کمر درد کو بہتر بنانے کے لیے جن مشقوں کا آپ کو جاننے کی ضرورت ہے۔

کیونکہ 'ہڈیاں تشکیل کو جنم دیتی ہیں، دماغ خیالات کو جنم دیتا ہے اور توانائی رنگ کو جنم دیتی ہے'، اس لیے اگر آپ ایک مضبوط اور صحت مند جسم چاہتے ہیں تو اسے ہڈیوں اور توانائی سے پیدا ہونا چاہیے اور فیصلہ کن نقطہ ریڑھ کی ہڈی ہے۔

ریڑھ کی ہڈی کو پھیلانے اور کھولنے کے لیے Qigong کی مشق کرنے کے لیے ہدایات، صحت کے لیے اچھی - تصویر: HA LINH

ریڑھ کی ہڈی کی اچھی ورزشوں کی مشق ین اور یانگ کو کنٹرول کرتی ہے، پانی اور آگ کو متوازن کرتی ہے، اور اندرونی اعضاء کے نظام کو منظم کرتی ہے۔

ریڑھ کی ہڈی جسم کے لیے اہم ہے۔

تھانگ لانگ کیگونگ مارشل آرٹس کلب کے سربراہ مارشل آرٹس کے ڈاکٹر نگوین وان تھانگ نے کہا کہ کیگونگ کے اسکولوں میں مراقبہ وغیرہ میں لوگ اکثر جسم کی سانسوں کا مشاہدہ کرکے دماغ کی حالت کو سمجھتے ہیں۔ قدیم طب میں، ریڑھ کی ہڈی وہ جگہ ہے جو جسم کو مربوط کرتی ہے اور بہت زیادہ متاثر کرتی ہے۔

انسانی جسم میں ریڑھ کی ہڈی وہ ستون ہے جو پورے جسم کو سہارا دیتا ہے۔ ریڑھ کی ہڈی کے فقرے ligaments اور ڈسک کے ساتھ مل کر ریڑھ کی نالی بناتے ہیں جو ریڑھ کی ہڈی کے اندر کی حفاظت میں مدد کرتی ہے۔

یہ جسم کو سیدھا رکھتا ہے اور کنکال کے دوسرے حصوں کو آپس میں جوڑتا ہے: سر، سینے، کمر، کندھے، بازو اور ٹانگیں۔

ڈاکٹر تھانگ نے تجزیہ کیا کہ ریڑھ کی ہڈی کی 4 خاص اہمیت ہے:

پہلا: یہ وہ ستون ہے جو پورے جسم کی کشش ثقل کو برداشت کرنے کے لیے باڈی فریم کو سہارا دیتا ہے۔

دوسرا: دماغ اور گردوں کو منظم کرنے کے لیے ریڑھ کی ہڈی کے ذریعے؛ پانی اور آگ کو منظم کرتا ہے اور پورے جسم کے ین اور یانگ کو منظم کرتا ہے۔

تیسرا: ریڑھ کی ہڈی کے ذریعے ریڑھ کی ہڈی اور ڈسک کے ذریعے جسم کو تمام جہتوں میں حرکت میں مدد ملے گی۔

چوتھا: ریڑھ کی ہڈی میں 27 فقرے ہوتے ہیں جن میں دماغ بھی شامل ہے جس میں 28 ہوتے ہیں جو جسم کے پورے اعصابی نظام کو منظم کرتے ہیں، بشمول مرکزی اعصابی نظام اور ریڑھ کی ہڈی کے ذریعے خود مختار اعصابی نظام۔

27 ریڑھ کی ہڈی میں، 7 اہم فقرے ہوتے ہیں، اندر ریڑھ کی ہڈی ہوتی ہے۔ یہ 7 فقرے، دل اور گردوں کو جوڑنے، پانی اور آگ کو منظم کرنے، ین اور یانگ کو منظم کرنے کے علاوہ، جسم کے 7 طاقت کے مراکز پر مشتمل ہوتے ہیں، جنہیں سائیکل یا میجر ایکیو پوائنٹ بھی کہا جاتا ہے۔

یہ 7 پاور سینٹرز دماغ کے 7 علاقوں کے ذریعے جسم کے 7 اینڈوکرائن مراکز کو کنٹرول کریں گے تاکہ چھ اعضاء، پانچ ویزرا، اور اندرونی میریڈیئن نظام اور پورے جسم کے خون اور توانائی کے تمام افعال کو مربوط کیا جا سکے۔

