اپنے خون کے کولیسٹرول کو کم کرنے کے لیے مجھے دن میں کتنی ورزش کرنے کی ضرورت ہے؟

زیادہ تر کولیسٹرول جگر سے پیدا ہوتا ہے، باقی جسم اور خوراک کے دیگر اعضاء سے آتا ہے۔ ہیلتھ ویب سائٹ میڈیکل نیوز ٹوڈے (یو کے) کے مطابق کولیسٹرول اعصابی سرگرمیوں، کچھ ہارمونز کی ترکیب اور دیگر بہت سے اہم افعال میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔

Cần tập thể dục bao lâu một ngày để giảm cholesterol trong máu?- Ảnh 1. — خون میں کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے کے لیے، آپ کو ہفتے میں 5 دن، دن میں کم از کم 30 منٹ تک اعتدال پسند یا اس سے زیادہ شدت کے ساتھ ورزش کرنے کی ضرورت ہے۔

ہائی بلڈ کولیسٹرول کی سطح سے بچنے کے لیے لوگوں کو اپنی روزمرہ کی خوراک میں کولیسٹرول کو محدود کرنا چاہیے۔ تاہم، یہ ہمیشہ آسان نہیں ہے.

آپ کے خون میں اچھے ایچ ڈی ایل کولیسٹرول کی اعلی سطح ہونے سے دل کی بیماری اور فالج سے بچنے میں مدد مل سکتی ہے۔ دریں اثنا، خراب LDL کولیسٹرول کی اعلی سطح ہونے سے آپ کو ان خطرناک بیماریوں کا خطرہ بڑھ سکتا ہے۔

ایک شخص کو ہائی بلڈ کولیسٹرول ہوتا ہے جب کل کولیسٹرول کی سطح 200 mg/dL سے زیادہ ہوتی ہے۔ امریکن ہارٹ ایسوسی ایشن تجویز کرتی ہے کہ ہائی کولیسٹرول والے بالغ افراد کو ہر ہفتے 150 منٹ یا اس سے زیادہ اعتدال پسند ایروبک ورزش کرنی چاہیے۔ یہ کولیسٹرول کو کم کرنے کا ایک مؤثر طریقہ سمجھا جاتا ہے۔

لوگوں کو صرف 1 یا 2 دن میں 150 منٹ کی ورزش کرنے کی کوشش نہیں کرنی چاہیے۔ اس کے بجائے، کل 150 منٹ کی ورزش کو 4-5 دنوں میں، ہر دن 30-40 منٹ کے لیے تقسیم کیا جانا چاہیے۔ مناسب مشقوں میں پیدل چلنا، سائیکل چلانا، جاگنگ یا تیراکی شامل ہیں۔

تاہم، کچھ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ ہائی کولیسٹرول والے لوگوں کو اپنی ورزش کے معمولات کو تھوڑا سا بڑھانے کی ضرورت پڑسکتی ہے۔ جرنل اسپورٹس میڈیسن میں شائع ہونے والی ایک تحقیق میں ایروبک ورزش، طاقت کی تربیت، اور خون میں کولیسٹرول کے خلاف مزاحمت کی تربیت کے فوائد کا تجزیہ کیا گیا۔ تحقیق میں یہ نتیجہ اخذ کیا گیا کہ ایل ڈی ایل کولیسٹرول کو کم کرنے، ایچ ڈی ایل کولیسٹرول کو بڑھانے اور ٹرائگلیسرائڈز کو کم کرنے کے لیے ہفتے میں پانچ دن روزانہ 30 منٹ سے زیادہ ورزش کریں۔

ورزش کی مدت کے علاوہ، ورزش کی شدت خون میں LDL کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے پر بھی اثر انداز ہو سکتی ہے۔

آپ کے ورزش کی شدت میں اضافہ کولیسٹرول کو کم کرنے میں مؤثر ثابت ہوسکتا ہے، خاص طور پر ایروبک ورزش کے ساتھ۔ میڈیکل نیوز ٹوڈے کے مطابق، تاہم، طاقت کی تربیت کے لیے، جیسے وزن اٹھانا، فی سیٹ کی تکرار کی تعداد میں اضافہ وزن بڑھانے سے زیادہ مؤثر طریقے سے کولیسٹرول کو کم کرتا ہے۔

ماخذ لنک