دفتری کارکنان، پیدل چلنے یا جم جانے کا انتخاب کریں؟

đi bộ - Ảnh 1. — ہر کوئی مؤثر طریقے سے کام نہیں کر سکتا - تصویر: ایکس این

جم میں جلدی کرنا غیر موثر ہے۔

جم کو ہمیشہ ورزش کا ایک طریقہ کار سمجھا جاتا ہے، جو جسم کی شکل اور فٹنس کو تیزی سے بہتر بنانے میں مدد کرنے کے قابل ہے۔

تاہم، اسپورٹس میڈیسن کے ماہرین نے خبردار کیا ہے کہ یہ سب کے لیے فوری طور پر موزوں آپشن نہیں ہے، خاص طور پر ان لوگوں کے لیے جو بہت زیادہ بیٹھے رہتے ہیں یا طویل عرصے سے بیٹھے رہتے ہیں۔

ڈاکٹر جارڈن میٹزل (USA) نے کہا کہ "حرکت کی بنیادی بنیاد کے بغیر ورزش کرنا معمولی چوٹوں یا حوصلہ افزائی کے فوری نقصان کا باعث بنتا ہے۔

مزید برآں، جم جانے کے لیے حرکت، وارم اپ، ورزش، کھینچنے اور آرام کرنے کے لیے ایک خاص وقت درکار ہوتا ہے – عام طور پر ہر سیشن میں کم از کم 1 سے 1.5 گھنٹے لگتے ہیں۔ ان لوگوں کے لیے جو کل وقتی کام کرتے ہیں، یہ ایک اہم رکاوٹ ہے، جس سے معمول کو برقرار رکھنا مشکل ہو جاتا ہے۔

پیدل چلنا خاص طور پر دفتری کارکنوں کے لیے موزوں ہے۔

پیشہ ورانہ جم کی تصویر کے برعکس، چہل قدمی - اگرچہ سادہ ہے، لیکن بہت کم وقت رکھنے والے اور کبھی ورزش نہ کرنے والے لوگوں کے لیے ورزش کی سب سے زیادہ سائنسی طور پر تجویز کردہ شکل ہے۔

ورلڈ ہیلتھ آرگنائزیشن (ڈبلیو ایچ او) نے مشورہ دیا ہے کہ بالغوں کو ہفتے میں کم از کم 150 منٹ اعتدال پسند سطح پر ورزش کرنی چاہیے۔ دن میں صرف 30 منٹ تیز چلنے سے اس ضرورت کو پورا کیا جا سکتا ہے۔

Dân công sở, chọn đi bộ hay đến phòng gym? - Ảnh 2. — پیدل چلنا ہمیشہ سب کے لیے اچھا ہوتا ہے - تصویر: TA

پیدل چلنے کے فوائد اچھی طرح سے دستاویزی ہیں: قلبی صحت میں بہتری، ذیابیطس کا خطرہ کم، بلڈ پریشر مستحکم، تناؤ میں کمی، اور بہتر نیند۔

دفتری کارکنوں کے لیے، جنہیں میزوں پر بیٹھ کر کافی وقت گزارنا پڑتا ہے، پیدل چلنا اور بھی موزوں ہے۔

مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ کئی گھنٹے مسلسل بیٹھنا جسم میں چربی جلانے والے خامروں کی سرگرمی کو کم کرتا ہے، گلوکوز میٹابولزم کو سست کر دیتا ہے، اس طرح پیٹ میں موٹاپے، ٹائپ ٹو ذیابیطس اور دل کی بیماری کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔

میز پر طویل مدتی بیٹھنے سے آسانی سے جھکی ہوئی کرنسی اور اتھلی سانس لینے کا باعث بن سکتا ہے، جس کے پھیپھڑوں اور ریڑھ کی ہڈی پر طویل مدتی اثرات پڑ سکتے ہیں۔ چہل قدمی سے جسم کو قدرتی طور پر حرکت میں مدد ملتی ہے، جسمانی وزن کی تقسیم کو درست کرتا ہے، گہری اور تال کے ساتھ سانس لینے کو فروغ دیتا ہے - اس طرح دل اور پھیپھڑوں کے کام کو بہتر بناتا ہے۔

ڈاکٹر میٹزل کہتے ہیں، "آپ اپنی چہل قدمی کو دن بھر میں کئی سیشنز میں بھی توڑ سکتے ہیں۔ مثال کے طور پر، دوپہر کے کھانے کے تقریباً 10-15 منٹ بعد۔ شام یا صبح سویرے، آپ مزید 20 منٹ تک مشق کر سکتے ہیں،" ڈاکٹر میٹزل کہتے ہیں۔

مجھے جم میں کب جانا چاہئے؟

ماہرین تجویز کرتے ہیں کہ دفتری ملازمین کو کم از کم 4-6 ہفتوں تک باقاعدگی سے پیدل چلنا شروع کر دینا چاہیے تاکہ ان کے جسم ورزش کی عادت ڈالیں اور ایک مستحکم عادت بنائیں، پھر جم میں جانے یا اسے متوازی طور پر جوڑنے پر غور کریں۔

"جسم کو تیار کرنے کی ضرورت ہے۔ تقریباً 1-2 ماہ کی باقاعدہ چہل قدمی کے بعد، آپ مثبت تبدیلیاں محسوس کریں گے۔ رہنمائی کے ساتھ روشنی کی شدت کے ساتھ جم میں ورزش شروع کرنے کا یہی صحیح وقت ہے۔" – ڈاکٹر رابرٹ سیلس، امریکن سوسائٹی آف سپورٹس میڈیسن (ACSM) کے اعزازی صدر نے تبصرہ کیا۔

HUY DANG

ماخذ: https://tuoitre.vn/dan-cong-so-chon-di-bo-hay-den-phong-gym-20250622154514755.htm