دیر سے کام کرنا، کیا مجھے رات کو ورزش کرنی چاہیے؟

اگرچہ ہم جانتے ہیں کہ جسمانی ورزش زندگی میں ضروری ہے، پھر بھی بہت سے لوگوں کو دن بھر کام کرنے کے بعد شام کو گھر پہنچنے پر ورزش کے لیے وقت تلاش کرنے میں دشواری ہوتی ہے۔

بہت سے لوگ شام کو ورزش کرنے سے بہت تھک جاتے ہیں - تصویر: ڈبلیو اے

کیا شام کی ورزش نیند کے لیے خراب ہے؟

دفتر میں کام کا ڈھیر، ٹریفک جام، اور خاندانی کھانا پکانے کی وجہ سے بہت سے لوگوں کے پاس رات 8 بجے کے بعد ہی فارغ وقت ہوتا ہے۔

یہ سب ایک واقف سوال پیدا کرتا ہے: کیا ہمیں صحت مند رہنے کے لیے شام کی ورزش سے فائدہ اٹھانا چاہیے، یا ہمیں اس سے گریز کرنا چاہیے کیونکہ اس سے نیند اور جسم کی حیاتیاتی تال متاثر ہوتی ہے؟

سب سے پہلے، اس سے انکار نہیں کیا جاسکتا ہے کہ باقاعدگی سے ورزش نیند کے مجموعی معیار کو بہتر بناتی ہے۔

نیشنل سلیپ فاؤنڈیشن کا کہنا ہے کہ جسمانی سرگرمی سرکیڈین تال کو منظم کرنے میں مدد کرتی ہے اور گہری، بحالی نیند کو فروغ دیتی ہے۔

اسی طرح، جانز ہاپکنز سلیپ سینٹر کی میڈیکل ڈائریکٹر ڈاکٹر چارلین گیمالڈو کا دعویٰ ہے: "ہمارے پاس اس بات کے واضح ثبوت ہیں کہ ورزش آپ کو تیزی سے سونے اور بہتر معیار کی نیند لینے میں مدد دیتی ہے۔"

تاہم، مسئلہ ورزش کے وقت اور شدت میں ہے۔

نیچر کمیونیکیشنز (2025) میں شائع ہونے والی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ سونے کے وقت کے 3 گھنٹے کے اندر زیادہ شدت والی ورزش سے سونا مشکل ہو جائے گا، نیند کا کل وقت کم ہو جائے گا، نیند کا معیار کم ہو جائے گا اور خود مختار اعصابی نظام پر منفی اثر پڑے گا۔

سونے سے کم از کم 3 گھنٹے پہلے ورزش ختم کرنے یا نیند کو متاثر کرنے سے بچنے کے لیے ہلکی ورزشوں کا انتخاب کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔

شام کی تمام ورزش بری نہیں ہوتی۔ 23 مطالعات کے جائزے سے پتا چلا ہے کہ زیادہ تر صحت مند افراد جنہوں نے شام کے وقت اعتدال سے ورزش کی انہیں سونے میں کوئی پریشانی نہیں ہوئی اور وہ زیادہ گہری نیند سوئے اور تیزی سے سو گئے۔

2022 کے طبی جائزے نے بھی اس بات کی تصدیق کی کہ اعتدال پسند ورزش کو نقصان پہنچانے کا امکان نہیں ہے، اور بعض اوقات نیند کے معیار کو بھی بہتر بناتا ہے۔

تو کسی ایسے شخص کا کیا ہوگا جو دیر سے کام کرتا ہے (رات 8 بجے کے بعد فارغ ہوتا ہے) اور اس کا دن لمبا، تھکا دینے والا گزرا ہے؟

ماہرین کے مشورے کے مطابق، ڈاکٹر سائرام پارتھا سارتھی کی طرح - سلیپ اینڈ سرکیڈین ردھم سینٹر کے ڈائریکٹر، شام کی ورزش ایک پیچیدہ موضوع ہے، اور یہ جسم کی حیاتیاتی خصوصیات پر منحصر ہے۔

اگر شام کی ورزش ناگزیر ہے، تو آپ کو کم شدت والی ورزشوں کو ترجیح دینی چاہیے، جیسے آرام دہ یوگا، آہستہ کھینچنا، یا ہلکی چہل قدمی۔

یہ سرگرمیاں ہارمون میلاٹونن کو بڑھانے، تناؤ کو کم کرنے، بلڈ پریشر کو کم کرنے اور جسمانی درجہ حرارت کو کم کرنے میں مدد کر سکتی ہیں، اس طرح نیند کو سہارا دیتی ہے۔

سعودی عرب میں ہونے والی ایک تحقیق میں یہ بھی بتایا گیا ہے کہ شام کو 90 منٹ سے زیادہ دیر تک اعتدال سے بھرپور ورزش کا تعلق خراب نیند کے معیار سے ہے۔

شام کو ورزش کیسے کریں؟

اس کے برعکس، ہلکی ورزش، جیسے ہر 30 منٹ میں ہلکے وزن کی حرکت، نیند کے وقت کو طول دینے اور نیند کی گہرائی کو بہتر کرنے کے لیے دکھایا گیا ہے۔

تاہم، سونے سے 3 گھنٹے پہلے اپنی ورزش ختم کرنے کا اصول اب بھی درست ہے۔ لہذا پریکٹیشنرز کو ایک مشکل مسئلہ کا سامنا کرنا پڑتا ہے: اپنے وقت کا تعین کرنا۔

مختلف حیاتیاتی تال والے لوگوں کے علاوہ، زیادہ تر لوگوں کو صبح ورزش کرنی چاہیے اگر وہ کام سے دیر سے گھر آتے ہیں - تصویر: ایچ ٹی

یہ آپ کے سرکیڈین تال اور آپ کے انفرادی حالات پر منحصر ہے۔ chronotypes پر تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ ایسے لوگ ہیں جو شام کے وقت سب سے زیادہ بھرپور ورزش کرتے ہیں۔

خاص طور پر، امریکی طبی ماہر نفسیات مائیکل بریوس کی درجہ بندی کے مطابق، ڈولفن کی طرف سے نمائندگی کرنے والے شخص کی قسم عام طور پر شام کے قریب بہت صحت مند ہوتی ہے، اور اسے رات کے قریب 11:30 بجے دیر سے سو جانا چاہیے۔

اگر آپ کے پاس ایسی سرکیڈین تال ہے تو شام کو ورزش کرنا ممکن ہے، چاہے آپ کام سے دیر سے گھر آئیں اور تھوڑا سا تھکاوٹ محسوس کریں۔

اگرچہ شام کی ورزش کے لیے اکثر یوگا اور چہل قدمی کی سفارش کی جاتی ہے، لیکن "ڈولفن" سرکیڈین تال والے لوگ اب بھی جاگ سکتے ہیں یا شام کو ٹینس جیسے کھیل بھی کھیل سکتے ہیں۔

اس کے برعکس ماہرین کا مشورہ ہے کہ آپ جلدی سو جائیں اور اپنی ورزش کو صبح سویرے کریں۔ اس طرح، آپ نیند سے محروم نہیں ہوں گے، بلکہ ورزش کرتے وقت آپ کے جسم کو سب سے زیادہ توانائی بخش اور چوکنا حالت میں رکھیں گے، جس سے آپ کی ورزش زیادہ موثر ہوگی۔

HUY DANG

ماخذ: https://tuoitre.vn/di-lam-ve-muon-co-nen-tap-luyen-buoi-toi-20250903133738243.htm