اومیگا تھری سپلیمنٹس ڈکارنے کا سبب کیوں بنتے ہیں، اور اس کا تدارک کیسے کیا جا سکتا ہے؟

SKĐS - Omega-3 ایک غذائیت ہے جو قلبی صحت، دماغی افعال اور جوڑوں کے لیے فائدہ مند ہے۔ تاہم، بہت سے لوگ جو اومیگا 3 سپلیمنٹس لیتے ہیں انہیں کھانے کے بعد ناخوشگوار، مچھلی کی بو آنے والی یا پیٹ کے اوپری حصے میں جلن کا احساس ہوتا ہے۔

1. اومیگا 3s ڈکارنے اور سینے میں جلن کا سبب کیوں بنتے ہیں؟

مواد

• 1. اومیگا 3s ڈکارنے اور سینے میں جلن کا سبب کیوں بنتے ہیں؟
• 2. اسے کیسے ٹھیک کریں۔
• 2.1 مصنوعات کی صحیح قسم کا انتخاب کریں۔
• 2.2 وقت اور استعمال کا طریقہ
• 2.3 مچھلی کی بدبو والے دھبے کو کم کرنے میں مدد کے لیے اضافی تجاویز

اومیگا 3 سپلیمنٹس کا استعمال کرتے وقت، کچھ لوگوں کو مچھلی کی بو کے ساتھ ڈکارنے کا تجربہ ہو سکتا ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ مچھلی کا کچھ غیر ہضم شدہ تیل معدے سے غذائی نالی میں ریفلکس کر سکتا ہے، جس سے تکلیف ہوتی ہے اور منہ میں مچھلی کا ذائقہ رہ جاتا ہے۔

مزید برآں، omega-3s کا تعلق کچھ حساس افراد میں سینے کی جلن یا معدے کے ریفلکس سے بھی ہو سکتا ہے۔ مچھلی کے تیل میں موجود فیٹی ایسڈ نچلے غذائی نالی کے اسفنکٹر کے لہجے کو کم کر سکتے ہیں - ایک ایسا ڈھانچہ جو پیٹ کے تیزاب کو ریفلکس ہونے سے روکتا ہے۔ جب یہ اسفنکٹر آرام کرتا ہے، پیٹ کا تیزاب زیادہ آسانی سے غذائی نالی میں واپس جا سکتا ہے، جس سے چھاتی کی ہڈی کے پیچھے جلن یا سینے میں تکلیف ہوتی ہے۔

کئی عوامل ان علامات کی ترقی کے خطرے کو بڑھا سکتے ہیں:

پروڈکٹ کوالٹی: آکسائڈائزڈ مچھلی کے تیل کی مصنوعات یا بہت سی نجاستوں پر مشتمل مصنوعات معدے کی جلن کا سبب بن سکتی ہیں ان مصنوعات کے مقابلے جو مناسب طریقے سے بہتر اور محفوظ ہیں۔

خالی پیٹ لیں: کھانے سے پہلے omega-3s لینے سے معدے کی تکلیف کا خطرہ بڑھ سکتا ہے، بشمول ڈکارنا اور ریفلکس۔

ایک ہی وقت میں زیادہ خوراک لینا: اومیگا 3 کی پوری خوراک ایک ساتھ کھانے سے نظام انہضام پر دباؤ پڑ سکتا ہے، جس سے معدے کے اوپری حصے کی علامات کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔

پینے کے فوراً بعد لیٹ جانا: لیٹنا پیٹ میں خوراک اور گیسٹرک جوس رکھنے میں کشش ثقل کے اثر کو کم کرتا ہے، جس سے ریفلکس ہونے کا امکان بڑھ جاتا ہے۔

Omega-3s قلبی صحت، دماغی افعال اور جوڑوں کی صحت کے لیے سب سے زیادہ فائدہ مند غذائی اجزاء میں سے ہیں۔

