اپھارہ اور بدہضمی کا شکار، آپ کے لیے یہ ہے ایک زبردست ٹوٹکا!

لیکن پریشان نہ ہوں، ماہرین کچھ بہترین ٹپس شیئر کریں گے جو آپ کو آسانی سے ہضم کرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔

کون سی غذائیں پھولنے کا سبب بنتی ہیں؟

اپھارہ گیس کی وجہ سے ہوتا ہے، جو بڑی آنت میں بیکٹیریا سے پیدا ہوتا ہے۔ زیادہ فائبر والی غذائیں جیسے پھلیاں، بروکولی، گوبھی اور برسلز انکرت زیادہ گیس پیدا کرتے ہیں۔ ایک اور عام مجرم ڈیری ہے۔

ییل یونیورسٹی اسکول آف میڈیسن (USA) کی ییل نیو ہیون ہیلتھ ویب سائٹ کے مطابق، مصنوعی مٹھاس اور کاربونیٹیڈ مشروبات بھی پھولنے کا باعث بنتے ہیں۔

اپھارہ کو روکنے کے لیے کھانے کے دوران تجاویز

Dễ bị đầy bụng khó tiêu, đây là mẹo hay cho bạn! - Ảnh 1. — چھٹیوں کا موسم شاہانہ دعوتوں، زیادہ ناشتے، زیادہ میٹھے مشروبات اور معمول سے زیادہ میٹھے کھانے کا وقت ہوتا ہے۔

ڈاکٹر راکیل روزنر، معدے کے ماہر اور ہیپاٹولوجسٹ اور امریکن گیسٹرو اینٹرولوجیکل ایسوسی ایشن کے رکن، اپھارہ کم کرنے کے لیے یہ تجاویز پیش کرتے ہیں:

اپنے حصے کے سائز پر توجہ دیں، آہستہ کھائیں، اور اچھی طرح چبا کر کھائیں۔ بہت زیادہ یا بہت جلدی کھانے سے ہاضمہ خراب ہو سکتا ہے۔ باقاعدگی سے اور وقت پر کھائیں کیونکہ بہت زیادہ بھوکا کھانے کا باعث بن سکتا ہے۔
کھانے کے دوران بہت تیز کھانا یا بات کرنا کافی مقدار میں نہ چبانے کا باعث بن سکتا ہے۔ اس کی وجہ سے نظام انہضام کو کھانے پر کارروائی کرنے کے لیے زیادہ محنت کرنا پڑتی ہے، جس سے پھولنے لگتا ہے۔ اس لیے ضروری ہے کہ آہستہ آہستہ کھائیں اور اچھی طرح چبا کر کھائیں۔
دبلی پتلی پروٹین اور سبزیوں پر توجہ دیں۔
فائبر یا دودھ والی غذائیں کھاتے وقت محتاط رہیں۔
ییل نیو ہیون ہیلتھ کے مطابق ، ہر کھانے میں کم نوڈلز یا چاول کھائیں ۔

زیادہ کھانے کے بعد اپھارہ کم کرنے کے لیے زبردست ٹوٹکے

Dễ bị đầy bụng khó tiêu, đây là mẹo hay cho bạn! - Ảnh 2. — پیٹ پھولنا بڑی آنت میں بیکٹیریا سے پیدا ہونے والی گیس کی وجہ سے ہوتا ہے۔

یہاں تک کہ ان تمام تجاویز کے باوجود، آپ اب بھی اپھارہ کا تجربہ کر سکتے ہیں. یقین رکھیں، کھانے کے بعد ہونے والی آپ کی تکلیف کو کم کرنے کے کچھ طریقے یہ ہیں۔

