اومیگا 3 کی کمی کی علامات

ماسٹر، ڈاکٹر Nguyen Van Tien، نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف نیوٹریشن کے مطابق، Omega-3 فیٹی ایسڈز کا ایک گروپ ہے۔ جن میں سے DHA اور EPA دماغ کی ساخت اور افعال کی تشکیل میں حصہ لیتے ہیں۔ ALA ایک اومیگا 3 چربی ہے جو DHA اور EPA سے کم قیمتی نہیں ہے۔ جسم میں داخل ہونے پر، ALA ضروریات کے مطابق DHA اور EPA میں تبدیل ہو جائے گا، توانائی فراہم کرنے میں مدد کرتا ہے اور دماغی ڈھانچے کی تعمیر، دماغ کی حفاظت، اور نیورو ٹرانسمیٹر بڑھانے کے لیے خام مال ہے۔

اومیگا تھری نہ صرف جلد کے لیے اچھا ہے، بہتر نیند میں مدد دیتا ہے، دماغ کی نشوونما میں مدد کرتا ہے بلکہ کینسر کا خطرہ بھی کم کرتا ہے، جگر میں خون کی چربی کو کم کرتا ہے۔ جسم کے لیے اومیگا 3 کی تکمیل ضروری ہے۔

اومیگا تھری چکنائی کی ایک قسم ہے جسے جسم خود ترکیب نہیں کر سکتا، اسے اومیگا تھری سے بھرپور غذاوں کے ذریعے پورا کرنے کی ضرورت ہے جیسے فیٹی فش، چیا سیڈز، اخروٹ، سن کے بیج، مچھلی کا تیل۔ جب آپ کافی مقدار میں اومیگا 3 لیتے ہیں، تو یہ دل کی بیماری کے خطرے کو روکے گا، نیند کو بہتر بنائے گا، جلد کو خوبصورت بنائے گا، دماغ کی نشوونما کرے گا، بینائی میں اضافہ کرے گا اور کینسر کے خطرے کو کم کرے گا۔

تاہم، ہر کوئی ہر روز جسم کے لیے ضروری اومیگا 3 کا استعمال نہیں کرتا ہے۔ سوہو کے مطابق، اگر آپ کے جسم میں کافی مقدار میں اومیگا 3 کی تکمیل نہیں ہوتی ہے، تو درج ذیل بیرونی انتباہی علامات ہوں گی۔

خشک جلد

جوانی، نم، چکنی جلد کو برقرار رکھنے کا ایک راز اومیگا 3 فیٹی ایسڈز کی تکمیل ہے۔ یہ فیٹی ایسڈ جلد کی رکاوٹ کی سالمیت کو بہتر بنا سکتے ہیں، نمی کے نقصان کو روک سکتے ہیں، حفاظتی کردار ادا کر سکتے ہیں، اس طرح جلد کو خشک، حساس اور جلد کی سوزش کو کم کرنے سے روک سکتے ہیں۔

جب جسم میں کافی مقدار میں اومیگا تھری نہیں ہوتا ہے تو جلد خشک اور جلد بوڑھی ہو جاتی ہے۔ اس کے علاوہ، مطالعے سے یہ بھی پتہ چلا ہے کہ DHA اور EPA، یہ دو لمبی زنجیر والے Omega-3s کی مشترکہ سپلیمنٹیشن، بالائے بنفشی شعاعوں کے لیے جلد کی حساسیت کو کم کر سکتی ہے۔

بالوں میں لچک نہیں ہوتی اور وہ ٹوٹنے کا خطرہ رکھتے ہیں۔

اومیگا 3 چمکدار بال بنانے کے لیے ایک اہم غذائیت ہے، یہ بالوں کی پرورش کر سکتا ہے، بالوں کی نشوونما کو فروغ دیتا ہے اور کھوپڑی کی سوزش کو روکتا ہے جو بالوں کے جھڑنے کا باعث بن سکتا ہے۔ اگر آپ کے بالوں کا معیار خراب ہے، جس کی وجہ سے خشکی، پھٹنے والے سرے اور بالوں کے جھڑنے کا سبب بنتا ہے، تو یہ اومیگا 3 کی کم سطح کی وجہ سے ہو سکتا ہے۔

ایک تحقیق کے مطابق جن خواتین کو روزانہ اومیگا تھری فیٹی ایسڈز اور اینٹی آکسیڈنٹس دیے گئے انہیں چھ ماہ کے بعد بالوں کا گرنا کم اور زیادہ بڑھنے کا سامنا کرنا پڑا۔

اومیگا 3 جسم کے لیے ایک ضروری غذائیت ہے۔

خشک آنکھیں

اومیگا 3 فیٹی ایسڈ آنکھوں کی صحت کے لیے اہم ہیں کیونکہ یہ آنکھوں کو نم رکھنے میں مدد دیتے ہیں اور آنسو کی پیداوار میں شامل ہوتے ہیں۔ کئی مطالعات میں اومیگا 3 کو خشک آنکھوں کی علامات کو بہتر بنانے کے لیے دکھایا گیا ہے۔ اگر آپ کی آنکھوں میں خشکی کی علامات ہیں، تو آپ سوچ سکتے ہیں کہ اس کی ایک وجہ اومیگا 3 کی کمی ہے۔

بے خوابی

آکسفورڈ یونیورسٹی کی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ جو لوگ اومیگا تھری کا زیادہ استعمال کرتے ہیں وہ بہتر سوتے ہیں۔ اگر جسم میں اس فیٹی ایسڈ کی کمی ہو تو نیند آنا مشکل ہو جائے گا، اور بے خوابی بھی ہو سکتی ہے۔

جوڑوں کا درد

مچھلی کے تیل میں موجود اومیگا تھری فیٹی ایسڈز سوزش کے ایجنٹ کے طور پر کام کرتے ہیں جو جوڑوں کے درد میں مبتلا افراد کے لیے اہم ہے۔ کافی مقدار میں اومیگا 3 حاصل کرنا ٹشوز اور جوڑوں کو پہنچنے والے نقصان اور سوزش کو روکے گا۔

اومیگا 3 کی ضروریات ہر شخص میں مختلف ہوتی ہیں، کچھ لوگوں کو دوسروں سے زیادہ ضرورت ہوتی ہے۔ عام طور پر، ALA کی تجویز کردہ مقدار مردوں کے لیے 1.6g فی دن اور خواتین کے لیے 1g ہے۔ EPA اور DHA کو کم از کم 0.25mg پر رکھنا چاہیے، زیادہ سے زیادہ 4g فی دن کے ساتھ، جب تک کہ صحت کی دیکھ بھال کرنے والے پیشہ ور کی طرف سے ہدایت نہ کی جائے۔ جو لوگ اومیگا تھری سپلیمنٹس لینا چاہتے ہیں وہ ڈاکٹر سے رجوع کریں۔

تھانہ تھنہ

ماخذ: https://vtcnews.vn/dau-hieu-co-the-thieu-omega-3-ar914196.html