پٹھوں کی تیز رفتار ترقی کے لیے پروٹین شیک کا انتخاب کیسے کریں؟

وہ لوگ جو بہت زیادہ رقم خرچ کیے بغیر پٹھوں میں اضافہ اور چربی کو کم کرنا چاہتے ہیں، وہ اکثر سستے پروٹین شیک کا انتخاب کرتے ہیں۔ یو ایس نیوز اینڈ ورلڈ رپورٹ کے مطابق، ان شیکس کا فائدہ ان کی کم قیمت ہے، لیکن یہ ممکنہ خرابیوں کے ساتھ آتے ہیں۔

Chọn sữa protein thế nào để tăng cơ nhanh ? - Ảnh 1. — جم جانے والوں کو پٹھوں کی نشوونما کو بہتر بنانے کے لیے برانچڈ چین امینو ایسڈ (BCAAs) پر مشتمل پروٹین شیک کا انتخاب کرنا چاہیے۔

سستے پروٹین شیک سے پروٹین کی مناسب مقدار مل سکتی ہے، لیکن ان میں اکثر عضلات کی بہترین نشوونما کے لیے ضروری امینو ایسڈ کی کمی ہوتی ہے۔ کئی امینو ایسڈ پٹھوں کی نشوونما کے لیے بہت اہم ہیں، خاص طور پر برانچڈ چین امینو ایسڈ (BCAAs)۔

بہت سے اعلیٰ قسم کے پروٹین پاؤڈرز میں مختلف قسم کے برانچڈ چین امینو ایسڈ ہوتے ہیں، جیسے ویلائن، لیوسین اور آئسولیوسین۔ یہ سب پٹھوں کی نشوونما میں اہم کردار ادا کرتے ہیں۔

ان ضروری امینو ایسڈز کے بغیر، بڑے پٹھوں کو بنانے کی کوششوں کو روکا جا سکتا ہے۔ مزید برآں، ان اہم امینو ایسڈز کی کمی والے پروٹین شیک بھی پٹھوں کو مرمت اور نشوونما کے لیے ضروری غذائی اجزاء کے بغیر چھوڑ دیتے ہیں۔ یہ پٹھوں کی بحالی کو سست کرتا ہے اور ورزش کی کارکردگی کو کم کرتا ہے۔

Chọn sữa protein thế nào để tăng cơ nhanh? - Ảnh 2. — بہت سے جم جانے والوں کے لیے، پروٹین شیک ان کے خوابیدہ جسم کو حاصل کرنے کے سفر کا ایک ناگزیر حصہ ہیں۔

صحیح پروٹین شیک کا انتخاب کرنا مشکل ہو سکتا ہے۔ تاہم، یہ کھلاڑیوں کو اپنے ورزش کو زیادہ سے زیادہ کرنے اور پٹھوں کی نشوونما کو متحرک کرنے میں مدد کرے گا۔ ایک اچھا طریقہ یہ ہے کہ پروٹین شیک کو ترجیح دی جائے جو ان کے امینو ایسڈ پروفائلز، خاص طور پر لیوسین، آئیسولیوسین اور ویلائن کو واضح طور پر درج کرتے ہیں۔

اس کے علاوہ، پروٹین کی دیگر اقسام بھی پٹھوں کے لیے مخصوص فوائد پیش کرتی ہیں۔ مثال کے طور پر، وہے پروٹین تیزی سے جذب ہونے اور اعلیٰ BCAA مواد کی وجہ سے ورزش کے بعد پٹھوں کی بحالی کے لیے بہترین ہے۔ دریں اثنا، کیسین پروٹین امینو ایسڈ کو آہستہ آہستہ جاری کرتا ہے، جو اسے پائیدار پٹھوں کی نشوونما کے لیے موزوں بناتا ہے۔

سبزی خوروں کے لیے پھلیاں، چاول یا بھنگ جیسے ذرائع سے تیار کردہ پودوں پر مبنی پروٹین شیک کا استعمال کرنا ایک اچھا اختیار ہے۔ تاہم، یو ایس نیوز اینڈ ورلڈ رپورٹ کے مطابق، صارفین کو یہ جاننے کی ضرورت ہے کہ انہیں مکمل امینو ایسڈ پروفائل حاصل کرنے کے لیے کیسے ملایا جائے۔

ماخذ لنک