لمبی عمر کے ڈاکٹر طویل عمر کے لیے 3 چیزوں کو ترجیح دینے کا مشورہ دیتے ہیں۔

گہری نیند کو بہتر بنائیں

ڈاکٹر کمیائٹ کا کہنا ہے کہ کم نیند ذیابیطس، دل کی بیماری، ہائی بلڈ پریشر، پریشانی اور دیگر طویل مدتی صحت کی حالتوں کا خطرہ بڑھاتی ہے۔

ماہرین مشورہ دیتے ہیں کہ بالغ افراد ہر رات 7 سے 9 گھنٹے کی نیند لیں، اور ڈاکٹر کومائٹ کا کہنا ہے کہ کافی نیند لینا ضروری ہے۔

ماہرین کافی نیند لینے کا مشورہ دیتے ہیں۔

گہری نیند اس وقت ہوتی ہے جب دماغ کی سرگرمی سب سے کم ہوتی ہے اور دل کی دھڑکن اور سانس لینے کی رفتار سب سے کم ہوتی ہے۔ گہری نیند کے دوران جسم کو سب سے زیادہ سکون ملتا ہے۔ یہ پٹھوں، ہڈیوں اور بافتوں کی مرمت، مدافعتی نظام اور علمی افعال کو بڑھانے اور دماغ سے زہریلے مادوں کو ہٹانے کے لیے ضروری ہے۔

پٹھوں کی تعمیر

ڈاکٹر نیو یارک پوسٹ کے مطابق، کومائٹ نے کہا، "میرے لیے، عضلہ جوانی کا چشمہ ہے۔ "یہ لمبی عمر کی کلید ہے۔"

اسٹینفورڈ یونیورسٹی کے محققین نے محسوس کیا ہے کہ طاقت کی تربیت سے پٹھوں کے ٹشو بنتے ہیں۔ یہ چربی کھونے اور بلڈ شوگر کی سطح کو برقرار رکھنے کے لیے بھی بہترین ورزش ہے۔ ڈاکٹر کومائٹ نے کہا کہ اسے برقرار رکھنے کے لیے وقت کے ساتھ ساتھ زیادہ توانائی اور کیلوریز کی ضرورت ہوتی ہے۔

ڈاکٹر کومائٹ طاقت کی تربیت کی سفارش کرتے ہیں جیسے کہ وزن کی تربیت، اسکواٹس، پش اپس… ہفتے میں کم از کم 2-3 بار اور پٹھوں کے نقصان کو کم کرنے کے لیے کافی پروٹین کھانا۔

طاقت کی تربیت کریں جیسے وزن کی تربیت، اسکواٹس، پش اپس… ہفتے میں کم از کم 2-3 بار اور پٹھوں کے نقصان کو کم کرنے کے لیے کافی پروٹین کھائیں۔

بلڈ شوگر کی سطح کی نگرانی کریں۔

ڈاکٹر Comite باقاعدگی سے خون میں گلوکوز کی نگرانی کی سفارش کرتا ہے۔ گلوکوز کو بہتر بنانا لمبی عمر کا ایک اہم جزو ہے۔ آسٹریلیا میں Vively میڈیکل سنٹر کی ڈائریکٹر ڈاکٹر مشیل وول ہاؤس کا کہنا ہے کہ گلوکوز کی سطح کو ایک تنگ رینج کے اندر رکھنا طویل مدتی صحت اور لمبی عمر کے لیے ضروری ہے۔

بلیو زون کے لوگ طویل اور صحت مند زندگی گزارنے کے لیے جانے جاتے ہیں۔ اور ان کی لمبی عمر کے اصولوں میں سے ایک گلوکوز مینجمنٹ ہے۔

صحت مند بلڈ شوگر کو برقرار رکھنے سے ذیابیطس، دل کی بیماری اور موٹاپے جیسی بیماریوں کو روکنے میں مدد ملتی ہے – جو طویل اور صحت مند زندگی کا باعث بنتی ہے۔

مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ بلیو زون کے لوگ زیادہ پیچیدہ کاربوہائیڈریٹس، فائبر اور پروٹین کھاتے ہیں، جو خون میں شکر کی سطح کو متوازن رکھنے میں مدد کرتے ہیں۔

مزید برآں، وہ گلوکوز کو کنٹرول کرنے کے لیے باقاعدہ جسمانی سرگرمی میں مشغول رہتے ہیں، ہیلتھ نیوز سائٹ Vively کے مطابق۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/bac-si-ve-tuoi-tho-khuyen-hay-uu-tien-3-dieu-de-song-lau-hon-18524092816113718.htm