مزید برآں، vertebrae کے درمیان خالی جگہیں پورے جسم میں خود مختار اعصابی نظام کا پھیلاؤ ہے، جو مرکزی اعصابی نظام اور خود مختار اعصابی نظام کے درمیان ہم آہنگی کی سرگرمی کو متحد کرنے میں مدد کرتی ہے۔

ریڑھ کی ہڈی اس قدر اہم ہے کہ جب اسے نقصان پہنچتا ہے تو عام فنکشنل انجری جیسے ہرنیٹڈ ڈسکس، اسپائنل اسپرس، سروائیکل کیلکیفیکیشن... کے علاوہ یہ اعصابی نظام کی سرگرمیوں اور اینڈوکرائن سسٹم کی سرگرمیوں کے ذریعے جسم کے دیگر تمام افعال کو بھی بالواسطہ طور پر متاثر کرتی ہے۔

اس لیے ریڑھ کی ہڈی کی حفاظت کے لیے ورزش پر توجہ دینے کی ضرورت ہے۔

جسم کو صحت مند رکھنے کے لیے ہر روز ورزش کرنی چاہیے - تصویری تصویر

کمر کے درد میں مبتلا لوگوں کی مدد کے لیے ریڑھ کی ہڈی کو کھینچنے کی مشقیں۔

نیچے دی گئی مشقوں کو انجام دینے سے پورے جسم کو پھیلانے میں مدد ملے گی، خاص طور پر ریڑھ کی ہڈی، اگر آپ کو کمر میں درد ہو تو مدد فراہم کرے گی۔

- ریڑھ کی ہڈی کا کھنچاؤ: اپنے پیروں کو کندھے کی چوڑائی کے علاوہ سیدھے کھڑے ہوں۔ جب آپ سانس لیں تو اپنے بازوؤں کو اطراف میں پھیلائیں اور اپنے ہاتھوں کو اپنے سر کے اوپر رکھیں۔

دھیرے دھیرے سینے سے نیچے ڈانٹین (پیٹ کے نچلے گہا) تک ہوا کی رہنمائی کریں۔ سانس چھوڑتے وقت اپنے ہاتھوں کو ایک ساتھ پکڑیں ​​اور انہیں اپنے سامنے آگے کی طرف دھکیلیں، پھر اپنے کندھوں سے قوت کو اپنے ہاتھوں تک دھکیلتے ہوئے اپنے ہاتھوں کو کئی بار آگے کھینچیں۔ یہ 3 بار کریں۔

- ڈریگن رول: سیدھے کھڑے ہوں، بازو پھیلائے ہوئے ہوں، ہتھیلیاں اوپر کی طرف ہوں۔ سانس لیتے وقت ریڑھ کی ہڈی کو بائیں طرف گھمائیں، دایاں ہاتھ بائیں کندھے کی طرف بڑھتا ہے (ہتھیلی کا رخ نیچے کی طرف) اور بایاں ہاتھ دائیں کولہے کی طرف بڑھتا ہے (ہتھیلی اوپر کی طرف)۔ سانس چھوڑتے وقت، ابتدائی پوزیشن پر واپس جائیں اور اطراف کو سوئچ کریں۔ 6 سانسیں کریں۔

- توانائی کو یکجا کریں : سیدھے کھڑے ہو جائیں، دونوں ہاتھوں کو اپنے سینے کے سامنے اس طرح پکڑیں ​​جیسے بدھ کی پوجا کر رہے ہوں۔ سانس چھوڑتے وقت، اپنی ریڑھ کی ہڈی کو گھمائیں، جبکہ بیک وقت دونوں ہاتھوں کو دائیں طرف متوازی دھکیلیں (ہاتھ آگے کی طرف، جب سانس لیتے ہوئے ابتدائی پوزیشن پر واپس جائیں)۔

اس کے بعد، اپنے ہاتھوں کو اسی طرح آگے کی طرف دھکیلیں اور آخر میں انہیں بائیں سمت میں پیچھے دھکیلیں۔ اس طرح کے 3 راؤنڈ کریں (دائیں - سامنے - پیچھے کے فارمولے پر عمل کرتے ہوئے) اور اگلے 3 راؤنڈ بائیں - سامنے - پیچھے کی سمت میں کرتے رہیں۔

