جب آپ ڈبہ بند ٹونا کھاتے ہیں تو کیا ہوتا ہے؟

غذائیت کے لیبل کو دیکھنا شروع کرنے سے پہلے ہی ڈبہ بند ٹونا کے بے شمار فوائد ہیں۔

یہ شیلف مستحکم، سستی ہے اور اسے سلاد سے لے کر سینڈوچ تک مختلف کھانوں میں استعمال کیا جا سکتا ہے…

غذائی فوائد کے لحاظ سے، ڈبہ بند ٹونا میں پیش کرنے کے لیے بہت کچھ ہے، حالانکہ یہ ضروری ہے کہ اسے زیادہ نہ کیا جائے۔ مجموعی طور پر، ڈبہ بند ٹونا کو اپنی خوراک میں شامل کرنا ایک بہترین اضافہ ہو سکتا ہے کیونکہ اس کے آپ کے جسم پر تمام مثبت اثرات مرتب ہو سکتے ہیں۔

لہذا، اگر آپ ہر روز روایتی ٹونا پگھلنے سے لطف اندوز ہوتے ہیں، یا اپنے سلاد میں ٹونا شامل کرنا پسند کرتے ہیں، تو یہاں کچھ چیزیں ہیں جن کے بارے میں آپ کو معلوم ہونا چاہیے کہ جب آپ ڈبہ بند ٹونا کھاتے ہیں تو آپ کے جسم کے ساتھ کیا ہوتا ہے، ایٹ دیس، ناٹ دیٹ کے مطابق!

1. آپ اپنے پروٹین کی مقدار میں اضافہ کریں گے۔

ڈبہ بند ٹونا روٹی کے ساتھ کھائیں۔

شٹر اسٹاک

اپنی خوراک میں پروٹین کا اضافہ انتہائی قیمتی ہو سکتا ہے کیونکہ یہ آپ کو زیادہ دیر تک پیٹ بھرنے کا احساس دلائے گا اور بالآخر کم کیلوریز کا استعمال کریں گے۔ ڈبہ بند ٹونا ایسا ہی کرتا ہے۔

USDA کے مطابق، تیل میں ٹونا کے ایک کین میں 46.6 گرام پروٹین ہوتا ہے، جبکہ پانی میں ٹونا کے ایک کین میں 31.7 گرام پروٹین ہوتا ہے۔ یہ دیکھتے ہوئے کہ آپ کو 0.36 گرام پروٹین فی پاؤنڈ جسمانی وزن کا استعمال کرنا چاہیے، صرف ایک کین ٹونا آپ کی تقریباً تمام روزمرہ کی ضروریات کو پورا کر دے گا۔

2. دماغ اور آنکھوں کی صحت کو سپورٹ کرتا ہے۔

ڈبے میں بند ٹونا میں پائے جانے والے اومیگا 3 فیٹی ایسڈز کی بدولت، آپ صرف اس ٹونا سینڈوچ کو دوپہر کے کھانے میں کھا کر اپنے دماغ اور آنکھوں کے کام کو فروغ دیں گے۔ ڈی ایچ اے، ایک اومیگا 3 فیٹی ایسڈ، یادداشت بڑھانے والی خصوصیات کے لیے جانا جاتا ہے۔

اس کے علاوہ، یہ سوزش کو کم کرتا ہے اور خشک آنکھوں کی بیماری کی علامات کو دور کرتا ہے۔ لہذا اگر آپ ڈبہ بند ٹونا خریدنا شروع کرنے کی کوئی وجہ تلاش کر رہے تھے، تو اب آپ کے پاس دو ہیں۔

3. تیل میں ڈبہ بند ٹونا وزن میں اضافے کا سبب بن سکتا ہے۔

اگرچہ تیل میں ڈبہ بند ٹونا کے کچھ فوائد ہیں جیسے پانی میں ڈبہ بند ٹونا سے زیادہ پروٹین اور ذائقہ، تیل میں ڈبہ بند ٹونا کیلوریز، چکنائی میں زیادہ ہوتی ہے اور وزن میں اضافے کا باعث بن سکتی ہے۔

نمبروں پر غور کریں: تیل میں بند ٹونا میں 56 کیلوریز فی اونس اور 2 گرام چکنائی ہوتی ہے، جبکہ پانی میں موجود ٹونا میں 24 کیلوریز فی اونس میں نصف سے بھی کم اور چربی 1 گرام سے کم ہوتی ہے۔ اگر آپ کم کیلوریز اور چربی استعمال کرنا چاہتے ہیں تو آپ پانی میں ٹونا کا انتخاب کرسکتے ہیں۔

4. پھولا ہوا محسوس ہو سکتا ہے۔

تمام ڈبہ بند ٹونا میں پایا جانے والا ایک جز سوڈیم ہے، جو زیادہ مقدار میں پھولنے کا باعث بن سکتا ہے۔

لینس پالنگ انسٹی ٹیوٹ کے مطابق، ٹونا کا ایک اوسط ڈبہ - چاہے تیل یا پانی میں پیک کیا گیا ہو - آپ کے روزانہ سوڈیم کی مقدار کا ایک چوتھائی پر مشتمل ہوتا ہے۔ اگرچہ جسم میں سیالوں کو منظم کرنے کے لیے سوڈیم ضروری ہے، بہت زیادہ پھولنے کا باعث بن سکتا ہے۔

لہذا، یہ جاننا ضروری ہے کہ آپ اپنی سوڈیم کی حد کے اندر رہنے کے لیے روزانہ کتنا ڈبہ بند ٹونا کھاتے ہیں۔

بہت زیادہ ڈبہ بند ٹونا نہ کھائیں۔

اس نے کہا، ڈبے میں بند ٹونا میں تازہ ٹونا کے مقابلے میں نمایاں طور پر کم پارا ہوتا ہے، جس کا مطلب ہے کہ آپ اسے زیادہ کثرت سے کھا سکتے ہیں۔ جب آپ ٹونا کا ایک ڈبہ دیکھتے ہیں جس پر "لائٹ ٹونا" کا لیبل لگا ہوا ہے تو اس کا مطلب ہے کہ اس میں الباکور ٹونا سے کم پارا ہے۔

Livestrong کے مطابق، بالغ افراد بغیر کسی پریشانی کے ہفتے میں ایک بار "ہلکی ٹونا" کھا سکتے ہیں۔ لہذا ہر چیز کو اعتدال میں کھانے کے خیال پر قائم رہیں، اور مرکری پوائزننگ سے بچنے کے لیے بہت زیادہ ڈبہ بند ٹونا نہ کھائیں، بقول Eat This, Not that!

ماخذ: https://thanhnien.vn/dieu-gi-xay-ra-khi-ban-an-ca-ngu-dong-hop-1851028470.htm