جم سیشن کے بعد تھکن سے کیسے بچیں۔

ورزش جسم میں اینڈورفنز کو متحرک کرنے کے صحت مند ترین طریقوں میں سے ایک ہے۔ اینڈورفنز وہ ہارمون ہیں جو سکون، راحت اور تناؤ کو کم کرنے کا احساس پیدا کرتے ہیں۔ ہیلتھ سائٹ میڈیکل نیوز ٹوڈے (یوکے) کے مطابق۔

ورزش کے بعد ضرورت سے زیادہ تھکاوٹ کا احساس پانی کی کمی یا خون میں شوگر کے اتار چڑھاؤ کی وجہ سے ہو سکتا ہے۔

لہذا، تربیت کے بعد، اگرچہ ہم تھکے ہوئے ہیں اور پٹھوں میں درد ہے، یہ جسم میں بڑھتی ہوئی اینڈورفنز کی بدولت ایک خوشگوار احساس کے ساتھ ہے. تاہم، ایسے معاملات اب بھی موجود ہیں جہاں تربیت کے بعد، جسم تھکا ہوا، بے چینی محسوس کرتا ہے، اور یہاں تک کہ محسوس ہوتا ہے کہ توانائی نہیں ہے۔ اس حالت کی بہت سی وجوہات ہیں۔

ذکر کرنے کی پہلی وجہ بلڈ شوگر کا مسئلہ ہے۔ اگر ورزش کرنے سے پہلے ہم کوئی ایسی چیز کھائیں جس میں بہت زیادہ چینی ہو، جیسے کیک، تو ورزش کے دوران بلڈ شوگر بڑھ جائے گی۔ لیکن پھر، بلڈ شوگر اچانک کم ہو جائے گی اور جسم کو تھکاوٹ محسوس ہو گی۔ یہ حالت پٹھوں میں درد اور ورزش کے دوران جسمانی طاقت میں کمی کے ساتھ مل کر تھکاوٹ میں اضافہ کرے گی۔

اس سے بچاؤ کے لیے ماہرین تجویز کرتے ہیں کہ لوگ ورزش سے پہلے پروٹین اور فائبر سے بھرپور غذائیں کھائیں جیسے انڈے، کیلے، آلو، سارا اناج، دودھ یا دودھ کی مصنوعات۔ یہ غذائیں بلڈ شوگر میں اچانک اضافہ نہیں کریں گی اور جسم کو بعد میں ضرورت سے زیادہ تھکاوٹ کی حالت میں نہ آنے میں مدد فراہم کریں گی۔

اس کے علاوہ، جسمانی سرگرمی پٹھوں اور جگر میں ذخیرہ شدہ گلائکوجن کی مقدار کو کم کر دے گی۔ گلائکوجن کو بحال کرنے کے لیے، لوگوں کو پیچیدہ کاربوہائیڈریٹس، پروٹین اور صحت مند چکنائی کے ساتھ متوازن کھانا کھانے کی ضرورت ہے۔

ورزش کے بعد ضرورت سے زیادہ تھکاوٹ کی دیگر وجوہات میں نیند کی کمی اور پانی کی کمی شامل ہیں۔ اگر نیند کی کمی ہو تو جسم میں ورزش اور روزمرہ کی سرگرمیوں کو برقرار رکھنے کے لیے اتنی توانائی نہیں ہوگی۔ یو ایس سینٹرز فار ڈیزیز کنٹرول اینڈ پریوینشن (سی ڈی سی) تجویز کرتا ہے کہ اوسط بالغ کو ہر رات کم از کم 7 گھنٹے کی نیند کی ضرورت ہوتی ہے۔

شدید ورزش، خاص طور پر گرم موسم میں، جسم کو پانی کی کمی کا باعث بن سکتی ہے۔ کافی پانی نہ پینا تھکاوٹ، خشک جلد، چکر آنا، اور تیز دل کی دھڑکن جیسی علامات کا باعث بن سکتا ہے۔ لہذا، میڈیکل نیوز ٹوڈے کے مطابق، ورزش سے پہلے، دوران اور بعد میں کافی پانی پینا تھکاوٹ کو کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/cach-tranh-bi-kiet-suc-sau-buoi-tap-gym-185240522165412685.htm