30 کے بعد وزن کم کرنا: آپ کو اپنی صبح کا آغاز کیسے کرنا چاہئے؟

جب آپ جوان اور توانا ہوں تو وزن کم کرنا مشکل ہے، 30 سال کی عمر کے بعد وزن کم کرنا اور بھی مشکل ہوگا۔ کیونکہ اس عرصے کے دوران بہت سے لوگوں کی جسمانی قوت میں کمی کے آثار نظر آتے ہیں اور جسم میں زیادہ چربی جمع ہوتی ہے۔

تاہم، اگر آپ کے پاس وزن کم کرنے کا صحیح طریقہ ہے تو مذکورہ بالا کوئی بڑی رکاوٹ نہیں بنے گا۔ صبح کی کچھ عادات واقعی وزن کم کرنے میں مدد کرتی ہیں۔ صحت کی ویب سائٹ Verywell Health (USA) کے مطابق، انہیں طویل عرصے تک برقرار رکھنا واقعی ایک بڑی تبدیلی لا سکتا ہے۔

صبح چہل قدمی کے ساتھ ہلکی ورزش کرنا واقعی وزن کم کرنا آسان بناتا ہے۔

مثال: اے آئی

دن کا آغاز کرنے کے لیے درج ذیل عادات سائنسی طور پر ثابت ہیں کہ 30 سال سے زیادہ عمر کے لوگوں کو مؤثر طریقے سے اور پائیدار طریقے سے وزن کم کرنے میں مدد ملتی ہے:

مؤثر طریقے سے وزن کم کرنے کے لیے صبح کے وقت اپنا وزن کریں اور اپنے دن کی توانائی سے بھرپور آغاز کریں۔

صبح اٹھنے کے فوراً بعد اور کھانے سے پہلے اپنے آپ کا وزن کرنا وزن میں کمی کے زیادہ مثبت نتائج کا باعث ہوتا ہے۔ پب میڈ سنٹرل میں شائع ہونے والی ایک تحقیق میں پتا چلا ہے کہ جو لوگ روزانہ اپنا وزن کرتے ہیں وہ 6 ماہ میں اوسطاً 13 پاؤنڈ کم کرتے ہیں۔

وجہ یہ ہے کہ روزانہ صبح اور کھانے سے پہلے پیمانے پر قدم رکھنے کا عمل آپ کو وزن کم کرنے کے مقصد کی یاد دلانے میں مدد کرتا ہے اور آپ کے کھانے کے رویے کو فوری طور پر ایڈجسٹ کرتا ہے۔

ہر صبح ہلکی ورزش کریں۔

صرف ہلکی ورزش کرنا جیسے تیز چلنا، یوگا، یا جاگنے کے فوراً بعد کھینچنا میٹابولزم کو بڑھانے اور کورٹیسول کی سطح کو کم کرنے میں مدد دے سکتا ہے، یہ ہارمون ہے جو تناؤ اور چربی کو ذخیرہ کرنے کا سبب بنتا ہے۔ موٹاپے کے بین الاقوامی جریدے میں ہونے والی تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ صبح کی ورزش وزن میں کمی کے لیے دن کے دوسرے اوقات میں ہونے والی ورزش کے مقابلے میں زیادہ موثر ہے۔

اس کے علاوہ، صبح سویرے سورج کی نمائش بھی حیاتیاتی گھڑی کو منظم کرنے میں مدد کرتی ہے، نیند کو بہتر بناتی ہے اور بہتر وزن پر قابو پانے میں مدد کرتی ہے۔

جاگتے ہی پانی پی لیں۔

پانی کے بغیر ایک طویل رات کے بعد، جسم ہلکے پانی کی کمی کی حالت میں گر جاتا ہے. جاگتے ہی 1-2 گلاس پانی پینا میٹابولزم کو بڑھانے، بھوک کو کم کرنے اور ہاضمے کو چالو کرنے میں مدد کرتا ہے۔

پانی کی مناسب مقدار ہر شخص کی ضروریات کے مطابق تقریباً 500 ملی لیٹر یا اس سے کم ہے۔ پانی کی یہ مقدار دن کے پہلے 60 منٹ میں توانائی کے میٹابولزم کی شرح کو 30 فیصد تک بڑھانے کے لیے کافی ہے۔ یہ دن کے وقت وزن کم کرنے کے عمل کو چالو کرنے کا ایک آسان لیکن موثر طریقہ ہے۔

پروٹین سے بھرپور ناشتہ کھائیں۔

وزن کم کرنے کے لیے صبح کی سب سے مؤثر عادات میں سے ایک معتدل ناشتہ ہے جس میں پروٹین سے بھرپور غذائیں شامل ہیں۔ پروٹین آپ کو زیادہ دیر تک پیٹ بھرنے میں مدد کرتا ہے، بھوک کے ہارمون گھرلین کو کم کرتا ہے۔ اس کے علاوہ، جسم کو پروٹین کو ہضم کرنے کے لیے نشاستہ یا چکنائی سے زیادہ کیلوریز کی بھی ضرورت ہوتی ہے۔

ماہرین کا مشورہ ہے کہ جو لوگ وزن کم کرنا چاہتے ہیں وہ صبح کم از کم 20 گرام پروٹین کھائیں۔ Verywell Health کے مطابق، پروٹین کے اس ذریعہ کو انڈے، دبلے پتلے گوشت، دہی، پنیر، گری دار میوے یا پھلیاں سے ترجیح دی جانی چاہیے۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/giam-can-sau-tuoi-30-buoi-sang-nen-bat-dau-the-nao-185250824154904422.htm