psoriatic گٹھیا والے لوگوں کے لئے تین اچھی غذا

سبزیوں، تازہ پھلوں، مچھلی اور سمندری غذا، اور زیتون کے تیل سے بھرپور بحیرہ روم کی طرز کی غذا کھانا، یا ویگن غذا کھانے سے سوریاٹک گٹھیا کی علامات کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

Psoriatic arthritis ایک خود بخود سوزش والی گٹھیا ہے جو جسم کے بہت سے اعضاء کو متاثر کرتی ہے، مدافعتی نظام، نظام انہضام سے لے کر نچلے اعضاء، انگلیوں، انگلیوں اور ریڑھ کی ہڈی کے بڑے جوڑوں تک۔ ایک صحت مند، سوزش مخالف خوراک اور صحت مند وزن برقرار رکھنے سے بیماری کو بہتر طریقے سے کنٹرول کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

بحیرہ روم کی خوراک

بحیرہ روم کی خوراک بحیرہ روم کے خطے کے ممالک سے آتی ہے۔ کھانے کا یہ نمونہ پھلوں، سبزیوں، زیتون کے تیل سے صحت مند چکنائی، مچھلی، سمندری غذا، پھلیاں، گری دار میوے کو ترجیح دیتا ہے اور سرخ گوشت، پراسیس شدہ کھانوں اور مٹھائیوں کو محدود کرتا ہے۔

بحیرہ روم کی خوراک اومیگا 3 فیٹی ایسڈ سے بھرپور ہوتی ہے، جو سوزش اور سختی کو کم کرنے میں مدد کرتی ہے۔ مچھلی جیسے سالمن اور سارڈینز، اور اخروٹ سمیت گری دار میوے، فلیکسیڈ، اور چیا سیڈز اومیگا 3 فراہم کرتے ہیں۔

برازیل کی فیڈرل یونیورسٹی آف ماتو گروسو ڈو سل کی 2019 کی ایک تحقیق کے مطابق اس غذا میں زیتون کا تیل اور دیگر اجزا سوزش کش خصوصیات رکھتے ہیں اور اوسٹیو ارتھرائٹس کی وجہ سے کارٹلیج کو پہنچنے والے نقصان کو روکتے ہیں۔

دریں اثنا، سرخ گوشت اور بہتر شکر اشتعال انگیز غذائیں ہیں جو اس خوراک میں محدود ہیں۔ 2021 میں نیشنل اینڈ کپوڈیسٹرین یونیورسٹی آف ایتھنز، یونان کے ذریعہ شائع کردہ ایک جائزہ، 251 مطالعات پر مبنی، پتا چلا ہے کہ بحیرہ روم کی خوراک پر عمل کرنے سے چنبل کی شدت میں کمی واقع ہوئی ہے۔

عنوان — بہت سارے تازہ پھل اور سبزیاں کھانا psoriatic arthritis والے لوگوں کے لیے اچھا ہے۔ تصویر: *مائی کیٹ*

پودوں پر مبنی غذا

پودوں پر مبنی (سبزی خور) غذا میں بہت ساری گری دار میوے، اناج، پھل، سبزیاں، پھلیاں اور بعض اوقات دودھ شامل ہوتے ہیں۔ کچھ پودوں پر مبنی غذا میں مچھلی اور پولٹری شامل ہو سکتے ہیں۔

ویگن غذا میں جانوروں کی مصنوعات نہیں ہوتی ہیں، بشمول دودھ اور دودھ کی مصنوعات، جیلیٹن، یا شہد۔

رائرسن یونیورسٹی، کینیڈا اور کئی دیگر اداروں کے 2017 کے میٹا تجزیہ، 2,300 افراد پر 18 مطالعات کی بنیاد پر، پتہ چلا کہ جو لوگ کم از کم دو سال تک سبزی خور غذا پر عمل کرتے ہیں ان کے جسم میں سوزش کی سطح کم تھی۔ ویگن، کم چکنائی والی غذا کو اپنانے میں سوریاٹک گٹھیا کی علامات کو بہتر کرنے کی صلاحیت ہے۔

سبزی خور یا سبزی خور غذا جسم کو ضروری غذائی اجزا جیسے پروٹین، کیلشیم، وٹامن بی 12 اور آئرن حاصل نہیں کر پاتی ہے۔ لوگوں کو کسی بھی غذا کو اپنانے سے پہلے ڈاکٹر یا ماہر غذائیت سے مشورہ کرنا چاہیے۔

گلوٹین فری غذا

یہ غذا ان کھانوں کو کاٹ دیتی ہے جن میں پروٹین گلوٹین ہوتا ہے، جیسے آٹا، روٹی، گندم، جو اور رائی۔

psoriatic گٹھیا کے ساتھ لوگ، آٹومیمون حالت psoriasis کے علاوہ، celiac بیماری کا امکان دو گنا زیادہ ہے. یہ بہت سے لوگوں کو گلوٹین عدم برداشت بناتا ہے۔

ایتھنز کی نیشنل اور کپوڈیسٹرین یونیورسٹی کے ایک جائزے سے پتا چلا ہے کہ گلوٹین سے پاک خوراک اپنانے سے چنبل کی شدت میں کمی واقع ہوتی ہے۔ psoriatic گٹھیا کے ساتھ کچھ لوگوں نے اپنی خوراک سے گلوٹین کو ختم کرنے کے بعد کم جوڑوں کے درد کی اطلاع دی۔

psoriatic گٹھیا والے لوگ جو اسہال اور قبض جیسی علامات کا تجربہ کرتے ہیں انہیں گلوٹین فری غذا کو اپنانے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کرنا چاہئے۔

خوراک علامات کو کم کرنے اور psoriatic گٹھیا کو کنٹرول کرنے میں مدد کر سکتی ہے، لیکن یہ علاج نہیں ہے۔ ورزش کریں، تناؤ کو کم کریں، کافی نیند لیں، اور بیماری پر قابو پانے کے لیے اپنے ڈاکٹر کے علاج کے منصوبے پر عمل کریں۔

مائی بلی ( روزمرہ کی صحت کے مطابق)

قارئین ڈاکٹروں کے جوابات کے لیے پٹھوں کی بیماریوں کے بارے میں سوالات یہاں بھیجتے ہیں۔

ماخذ لنک