ہمیں اپنا وزن کتنی بار اور کب چیک کرنا چاہیے؟

اگر آپ وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں، تو آپ اپنی پیشرفت کو ٹریک کرنے کے لیے ہر روز اپنا وزن کرنا چاہیں گے۔ روزانہ اپنا وزن کرنے سے آپ کو ٹریک پر رکھنے میں مدد مل سکتی ہے، لیکن یہ جنونی سوچ کا باعث بھی بن سکتا ہے۔

وزن میں کمی کا ایک صحت مند منصوبہ آپ کی ذہنیت اور اہداف پر بہت زیادہ انحصار کرے گا - تصویر: فریپک

تو آپ کو صحت مند توازن کیسے ملتا ہے؟ کیا آپ کو روزانہ وزن کرنا چاہئے یا ہفتے میں ایک بار؟ شام کو یا صبح میں؟ جوتے کے ساتھ یا بغیر؟

میں خود کو کتنی بار وزن کروں؟

میڈیا فیڈ کے مطابق جواب اتنا آسان نہیں جتنا آپ سوچتے ہیں۔ وزن میں کمی کا ایک صحت مند منصوبہ آپ کی ذہنیت اور اہداف پر بہت زیادہ انحصار کرے گا۔

کچھ لوگوں کو معلوم ہوتا ہے کہ ہر صبح پیمانے پر قدم رکھنا انہیں دن بھر اپنی خوراک پر قائم رہنے کی ترغیب دیتا ہے۔ دوسروں کے لیے، روزانہ وزن کے منفی اثرات فوائد سے کہیں زیادہ ہو سکتے ہیں۔

وزن کم کرنے کی کوشش کرتے وقت، اس بات کا کوئی ایک ہی جواب نہیں ہے کہ آپ کو کتنی بار اپنا وزن کرنا چاہیے، کیونکہ یہ آپ کے وزن میں کمی کے اہداف، آپ کی دماغی صحت کی حیثیت، اور آپ کے ڈاکٹر یا صحت کے پیشہ ور کی سفارشات پر منحصر ہے۔

اس سے قطع نظر کہ آپ اپنا وزن کتنی بار کرتے ہیں، اگر آپ اپنے وزن میں کمی کی پیشرفت پر نظر رکھنا چاہتے ہیں تو اپنے وزن پر نظر رکھنا فائدہ مند ثابت ہوسکتا ہے۔ اپنا وزن کرنے سے آپ کو یہ اندازہ لگانے میں مدد مل سکتی ہے کہ آیا آپ کو اپنی خوراک یا ورزش کے معمولات میں کوئی تبدیلی کرنے کی ضرورت ہے۔

امریکن ہارٹ ایسوسی ایشن کی ایک تحقیق سے پتا چلا ہے کہ جو لوگ باقاعدگی سے اپنا وزن کرتے ہیں ان کا وزن ایک سال کے دوران مسلسل کم ہوتا ہے۔ دیگر مطالعات سے یہ بھی معلوم ہوا ہے کہ وزن کے انتظام میں باقاعدہ وزن ایک مفید ذریعہ ہے۔

تاہم، ہر روز اپنا وزن کرنا مایوس کن ہو سکتا ہے، کیونکہ بہت سے عوامل کی وجہ سے وزن میں اتار چڑھاؤ آ سکتا ہے۔ درحقیقت، ایک بالغ کے وزن میں کئی دنوں میں 1-2 کلو تک اتار چڑھاؤ آ سکتا ہے۔

جب آپ ہر روز اپنا وزن کرتے ہیں، تو یاد رکھیں کہ پیمانے پر موجود نمبر درست طریقے سے اس بات کی عکاسی نہیں کرتا ہے کہ آپ نے ایک دن پہلے کیا کیا تھا۔ پانی کا وزن اور دیگر عوامل آپ کے وزن میں اتار چڑھاؤ کا سبب بن سکتے ہیں، جس سے ایسا لگتا ہے کہ آپ نے غیر حقیقی طریقے سے وزن بڑھا یا کم کیا ہے۔

اپنا وزن کرنے کا بہترین وقت کب ہے؟

اپنے آپ کو کتنی بار تولنا ہے اس کے علاوہ، یہ بھی سوال ہے کہ خود کو تولنے کا بہترین، اور بدترین وقت کب ہے۔

آپ کے وزن میں کئی عوامل کی وجہ سے دن بھر اتار چڑھاؤ آ سکتا ہے، جیسے کہ آپ نے ابھی پروٹین سے بھرپور کھانا کھایا یا ورزش کی۔ اپنا وزن کرتے وقت مستقل مزاج رہنا ضروری ہے۔

مستقل مزاجی کو برقرار رکھنے کا سب سے آسان وقت عام طور پر صبح ہے، جاگنے کے فوراً بعد اور دن کی سرگرمیاں شروع کرنے سے پہلے۔

اگرچہ اپنا وزن کرنا وزن میں کمی کو ٹریک کرنے کا ایک آسان طریقہ ہے، لیکن یہ واحد نہیں ہے، اور نہ ہی یہ صحت کی پیمائش کرنے کا سب سے درست طریقہ ہے۔

جیسا کہ ذکر کیا گیا ہے، جسم کی ساخت میں تبدیلی سمیت کئی عوامل کی وجہ سے وزن میں روزانہ یا ہفتہ وار اتار چڑھاؤ آ سکتا ہے۔ چونکہ پٹھوں کا وزن چربی سے زیادہ ہوتا ہے، اگر آپ باقاعدگی سے ورزش کرتے ہیں- چاہے وہ زیادہ چل رہا ہو، تو ہو سکتا ہے آپ کو پٹھوں میں اضافہ ہو رہا ہو۔

پٹھوں کے بڑے پیمانے پر اضافہ آپ کی صحت کو کئی طریقوں سے فائدہ پہنچاتا ہے، آپ کے میٹابولزم کو بڑھانے سے لے کر ہڈیوں کی کثافت کو بہتر بنانے تک۔

آپ اپنے بلڈ پریشر کی پیمائش کرکے اپنے وزن میں کمی اور مجموعی صحت کو بھی ٹریک کرسکتے ہیں۔ زیادہ وزن ہونے سے آپ کے ہائی بلڈ پریشر کا خطرہ بڑھ سکتا ہے، جو دل کی بیماری، فالج اور ذیابیطس کا باعث بن سکتا ہے۔ بلڈ پریشر بھی آپ کی مجموعی صحت کا ایک اہم اشارہ ہے۔

ماخذ: https://tuoitre.vn/bao-lau-va-khi-nao-chung-ta-nen-kiem-tra-can-nang-20250209091032355.htm