زیادہ شدت والی جسمانی ورزش کے خطرات

زیادہ شدت والی ورزش کے خطرات

حال ہی میں، صبح کے جسمانی ٹیسٹ کے دوران وی-لیگ کے ریفری کی اچانک موت نے بہت سے لوگوں کو چونکا دیا۔ اس کے مطابق، فیلڈ کی 10 لیپس (4 کلومیٹر کے برابر) چلانے کے برداشت کے ٹیسٹ کے دوران، مرد ریفری 7ویں گود میں بیہوش ہو گیا اور بروقت ہنگامی دیکھ بھال کے باوجود زندہ نہ بچ سکا۔

چند روز قبل ہنوئی میں ایک 20 سالہ شخص بھی جم میں ورزش کرتے ہوئے اچانک ہوش کھو بیٹھا اور اسے دل کا دورہ پڑا۔ ڈاکٹروں نے ہائپوتھرمیا کی تکنیک کا اطلاق کیا اور کئی دنوں تک انتہائی نگہداشت فراہم کی۔

مندرجہ بالا معاملات سخت ورزش کے صحت کے بڑے خطرات کے بارے میں انتباہ ہیں۔

ڈاکٹر Phan Tat Khanh Duong، ڈپارٹمنٹ آف انٹرنل میڈیسن، Saigon South International General Hospital (HCMC) نے کہا کہ سخت جسمانی ورزش - چاہے گھر کے اندر ہو یا باہر - اگر صحیح طریقے سے نہ کی جائے تو سنگین نتائج کا باعث بن سکتا ہے۔

کچھ سنگین arrhythmias جیسے Brugada syndrome، long QT syndrome یا idiopathic ventricular fibrillation بغیر کسی وارننگ کے اچانک کارڈیک گرفت کا سبب بن سکتا ہے۔ یہ حالات اکثر جینیاتی اسامانیتاوں سے وابستہ ہوتے ہیں اور ان کا پتہ صرف قلبی اسکریننگ کے ذریعے ہی لگایا جا سکتا ہے۔

امریکن ہارٹ ایسوسی ایشن (اے ایچ اے) کا تخمینہ ہے کہ ریاستہائے متحدہ میں ہر سال تقریباً 356,000 کیسز اچانک دل کا دورہ پڑتے ہیں، جن میں سے 5-10٪ 35 سال سے کم عمر کے لوگوں میں ہوتے ہیں، جو اکثر سخت ورزش سے متعلق ہوتے ہیں۔

Hiểm họa từ vận động thể lực cường độ cao - 1 — اوور ٹریننگ صحت کے بہت سے منفی نتائج کا سبب بن سکتی ہے (مثال: BVCC)۔

بہت زیادہ کتنا ہے؟

یہ سفارش کی جاتی ہے کہ بالغوں کو اعتدال پسند شدت میں تقریبا 5 گھنٹے فی ہفتہ یا زیادہ شدت پر 2.5 گھنٹے ورزش کرنی چاہئے۔ بچوں اور نوعمروں (6-17 سال کی عمر) کو تقریباً 60 منٹ/سیشن، کم از کم 3 بار/ہفتہ ورزش کرنی چاہیے۔ مناسب آرام کے بغیر حد سے زیادہ ورزش کرنا آسانی سے جسمانی اوورلوڈ کا باعث بن سکتا ہے۔

زیادہ شدت والی ورزش کے دوران، دل کی دھڑکن بڑھ جاتی ہے (150-200 دھڑکن/منٹ تک)، اور آکسیجن کی ضرورت آرام کے مقابلے میں 4-6 گنا بڑھ جاتی ہے۔ اگر جسم میں پانی، الیکٹرولائٹس (سوڈیم، پوٹاشیم) کی کمی ہے یا اس میں دل کی بیماری ہے، تو دوران خون کا نظام بروقت جواب نہیں دے سکتا، جس سے مایوکارڈیل اسکیمیا، اریتھمیا، یا کارڈیک گرفت ہو جاتی ہے۔

ڈاکٹر ڈوونگ کے مطابق، مندرجہ بالا صورت حال کا سامنا کرتے وقت، مریض کی جان بچانے کی صلاحیت کا زیادہ تر انحصار پہلے "سنہری 15 منٹ" کی مناسب ہینڈلنگ پر ہوتا ہے۔ ورزش کرتے وقت، انتباہی علامات پر توجہ دینا ضروری ہے جیسے چکر آنا، سر درد، طویل درد، غیر معمولی طور پر تیز دل کی دھڑکن یا سانس کی کمی محسوس کرنا۔

