کمر درد کو بہتر بنانے کے لیے جن مشقوں کے بارے میں آپ کو جاننے کی ضرورت ہے۔

کیونکہ 'ہڈیاں شکل کو جنم دیتی ہیں، دماغ خیالات کو جنم دیتا ہے اور توانائی رنگ کو جنم دیتی ہے'، ایک مضبوط اور صحت مند جسم ہڈیوں اور توانائی سے پیدا ہونا چاہیے، اور فیصلہ کن نقطہ ریڑھ کی ہڈی ہے۔

ریڑھ کی ہڈی کو پھیلانے اور کھولنے کے لیے Qigong کی مشق کرنے کے لیے ہدایات، صحت کے لیے اچھی - تصویر: HA LINH

ریڑھ کی ہڈی کی اچھی طرح مشق کرنا ین اور یانگ کو منظم کرتا ہے، پانی اور آگ کو متوازن کرتا ہے، اور اندرونی اعضاء کے نظام کو منظم کرتا ہے۔

ریڑھ کی ہڈی جسم کے لیے اہم ہے۔

تھانگ لانگ مارشل آرٹس کیگونگ کلب کے سربراہ مارشل آرٹس ڈاکٹر نگوین وان تھانگ نے کہا کہ کیگونگ کے اسکولوں میں مراقبہ وغیرہ میں لوگ اکثر جسم کی سانسوں کا مشاہدہ کرکے دماغ کی حالت کو سمجھتے ہیں۔ قدیم طب میں، ریڑھ کی ہڈی وہ جگہ ہے جو جسم کو مربوط کرتی ہے اور بہت زیادہ متاثر کرتی ہے۔

انسانی جسم میں ریڑھ کی ہڈی وہ ستون ہے جو پورے جسم کو سہارا دیتا ہے۔ ریڑھ کی ہڈی کے فقرے ligaments اور ڈسک کے ساتھ مل کر ریڑھ کی نالی بناتے ہیں جو ریڑھ کی ہڈی کے اندر کی حفاظت میں مدد کرتی ہے۔

یہ جسم کو سیدھا رکھتا ہے اور کنکال کے دوسرے حصوں کو آپس میں جوڑتا ہے: سر، سینے، کمر، کندھے، بازو اور ٹانگیں۔

ڈاکٹر تھانگ نے تجزیہ کیا کہ ریڑھ کی ہڈی کی 4 خاص اہمیت ہے:

پہلا: یہ وہ ستون ہے جو پورے جسم کی کشش ثقل کو برداشت کرنے کے لیے باڈی فریم کو سہارا دیتا ہے۔

دوسرا: دماغ اور گردوں کو منظم کرنے کے لیے ریڑھ کی ہڈی کے ذریعے؛ پانی اور آگ کو منظم کرتا ہے اور پورے جسم کے ین اور یانگ کو منظم کرتا ہے۔

تیسرا: ریڑھ کی ہڈی کے ذریعے ریڑھ کی ہڈی اور ڈسک کے ذریعے جسم کو تمام جہتوں میں حرکت میں مدد ملے گی۔

چوتھا: ریڑھ کی ہڈی میں دماغ سمیت 27 ریڑھ کی ہڈیاں ہوتی ہیں، جن میں 28 ہوتے ہیں، جسم کے پورے اعصابی نظام بشمول مرکزی اعصابی نظام اور ریڑھ کی ہڈی کے ذریعے خود مختار اعصابی نظام کو منظم کرنے کے لیے۔

27 ریڑھ کی ہڈی میں، 7 اہم فقرے ہوتے ہیں، اندر ریڑھ کی ہڈی ہوتی ہے۔ یہ 7 فقرے، دل اور گردوں کو جوڑنے، پانی اور آگ کو منظم کرنے، ین اور یانگ کو منظم کرنے کے علاوہ، جسم کے 7 طاقت کے مراکز پر مشتمل ہوتے ہیں، جنہیں سائیکل یا عظیم ایکیو پوائنٹ بھی کہا جاتا ہے۔

یہ 7 پاور سینٹرز دماغ کے 7 علاقوں کے ذریعے جسم کے 7 اینڈوکرائن مراکز کو کنٹرول کریں گے تاکہ چھ اعضاء، پانچ ویزرا، اور اندرونی میریڈیئن نظام اور پورے جسم کے خون اور توانائی کے تمام افعال کو مربوط کیا جا سکے۔

