اومیگا 3 کی کمی کی علامات

ایم ایس سی کے مطابق۔ ڈاکٹر Nguyen Van Tien، نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف نیوٹریشن، Omega-3 فیٹی ایسڈز کا ایک گروپ ہے۔ جن میں سے DHA اور EPA دماغ کی ساخت اور افعال کی تشکیل میں حصہ لیتے ہیں۔ ALA ایک Omega-3 چربی ہے جو DHA اور EPA سے کم قیمتی نہیں ہے۔ جسم میں داخل ہونے پر، ALA مانگ کے مطابق DHA اور EPA میں تبدیل ہو جائے گا، توانائی فراہم کرنے میں مدد کرتا ہے اور دماغی ڈھانچے کی تعمیر، دماغ کی حفاظت، اور نیورو ٹرانسمیٹر بڑھانے کے لیے خام مال ہے۔

اومیگا تھری نہ صرف جلد کے لیے اچھا ہے، بہتر نیند میں مدد کرتا ہے، دماغ کی نشوونما میں مدد کرتا ہے بلکہ کینسر کا خطرہ بھی کم کرتا ہے، جگر میں خون کی چربی کو کم کرتا ہے۔ جسم کے لیے اومیگا 3 کی تکمیل ضروری ہے۔

اومیگا تھری چکنائی کی ایک قسم ہے جسے جسم خود ترکیب نہیں کر سکتا، اسے اومیگا تھری سے بھرپور غذاوں کے ذریعے پورا کرنے کی ضرورت ہے جیسے فیٹی فش، چیا سیڈز، اخروٹ، سن کے بیج، مچھلی کا تیل۔ جب آپ کافی مقدار میں اومیگا 3 لیتے ہیں، تو یہ دل کی بیماری کے خطرے کو روکے گا، نیند کو بہتر بنائے گا، جلد کو خوبصورت بنائے گا، دماغ کی نشوونما کرے گا، بینائی میں اضافہ کرے گا اور کینسر کے خطرے کو کم کرے گا۔

تاہم، ہر کوئی ہر روز جسم کے لیے کافی اومیگا 3 نہیں کھاتا ہے۔ سوہو کے مطابق، اگر آپ کے جسم میں کافی مقدار میں اومیگا 3 کی تکمیل نہیں ہوتی ہے، تو درج ذیل بیرونی انتباہی علامات ہوں گی۔

خشک جلد

جوانی، ہائیڈریٹڈ، ہموار جلد کو برقرار رکھنے کا ایک راز اومیگا 3 فیٹی ایسڈ کی تکمیل ہے۔ یہ فیٹی ایسڈ جلد کی رکاوٹ کی سالمیت کو بہتر بنا سکتے ہیں، نمی کے نقصان کو روک سکتے ہیں، حفاظتی کردار ادا کر سکتے ہیں، اس طرح جلد کو خشک، حساس اور جلد کی سوزش کو کم کرنے سے روک سکتے ہیں۔

جب جسم میں کافی مقدار میں اومیگا تھری نہیں ہوتا ہے تو جلد خشک اور جلد بوڑھی ہو جاتی ہے۔ مزید برآں، مطالعے سے یہ بھی پتہ چلا ہے کہ DHA اور EPA، یہ دو لمبی زنجیر والے Omega-3s کے ساتھ اضافی کرنے سے بالائے بنفشی شعاعوں کے لیے جلد کی حساسیت کم ہو سکتی ہے۔

بالوں میں لچک نہیں ہوتی اور وہ ٹوٹنے کا خطرہ رکھتے ہیں۔

اومیگا 3 چمکدار بالوں کو بنانے کے لیے ایک اہم غذائیت ہے، یہ بالوں کی پرورش کر سکتا ہے، بالوں کی نشوونما کو فروغ دیتا ہے، اور کھوپڑی کی سوزش کو روکتا ہے جو بالوں کے گرنے کا باعث بن سکتا ہے۔ اگر آپ کے بالوں کی کوالٹی گر رہی ہے، سوکھنے، تقسیم ہونے اور بالوں کے گرنے کا سبب بن رہی ہے، تو یہ اومیگا تھری کی کم سطح کی وجہ سے ہو سکتا ہے۔

ایک تحقیق کے مطابق جن خواتین کو روزانہ اومیگا تھری فیٹی ایسڈز اور اینٹی آکسیڈنٹس کا استعمال کیا جاتا تھا ان کے بالوں کا گرنا کم ہوتا ہے اور بالوں کی نشوونما 6 ماہ بعد زیادہ ہوتی ہے۔

اومیگا 3 جسم کے لیے ایک ضروری غذائیت ہے۔

خشک آنکھیں

اومیگا 3 فیٹی ایسڈ آنکھوں کی صحت کے لیے اہم ہیں کیونکہ یہ آنکھوں کو نم رکھنے میں مدد دیتے ہیں اور آنسو کی پیداوار میں شامل ہوتے ہیں۔ کئی مطالعات میں اومیگا 3 کو خشک آنکھوں کی علامات کو بہتر بنانے کے لیے دکھایا گیا ہے۔ اگر آپ کی آنکھوں میں خشکی کی علامات ہیں، تو آپ سوچ سکتے ہیں کہ اس کی ایک وجہ اومیگا 3 کی کمی ہے۔

بے خوابی

آکسفورڈ یونیورسٹی کی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ جو لوگ اومیگا تھری کا زیادہ استعمال کرتے ہیں وہ بہتر سوتے ہیں۔ اگر جسم میں اس فیٹی ایسڈ کی کمی ہو تو نیند آنا مشکل ہو جائے گا، اور بے خوابی بھی ہو سکتی ہے۔

جوڑوں کا درد

مچھلی کے تیل میں موجود اومیگا تھری فیٹی ایسڈز سوزش کے ایجنٹ کے طور پر کام کرتے ہیں جو جوڑوں کے درد میں مبتلا افراد کے لیے اہم ہے۔ کافی مقدار میں اومیگا 3 حاصل کرنا ٹشوز اور جوڑوں کو پہنچنے والے نقصان اور سوزش کو روکے گا۔

اومیگا 3 کی ضروریات ہر شخص میں مختلف ہوتی ہیں، کچھ لوگوں کو دوسروں سے زیادہ ضرورت ہوتی ہے۔ عام طور پر، تجویز کردہ ALA کی مقدار مردوں کے لیے 1.6 جی فی دن اور خواتین کے لیے 1 جی ہے۔ EPA اور DHA کو کم از کم 0.25 ملی گرام، زیادہ سے زیادہ 4 جی فی دن کے ساتھ رکھا جانا چاہیے، جب تک کہ صحت کی دیکھ بھال کرنے والے پیشہ ور کی طرف سے ہدایت نہ کی جائے۔ جو لوگ اومیگا تھری سپلیمنٹس لینا چاہتے ہیں وہ اپنے ڈاکٹر سے رجوع کریں۔

تھانہ تھنہ

ماخذ: https://vtcnews.vn/signs-of-omega-3-deficiency-ar914196.html