ماہرین بتاتے ہیں کہ جوڑوں کے درد میں مبتلا افراد کے لیے کیسے چلنا ہے۔

صحت کی خبروں سے دن کا آغاز کرتے ہوئے ، قارئین مزید مضامین بھی پڑھ سکتے ہیں: بوڑھوں کے لیے ورزش کی جادوئی طاقت کا پتہ لگانا؛ قبض، جلد ٹھیک ہونے کے لیے کس قسم کا جوس پینا چاہیے؟ دماغ کے لیے انڈے کے غیر متوقع فائدے دریافت...

جوڑوں کا درد: چوٹ سے بچنے کے لیے کیسے چلیں؟

صحت کی بہت سی حالتیں، جن میں گٹھیا، چوٹیں، اور بڑھاپے شامل ہیں، جوڑوں کے درد کا باعث بن سکتے ہیں۔ اگرچہ کام سے وقت نکالنا اور سخت سرگرمیوں سے بچنا ضروری ہے، لیکن کچھ صحیح ورزشیں جوڑوں کے درد کو بہتر کرنے میں مدد کر سکتی ہیں۔

جسم میں کوئی بھی جوڑ، جیسے گھٹنے، کولہے، کہنی یا کندھے، جوڑوں کے درد کا شکار ہو سکتے ہیں۔ عام وجوہات میں اوسٹیو ارتھرائٹس، رمیٹی سندشوت، گاؤٹ یا جسمانی صدمہ شامل ہیں۔

مناسب طریقے سے چلنے سے جوڑوں کے درد کی غیر آرام دہ علامات کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

زیادہ تر معاملات میں، مناسب ورزش جوڑوں کی تکلیف کو کم کرنے میں مدد کرے گی۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ ورزش جوڑوں کے ارد گرد کے پٹھوں کو مضبوط کرتی ہے، اس طرح جوڑوں پر دباؤ کم ہوتا ہے۔ اس کے علاوہ، ورزش وزن کو کنٹرول کرنے، سختی کو کم کرنے اور جوڑوں کی لچک کو بڑھانے میں مدد کر سکتی ہے۔

جوڑوں کے درد میں مبتلا افراد کے لیے بہترین ورزشوں میں سے ایک چہل قدمی ہے۔ پیدل چلنے سے جوڑوں پر غیر ضروری دباؤ نہیں پڑتا اور خون کی گردش کو فروغ ملتا ہے۔ بہتر دوران خون جوڑوں تک غذائیت سے بھرپور اور آکسیجن سے بھرپور خون پہنچانے میں مدد کرتا ہے، اس طرح شفا یابی کے عمل میں بہتری آتی ہے اور جوڑوں میں سوزش کم ہوتی ہے۔

یہی نہیں، چہل قدمی سے پٹھوں کو مضبوط کرنے میں بھی مدد ملتی ہے، خاص طور پر رانوں اور جوڑوں کے ارد گرد کے پٹھے۔ یہ پٹھوں کے گروپ، جب صحت مند ہوتے ہیں، بہتر مشترکہ تحریک میں مدد کریں گے۔ پیدل چلنے سے جسم کو اینڈورفنز کے اخراج میں بھی مدد ملتی ہے، یہ ایک ہارمون ہے جو جسم کے قدرتی درد کو کم کرنے والے کے طور پر کام کرتا ہے۔ قارئین اس مضمون کے بارے میں مزید 26 ستمبر کو صحت کے صفحے پر پڑھ سکتے ہیں۔

بزرگوں کے لیے ورزش کی جادوئی طاقت کے بارے میں مزید دریافت کریں۔

نئی تحقیق، جو ابھی ابھی تعلیمی جریدے جرنل آف اپلائیڈ فزیالوجی میں شائع ہوئی ہے، نے بڑی عمر کے بالغوں کے لیے ورزش کا ایک اور اہم فائدہ دریافت کیا ہے۔

اس کے مطابق، اعتدال پسند یا بھرپور ورزش پارکنسنز کی بیماری کی علامات کو کم کرنے میں مدد کر سکتی ہے، بشمول تھکاوٹ ۔