2. اسے کیسے ٹھیک کریں۔

ڈکار یا سینے کی جلن کو کم کرنے کے لیے، صارفین کو کھانے کے دوران یا اس کے فوراً بعد اومیگا 3 لینا چاہیے، ضرورت پڑنے پر خوراک کو تقسیم کرنا چاہیے، اور استعمال کے بعد 2-3 گھنٹے کے اندر لیٹنے سے گریز کرنا چاہیے۔ مزید برآں، معتبر ذرائع سے پروڈکٹس کا انتخاب کرنا، معیار کے معیارات پر پورا اترنا، اور مناسب طریقے سے ذخیرہ کرنا ضروری ہے، خاص طور پر:

2.1 مصنوعات کی صحیح قسم کا انتخاب کریں۔

omega-3s کی تشکیل معدے کی رواداری کو نمایاں طور پر متاثر کرتی ہے۔ ریسٹریفائیڈ ٹرائگلیسرائیڈ فش آئل کا ڈھانچہ مچھلی میں قدرتی شکل کے سب سے قریب ہوتا ہے، زیادہ تیزی سے جذب ہوتا ہے، اور ایتھائل ایسٹر فارم کی نسبت ریفلوکس کا سبب بننے کا امکان کم ہوتا ہے۔

ایک قابل قدر آپشن انترک لیپت والے کیپسول ہے، جو ایک خاص کوٹنگ کے ساتھ ڈیزائن کیا گیا ہے جو کیپسول کو معدے میں گھلنے سے روکتا ہے اور اس کی بجائے غذائی نالی سے دور چھوٹی آنت میں گھل جاتا ہے۔ متعدد میٹا تجزیہ مطالعات نے اس بات کی تصدیق کی ہے کہ یہ خوراک فارم روایتی کیپسول کے مقابلے میں ہاضمہ کی علامات کو نمایاں طور پر کم کرتی ہے۔

مزید برآں، نجاست اور آکسیڈیشن مصنوعات کو دور کرنے کے لیے مالیکیولر ڈسٹلیشن سے گزرنے والی مصنوعات کو ترجیح دینا بھی ایک اہم عنصر ہے جسے نظر انداز نہیں کیا جانا چاہیے۔

2.2 وقت اور استعمال کا طریقہ

آپ کی اومیگا 3 کھانے کی عادات کو تبدیل کرنے سے اکثر نمایاں بہتری آتی ہے، یہاں تک کہ پروڈکٹ کو تبدیل کیے بغیر۔ سب سے اہم بات یہ ہے کہ کھانے کے فوراً بعد اومیگا تھری لیں جس میں صحت مند چکنائی ہو، جیسے ایوکاڈو، گری دار میوے یا زیتون کا تیل۔ کھانے میں موجود چکنائی گیسٹرک کے خالی ہونے کو سست کرنے میں مدد کرتی ہے، اس طرح غذائی نالی کے اسفنکٹر کے آرام کو کم کرتی ہے اور ریفلوکس کو کم کرتی ہے۔

پینے کے بعد، آپ کو کم از کم 30 منٹ تک سیدھا بیٹھنا یا کھڑا ہونا چاہیے تاکہ کشش ثقل آپ کے معدے میں تیل اور تیزاب کو صحیح پوزیشن میں رکھنے میں مدد کرے۔ اگر آپ کو شام کے وقت پینے کی عادت ہے تو سونے سے کم از کم دو گھنٹے پہلے پینا یقینی بنائیں تاکہ جب آپ کا جسم لیٹا ہو تو ریفلکس سے بچا جا سکے۔

ایک اور آسان ایڈجسٹمنٹ یہ ہے کہ خوراک کو ایک ساتھ لینے کے بجائے تقسیم کیا جائے، شاید دو خوراکوں میں، ایک صبح اور ایک شام میں۔ اس سے نظام انہضام پر بوجھ کم ہو جاتا ہے، اور بہت سے لوگ صرف اس ایڈجسٹمنٹ سے ہی علامات میں نمایاں بہتری کی اطلاع دیتے ہیں، بغیر مصنوعات کو تبدیل کرنے کی ضرورت ہے۔