"اگر آپ کو سینے میں درد محسوس ہوتا ہے جو 10-15 منٹ سے زیادہ رہتا ہے یا اس کے ساتھ سانس لینے میں دشواری ہوتی ہے، تو آپ کو فوری طور پر ورزش کرنا بند کر دینا چاہیے اور بروقت معائنے کے لیے کسی طبی مرکز میں جانا چاہیے، کیونکہ یہ کسی سنگین حالت جیسے arrhythmia، myocardial infarction، یا دیگر عروقی واقعات کی علامت ہو سکتی ہے،" ڈاکٹر Khanh Duong نے کہا۔

Hiểm họa từ vận động thể lực cường độ cao - 2 — ساؤتھ سائگون انٹرنیشنل جنرل ہسپتال کے ڈاکٹر لوگوں کو صحت سے متعلق مشورے دیتے ہیں (تصویر: BVCC)

ہائی انٹینسٹی ٹریننگ کے لیے 5 حفاظتی نکات

زیادہ درجہ حرارت اور زیادہ نمی کے ساتھ گرمی کا موسم اگر جسم اچھی طرح سے تیار نہ ہو تو ہیٹ اسٹروک، ڈی ہائیڈریشن اور اچانک کارڈیک گرفت کا خطرہ بھی بڑھ جاتا ہے۔ ڈاکٹر ڈونگ ورزش کرتے وقت 5 حفاظتی اصول تجویز کرتے ہیں۔

سب سے پہلے، ورزش کرنے سے پہلے باقاعدہ جسمانی معائنہ کروائیں۔ بروگاڈا سنڈروم یا لانگ کیو ٹی جیسے ممکنہ اریتھمیا کو دیکھنے کے لیے قلبی اسکریننگ کروائیں، خاص طور پر الیکٹروکارڈیوگرام (ECG)۔

دوسرا، ورزش سے پہلے، دوران اور بعد میں سیالوں اور الیکٹرولائٹس کو بھریں۔ ایک گھنٹہ سے زیادہ دیر تک چلنے والی ورزشوں کے لیے، الیکٹرولائٹس کو تبدیل کرنے کے لیے معدنیات اور تھوڑی چینی پر مشتمل اسپورٹس ڈرنک استعمال کریں۔ کیفین یا الکحل پر مشتمل مشروبات سے پرہیز کریں، جو پانی کی کمی کو بڑھا سکتے ہیں۔

تیسرا، آہستہ آہستہ شدت میں اضافہ کریں۔ ورزش کرنے سے پہلے ہمیشہ کم از کم 5-10 منٹ تک گرم کریں اور اس کے بعد کھینچیں۔ ہلکی ورزشوں کے ساتھ شروع کریں اور آہستہ آہستہ شدت میں اضافہ کریں تاکہ آپ کے جسم کو اپنانے کی اجازت دی جائے، خاص طور پر جب فٹنس ٹیسٹ یا سخت تربیت میں حصہ لیں۔ اچانک مشقت سے پرہیز کریں، جیسا کہ بغیر تیاری کے مسلسل 4 کلومیٹر دوڑنا۔

چوتھا، صحیح لباس اور ماحول کا انتخاب کریں۔ آپ کو سانس لینے کے قابل، نمی سے بچنے والے کپڑے پہننے کی ضرورت ہے، یہاں تک کہ گھر کے اندر ورزش کرتے وقت بھی۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ جم یا ورزش کا علاقہ اچھی طرح سے ہوادار ہو تاکہ بھرے ہونے سے بچا جا سکے۔

پانچویں، اپنے جسم کو سنیں۔ اگر آپ کو غیر معمولی طور پر تھکاوٹ، چکر آنے یا سانس لینے میں تکلیف محسوس ہو تو فوراً رک جائیں۔ تربیتی ماحول کو آسانی سے کنٹرول کرنے کے لیے انڈور کھیلوں جیسے تیراکی، یوگا، یا جم کو ترجیح دیں، خاص طور پر جب موسم سازگار نہ ہو۔

سائگون ساؤتھ انٹرنیشنل جنرل ہسپتال (HCMC) کے اندرونی طب کے شعبہ کے ڈاکٹر کھنہ ڈونگ نے تصدیق کی کہ باقاعدہ کارڈیو ویسکولر اسکریننگ بہت اہم ہے، خاص طور پر ان لوگوں کے لیے جو باقاعدگی سے زیادہ شدت کے ساتھ ورزش کرتے ہیں، 40 سال سے زیادہ عمر کے افراد اور دل کی بیماری کی تاریخ والے لوگ۔

یہ جین یا دل کی ساخت میں ابتدائی اسامانیتاوں کا پتہ لگانے کا ایک مؤثر طریقہ ہے، تاکہ بروقت روک تھام فعال ہو سکے۔

ماخذ: https://dantri.com.vn/suc-khoe/hiem-hoa-tu-van-dong-the-luc-cuong-do-cao-20250817102553861.htm