Vietnam.vn - Nền tảng quảng bá Việt Nam

کیا آپ کو سردیوں میں گرم رکھنے کے لیے چکنائی والی غذائیں کھانے چاہئیں؟

Báo Thanh niênBáo Thanh niên25/11/2023


سائگون ساؤتھ انٹرنیشنل جنرل ہسپتال کے نیوٹریشن اینڈ ڈائیٹکس ڈیپارٹمنٹ کے سربراہ ڈاکٹر نگوین تھو ہا نے کہا کہ چربی ایک ایسا مادہ ہے جو روزمرہ کی خوراک میں بہت زیادہ توانائی پیدا کرتا ہے۔ ہر شخص کی ضروریات اور کھانے کی صلاحیت کے مطابق مقدار میں کھانا چاہیے۔

بہت زیادہ چکنائی والی غذائیں کھانے کے مضر اثرات

بدہضمی اور اپھارہ کا سبب بنتا ہے : چکنائی ایک ایسا مادہ ہے جو بہت زیادہ توانائی پیدا کرتا ہے اور اسے ہضم ہونے میں زیادہ وقت لگتا ہے۔ جب زیادہ چکنائی والی غذائیں کھائیں تو کھانا معدے میں زیادہ دیر تک رہے گا جس سے بدہضمی اور اپھارہ ہوتا ہے۔

خراب آنتوں کے نباتات : بہت زیادہ چکنائی کھانا آنتوں کے بیکٹیریا کے لیے نقصان دہ ہے، جس سے ہاضمہ کا کام کم ہو جاتا ہے اور بدہضمی ہو سکتی ہے۔

وزن میں اضافہ اور موٹاپا : لمبے عرصے تک بہت زیادہ چکنائی والی غذائیں کھانے سے زیادتی ہوگی۔ یہ اضافی چربی پیدا کرنے کے لیے جمع ہو جائے گی اور موٹاپے کا باعث بنے گی۔

دل کی بیماری، فالج اور ذیابیطس کا بڑھتا ہوا خطرہ : بہت سے سائنسی مطالعات سے یہ بات سامنے آئی ہے کہ بہت زیادہ چکنائی کا استعمال دل کی بیماری، عروقی امراض اور فالج کا خطرہ بڑھاتا ہے۔ اضافی چکنائی بھی انسولین کے خلاف مزاحمت (ذیابیطس کی دوائی) کا باعث بنتی ہے، جس سے بیماری مزید بڑھ جاتی ہے۔ اس کے علاوہ یہ ایکنی کا باعث بھی بنتا ہے اور دماغی افعال کو کم کرتا ہے۔

ڈاکٹر ہا نے شیئر کیا کہ "زیادہ چکنائی والی غذائیں کھانے سے سردی کے دنوں میں جسم کو گرم رکھنے میں مدد نہیں ملتی۔ اس کے بجائے، متوازن اور مناسب کھانے کی عادت؛ مناسب ورزش؛ اور صحت مند طرز زندگی سردی کے موسم میں جسم کو گرم رکھنے میں مدد کرے گی،" ڈاکٹر ہا نے شیئر کیا۔

Có nên ăn thực phẩm giàu chất béo để giữ ấm trong mùa đông - Ảnh 1.

بہت زیادہ چربی کھانا آنتوں کے بیکٹیریا کے لیے نقصان دہ ہے۔

سرد موسم میں اپنے جسم کو گرم رکھنے کے چند طریقے

ڈاکٹر ہا کے مطابق سردی کے موسم میں جسم کو گرم رکھنے کے چند صحت بخش طریقے ہیں جن سے لوگ رجوع کر سکتے ہیں جیسے:

- غذائی اجزاء کی پوری رینج کھائیں: متوازن اور مناسب مقدار میں کھانے کے گروپس کھائیں: نشاستہ، گوشت، مچھلی، سبزیاں، پھل، دودھ۔ ایک مناسب گرم احساس پیدا کرنے کے لیے آپ اعتدال پسند گرم اور مسالہ دار مصالحہ ڈال سکتے ہیں۔
گرم پانی پئیں، ٹھنڈے کھانے کو محدود کریں۔

"سرد موسم میں، آپ کو گرم غذائیں کھائیں، اس سے جسم کو گرم کرنے میں مدد ملتی ہے۔ گرم غذائیں کھانے سے ہاضمے کی خرابی کا خطرہ بھی کم ہوتا ہے اور جسم میں اعضاء میں خون کے بہاؤ کو بڑھانے میں مدد ملتی ہے،" ڈاکٹر ہا نے نوٹ کیا۔

Có nên ăn thực phẩm giàu chất béo để giữ ấm trong mùa đông - Ảnh 2.