مزید برآں، vertebrae کے درمیان خالی جگہیں پورے جسم میں خود مختار اعصابی نظام کا پھیلاؤ ہے، جو مرکزی اعصابی نظام اور خود مختار اعصابی نظام کے درمیان ہم آہنگی کی سرگرمی کو متحد کرنے میں مدد کرتی ہے۔

ریڑھ کی ہڈی اس قدر اہم ہے کہ جب اسے نقصان پہنچتا ہے تو عام فنکشنل چوٹوں جیسے کہ ہرنیٹڈ ڈسکس، اسپائنل اسپرس، سروائیکل ورٹیبرل کیلسیفیکیشن... کے علاوہ، یہ اعصابی نظام کی سرگرمیوں اور اینڈوکرائن سسٹم کی سرگرمیوں کے ذریعے جسم کے دیگر تمام افعال کو بھی بالواسطہ طور پر متاثر کرتی ہے۔

اس لیے ریڑھ کی ہڈی کی حفاظت کے لیے ورزش پر توجہ دینے کی ضرورت ہے۔

جسم کو صحت مند رکھنے کے لیے روزانہ ورزش کرنی چاہیے - تصویری تصویر

کمر کے درد میں مبتلا لوگوں کی مدد کے لیے ریڑھ کی ہڈی کو کھینچنے کی مشقیں۔

نیچے دی گئی مشقوں کو انجام دینے سے پورے جسم خصوصاً ریڑھ کی ہڈی کو کھینچنے میں مدد ملے گی اور اگر آپ کو کمر میں درد ہو تو مدد ملے گی...

- ریڑھ کی ہڈی کی کھنچاؤ: سیدھے کھڑے ہو جاؤ، پاؤں کندھے کی چوڑائی کے علاوہ۔ سانس لیتے وقت بازوؤں کو اطراف میں پھیلائیں اور ہاتھوں کو سر کے اوپر رکھیں۔

دھیرے دھیرے سینے سے نیچے ڈانٹین (پیٹ کے نچلے گہا) تک ہوا کی رہنمائی کریں۔ سانس چھوڑتے وقت اپنے ہاتھوں کو ایک ساتھ پکڑیں ​​اور انہیں آگے کی طرف دھکیلیں، پھر اپنے ہاتھوں کو کندھوں سے ہاتھوں تک دھکیلتے ہوئے کئی بار آگے کی طرف کھینچیں۔ یہ 3 بار کریں۔

- ڈریگن رول: سیدھے کھڑے ہوں، بازو پھیلائے ہوئے ہوں، ہتھیلیاں اوپر کی طرف ہوں۔ سانس لیتے وقت ریڑھ کی ہڈی کو بائیں طرف گھمائیں، دایاں ہاتھ بائیں کندھے کی طرف بڑھتا ہے (ہتھیلی کا رخ نیچے کی طرف) اور بایاں ہاتھ دائیں کولہے کی طرف بڑھتا ہے (ہتھیلی اوپر کی طرف)۔ سانس چھوڑتے وقت، ابتدائی پوزیشن پر واپس جائیں اور اطراف کو سوئچ کریں۔ 6 سانسیں کریں۔

- توانائی کو یکجا کریں : سیدھے کھڑے ہو جائیں، دونوں ہاتھوں کو سینے کے سامنے یوں پکڑیں ​​جیسے بدھ کی پوجا کر رہے ہوں۔ سانس چھوڑتے وقت، ریڑھ کی ہڈی کو گھمائیں، اسی وقت دونوں ہاتھوں کو دائیں طرف متوازی دھکیلیں (ہاتھ آگے کی طرف، سانس لیتے وقت ابتدائی پوزیشن پر واپس جائیں)۔

اس کے بعد، اپنے ہاتھوں کو اسی طرح آگے کی طرف دھکیلیں اور آخر میں انہیں بائیں سمت میں پیچھے دھکیلیں۔ اس طرح کے 3 راؤنڈ کریں (دائیں - سامنے - پیچھے کے فارمولے پر عمل کرتے ہوئے) اور اگلے 3 راؤنڈ بائیں - سامنے - پیچھے کی سمت میں کرتے رہیں۔

