U60 کی عمر میں ماریہ کیری کی گرم شخصیت کا راز

امریکی گلوکارہ ماریہ کیری تقریباً 60 سال کی عمر میں نامیاتی غذائیں کھاتی ہیں، چینی نہیں کھاتی، اچھی طرح چباتی ہیں اور باقاعدگی سے ورزش کرتی ہیں تاکہ وہ 60 سال کی عمر میں گرم جسم اور پتلی کمر کے حامل ہوں۔

ماریہ کیری ایک امریکی گلوکارہ، نغمہ نگار، پروڈیوسر، اور اداکارہ ہیں۔ گانے " آل آئی وانٹ فار کرسمس از یو" کے ریلیز ہونے کے 30 سال بعد، وہ اب بھی ہمیشہ کی طرح جوانی، شعلہ انگیز اور پرکشش ہے۔

گلوکارہ کا کہنا تھا کہ اپنے کیرئیر کو برقرار رکھنے کے ساتھ ساتھ انہوں نے کئی سالوں تک شکل میں رہنے کے لیے سخت غذا کی پیروی کی ہے۔

زیادہ کیلوری والے اسنیکس کو پھلوں سے بدل دیں۔

ہالی ووڈ لائف کے ساتھ اشتراک کرتے ہوئے، ماریہ کیری نے کہا کہ جب سے وہ 30 سال کی ہوئی ہیں، اس نے زیادہ کیلوری والے اسنیکس کو "نہیں" کہا ہے۔ وہ بھوک کے لمحات کے لیے سیب، آم یا بلیو بیری کا انتخاب کرتی ہے تاکہ جسم کے لیے صحت مند غذائیت، وٹامنز اور فائبر کی تکمیل ہو سکے۔ بلیو بیریز میں موجود اینٹی ایجنگ مادے بڑھاپے میں تاخیر کا اثر رکھتے ہیں، جو اسے اپنی حقیقی عمر سے کم عمر نظر آنے میں مدد دیتے ہیں۔

کیلیفورنیا یونیورسٹی کے ماہرین کے مطابق صحت مند نمکین جسم کو توانائی فراہم کرتے ہیں، صحت کو بہتر بناتے ہیں، خواہشات کو کنٹرول کرتے ہیں، موڈ کو منظم کرنے میں مدد دیتے ہیں اور دماغی صحت کو بہتر بناتے ہیں۔ ناشتے سے خون میں شکر کی سطح کو مستحکم کرنے اور کھانے کے درمیان بھوک کو روکنے میں بھی مدد ملتی ہے، اس لیے آپ اہم کھانوں میں کم کھاتے ہیں، جس سے آپ کا وزن کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

زیادہ نامیاتی غذا کھائیں۔

گلوکار نامیاتی، تازہ، خالص کھانوں کے انتخاب کو ترجیح دیتا ہے اور پروسیسرڈ فوڈز کا استعمال نہیں کرتا ہے۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ ہر روز نامیاتی کھانوں کے استعمال کے بہت سے فوائد ہیں جیسے کہ نقصان دہ کیڑے مار ادویات سے پرہیز، جسم زیادہ غذائی اجزاء جذب کرتا ہے اور کھانے کا ذائقہ تازہ ہوتا ہے۔

گلوکار کی پسند کا نامیاتی کھانا سبزیاں اور سمندری غذا ہے۔ 2016 میں، E کے ساتھ اشتراک کرنا! نیوز ، ماریہ کیری نے کہا کہ سالمن اور کیپر ان کے مینو میں اہم غذائیں ہیں۔

لاسٹ فل، لاسٹ سلم اور دی پورشن ٹیلر پلان کی نیوٹریشن کتابوں کی مصنفہ ڈاکٹر لیزا ینگ کے مطابق سالمن اومیگا 3 سے بھرپور ہوتا ہے، جو یادداشت کو بڑھانے میں مدد کرتا ہے، دماغ کے لیے اچھا ہے، بیماری سے بچاتا ہے، قوت مدافعت کو بہتر بناتا ہے، اور جلد کو ہموار کرنے میں مدد کرتا ہے۔

