آفس ورکرز: پیدل چلنا یا جم جانا؟

دفتری کام کی بیہودہ نوعیت کے پیش نظر، دفتری کارکنوں کو اکثر ورزش کرنے کا مشورہ دیا جاتا ہے۔ لیکن انہیں کس طرح ورزش کرنی چاہئے؟ کیا ہلکی سی واک کافی ہے، یا انہیں بڑے اہداف کے ساتھ جم جانا چاہئے؟

ہر کوئی جم میں مؤثر طریقے سے ورزش نہیں کر سکتا - تصویر: ایکس این

جم میں جلدی کرنے سے نتائج برآمد نہیں ہوں گے۔

جم جانا ہمیشہ ورزش کی ایک منظم شکل سمجھا جاتا ہے جو تیزی سے جسم اور تندرستی کو بہتر بنا سکتا ہے۔

تاہم، اسپورٹس میڈیسن کے ماہرین نے خبردار کیا ہے کہ یہ ہر ایک کے لیے فوری اور مناسب آپشن نہیں ہے، خاص طور پر ان لوگوں کے لیے جو طویل عرصے سے بیٹھے بیٹھے اور غیر فعال ہیں۔

ڈاکٹر جارڈن میٹزل (USA) کہتے ہیں، "حرکت کی بنیادی سمجھ کے بغیر جم جانا معمولی چوٹوں یا حوصلہ افزائی کے تیزی سے نقصان کا باعث بن سکتا ہے۔ ابتدائی افراد اکثر یہ نہیں جانتے کہ اپنی ورزش کی شدت کو کیسے کنٹرول کیا جائے، جس کی وجہ سے طویل درد اور جلد چھوڑنا پڑتا ہے،" ڈاکٹر جارڈن میٹزل (USA) کہتے ہیں۔

مزید برآں، جم جانے کے لیے سفر، وارم اپ، ورزش، اسٹریچنگ، اور آرام کے لیے ایک خاص وقت درکار ہوتا ہے – عام طور پر فی سیشن کم از کم 1 سے 1.5 گھنٹے۔ کل وقتی کارکنوں کے لیے، یہ ایک اہم رکاوٹ ہے، جس سے باقاعدہ معمول کو برقرار رکھنا مشکل ہو جاتا ہے۔

پیدل چلنا خاص طور پر دفتری کارکنوں کے لیے موزوں ہے۔

پیشہ ورانہ جم کی تصویر کے برعکس، چہل قدمی - اگرچہ سادہ ہے - ورزش کی ایک ایسی شکل ہے جو سائنسدانوں کی طرف سے ان لوگوں کے لیے سب سے زیادہ تجویز کی جاتی ہے جن کا وقت کم ہے اور جنہوں نے پہلے کبھی ورزش نہیں کی ہے۔

ورلڈ ہیلتھ آرگنائزیشن (ڈبلیو ایچ او) تجویز کرتا ہے کہ بالغوں کو ہر ہفتے کم از کم 150 منٹ کی اعتدال پسندی کی ورزش کرنی چاہیے۔ ہر روز 30 منٹ تک تیز چلنے سے اس ضرورت کو پورا کیا جا سکتا ہے۔

پیدل چلنا ہمیشہ سب کے لیے اچھا ہوتا ہے - تصویر: TA

چہل قدمی کے فوائد بڑے پیمانے پر ثابت ہوئے ہیں: قلبی صحت میں بہتری، ذیابیطس کا خطرہ کم، بلڈ پریشر مستحکم، تناؤ میں کمی، اور بہتر نیند۔

دفتری کارکنوں کے لیے، جو میز پر بیٹھ کر زیادہ وقت گزارتے ہیں، پیدل چلنا خاص طور پر موزوں ہے۔

مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ زیادہ دیر تک بیٹھنے سے جسم میں چربی جلانے والے انزائمز کی سرگرمی کم ہوجاتی ہے، گلوکوز میٹابولزم سست ہوجاتا ہے اور اس طرح پیٹ میں موٹاپے، ٹائپ 2 ذیابیطس اور قلبی امراض کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔

میز پر دیر تک بیٹھنے سے پھیپھڑوں اور ریڑھ کی ہڈی پر آسانی سے کرنسی، اتھلی سانس لینے اور طویل مدتی اثرات مرتب ہو سکتے ہیں۔ چہل قدمی سے جسم کو قدرتی طور پر حرکت میں مدد ملتی ہے، جسم کے وزن کو دوبارہ تقسیم کرتا ہے، گہری اور تال کے ساتھ سانس لینے کو فروغ دیتا ہے – اس طرح قلبی افعال کو بہتر بناتا ہے۔

ڈاکٹر میٹزل کہتے ہیں، "آپ اپنی چہل قدمی کو دن بھر میں کئی سیشنز میں بھی توڑ سکتے ہیں۔ خاص طور پر، دوپہر کے کھانے کے تقریباً 10-15 منٹ بعد۔ شام میں یا صبح سویرے، آپ مزید 20 منٹ کر سکتے ہیں،" ڈاکٹر میٹزل کہتے ہیں۔

آپ کو جم جانا کب شروع کرنا چاہئے؟

ماہرین تجویز کرتے ہیں کہ دفتری ملازمین کو چاہیے کہ وہ کم از کم 4-6 ہفتوں کے لیے باقاعدگی سے چلنا شروع کریں تاکہ ان کے جسم ورزش کے لیے ایڈجسٹ ہو سکیں اور جم میں جانے یا دونوں کو یکجا کرنے پر غور کرنے سے پہلے ایک مستحکم عادت بنائیں۔

"جسم کو تیاری کی ضرورت ہے۔ تقریباً 1-2 ماہ کی باقاعدہ چہل قدمی کے بعد، آپ مثبت تبدیلیوں کو محسوس کریں گے۔ ہلکے پھلکے، گائیڈڈ جم ورزش شروع کرنے کا یہی صحیح وقت ہے،" ڈاکٹر رابرٹ سیلس، امریکن کالج آف اسپورٹس میڈیسن (ACSM) کے صدر ایمریٹس کہتے ہیں۔

HUY DANG

ماخذ: https://tuoitre.vn/dan-cong-so-chon-di-bo-hay-den-phong-gym-20250622154514755.htm