- آسمان کو دھکیلیں: سیدھے کھڑے ہوں، 2 ہاتھ سینے کے سامنے، ہاتھ اندر کی طرف ہوں۔ سانس لیتے ہوئے ہاتھوں کو نصف کرہ کی شکل میں گھمائیں اور انہیں سر کے اوپر رکھیں (ہتھیلیوں کو اوپر)۔

سانس چھوڑتے وقت، دونوں ہاتھوں کو اوپر اٹھانے کے لیے طاقت کا استعمال کریں گویا آسمان کو اوپر کی طرف دھکیل رہے ہیں، جس سے پوری ریڑھ کی ہڈی اور پورا کنکال پھیلتا ہے۔ سانس لینے کے لیے رکتے وقت ہاتھوں کو ابتدائی پوزیشن پر واپس گھمائیں، 6 سانسیں کریں۔

- گراؤنڈ پریس: سیدھے کھڑے ہوں، 2 ہاتھ سینے کے سامنے کراس کیے ہوئے، ہاتھ اندر کی طرف۔ سانس لیں، ہاتھوں کو نصف کرہ کی شکل میں نیچے کی طرف گھمائیں (ہاتھ زمین کی طرف ہیں)۔ سانس چھوڑتے وقت، 2 ہاتھ کمر کے محراب تک دبانے کے لیے طاقت کا استعمال کریں جیسے زمین کو دبانا۔ سانس لینے کے لیے رکتے وقت، ہاتھوں کو واپس ابتدائی پوزیشن پر گھمائیں۔ 6 سانسیں کریں۔

آسٹیوپوروسس کے علاج میں مدد کے لیے سانس لینے کی 3 تکنیک

آسٹیوپوروسس بنیادی وجوہات کی وجہ سے ہو سکتا ہے جیسے کہ کنکال کی خراب ساخت، بڑھاپا ہڈیوں کی نشوونما کے ہارمونز میں کمی، کیلشیم، وٹامنز کی کمی... یا ثانوی وجوہات جیسے ذیابیطس، جگر کی بیماری، ہائپر تھائیرائیڈزم۔

مریضوں کو اکثر پورے کنکال میں درد ہوتا ہے، چلنے میں دشواری اور طاقت کا نقصان ہوتا ہے۔ عضلات کمزور ہو جاتے ہیں اور آہستہ آہستہ ٹوٹ جاتے ہیں۔ حالت خراب ہونے پر، ریڑھ کی ہڈی اکڑ سکتی ہے اور ہڈیاں ٹوٹ سکتی ہیں۔ سانس لینے کے درج ذیل 3 طریقے علاج میں مدد کے لیے استعمال کیے جا سکتے ہیں، ادویات اور دیگر علاج کے علاوہ جیسا کہ ڈاکٹر نے تجویز کیا ہے۔

- اوپری اعضاء کا سانس لینا : مریض اپنی پیٹھ کے بل لیٹتا ہے یا کرسی پر بیٹھتا ہے، پورا جسم آرام سے رہتا ہے۔ سانس لیتے وقت دونوں کندھوں کے جوڑوں میں ہوا کو محسوس کریں۔ سانس چھوڑتے وقت، کندھے کے جوڑوں سے انگلیوں تک پھیلتی ہوا محسوس کریں۔ 9 سانسیں کریں۔

- ریڑھ کی ہڈی میں سانس لینا : سانس لیں اور ہوا کو ڈین ژونگ (سینے کے بیچ) میں جمع کریں۔ سانس چھوڑیں اور ہوا کو ریڑھ کی ہڈی کی مرکزی لکیر کے ساتھ لے کر، منگ مین (کمر کے درمیان) کے پیچھے چلیں اور ریڑھ کی ہڈی کو آہستہ آہستہ گرم محسوس کریں۔ 9 سانسیں کریں۔

- نچلے اعضاء پر سانس لینا : منگ مین پر سانس لیں اور توانائی جمع کریں۔ باہری رانوں کے ساتھ ساتھ کولہوں سے پاؤں تک سانس چھوڑیں اور براہ راست توانائی لیں۔ ایک ہی وقت میں، محسوس کریں کہ آپ کی ٹانگیں آہستہ آہستہ گرم ہوتی ہیں۔

ماخذ: https://tuoitre.vn/cac-bai-tap-can-biet-de-cai-thien-tinh-trang-dau-lung-20241120073541618.htm