2.3 مچھلی کی بدبو والے دھبے کو کم کرنے میں مدد کے لیے اضافی تجاویز

اس کے علاوہ، آپ درج ذیل تجاویز میں سے کچھ کو بھی اپلائی کر سکتے ہیں۔

• استعمال سے پہلے کیپسول کو فریج میں رکھنا ایک آسان لیکن موثر طریقہ ہے: کولڈ کیپسول معدے میں زیادہ آہستہ سے گھلتے ہیں، جس سے تیل کی مقدار کم ہوتی ہے جو کسی بھی وقت غذائی نالی کے اسفنکٹر کے ساتھ رابطے میں آتا ہے۔
• کیپسول کے ساتھ ایک گلاس پانی پینا اسے پیٹ میں تیزی سے نیچے دھکیلنے میں مدد کرتا ہے، تیل کو گلے اور غذائی نالی کے اوپری حصے میں آنے سے روکتا ہے۔
• گولی کو زیادہ دیر تک زبان یا گلے کے قریب رہنے دینے کی بجائے جلدی سے نگلنے سے بھی مچھلی کا ذائقہ فوراً کم ہو جاتا ہے۔

پینے کے بعد، آپ کو کم از کم 30 منٹ تک سیدھا بیٹھنا یا کھڑا ہونا چاہیے تاکہ کشش ثقل آپ کے معدے میں تیل اور تیزاب کو صحیح پوزیشن میں رکھنے میں مدد کرے۔

ان لوگوں کے لیے جو مچھلی کا تیل لیتے وقت معدے کی تکلیف کا اکثر تجربہ کرتے ہیں، صحت کی دیکھ بھال کرنے والے پیشہ ور سے مشورہ کرنے کے بعد دیگر اومیگا 3 سپلیمنٹس قابل غور ہو سکتے ہیں۔

کرل کا تیل ایک مقبول متبادل ہے۔ کرل آئل میں موجود اومیگا 3 بنیادی طور پر فاسفولیپڈز کی شکل میں ہوتے ہیں، جو پانی میں اچھی طرح پھیل جاتے ہیں اور کچھ لوگ اسے بہتر طور پر برداشت کر سکتے ہیں۔ کچھ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ کرل کا تیل روایتی مچھلی کے تیل کے مقابلے میں کم ڈکار یا مچھلی کے بعد ذائقہ کا سبب بنتا ہے۔

سمندری سوار تیل DHA کا ایک ذریعہ ہے، اور کچھ مصنوعات میں EPA بھی ہوتا ہے، جو مکمل طور پر مائکروالجی سے اخذ کیا جاتا ہے۔ یہ سبزی خوروں، سبزی خوروں، یا ان لوگوں کے لیے ایک مناسب آپشن ہے جو سمندری غذا پر مبنی مصنوعات استعمال نہیں کرنا پسند کرتے ہیں۔ مچھلی کے تیل کی تیاریوں کے مقابلے سمندری سوار کے تیل میں مچھلی کی بدبو بھی کم ہوتی ہے اور معدے کی تکلیف بھی کم ہوتی ہے۔

تاہم، جذب کی کارکردگی اور رواداری کی سطح ایک شخص سے دوسرے میں مختلف ہو سکتی ہے۔ صارفین کو معتبر ذرائع سے مصنوعات کا انتخاب کرنا چاہیے، تصدیق شدہ معیار کے ساتھ، اور انہیں اپنی صحت کی ضروریات کے لیے مناسب مقدار میں استعمال کرنا چاہیے۔

omega-3s سے متعلق ڈکارنے اور سینے کی جلن کے زیادہ تر معاملات کو اوپر بیان کردہ ایڈجسٹمنٹ کے ساتھ گھر پر ہی قابو کیا جا سکتا ہے۔ تاہم، اگر آپ کو سینے میں شدید یا طویل درد، نگلنے میں دشواری، غیر واضح وزن میں کمی، یا معدے سے خون بہنے کی علامات کا سامنا ہو تو آپ کو فوری طور پر ڈاکٹر سے ملنا چاہیے۔ یہ علامات زیادہ سنگین حالت کی نشاندہی کر سکتی ہیں جس کے لیے ماہر تشخیص کی ضرورت ہوتی ہے۔

براہ کرم دلچسپی کے مزید ویڈیوز دیکھیں:

ماخذ: https://suckhoedoisong.vn/vi-sao-uong-omega-3-bi-o-hoi-va-cach-khac-phuc-169260531111946629.htm