سرد موسم میں، آپ ایک مناسب گرم احساس پیدا کرنے کے لیے اعتدال پسند گرم اور مسالہ دار مصالحہ ڈال سکتے ہیں۔

- ورزش اور جسمانی سرگرمی مناسب طریقے سے: سردی کے دنوں میں ورزش بھی مؤثر طریقے سے جسم کے درجہ حرارت کو بڑھاتی ہے۔

- کافی اور معقول نیند لیں: آپ کو روزانہ 7-8 گھنٹے سونا چاہئے اور سوتے وقت اپنے جسم کو گرم رکھنا چاہئے۔

- زیادہ دیر تک نہ نہائیں: زیادہ دیر تک پانی کی نمائش، چاہے وہ گرم ہو یا ٹھنڈا، جسم کی گرمی کو آسانی سے کھو سکتا ہے۔

- گرم رکھنے کے لیے موزوں کپڑے پہنیں۔

- بہت جلدی یا رات گئے باہر جانے سے گریز کریں: اس وقت کے دوران، درجہ حرارت گر جاتا ہے اور دن کے دیگر اوقات کے مقابلے میں سرد ہوتا ہے۔

ایسوسی ایٹ پروفیسر - ڈاکٹر - ڈاکٹر لام ون نین، شعبہ غذائیت کے سربراہ - ڈائیٹکس، یونیورسٹی آف میڈیسن اینڈ فارمیسی ہسپتال، ہو چی منہ سٹی، نے کہا کہ سردیوں میں سرد موسم سانس کی بیماریوں کا خطرہ بڑھا دے گا۔ لہذا، گرم رکھنا اور حفاظتی غذائیت فراہم کرنا بیماری کی روک تھام میں اہم کردار ادا کرتا ہے تاکہ فلو اور سانس کے انفیکشن کے خطرے کو محدود کیا جا سکے۔

"بچوں اور بڑوں دونوں کے لیے ضروری ہے کہ متنوع اور متوازن غذا پر توجہ دیں، جس میں مناسب غذائیت والے گروپ ہوں۔ نرم غذائیں تیار کریں، مزیدار اور لذیذ ذائقوں کو بڑھانے کے لیے بہت سی کھانوں کو یکجا کریں۔ وٹامنز کو بڑھانے کے لیے خوراک میں زیادہ پھل اور سبز سبزیاں شامل کریں۔

اس کے علاوہ ہو چی منہ سٹی سینٹر فار ڈیزیز کنٹرول کے مطابق سردیوں میں جسم کو گرم رکھنے کے لیے آپ کو اپنے پیروں کو گرم رکھنے پر توجہ دینے کی ضرورت ہے۔ کیونکہ پیروں کو بہت سے ایکیوپنکچر پوائنٹس کے ساتھ جسم کا "دوسرا دل" سمجھا جاتا ہے۔ جب پاؤں ٹھنڈے ہوتے ہیں تو یہ سانس کی نالی، معدہ اور اندرونی اعضاء کے کام کو متاثر کرتا ہے، جس سے نزلہ، پیٹ میں درد کو پکڑنا آسان ہو جاتا ہے... اس لیے پاؤں کو گرم رکھنا بہت ضروری ہے، خاص طور پر کمزور مزاحمت والے گروہوں جیسے کہ خواتین، بوڑھے اور بچے۔ جب آپ کو گرم کپڑے پہننے کی ضرورت ہو تو آپ کو کپڑے کی ایک موٹی تہہ کے بجائے کئی پتلی تہوں والے کپڑے پہننے چاہئیں۔ یہ گرم رکھنے کا ایک موثر اصول ہے، کپڑوں کی تہہ جسم کو اندر کی حرارت برقرار رکھنے اور باہر کے سرد ماحول سے الگ کرنے میں مدد دیتی ہے۔



ماخذ لنک

تبصرہ (0)

No data
No data

اسی موضوع میں

اسی زمرے میں

بن لیو میں سرکنڈے کی گھاس کے لیے 'شکار' کے موسم میں
کین جیو مینگروو جنگل کے وسط میں
Quang Ngai ماہی گیر کیکڑے کے ساتھ جیک پاٹ مارنے کے بعد روزانہ لاکھوں ڈونگ جیب میں ڈالتے ہیں
ین نی کی قومی ملبوسات کی کارکردگی کی ویڈیو کو مس گرینڈ انٹرنیشنل میں سب سے زیادہ دیکھا گیا ہے۔

اسی مصنف کی

ورثہ

پیکر

کاروبار

ویتنام میں 'نیٹ ترین' مارکیٹ

موجودہ واقعات

سیاسی نظام

مقامی

پروڈکٹ