کون سی ورزش سب سے زیادہ کیلوریز جلاتی ہے؟

ورزش کو ہمیشہ سے وزن کم کرنے اور صحت کو برقرار رکھنے کا ایک مؤثر طریقہ سمجھا جاتا رہا ہے۔

امریکہ میں فٹنس کے ماہر مسٹر بین کوہرک کے مطابق، صحیح ورزش کا انتخاب آپ کو کیلوریز کی زیادہ سے زیادہ مقدار کو جلانے میں مدد دے گا۔

ہمارے جسم توانائی کو برقرار رکھنے کے لیے مسلسل کیلوریز جلا رہے ہیں، یہاں تک کہ جب ہم آرام میں ہوں۔ سانس لینے، دل کی دھڑکن، یا ہضم جیسے ہر چھوٹے عمل کے لیے ایک خاص مقدار میں توانائی کی ضرورت ہوتی ہے۔

تاہم، ایک بار جب آپ ورزش کرنا شروع کر دیتے ہیں، تو آپ کی کیلوری کا خرچ زیادہ سرگرمی کی سطح کی وجہ سے نمایاں طور پر بڑھ جاتا ہے۔

ہر مشق کے دوران جلنے والی کیلوریز کی مقدار سرگرمی کی شدت پر منحصر ہوتی ہے، جس کی پیمائش میٹابولک مساوی (METs) میں کی جاتی ہے۔ MET جتنا زیادہ ہوگا، اتنی ہی زیادہ کیلوریز جلتی ہیں۔

ایروبک ورزش آپ کے دل کی دھڑکن کو بڑھاتی ہے، آپ کی سانس لینے کو تیز کرتی ہے، اور آپ کو تیز سانس لینے میں مدد دیتی ہے۔ کلیولینڈ کلینک کے مطابق، دوڑنے، تیراکی، سائیکل چلانے، اور رسی کودنے جیسی سرگرمیاں بھی اسی طرح کے فوائد حاصل کر سکتی ہیں۔

جاگنگ

دوڑنا نہ صرف ٹانگوں کے مسلز جیسے کواڈریسیپس اور ہیمسٹرنگز پر توجہ مرکوز کرتا ہے، بلکہ بازو اور بنیادی عضلات کو توازن برقرار رکھنے اور تحریک کو سہارا دینے کے لیے بھی کام کرتا ہے۔ اس سے جسم کو زیادہ توانائی جلانے میں مدد ملتی ہے، خاص طور پر جب آپ تیز دوڑتے ہیں یا اوپر کی طرف دوڑتے ہیں۔

جاگنگ جسم کو بہت زیادہ توانائی جلانے میں مدد دیتی ہے۔

اعداد و شمار کے مطابق، تقریباً 68 کلوگرام وزنی شخص 16 کلومیٹر فی گھنٹہ کی رفتار سے دوڑتے وقت دھیرے دھیرے جاگنگ کرتے ہوئے 476 کیلوریز فی گھنٹہ سے 1,088 کیلوریز فی گھنٹہ تک جل سکتا ہے۔

تیراکی

تیراکی ہر اس شخص کے لیے ایک بہترین آپشن ہے جو اپنے جوڑوں پر کم دباؤ کے ساتھ مکمل جسمانی ورزش کرنا چاہتا ہے۔

پانی جسم کی مدد کرتا ہے، وزن کے اثرات کو کم کرتا ہے، جبکہ پٹھوں کو مضبوط بنانے کے لیے مزاحمت فراہم کرتا ہے۔

نرم تیراکی فی گھنٹہ تقریباً 476 کیلوریز جلا سکتی ہے، جب کہ تیز رفتار تیراکی فی گھنٹہ 680 کیلوریز تک جلتی ہے۔

یہ ان لوگوں کے لیے بھی موزوں سرگرمیوں میں سے ایک ہے جو جوڑوں کے مسائل میں مبتلا ہیں یا جو زخموں کو محدود کرنا چاہتے ہیں۔

سائیکلنگ

سائیکلنگ ایک ایسی ورزش ہے جو جوڑوں پر دباؤ کو کم کرتی ہے کیونکہ جسم کے وزن کو موٹر سائیکل سے مدد ملتی ہے۔

آپ کی رفتار پر منحصر ہے، آپ 272 کیلوریز فی گھنٹہ آہستہ آہستہ سائیکل چلانے سے 816 کیلوریز فی گھنٹہ تیز رفتاری سے سائیکل چلا سکتے ہیں۔

آپ 272 کیلوریز فی گھنٹہ سائیکل چلانے سے کہیں بھی تیز رفتاری سے 816 کیلوریز فی گھنٹہ سائیکل چلا سکتے ہیں۔

رسی اچھلنا

رسی کودنا نہ صرف قلبی نظام کو متحرک کرتا ہے بلکہ اگر آپ مستقل رفتار برقرار رکھتے ہیں تو یہ تیزی سے تیز رفتار ورزش میں بدل جاتا ہے۔

سست رفتار سے رسی کودنے والا شخص 544 کیلوریز فی گھنٹہ جلا سکتا ہے، جب کہ تیز رفتاری سے چھلانگ لگانے سے 816 کیلوریز فی گھنٹہ جل سکتا ہے۔

خاص طور پر، یہ ان لوگوں کے لیے ایک مثالی ورزش ہے جن کے پاس وقت کم ہے لیکن وہ کم وقت میں اعلیٰ کارکردگی حاصل کرنا چاہتے ہیں۔

مسٹر بین کوہرک نے اشتراک کیا کہ اس بات سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ کس قسم کی ورزش کا انتخاب کرتے ہیں، سب سے اہم چیز حرکت کو برقرار رکھنا ہے۔ آپ کو نہ صرف اس ورزش کے انتخاب پر توجہ دینی چاہیے جو تیز ترین نتائج لائے بلکہ ان عوامل کو بھی بھول جائیں جو آپ کی دلچسپیوں اور جسمانی حالت کے مطابق ہوں۔

ورزش نہ صرف وزن کم کرنے کا ایک طریقہ ہے بلکہ آپ کے جسم کو صحت مند اور زیادہ فعال بنانے کا ایک طریقہ بھی ہے۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/bai-tap-nao-dot-chay-nhieu-calo-nhat-185250113103837832.htm