پارکنسنز کی بیماری بوڑھے لوگوں میں ایک عام بیماری ہے۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ 50 سال سے زیادہ عمر کے لوگوں کو اس بیماری کا زیادہ امکان ہوتا ہے۔ خطرہ عمر کے ساتھ بڑھتا ہے، اور 60 سال یا اس سے زیادہ عمر کے لوگوں میں سب سے زیادہ ہوتا ہے۔

اعتدال پسند یا بھرپور ورزش پارکنسنز کی بیماری کی علامات کو کم کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔

یہ جاننے کے لیے کہ آیا ورزش پارکنسنز کی بیماری کی علامات کو بہتر بناتی ہے، یونیورسٹی آف گیلف، اونٹاریو (کینیڈا) کے سائنسدانوں نے پارکنسن کے مریضوں پر ایک ٹرائل کیا۔

انہوں نے شرکاء کو پارکنسنز کی بیماری کے مختلف مراحل میں 10 افراد کے تین گروہوں میں تقسیم کیا۔ ہر گروپ نے 10 ہفتوں تک جم میں ہفتے میں تین بار ورزش کی۔

شرکاء کی عمریں 45 اور 79 کے درمیان تھیں اور انہیں ورزش کے دو طریقوں میں سے ایک کے لیے تفویض کیا گیا تھا، یا تو اعتدال پسند یا زیادہ شدت۔ اس تحقیق کے نتائج 26 ستمبر کو جرنل ہیلتھ میں شائع کیے جائیں گے۔

قبض: جلد ٹھیک ہونے کے لیے کونسا جوس پینا چاہیے؟

قبض ایک عام حالت ہے، خاص طور پر ان لوگوں میں جو زیادہ پروٹین، گوشت سے بھرپور غذا کی پیروی کرتے ہیں لیکن پھلوں اور سبزیوں کی مقدار کم ہے۔ جلاب جلدی قبض سے نجات دلاتا ہے، لیکن بعض اوقات ان کا الٹا اثر ہوتا ہے اور اسہال کا باعث بنتے ہیں۔ کچھ پھلوں کے جوس قدرتی طور پر قبض کو دور کرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔

قبض کے لیے بہترین جوس وہ ہیں جو تازہ پھلوں اور سبزیوں سے بنائے جاتے ہیں جن میں فائبر اور قدرتی شکر زیادہ ہوتی ہے۔ مثال کے طور پر، یہ جوس تازہ اجوائن، گودے کے ساتھ اورنج جوس، یا گاجر کے رس سے بنائے جا سکتے ہیں۔

سرخ بیر کا رس مؤثر طریقے سے جلاب میں مدد کرسکتا ہے۔

جوسنگ کے پہلے فوائد میں سے ایک یہ ہے کہ یہ نظام ہاضمہ کو ہائیڈریٹ کرنے میں مدد کرتا ہے۔ پانی کی کمی پاخانہ کو خشک کر سکتی ہے اور قبض کا باعث بن سکتی ہے۔ مزید برآں، کچھ جوس میں سوربیٹول کی اعلی سطح ہوتی ہے، جس کا جلاب اثر ہوتا ہے۔

سوربیٹول ایک نامیاتی مادہ ہے جو پھلوں جیسے سیب، انجیر اور آڑو میں پایا جاتا ہے۔ اسے ایک آسموٹک جلاب سمجھا جاتا ہے، یعنی یہ ارد گرد کے ٹشوز سے آنتوں میں پانی کھینچتا ہے۔ یہ پاخانہ کو نرم کرتا ہے اور قبض کو کم کرتا ہے۔

صرف یہی نہیں، سوربیٹول بڑی آنت کے پٹھوں کو متحرک کرنے کا بھی اثر رکھتا ہے، اس طرح آسانی سے پاخانے میں مدد کرتا ہے۔ سب سے زیادہ سوربیٹول مواد والے جوس میں ناشپاتی، سرخ بیر اور سیب کا رس ہے۔ اس مضمون کا مزید مواد دیکھنے کے لیے اپنے دن کی شروعات صحت کی خبروں سے کریں !

ماخذ: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-chuyen-gia-chi-cach-di-bo-cho-nguoi-dau-khop-18524092519373337.htm