ادرک کی چائے پی لیں۔ ادرک اپھارہ کو دور کرنے میں مدد کر سکتی ہے، اس کی خصوصیات کی بدولت جو آنتوں کو پرسکون کرتی ہے، آنتوں میں گیس کو کم کرتی ہے اور اپھارہ کے احساس کو کم کرتی ہے۔ آپ ادرک کی کینڈی چوس سکتے ہیں، ادرک کی چائے پی سکتے ہیں یا کھانے کے بعد اچار والی ادرک کھا سکتے ہیں۔

کافی پانی پیئے۔ کافی پانی پینا اپھارہ کو کم کرنے میں بھی مدد کرتا ہے۔ ٹوٹے ہوئے کھانے کو ہاضمہ کے ذریعے منتقل کرنے کے لیے پانی کی ضرورت ہوتی ہے۔ دن بھر میں یکساں طور پر پانی پینا بہتر ہے، تقریباً ایک گھنٹے میں ایک بار۔

Dễ bị đầy bụng khó tiêu, đây là mẹo hay cho bạn! - Ảnh 3. — کھانے کے بعد ہلکی ہلکی سرگرمیاں کریں جیسے گھر کا ہلکا کام کرنا یا چہل قدمی کرنا۔

آگے بڑھو۔ حرکت انہضام کے لیے ایک بہترین ذریعہ ہے۔ کھانے کے بعد کچھ ہلکی پھلکی سرگرمیاں کریں جیسے گھر کا ہلکا پھلکا کام کرنا یا چہل قدمی کرنا۔ یہ عمل انہضام میں مدد کرسکتا ہے اور اپھارہ کو کم کرسکتا ہے۔

اپنی بائیں طرف لیٹ جائیں۔ اگر آپ کو گیس ہے تو ہاضمے میں مدد کے لیے اپنے بائیں جانب لیٹنے کی کوشش کریں، ٹوٹے ہوئے کھانے کو اپنے پیٹ اور آنتوں میں منتقل کریں۔ لیکن صحت کی خبروں کی ویب سائٹ ایٹ اس ناٹ دیٹ کے مطابق، کھانے کے بعد فوراً لیٹنے کے بجائے گھومنا پھرنا اور کچھ دیر بیٹھنا یاد رکھیں!

ہاضمہ انزائم لیں۔ آپ کے آنتوں میں ہاضمہ کے خامروں کا عدم توازن غیر آرام دہ اپھارہ کا سبب بن سکتا ہے۔ کئی مختلف قسم کے انزائمز پر مشتمل ہاضمے کے انزائمز مددگار ثابت ہو سکتے ہیں۔

مزید برآں، روزانہ پروبائیوٹک سپلیمنٹ لینے سے اپھارہ کم کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے۔

اس کے بعد کا کھانا چھوٹا ہونا چاہیے۔ بعض اوقات اپھارہ نظام انہضام میں کھانے کے زیادہ بوجھ کی وجہ سے ہوتا ہے۔ لہذا اگر آپ دوپہر کے کھانے کے بعد اپھارہ محسوس کرتے ہیں تو، بڑے رات کے کھانے سے گریز کریں اور اس کے بجائے 2-3 ہلکے کھانے کھائیں یا اپھارہ کم کرنے کے لیے آسانی سے ہضم ہونے والا سوپ کھائیں۔

کاربونیٹیڈ پانی سے پرہیز کریں۔ کاربونیٹیڈ پانی میں کاربونیشن اپھارہ کے احساسات کو بڑھا سکتا ہے۔ اگرچہ پانی اپھارہ کم کرنے میں مدد کرتا ہے، لیکن کاربونیٹیڈ پانی اسے مزید خراب کر سکتا ہے۔ کھانے سے پہلے، دوران اور کھانے کے فوراً بعد کاربونیٹیڈ مشروبات سے پرہیز کریں۔ یہ اپھارہ کو کم کر سکتا ہے اور اپھارہ ہونے کے امکانات کو کم کر سکتا ہے۔ اگر آپ چاہیں تو، کاربونیٹیڈ پانی کو کھانے سے دور یا صرف ناشتے کے طور پر پیئے۔

ماخذ لنک