ڈاکٹر سپرم کے معیار کو بہتر بنانے میں مدد کے لیے خوراک اور طرز زندگی کا اشتراک کرتے ہیں۔

ہنگ ووونگ ہسپتال کی تازہ ترین رپورٹ کے مطابق، ہو چی منہ شہر میں شادی کی تیاری کرنے والے 154 نوجوان مرد اور خواتین، ورکرز کے لیے قبل از ازدواجی صحت کے چیک اپ کا اہتمام کیا گیا۔ ان جوڑوں کی اوسط عمر مردوں کے لیے 27 سال اور خواتین کے لیے 26 سال ہے جو کہ سائنسی طور پر یہ ثابت ہوا ہے کہ پیدائش کے لیے موزوں اور بہت آسان ہے۔ خاص طور پر، جن 154 جوڑوں کا معائنہ کیا گیا، ان میں سے 66% مردوں میں غیر معمولی منی (105 کیسز) تھے۔

مردوں میں سپرم کے معیار میں کمی کی وجوہات

مینز ہیلتھ سینٹر (HCMC) کے ماہر ڈاکٹر Tra Anh Duy نے کہا کہ کمزور نطفہ والے مردوں کی بہت سی مختلف وجوہات ہو سکتی ہیں، جن میں سے کچھ نوجوانوں میں عام ہیں، جیسے:

غیر صحت مند طرز زندگی اور خوراک۔ غیر صحت بخش کھانے کی عادات جیسے کہ بہت زیادہ سیر شدہ چکنائی کھانا، بہت زیادہ کاربونیٹیڈ مشروبات اور محرکات جیسے الکحل، بیئر اور سگریٹ کا استعمال۔ اس کے ساتھ ساتھ جسمانی سرگرمی کی کمی اور ناکافی نیند بھی جسم میں ٹیسٹوسٹیرون کی سطح کو آسانی سے کم کرنے کا باعث بنتی ہے جس سے سپرم کی پیداوار کمزور ہوتی ہے۔

تناؤ کام اور زندگی میں دباؤ اور تناؤ سپرم کی صحت کو نمایاں طور پر متاثر کر سکتا ہے۔ کیونکہ جو مرد اکثر تناؤ کا شکار ہوتے ہیں وہ جسم کو سٹیرائڈز پیدا کرنے کے لیے متحرک کر سکتے ہیں - ایک ہارمون جو ٹیسٹوسٹیرون کو کم کرتا ہے، جس سے نطفہ پیدا کرنے کے عمل پر منفی اثر پڑتا ہے۔

Bác sĩ chia sẻ chế độ ăn, sinh hoạt giúp tăng cường chất lượng tinh trùng - Ảnh 1. — آلودہ ماحول میں بار بار رہنے سے مردوں کی تولیدی صحت بھی متاثر ہوتی ہے۔

اعلی جسم کا درجہ حرارت ۔ تنگ زیر جامہ استعمال کرنا، کثرت سے گرم غسل کرنا، یا زیادہ درجہ حرارت والے ماحول میں کام کرنے سے پیٹ کے نچلے حصے کا درجہ حرارت بڑھ سکتا ہے، خصیوں کا درجہ حرارت بڑھ سکتا ہے، جس سے سپرمیٹوجینیسس کا عمل متاثر ہوتا ہے۔

آلودہ ماحول ۔ کام یا رہائشی ماحول جو مردوں کو باقاعدگی سے ماحولیاتی آلودگیوں جیسے صنعتی کیمیکلز اور فضائی آلودگیوں سے بے نقاب کرتے ہیں ان کے سپرم کے معیار کو متاثر کر سکتے ہیں۔

مردانہ سپرم کے معیار کو بہتر بنانے کے لیے سفارشات

ڈاکٹر ڈیو کے مطابق خوراک اور طرز زندگی میں کچھ تبدیلیاں سپرم کی مقدار اور معیار کو بتدریج بہتر بنا سکتی ہیں۔

متوازن اور سائنسی خوراک۔ پھل، سبزیاں، رسبری، گری دار میوے جیسے اینٹی آکسیڈینٹ سے بھرپور غذاؤں کی مقدار میں اضافہ کریں۔ مچھلی، چیا سیڈز، فلیکس سیڈز، فش آئل سے اومیگا 3 فیٹی ایسڈ کی تکمیل کریں...

Bác sĩ chia sẻ chế độ ăn, sinh hoạt giúp tăng cường chất lượng tinh trùng - Ảnh 2. — اینٹی آکسیڈنٹس سے بھرپور غذائیں جیسے پھل، سبزیاں، گری دار میوے... مردوں کی صحت کے لیے اچھی ہیں۔

چربی اور چینی کی مقدار کو محدود کریں۔ چکنائی اور شکر والی بہت سی غذائیں کھانے سے گریز کریں، کیونکہ یہ آپ کی مجموعی صحت اور سپرم کو متاثر کر سکتا ہے۔

صحت مند وزن کو برقرار رکھیں۔ اپنے جسم پر تناؤ کو کم کرنے اور نطفہ کی صحت کو بہتر بنانے کے لیے صحت مند وزن برقرار رکھیں۔

اعلی درجہ حرارت سے بچیں. تنگ پتلون اور بیلٹ کا استعمال محدود کریں، بہت زیادہ گرم پانی میں نہانے سے گریز کریں، اور ایسے ماحول میں کام کرنے سے گریز کریں جو پیٹ کے نچلے حصے کے درجہ حرارت کو کم کرنے اور سپرم کی صحت کو برقرار رکھنے کے لیے بہت گرم ہوں۔

تمباکو نوشی نہ کریں اور اپنے الکحل کی کھپت کو محدود کریں۔ تمباکو نوشی اور الکحل کا استعمال سپرم کے معیار کو متاثر کر سکتا ہے، اس لیے انہیں کم کرنا یا روکنا فائدہ مند ہوگا۔

باقاعدگی سے ورزش کریں۔ اپنے جسم کو صحت مند رکھنے اور سپرم کے معیار کو بہتر بنانے کے لیے ہر روز کم از کم 30 منٹ کی جسمانی سرگرمی کریں۔

تناؤ کو کنٹرول کریں۔ تناؤ سپرم کے معیار کو متاثر کر سکتا ہے، لہذا مراقبہ، یوگا، یا دیگر تناؤ کو کم کرنے والی سرگرمیوں کی مشق کرکے تناؤ کو کنٹرول کریں۔

"مردوں کو ان کی تولیدی صحت کی جانچ کرنے کے لیے باقاعدگی سے منی کے ٹیسٹ کروانے چاہئیں۔ جب منی میں کسی بھی قسم کی خرابی کا پتہ چل جائے، تو مردوں کو ماہرین سے بروقت مشورہ اور علاج حاصل کرنے کے لیے معروف طبی مرکز میں جانا چاہیے،" ڈاکٹر ڈیو نے سفارش کی۔

ماخذ لنک