جسم کے تین حصے جو جم میں ورزش کرتے وقت چوٹ کا شکار ہوتے ہیں۔

کندھے، گھٹنے اور کمر کے نچلے حصے کو شدید چوٹ لگ سکتی ہے اگر جم جانے والے ورزش صحیح طریقے سے نہیں کرتے ہیں۔

جم ورزش کی سب سے مشہور شکلوں میں سے ایک ہے کیونکہ یہ بہت سے صحت کے فوائد لاتا ہے اور جسم کی شکل کو تیزی سے بہتر بناتا ہے۔ تاہم، جم کو اعلی تکنیک کی ضرورت ہوتی ہے. پریکٹیشنرز جو صحیح تکنیک کو انجام نہیں دیتے ہیں وہ چوٹ کے لئے بہت حساس ہیں. سنگین سطح پر، چوٹ طویل مدتی موٹر فنکشن کو متاثر کر سکتی ہے۔

ماسٹر، ڈاکٹر، ماہر I Dao Duy An Duy، Orthopedic Trauma Center، Tam Anh General Hospital, Ho Chi Minh City نے کہا کہ جم میں ورزش کرتے وقت کندھے، کمر اور گھٹنے کے جوڑ سب سے زیادہ عام چوٹ کے مقامات ہیں۔ یہ چوٹیں اس وقت ہوسکتی ہیں جب اسکواٹس، ڈیڈ لفٹ، پل اپس جیسی پیچیدہ تکنیکوں کے ساتھ طاقت کی مشقیں انجام دیں کیونکہ پٹھوں کی نشوونما کو تیز کرنے کے لیے زیادہ سے زیادہ کھینچنا اور تناؤ کی ضرورت ہوتی ہے۔

ڈاکٹر Duy مریضوں کو صحت کے مشورے دیتے ہیں۔ تصویر: تام انہ جنرل ہسپتال

جم ورزش کے دوران کندھے کی عام چوٹوں میں روٹیٹر کف ٹینڈن انجری، بائسپس ٹینڈونائٹس، اور یہاں تک کہ بریشیل پلیکسس انجری شامل ہیں۔

جب ورزشیں کرتے ہیں جو اوپری جسم کے پٹھوں کے گروپوں کو غلط طریقے سے متاثر کرتے ہیں، تو پٹھوں کے ریشے صحیح طریقے سے کھینچے اور کھینچے نہیں جاتے یا غلط سمت میں حرکت کرتے ہیں۔ اس کی وجہ سے اعصاب زیادہ پھیل جاتے ہیں، جس سے چوٹ لگتی ہے۔ کندھے کے جوڑوں کی چوٹوں سے ہاتھ کے کام میں کمی کا بہت زیادہ امکان ہوتا ہے، مریض کو جلد ہی جراحی سے علاج کرنے کی ضرورت ہوتی ہے۔

ویٹ لفٹرز میں ریڑھ کی ہڈی کی چوٹیں عام ہیں۔ وزن جتنا زیادہ ہوگا، چوٹ کا خطرہ اتنا ہی زیادہ ہوگا۔ کیونکہ غلط کرنسی کے ساتھ وزن اٹھانا، بنیادی عضلات کو سخت نہ کرنا L4, L5 lumbar vertebrae پر بہت زیادہ دباؤ پیدا کرتا ہے۔ اس سے ریڑھ کی ہڈی میں اچانک چوٹ لگنے یا موجودہ لمبر ڈسک کے انحطاط کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔

گھٹنے کی چوٹیں اس وقت ہو سکتی ہیں جب جسم کے نچلے حصے کی طاقت کی مشقیں یا پیچیدہ جمپنگ حرکات، مضبوط گھما۔ تاہم، کم شدت والی ورزشیں جیسے پیدل چلنا، سائیکل چلانا... اگر غلط یا ضرورت سے زیادہ مشق کی جائے تو وہ مینیسکس، آرٹیکولر کارٹلیج کو بھی نقصان پہنچا سکتی ہے۔ طویل مدتی میں، پریکٹیشنر کو گھٹنے کی عدم استحکام یا بدتر، اوسٹیوآرتھرائٹس کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔

گھٹنے کی کچھ دوسری چوٹیں جو ہو سکتی ہیں ان میں پچھلے یا پچھلے کروسیٹ لیگامینٹ کو پہنچنے والے نقصان، مینیسکس کا آنسو، گھٹنے کی نقل مکانی...

غلط ورزش کرنا آسانی سے چوٹ کا باعث بن سکتا ہے۔ تصویر: فریپک

جم کی چوٹیں اچانک واقع ہو سکتی ہیں یا کسی مجموعی عمل کا نتیجہ ہو سکتی ہیں، جس سے صحت کے سنگین مسائل اور موٹر فنکشن خراب ہو سکتے ہیں۔

جسم کی حفاظت کے لیے، ڈاکٹر ڈوئے تجویز کرتے ہیں کہ پریکٹیشنرز کو چاہیے کہ وہ ریڑھ کی ہڈی اور کمر کے آس پاس کے پٹھوں کی حفاظت کے لیے اپنے بنیادی عضلات کو سخت کریں۔ تمام حرکتوں میں گھٹنوں کو بند نہ کریں۔ کنٹرول حرکتیں انجام دیں؛ انجام دینے سے پہلے ہر مشق کی تکنیک کو سمجھیں؛ ایسے وزن کا استعمال نہ کریں جو جسم کے کنٹرول کے لیے بہت زیادہ ہوں۔ مناسب ورزش اور آرام کا طریقہ اختیار کریں، اگر آپ کو درد محسوس ہوتا ہے یا آپ کو کوئی اور اسامانیتا ہے تو ڈاکٹر سے ملیں۔

ہانگ فوک

قارئین یہاں ڈاکٹروں کے جوابات کے لیے پٹھوں کی بیماریوں کے بارے میں سوالات پوچھتے ہیں۔

ماخذ لنک: https://vnexpress.net/ba-vi-tri-tren-co-the-de-chan-thuong-khi-tap-gym-4697638.html