جسم میں اومیگا تھری کی کمی کی علامات۔

ایم ایس سی کے مطابق۔ نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف نیوٹریشن سے ڈاکٹر Nguyen Van Tien، Omega-3 فیٹی ایسڈز کا ایک گروپ ہے۔ ڈی ایچ اے اور ای پی اے دماغ کی ساخت اور کام کی تشکیل میں شامل ہیں۔ ALA ایک اومیگا 3 فیٹی ایسڈ ہے جو ڈی ایچ اے اور ای پی اے کی طرح ہی قیمتی ہے۔ جسم میں داخل ہونے پر، ALA کو ضرورت کے مطابق DHA اور EPA میں تبدیل کیا جاتا ہے، جو توانائی فراہم کرنے میں مدد کرتا ہے اور دماغ کی ساخت، دماغ کی حفاظت، اور نیورو ٹرانسمیشن کو بڑھانے کے لیے بلڈنگ بلاکس کے طور پر کام کرتا ہے۔

اومیگا تھری نہ صرف جلد کے لیے اچھے ہیں، نیند کو بہتر بنانے اور دماغ کی نشوونما میں مدد دیتے ہیں، بلکہ یہ کینسر کے خطرے کو بھی کم کرتے ہیں اور جگر میں خون کی چربی کی سطح کو بھی کم کرتے ہیں۔ اومیگا 3s کے ساتھ آپ کے جسم کی تکمیل ضروری ہے۔

Omega-3s فیٹی ایسڈ کی ایک قسم ہے جسے جسم خود سے نہیں بنا سکتا اور اسے Omega-3s سے بھرپور غذاوں جیسے فیٹی فش، چیا سیڈز، اخروٹ، فلیکس سیڈز اور مچھلی کے تیل کے ذریعے پورا کرنا چاہیے۔ مناسب مقدار میں اومیگا 3 کا استعمال قلبی امراض کو روک سکتا ہے، نیند کو بہتر بنا سکتا ہے، جلد کو خوبصورت بنا سکتا ہے، دماغ کی نشوونما میں مدد دیتا ہے، بینائی کو بڑھا سکتا ہے اور کینسر کے خطرے کو کم کر سکتا ہے۔

تاہم، ہر کوئی روزانہ کافی مقدار میں اومیگا 3 کا استعمال نہیں کرتا ہے۔ سوہو کے مطابق، اگر آپ کے جسم کو کافی مقدار میں اومیگا 3 نہیں مل رہے ہیں، تو آپ کو درج ذیل انتباہی علامات کا سامنا ہو سکتا ہے۔

خشک جلد

جوان، ہائیڈریٹڈ اور ہموار جلد کو برقرار رکھنے کا ایک راز اومیگا 3 فیٹی ایسڈز کی تکمیل ہے۔ یہ فیٹی ایسڈز جلد کی حفاظتی رکاوٹ کی سالمیت کو بہتر بنا سکتے ہیں، نمی کے ضیاع کو روک سکتے ہیں، اور حفاظت کے طور پر کام کر سکتے ہیں، اس طرح جلد کو خشک، حساس بننے اور سوزش کو کم کرنے سے روک سکتے ہیں۔

جب جسم میں اومیگا تھری کی کمی ہو تو جلد خشک ہو جاتی ہے اور وقت سے پہلے بوڑھا ہو جاتا ہے۔ مزید برآں، مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ ڈی ایچ اے اور ای پی اے، دو لمبی زنجیر والے اومیگا 3 کے امتزاج کے ساتھ سپلیمنٹ کرنے سے بالائے بنفشی شعاعوں کی جلد کی حساسیت کم ہو سکتی ہے۔

بالوں میں لچک کی کمی ہوتی ہے اور وہ ٹوٹنے اور گرنے کا خطرہ رکھتے ہیں۔

اومیگا 3s صحت مند، چمکدار بالوں کے لیے ضروری غذائی اجزاء ہیں۔ وہ بالوں کی پرورش کرتے ہیں، بالوں کی نشوونما کو فروغ دیتے ہیں، اور کھوپڑی کی سوزش کو روکتے ہیں جو بالوں کے گرنے کا باعث بن سکتے ہیں۔ اگر آپ کے بالوں کی کوالٹی خراب ہو رہی ہے، جس کے نتیجے میں خشکی، سپلٹ اینڈ، اور بال گرنا ہے، تو اس کی وجہ اومیگا تھری کی کم سطح ہو سکتی ہے۔

ایک تحقیق کے مطابق، خواتین کا ایک گروپ جنہوں نے روزانہ اومیگا تھری فیٹی ایسڈز اور اینٹی آکسیڈنٹس کے ساتھ اپنی خوراک کی تکمیل کی، انہیں چھ ماہ کے بعد بالوں کی کمی اور بالوں کی نشوونما میں اضافہ ہوا۔

اومیگا تھری جسم کے لیے ضروری غذائی اجزاء ہیں۔

خشک آنکھیں

اومیگا 3 فیٹی ایسڈ آنکھوں کی صحت کے لیے بہت اہم ہیں کیونکہ یہ آنکھوں کی نمی کو برقرار رکھنے میں مدد کرتے ہیں اور آنسو کی پیداوار میں شامل ہوتے ہیں۔ خشک آنکھوں کی علامات کو بہتر بنانے میں اومیگا 3s کی تاثیر متعدد مطالعات میں ظاہر کی گئی ہے۔ اگر آپ خشک آنکھوں کی علامات کا تجربہ کرتے ہیں تو، ایک ممکنہ وجہ اومیگا 3 کی کمی ہوسکتی ہے۔

بے خوابی

آکسفورڈ یونیورسٹی کی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ جو لوگ اومیگا تھری کا زیادہ استعمال کرتے ہیں وہ بہتر سوتے ہیں۔ ان فیٹی ایسڈز کی کمی نیند میں آنا مشکل بنا سکتی ہے اور بار بار بے خوابی کا باعث بھی بن سکتی ہے۔

جوڑوں کا درد

مچھلی کے تیل میں موجود اومیگا تھری فیٹی ایسڈ سوزش کے ایجنٹ کے طور پر کام کرتے ہیں، جو جوڑوں کے درد میں مبتلا افراد کے لیے بہت ضروری ہے۔ مناسب مقدار میں اومیگا 3 کا استعمال ٹشوز اور جوڑوں میں ہونے والے نقصان اور سوزش کو روک سکتا ہے۔

اومیگا 3 کی ضروریات ہر شخص میں مختلف ہوتی ہیں، کچھ افراد کو دوسروں سے زیادہ ضرورت ہوتی ہے۔ عام طور پر، ALA کی تجویز کردہ روزانہ کی مقدار مردوں کے لیے 1.6g اور خواتین کے لیے 1g ہے۔ EPA اور DHA کو کم از کم 0.25mg اور زیادہ سے زیادہ 4g فی دن برقرار رکھا جانا چاہیے، جب تک کہ صحت کی دیکھ بھال کرنے والے پیشہ ور کی طرف سے ہدایت نہ کی جائے۔ اومیگا تھری سپلیمنٹس استعمال کرنے کے خواہشمند اپنے ڈاکٹر سے رجوع کریں۔

تھانہ تھنہ

ماخذ: https://vtcnews.vn/dau-hieu-co-the-thieu-omega-3-ar914196.html