- آسمان کو دھکیلیں: سیدھے کھڑے ہوں، اپنے ہاتھ اپنے سینے کے سامنے کراس کریں، ہتھیلیوں کا رخ اندر کی طرف ہو۔ سانس لیں، اپنے ہاتھوں کو نصف کرہ میں گھمائیں اور انہیں اپنے سر کے اوپر رکھیں (ہتھیلیاں اوپر کی طرف)۔

سانس چھوڑتے وقت، دونوں ہاتھوں کو اوپر اٹھانے کے لیے طاقت کا استعمال کریں گویا آسمان کو اوپر کی طرف دھکیل رہے ہیں، جس سے پوری ریڑھ کی ہڈی اور پورا کنکال پھیلتا ہے۔ سانس لینے کے لیے رکتے وقت ہاتھوں کو ابتدائی پوزیشن پر واپس گھمائیں، 6 سانسیں کریں۔

- گراؤنڈ پریس: سیدھے کھڑے ہوں، اپنے ہاتھوں کو اپنے سینے کے سامنے کراس کریں، ہتھیلیاں اندر کی طرف رکھیں۔ سانس لیں، اپنے ہاتھوں کو نصف کرہ کی شکل میں اپنی ناف کی طرف گھمائیں (ہتھیلیوں کا رخ زمین کی طرف)۔ سانس چھوڑتے وقت اپنے ہاتھوں کو اپنی کمر کی طرف دبانے کے لیے طاقت کا استعمال کریں جیسے زمین کو دبا رہے ہوں۔ جب آپ سانس لینا بند کر دیں تو اپنے ہاتھوں کو واپس ابتدائی پوزیشن پر گھمائیں۔ 6 سانسیں کریں۔

آسٹیوپوروسس کے علاج میں مدد کے لیے سانس لینے کی 3 تکنیک

آسٹیوپوروسس بنیادی وجوہات کی وجہ سے ہو سکتا ہے جیسے کہ کنکال کی خراب ساخت، بڑھاپا ہڈیوں کی نشوونما کے ہارمونز میں کمی، کیلشیم، وٹامنز کی کمی... یا ثانوی وجوہات جیسے ذیابیطس، جگر کی بیماری، ہائپر تھائیرائیڈزم۔

مریضوں کو اکثر پورے کنکال میں درد ہوتا ہے، چلنے میں دشواری اور طاقت کا نقصان ہوتا ہے۔ عضلات کمزور ہو جاتے ہیں اور آہستہ آہستہ ٹوٹ جاتے ہیں۔ جب ترقی شدید ہوتی ہے تو ریڑھ کی ہڈی اکڑ سکتی ہے اور ہڈیاں ٹوٹ سکتی ہیں۔ سانس لینے کے درج ذیل 3 طریقے علاج میں معاونت کے لیے استعمال کیے جا سکتے ہیں، اس کے علاوہ ڈاکٹر کی طرف سے تجویز کردہ ادویات اور دیگر علاج بھی۔

- اوپری اعضاء کا سانس لینا : مریض اپنی پیٹھ کے بل لیٹتا ہے یا کرسی پر بیٹھتا ہے، پورا جسم آرام سے رہتا ہے۔ سانس لیتے وقت دونوں کندھوں کے جوڑوں میں ہوا کو محسوس کریں۔ سانس چھوڑتے وقت، کندھے کے جوڑوں سے انگلیوں تک پھیلتی ہوا محسوس کریں۔ 9 سانسیں انجام دیں۔

- ریڑھ کی ہڈی میں سانس لینا : سانس لیں اور ڈین ژونگ (سینے کے وسط) پر ہوا جمع کریں۔ سانس چھوڑیں اور ریڑھ کی ہڈی کے درمیانی راستے پر ہوا کو لے کر، منگ مین (کمر کے درمیان) کے پیچھے چلیں اور محسوس کریں کہ ریڑھ کی ہڈی آہستہ آہستہ گرم ہوتی ہے۔ 9 سانسیں کریں۔

- نچلے اعضاء پر سانس لینا : سانس لیں اور منگ مین پر توانائی جمع کریں۔ باہری رانوں کے ساتھ ساتھ کولہوں سے توانائی کو سانس چھوڑ کر پیروں تک لے جائیں۔ ایک ہی وقت میں، ٹانگوں کو آہستہ آہستہ گرم محسوس کریں.

ماخذ: https://tuoitre.vn/cac-bai-tap-can-biet-de-cai-thien-tinh-trang-dau-lung-20241120073541618.htm