وہ غذائیں جو عمر بڑھنے کے عمل کو کم کرنے میں مدد کرتی ہیں۔

غذائیت کی ناقص عادات، جیسے کہ بہت زیادہ پراسیسڈ فوڈز، چینی اور غیر صحت بخش چکنائیوں کا زیادہ استعمال، سوزش اور آکسیڈیٹیو تناؤ کا باعث بن کر عمر بڑھنے کے عمل کو تیز کرے گا۔ دریں اثنا، صحت کی ویب سائٹ Verywell Health (USA) کے مطابق، اینٹی ایجنگ فوڈز سے بھرپور غذا اس عمل کو سست کر سکتی ہے اور مجموعی صحت کو بہتر بنا سکتی ہے۔

وہ غذائیں جو عمر بڑھنے کے عمل کو سست کرنے میں مدد کر سکتی ہیں ان میں شامل ہیں:

بیریاں

Các loại thực phẩm giúp làm chậm quá trình lão hóa- Ảnh 1. — بیریاں، جو ان کے اعلیٰ اینٹی آکسیڈنٹ مواد کے لیے مشہور ہیں، اینٹی ایجنگ کے لیے بہترین انتخاب ہیں۔

بیریاں، جو ان کے اعلیٰ اینٹی آکسیڈنٹ مواد کے لیے مشہور ہیں، اینٹی ایجنگ کے لیے بہترین انتخاب ہیں۔ بلیو بیریز، رسبری اور اسٹرابیری وٹامن اے اور سی اور اینٹی آکسیڈینٹ اینتھوسیانین سے بھرپور ہوتے ہیں۔ دیگر اینٹی آکسیڈینٹ سے بھرپور غذاؤں میں ڈارک چاکلیٹ، پیکن، آرٹچیکس اور کیلے شامل ہیں۔

آزاد ریڈیکلز کی وجہ سے سیل کو پہنچنے والے نقصان کو روکنے کے لیے اینٹی آکسیڈنٹس ضروری ہیں۔ یہ نقصان بڑھاپے اور عمر سے متعلقہ صحت کے مسائل کا خطرہ بڑھاتا ہے۔

اومیگا 3 فیٹی ایسڈ

Các loại thực phẩm giúp làm chậm quá trình lão hóa- Ảnh 2. — اخروٹ، بادام اور ہیزلنٹس جیسے گری دار میوے اومیگا تھری فیٹی ایسڈز اور اینٹی آکسیڈنٹس سے بھرپور ہوتے ہیں جو عمر بڑھنے کے عمل کو کم کرنے اور کینسر کو روکنے میں مدد دیتے ہیں۔

صحت مند چکنائی جیسے اومیگا 3s بھی صحت مند، جوان نظر آنے والی جلد کو برقرار رکھنے کے لیے اہم ہیں۔ چربی والی مچھلی جیسے سالمن، میکریل اور ٹونا اومیگا تھری، پروٹین، سیلینیم اور ایسٹاکسینتھین سے بھرپور ہوتی ہیں۔ یہ سب جلد کی عمر بڑھنے کے عمل کو سست کرنے میں مدد کرتے ہیں۔

مزید برآں، اومیگا 3 فیٹی ایسڈ صحت مند چربی ہیں جو سوزش کو کم کرتے ہیں اور دل کی صحت کو بہتر بناتے ہیں۔ اخروٹ اور بادام جیسے گری دار میوے بھی اومیگا تھری اور اینٹی آکسیڈنٹس کا بہترین ذریعہ ہیں۔

وٹامن سی اور ای سے بھرپور غذائیں

Các loại thực phẩm giúp làm chậm quá trình lão hóa- Ảnh 3. — وٹامن سی بہت سے پھلوں اور سبزیوں جیسے سنتری، امرود، بروکولی، گھنٹی مرچ اور ہری سبزیوں میں پایا جا سکتا ہے۔

وٹامن سی اور ای صحت مند جلد کے لیے ضروری ہیں اور جسم کی عمر بڑھنے کے عمل کو سست کرنے میں مدد کرتے ہیں۔ وٹامن سی بہت سے پھلوں اور سبزیوں جیسے سنتری، امرود، بروکولی، گھنٹی مرچ اور ہری سبزیوں میں پایا جا سکتا ہے۔

درحقیقت وٹامن سی ایک طاقتور اینٹی آکسیڈنٹ ہے۔ بہت سے لوگ وٹامن سی کے بارے میں سوچتے ہیں کہ اس کی قوت مدافعت بڑھانے والی خصوصیات ہیں، لیکن یہ کولیجن کی پیداوار کے لیے بھی ضروری ہے، جو جلد کی لچک کو برقرار رکھنے اور جھریوں کو روکنے میں مدد کرتا ہے۔

وٹامن ای ایک اور طاقتور اینٹی آکسیڈینٹ ہے جو جلد کی عمر کو روکنے میں مدد کرتا ہے۔ ویری ویل ہیلتھ کے مطابق، سورج مکھی کے بیج، بادام اور ہیزلنٹس جیسے پودوں میں وٹامن ای کی مقدار خاص طور پر زیادہ ہوتی ہے۔

ماخذ لنک