دماغی دوڑنا - ہر قدم میں بدھ مت کے عقیدے کو لانا

chạy bộ - Ảnh 1. — بہت سے رنرز دوڑنے کے آرام کے حق میں اہداف کا تعاقب ترک کر دیتے ہیں - تصویر: UT

جب کہ زیادہ تر رنرز گروپوں میں مقابلہ کرتے ہیں، رفتار، فاصلے، یا جلنے والی کیلوریز کے لیے اہداف طے کرتے ہیں، ایک نیا رجحان خاموشی سے پھیل رہا ہے۔

دماغی دوڑنا - نتائج حاصل کرنے کے لیے نہیں، بلکہ ہر سانس اور قدم کے ذریعے اپنے آپ سے دوبارہ جڑنے کے لیے دوڑنا۔

شہر کے پارکوں سے لے کر آن لائن چلانے والی کمیونٹیز تک، زیادہ سے زیادہ لوگ دوڑنے کا پرسکون انداز اپنانا شروع کر رہے ہیں۔ وہ GPS کو ٹریک نہیں کرتے، بات نہیں کرتے، خود کو تیزی سے چلانے کے لیے زور نہیں دیتے، صرف اپنے جسم کے احساس، ان کے قدموں کی آواز، اور اپنے اردگرد کی جگہ پر توجہ مرکوز کرتے ہیں۔

امریکہ، یورپ اور جاپان میں، دماغی طور پر دوڑنا ذہنی صحت سے متعلق معاونت کے پروگراموں کا حصہ بن گیا ہے، جس سے تناؤ یا اضطراب کے عوارض سے صحت یاب ہونے میں مدد ملتی ہے۔ دماغی صحت کی تنظیموں، ہسپتالوں، یا مکمل نگہداشت کے مراکز کے زیر اہتمام "مراقبہ چلانے" کی تربیتی کلاسیں ہزاروں شرکاء کو اپنی طرف متوجہ کر رہی ہیں۔

ذہن سازی کیا ہے؟

دماغی دوڑنا جسمانی سرگرمی کی ایک شکل ہے جس میں ذہن سازی کی مشق شامل ہوتی ہے – یعنی موجودہ لمحے پر پوری توجہ دینا۔ دوڑنے والوں کا تعلق منزل یا کارکردگی سے نہیں ہوتا، بلکہ ان کی سانس لینے، ان کے پاؤں اور زمین کے درمیان رابطے اور ان کے جسم اور دماغ میں پیدا ہونے والے احساسات پر توجہ مرکوز ہوتی ہے۔

طبی ماہر نفسیات اور "ریڈیکل ایکسیپٹنس" کی مصنفہ تارا براچ کہتی ہیں، "ذہن سے دوڑنے کا مطلب ہر تحریک میں حقیقی معنوں میں موجود ہونا ہے۔" "ماضی یا مستقبل کے بارے میں فکر مند نہیں، لیکن اس لمحے میں مکمل طور پر موجود محسوس کرنا."

ذہن سازی کا تصور بدھ مت کے مراقبہ اور جدید نفسیاتی نظریات کے سنگم سے نکلتا ہے۔

اس طریقہ کار کو مغرب میں لانے والوں میں سے ایک تبتی لامہ ساکیونگ میفم رنپوچے تھے۔ اپنی 2012 کی کتاب "Running with the Mind of Meditation" میں اس نے زور دیا: "حرکت میں جسم مراقبہ کی مثالی بنیاد ہے۔ ذہن سازی ضروری نہیں کہ خاموش بیٹھنے سے حاصل ہو۔"

2015 سے، ہارورڈ، سٹینفورڈ، اور یونیورسٹی آف وسکونسن میڈیسن سمیت متعدد یونیورسٹیوں نے دماغی صحت کے معاون پروگراموں میں مراقبہ اور جسمانی سرگرمی کو یکجا کرنے کا تجربہ کیا ہے۔

فٹنس اور دماغی صحت کے پلیٹ فارمز جیسے ہیڈ اسپیس اور کیلم پر، ذہن سازی پر مبنی رننگ ٹیوٹوریلز بھی عالمی صارفین کے لیے متعارف کرائے جا رہے ہیں۔

سائنسی نقطہ نظر سے فوائد

صرف ایک رجحان سے زیادہ، دماغی دوڑ کا نیورو سائنس اور نفسیات کی دنیا میں سنجیدگی سے مطالعہ کیا گیا ہے۔

یونیورسٹی آف ایریزونا کی ایک تحقیق، جو 2020 میں جریدے Mindfulness میں شائع ہوئی، پتا چلا کہ چھ ہفتوں تک دماغی طور پر بھاگنے والے لوگوں کے ایک گروپ نے اضطراب کی علامات میں نمایاں کمی، نیند میں بہتری اور جذباتی ضابطے کو بہتر کیا۔

chạy bộ - Ảnh 2. — دماغی جاگنگ مغرب میں پھیل گئی - تصویر: TA

دائمی درد کے ماہر اور "دی پاور آف اوے" کے شریک مصنف، ڈاکٹر مائیکل ایمسٹر کہتے ہیں، "ذہن کے ساتھ دوڑنا دماغ کو اضطراب کی لپیٹ سے منقطع کرنے میں مدد کرتا ہے۔" "جب ہم اس بات پر توجہ دیتے ہیں کہ ہمارے جسم کیسا محسوس ہوتا ہے، تو ہم خود بخود، منفی سوچ کے نمونوں سے نکل جاتے ہیں۔"

تحقیق نے یہ بھی پایا کہ ذہن کے ساتھ چلنے سے پریفرنٹل کارٹیکس میں سرگرمی میں اضافہ ہوتا ہے - جو توجہ اور جذباتی کنٹرول کو مربوط کرتا ہے - اور ہمدرد اعصابی نظام کو پرسکون کرتا ہے، جو دائمی دباؤ کا شکار لوگوں میں حد سے زیادہ فعال ہوتا ہے۔

جرنل آف ہیلتھ سائیکالوجی میں ایک اور تحقیق سے پتا چلا ہے کہ ذہن رکھنے والے دوڑنے والوں میں دل کی دھڑکن میں تغیر (HRV) زیادہ ہوتا ہے – جو کہ بہتر تناؤ کی لچک کا ایک حیاتیاتی نشان ہے۔

مشہور شخصیات بھی ذہن سازی کی طرف رجوع کرتی ہیں۔

بہت سے کھلاڑیوں اور فنکاروں کا کہنا ہے کہ وہ اس چلانے کے طریقہ کار میں توازن تلاش کرتے ہیں۔

کینیڈین گلوکار ایلانیس موریسیٹ کہتی ہیں، ’’میں اداسی کو بھلانے کے لیے بھاگتی تھی۔ "لیکن اب میں اس کے ساتھ رہنے، اسے قبول کرنے اور اس پر قابو پانے کے لیے بھاگتا ہوں۔ ہر قدم شفا کا ایک طریقہ ہے۔"

میراتھن رنر دینا کستور، جو ایک سابق امریکی قومی ریکارڈ ہولڈر ہیں، اپنی یادداشت "لیٹ یور مائنڈ رن" میں شیئر کرتی ہیں: "جب آپ ہر قدم پر اپنا دماغ لگاتے ہیں، تو آپ نہ صرف تیز دوڑتے ہیں بلکہ آپ بہتر رہتے ہیں۔"