پٹھوں کو جلدی حاصل کرنے کے لئے پروٹین دودھ کا انتخاب کیسے کریں؟

وہ لوگ جو بہت زیادہ رقم خرچ کیے بغیر پٹھوں کو حاصل کرنے اور چربی کھونے کا مقصد حاصل کرنا چاہتے ہیں، وہ سستے پروٹین سپلیمنٹس کا انتخاب کریں گے۔ یو ایس نیوز اینڈ ورلڈ رپورٹ (یو ایس اے) کے مطابق، اس قسم کے دودھ کا فائدہ کم قیمت ہے، لیکن بدلے میں ممکنہ رکاوٹیں ہوں گی۔

جم جانے والوں کو برانچڈ چین امینو ایسڈ (BCAA) کے ساتھ پروٹین کے دودھ کا انتخاب کرنا چاہئے تاکہ پٹھوں کو بہتر بنایا جاسکے۔

سستے پروٹین شیک میں پروٹین کی معقول مقدار فراہم ہو سکتی ہے، لیکن ان میں اکثر کچھ امینو ایسڈز کی کمی ہوتی ہے جو پٹھوں کی بہترین نشوونما کے لیے درکار ہوتے ہیں۔ کچھ امینو ایسڈ پٹھوں کی نشوونما کے لیے اہم ہیں، خاص طور پر برانچڈ چین امینو ایسڈ (BCAAs)۔

بہت سے اعلیٰ قسم کے پروٹین پاؤڈروں میں برانچڈ چین امینو ایسڈز زیادہ ہوتے ہیں، جیسے ویلائن، لیوسین اور آئیسولیوسین۔ یہ سب پٹھوں کی نشوونما میں اہم کردار ادا کرتے ہیں۔

ان اہم امینو ایسڈز کے بغیر، آپ کی بڑی پٹھوں کی تعمیر کی کوششوں کو روکا جا سکتا ہے۔ نہ صرف یہ، بلکہ وہی پروٹین جس میں اہم امینو ایسڈز کی کمی ہوتی ہے وہ آپ کے پٹھوں کو ان غذائی اجزاء سے بھی محروم کر دیتا ہے جن کی انہیں مرمت اور بڑھنے کی ضرورت ہوتی ہے۔ اس کے نتیجے میں پٹھوں کی سست بحالی اور ورزش کی کارکردگی کم ہوتی ہے۔

بہت سے جم جانے والوں کے لیے، خوابیدہ جسم کے حصول کے لیے پروٹین دودھ ایک ناگزیر پکوان ہے۔

صحیح پروٹین سپلیمنٹ کا انتخاب مشکل ہوسکتا ہے۔ لیکن بدلے میں، یہ آپ کو پٹھوں کی نشوونما کو تیز کرنے کے لیے اپنی ورزش سے زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھانے میں مدد کرے گا۔ ایک اچھا طریقہ یہ ہے کہ پروٹین شیک کو ترجیح دی جائے جو مصنوعات میں امینو ایسڈز کی مقدار کو واضح طور پر بیان کرتے ہیں، خاص طور پر امینو ایسڈ لیوسین، آئسولیوسین اور ویلائن۔

دوسرے پروٹین بھی پٹھوں کے لیے مخصوص فوائد رکھتے ہیں۔ مثال کے طور پر، وہے پروٹین اپنے تیز جذب اور اعلی BCAA مواد کی وجہ سے ورزش کے بعد پٹھوں کی بحالی کے لیے بہت اچھا ہے۔ دریں اثنا، کیسین پروٹین امینو ایسڈ کو آہستہ آہستہ جاری کرتا ہے، لہذا یہ مسلسل پٹھوں کی ترقی کے لئے موزوں ہے.

سبزی خوروں کے لیے، ایک اچھا آپشن پلانٹ پر مبنی پروٹین دودھ کا استعمال کرنا ہے جیسے کہ پھلیاں، چاول یا بھنگ سے تیار کردہ۔ تاہم، یو ایس نیوز اینڈ ورلڈ رپورٹ کے مطابق، شراب پینے والوں کو یہ جاننے کی ضرورت ہوتی ہے کہ انہیں مکمل امینو ایسڈ پروفائل حاصل کرنے کے لیے کیسے ملایا جائے۔

ماخذ لنک: https://thanhnien.vn/chon-sua-protein-the-nao-de-tang-co-nhanh-185231110115022816.htm