زیادہ یوگا کرنے کی انتباہی علامات

ماہرین کا کہنا ہے کہ یوگا صحت کو بہتر بنانے اور تناؤ پر قابو پانے میں مدد کر سکتا ہے۔ یوکے ہیلتھ ویب سائٹ میڈیکل نیوز ٹوڈے کے مطابق یوگا کی کچھ حرکتوں میں نہ صرف مہارت بلکہ طاقت کی بھی ضرورت ہوتی ہے۔

یوگا کے بہت سے صحت کے فائدے ہیں لیکن اسے زیادہ کرنا نقصان دہ ہو سکتا ہے۔

لیکن اگر آپ اسے زیادہ کرتے ہیں تو، یوگا فائدہ مند نہیں ہو سکتا اور آپ کو چوٹ لگنے کا خطرہ بھی بڑھا سکتا ہے۔ انتباہی علامات کہ یوگا پریکٹیشنر اسے زیادہ کر رہا ہے ان میں شامل ہیں:

درد

مسلسل پٹھوں میں درد ایک عام انتباہی علامت ہے کہ یوگا اسے زیادہ کر رہا ہے۔ اس کے علاوہ، پریکٹیشنر کا جسم تھکاوٹ کی حالت میں بھی گر سکتا ہے۔

چھٹی کے دن نہیں۔

ہر کھیل ، خاص طور پر وہ جس میں زیادہ شدت کی ضرورت ہوتی ہے، ہر ہفتے کم از کم ایک دن کی چھٹی کی ضرورت ہوتی ہے۔ تاہم، بہت سے یوگا کے شوقین ہفتے میں 7 دن مشق کرتے ہیں۔ یہ مناسب آرام کے بغیر جسم کو آسانی سے اوورلوڈ کر سکتا ہے۔ نہ صرف پٹھوں بلکہ جوڑوں میں بھی درد محسوس ہوگا۔

اچھی طرح سو نہیں سکتا

تحقیقی شواہد کا ایک بڑھتا ہوا جسم ہے کہ یوگا نیند کے معیار کو بہتر بنانے میں مدد کر سکتا ہے۔ یہ فائدہ یوگا کی بے چینی، تناؤ کو کم کرنے اور آرام کو فروغ دینے کی صلاحیت سے منسوب ہے۔

دریں اثنا، زیادہ یوگا کرنے سے نہ صرف جسم تھکاوٹ اور تکلیف کا باعث بنتا ہے بلکہ نیند بھی متاثر ہوتی ہے۔ اس کے علاوہ، اس کا زیادہ استعمال اعصابی نظام کو بھی متحرک کرے گا اور سونے میں دشواری کا باعث بنے گا، خاص طور پر اگر آپ سونے کے وقت کے قریب مشق کرتے ہیں۔

سانس میں کمی

ایک اور علامت یہ ہے کہ آپ یوگا کو زیادہ کر رہے ہیں یہ آپ کی سانسوں کو متاثر کرتا ہے۔ یوگا کی نقل و حرکت میں اکثر آپ کی سانسوں کو کنٹرول کرنا شامل ہوتا ہے۔ تاہم، اگر یہ حرکتیں جسم پر بہت زیادہ دباؤ ڈالتی ہیں، تو یہ پریکٹیشنر کے لیے اپنی سانس لینے پر قابو پانا مشکل بنا سکتا ہے، جس کی وجہ سے تیز اور اتلی سانس لینا شروع ہو جاتی ہے۔

زیادہ یوگا سے بچنے کے لیے، لوگ 15 سے 20 منٹ کے مختصر سیشن کو برقرار رکھ سکتے ہیں۔ 1 ہفتے میں، آپ کو 1 سے 2 دن آرام کرنا چاہیے۔ ورزش کی کسی بھی شکل میں، آپ کے جسم کو سننا بہت ضروری ہے۔ میڈیکل نیوز ٹوڈے کے مطابق، اگر آپ اپنے پٹھوں اور جوڑوں میں طویل عرصے تک درد محسوس کرتے ہیں، جس سے تھکاوٹ ہوتی ہے، تو آپ کو آرام کرنے کی ضرورت ہے تاکہ آپ کا جسم ٹھیک ہو سکے۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/dau-hieu-canh-bao-dang-tap-yoga-qua-suc-185241226134459062.htm