دل کے دورے سے بچنے کے لیے، بوڑھے بالغوں کو کن معدنیات کی ضرورت ہوتی ہے؟

جیسے جیسے ہماری عمر بڑھتی ہے، عمر بڑھنے سے جسم کے لیے کھانے سے کافی وٹامنز، معدنیات اور دیگر غذائی اجزاء کو جذب کرنا مشکل ہو جاتا ہے۔ ان میں ایسے مادے بھی ہوتے ہیں جن کی کمی سے بوڑھے افراد بہت حساس ہوتے ہیں جس سے دل اور اعصاب کا کام متاثر ہوتا ہے۔

صحت کو برقرار رکھنے میں مدد کرنے والے اہم عوامل میں سے ایک غذائیت سے بھرپور غذا ہے جس میں سبزیاں، پھل، سارا اناج، پروٹین اور صحت مند چکنائی سے بھرپور دبلا گوشت شامل ہے۔ تاہم، صحت کی ویب سائٹ Healthline (USA) کے مطابق، عمر بڑھنے سے جذب کرنے کی صلاحیت کم ہو جاتی ہے، جس سے بوڑھوں کو غذائیت کی کمی کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔

سبز پتوں والی سبزیاں میگنیشیم کے امیر ترین غذائی ذرائع میں سے ایک ہیں۔

جریدے نیوٹریئنٹس میں شائع ہونے والی ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ بڑی عمر کے لوگوں میں جس معدنیات کی کمی کا سب سے زیادہ امکان ہوتا ہے وہ میگنیشیم ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ عمر بڑھنے کی وجہ سے کچھ تبدیلیاں آنتوں کے لیے میگنیشیم کو جذب کرنا مشکل بنا دیتی ہیں۔

میگنیشیم جسم کے لیے اہم ہے کیونکہ یہ دل کی تال کو منظم کرنے، ہڈیوں کی صحت کو فروغ دینے سے لے کر اعصاب اور پٹھوں کے کام کو سپورٹ کرنے تک 300 سے زیادہ افعال میں حصہ ڈالتا ہے۔ بالغ مردوں کو روزانہ کم از کم 400 ملی گرام میگنیشیم کی ضرورت ہوتی ہے، جبکہ خواتین کو 310 ملی گرام فی دن کی ضرورت ہوتی ہے۔

میگنیشیم خاص طور پر بوڑھے بالغوں کے لیے اہم ہے کیونکہ یہ ٹائپ 2 ذیابیطس اور آسٹیوپوروسس سے متعلق فریکچر کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ یہ دل کے دورے، فالج اور علمی زوال کو بھی روک سکتا ہے۔

ایک دائمی حالت جو دل کی بیماری کا باعث بن سکتی ہے وہ ہے ہائی بلڈ پریشر۔ وقت گزرنے کے ساتھ، ہائی بلڈ پریشر آپ کی شریانوں کو نقصان پہنچا سکتا ہے اور تختی بن سکتا ہے۔ تختی آپ کے اعضاء میں خون کے بہاؤ کو کم کر سکتی ہے اور یہاں تک کہ دل کے دورے اور فالج کا باعث بن سکتی ہے۔

میگنیشیم دل کے دورے اور فالج کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔

نیوٹریئنٹس جریدے میں شائع ہونے والی ایک تحقیق میں اس بات کی تصدیق کی گئی ہے کہ میگنیشیم قلبی صحت کو سپورٹ کرتا ہے اور بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنے میں مدد کرتا ہے۔ خون میں میگنیشیم کی کم سطح آسانی سے atherosclerosis کا باعث بن سکتی ہے۔ دریں اثنا، مناسب میگنیشیم کی مقدار جسم کو کولیسٹرول کو میٹابولائز کرنے میں مدد دیتی ہے اور دل کے دورے اور فالج کے خطرے کو کم کرتی ہے۔

میگنیشیم دماغ میں سوزش کو کم کرنے، زہریلے مادوں کو ختم کرنے اور دماغ میں پروٹین اور پلاک کی تعمیر کو روکنے میں بھی مدد کرتا ہے۔ یہ معدنیات الزائمر ڈیمنشیا کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔

ٹائپ 2 ذیابیطس والے بوڑھے لوگوں کے علاوہ، زیادہ شراب نوشی اور معدے کی بیماری بھی میگنیشیم کی کمی کا شکار ہوتی ہے۔ میگنیشیم کی شدید کمی فالج، دل کی بے قاعدگی اور پٹھوں میں درد جیسی علامات کا باعث بن سکتی ہے۔ میگنیشیم سے بھرپور غذائیں ہیں۔ ہیلتھ لائن کے مطابق گہرے سبز پتوں والی سبزیاں، پھلیاں، سارا اناج، پھل، مچھلی اور ڈارک چاکلیٹ۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/de-ngan-dau-tim-nguoi-lon-tuoi-can-bo-sung-khoang-chat-nao-185241218190958573.htm