جم ورزش کے بعد برن آؤٹ سے کیسے بچیں۔

جسمانی ورزش جسم میں اینڈورفنز کو متحرک کرنے کے صحت مند ترین طریقوں میں سے ایک ہے۔ اینڈورفنز وہ ہارمون ہیں جو تندرستی، سکون اور تناؤ کو کم کرنے کے جذبات پیدا کرتے ہیں۔ برطانیہ کی صحت کی ویب سائٹ میڈیکل نیوز ٹوڈے کے مطابق۔

ورزش کے بعد ضرورت سے زیادہ تھکاوٹ پانی کی کمی یا بلڈ شوگر کے اتار چڑھاؤ کی وجہ سے ہو سکتی ہے۔

لہذا، ورزش کے بعد، اگرچہ ہم تھکاوٹ محسوس کرتے ہیں اور پٹھوں میں درد ہوتا ہے، لیکن ہم اپنے جسم میں بڑھتے ہوئے اینڈورفنز کی بدولت ایک خوشگوار احساس بھی محسوس کرتے ہیں۔ تاہم، ایسے معاملات اب بھی موجود ہیں جہاں ورزش کے بعد جسم تھکاوٹ، بے چینی، یا توانائی کی مکمل کمی محسوس کرتا ہے۔ اس کی بہت سی وجوہات ہیں۔

ذکر کرنے کی پہلی وجہ بلڈ شوگر ہے۔ اگر ہم ورزش سے پہلے چینی والی کوئی چیز کھاتے ہیں، جیسے پیسٹری، تو ورزش کے دوران ہمارے خون میں شوگر بڑھ جائے گی۔ لیکن پھر، بلڈ شوگر اچانک گر جائے گی، جس سے تھکاوٹ ہو گی۔ ورزش کے دوران پٹھوں میں درد اور توانائی کی کمی کے ساتھ مل کر یہ حالت تھکاوٹ میں مزید اضافہ کرے گی۔

اس سے بچنے کے لیے ماہرین تجویز کرتے ہیں کہ لوگ ورزش سے پہلے پروٹین اور فائبر سے بھرپور غذائیں کھائیں، جیسے انڈے، کیلے، آلو، سارا اناج، دودھ یا دودھ کی مصنوعات۔ یہ غذائیں بلڈ شوگر میں اچانک اضافے کا سبب نہیں بنیں گی اور بعد میں ضرورت سے زیادہ تھکاوٹ کو روکنے میں مدد کریں گی۔

اس کے علاوہ، جسمانی سرگرمی پٹھوں اور جگر میں گلائکوجن کے ذخیرہ کو کم کرتی ہے۔ گلائکوجن کو بھرنے کے لیے، لوگوں کو پیچیدہ کاربوہائیڈریٹس، پروٹین اور صحت مند چکنائی کے ساتھ متوازن غذا کی ضرورت ہوتی ہے۔

ورزش کے بعد ضرورت سے زیادہ تھکاوٹ کی دیگر وجوہات میں نیند کی کمی اور پانی کی کمی شامل ہیں۔ اگر نیند سے محروم ہو تو جسم میں روزمرہ کی سرگرمیوں کو تربیت دینے اور برقرار رکھنے کے لیے اتنی توانائی نہیں ہوگی۔ یو ایس سینٹرز فار ڈیزیز کنٹرول اینڈ پریوینشن (سی ڈی سی) تجویز کرتا ہے کہ اوسط بالغ کو فی رات کم از کم 7 گھنٹے کی نیند کی ضرورت ہے۔

زیادہ شدت والی ورزش، خاص طور پر گرم موسم میں، جسم کو پانی کی کمی کا باعث بن سکتی ہے۔ سیالوں کو بھرنے میں ناکامی تھکاوٹ، خشک جلد، چکر آنا، اور تیز دل کی دھڑکن جیسی علامات کا باعث بن سکتی ہے۔ لہذا، میڈیکل نیوز ٹوڈے کے مطابق، ورزش سے پہلے، دوران اور بعد میں کافی پانی پینا تھکاوٹ کو کم کرنے میں مدد کرے گا۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/cach-tranh-bi-kiet-suc-sau-buoi-tap-gym-185240522165412685.htm