ہری سبزیوں یا کیپرز میں بہت سے وٹامنز اور غذائی اجزاء ہوتے ہیں، جو فائبر سے بھرپور ہوتے ہیں، صحت مند جلد کو برقرار رکھنے میں مدد دیتے ہیں، الٹرا وائلٹ شعاعوں سے ہونے والے نقصان کو کم کرتے ہیں، دائمی سوزش کو کم کرتے ہیں، عمر بڑھنے کے عمل کو سست کرتے ہیں اور جھریوں کے نمودار ہوتے ہیں، کولیجن کے نقصان کو روکتے ہیں۔

ماریہ کیری الٹا موڈا فال ونٹر 2022 فیشن شو میں۔ تصویر: ڈی اینڈ جی — ماریہ کیری الٹا موڈا فال ونٹر 2022 فیشن شو میں۔ تصویر: *ڈی اینڈ جی*

آہستہ کھائیں، اچھی طرح چبا کر کھائیں اور کافی کھائیں۔

ایک اصول جس کا ماریہ کیری باقاعدگی سے اطلاق کرتی ہے، اور اسے ہر کھانے میں نظر انداز کرنے کی اجازت نہیں ہے، وہ ہے آہستہ سے کھانا اور اچھی طرح چبا کر کھانا۔ اس کا ماننا ہے کہ آہستہ آہستہ کھانے سے اسے یہ جاننے میں مدد ملتی ہے کہ وہ کب پیٹ بھرتی ہے اور صحیح وقت پر رک جاتی ہے۔

ییل یونیورسٹی کی تحقیق اس عادت کے گرد بہت سے فوائد کو ظاہر کرتی ہے جیسے کہ کھانے کو زیادہ باریک پیسنا، ہاضمے کے رس کو زیادہ جذب کیا جانا تاکہ کھانے کو بہتر ہضم کرنے میں مدد ملے، اور جسم کھانے سے زیادہ سے زیادہ غذائی اجزاء جذب کرے۔

آہستہ آہستہ کھانے سے بھی سکون، سکون اور اچھا جذباتی کنٹرول پیدا ہوتا ہے۔

شوگر نہیں۔

2018 کے بعد سے، ماریہ کیری نے اپنی خوراک سے چینی کو کم کر دیا ہے، حالانکہ وہ چاکلیٹ ڈیزرٹس کو پسند کرتی تھیں۔ گلوکارہ نے کہا کہ مٹھائیاں موٹاپے کی وجہ ہیں اور وہ ان سے حتی الامکان پرہیز کرتی ہیں۔

ورلڈ ہیلتھ آرگنائزیشن (ڈبلیو ایچ او) کے مطابق، بچوں اور بڑوں کو چاہیے کہ وہ اپنی روزانہ مفت شکر کی مقدار کو استعمال ہونے والی کل کیلوریز کے 10 فیصد سے کم تک محدود رکھیں۔ بہت زیادہ کھانے سے دل کی بیماری، ذیابیطس اور موٹاپے کا خطرہ بڑھ سکتا ہے۔

باقاعدگی سے وزن نہیں کرنا

وزن میں کمی اور صحت مند کھانے کے طریقہ کار پر عمل کرنے کے باوجود، گلوکارہ اپنے وزن کا جنون نہیں رکھتی ہیں۔ اس نے کہا کہ وہ کبھی بھی اپنا وزن نہیں کرتی ہیں کیونکہ غذا کے دوران "وزن نہ کرنے" کا اصول اس کی ذہنی صحت میں بہت مدد کرتا ہے۔

گلوکار نے شیئر کیا، "میں بڑی ہڈیوں والا، لمبا ہوں، اور یقیناً میں کافی بھاری ہوں۔"

ایروبکس اور تیراکی

گلوکار ایروبکس اور تیراکی کے ذریعے متحرک رہنا پسند کرتا ہے۔ انہوں نے کہا کہ وزن کم کرنے اور شکل میں رہنے کی کوششوں میں روزانہ کی معمول کی ورزش بہت موثر ہے۔ یہی وجہ ہے کہ ماریہ کیری تقریباً 60 سال کی عمر میں بھی نوجوان نسلوں کے مقابلے جوان اور زیادہ توانا ہیں۔

Bao An ( اسے کھانے کے مطابق)

ماخذ لنک