زیادہ شدت والی جسمانی ورزش کے خطرات

(ڈین ٹرائی) - ڈاکٹروں کا مشورہ ہے کہ ورزش کرنے سے صحت کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے، لیکن بہت زیادہ یا غلط طریقے سے ورزش کرنا سنگین نتائج کا سبب بن سکتا ہے، یہاں تک کہ جان کو خطرہ بھی۔

تیز رفتار ورزش کے خطرات

حال ہی میں، صبح کے جسمانی ٹیسٹ کے دوران وی-لیگ کے ریفری کی اچانک موت نے بہت سے لوگوں کو چونکا دیا۔ اس کے مطابق، فیلڈ کی 10 لیپس (4 کلومیٹر کے برابر) چلانے کے برداشت کے ٹیسٹ کے دوران، مرد ریفری 7ویں گود میں بیہوش ہو گیا اور بروقت ہنگامی دیکھ بھال کے باوجود زندہ نہ بچ سکا۔

چند روز قبل ہنوئی میں ایک 20 سالہ شخص بھی جم میں ورزش کرتے ہوئے اچانک ہوش کھو بیٹھا اور اسے دل کا دورہ پڑا۔ ڈاکٹروں کو ہائپوتھرمیا کی تکنیک کا اطلاق کرنا پڑا اور کئی دنوں تک انتہائی نگہداشت فراہم کرنی پڑی۔

مندرجہ بالا معاملات سخت ورزش کے صحت کے بڑے خطرات کے بارے میں انتباہ ہیں۔

ڈاکٹر Phan Tat Khanh Duong، ڈپارٹمنٹ آف انٹرنل میڈیسن، Saigon South International General Hospital (HCMC) نے کہا کہ سخت جسمانی ورزش - چاہے گھر کے اندر ہو یا باہر - اگر صحیح طریقے سے نہ کی جائے تو سنگین نتائج کا باعث بن سکتا ہے۔

کچھ سنگین arrhythmias جیسے Brugada syndrome، long QT syndrome یا idiopathic ventricular fibrillation بغیر کسی وارننگ کے اچانک کارڈیک گرفت کا سبب بن سکتا ہے۔ یہ حالات اکثر جینیاتی اسامانیتاوں سے وابستہ ہوتے ہیں اور ان کا پتہ صرف قلبی اسکریننگ کے ذریعے ہی لگایا جا سکتا ہے۔

امریکن ہارٹ ایسوسی ایشن (اے ایچ اے) کا تخمینہ ہے کہ اچانک دل کا دورہ پڑنے کے واقعات امریکہ میں سالانہ تقریباً 356,000 ہوتے ہیں، جن میں سے 5-10٪ 35 سال سے کم عمر کے لوگوں میں ہوتے ہیں، جو اکثر سخت ورزش سے متعلق ہوتے ہیں۔

اوور ٹریننگ صحت کے بہت سے منفی نتائج کا سبب بن سکتی ہے (مثال: BVCC)۔

بہت زیادہ کتنا ہے؟

یہ سفارش کی جاتی ہے کہ بالغوں کو اعتدال پسند شدت میں تقریبا 5 گھنٹے فی ہفتہ یا زیادہ شدت پر 2.5 گھنٹے ورزش کرنی چاہئے۔ بچوں اور نوعمروں (6-17 سال کی عمر کے) کو تقریباً 60 منٹ/سیشن، کم از کم 3 بار/ہفتے تک ورزش کرنی چاہیے۔ مناسب آرام کے بغیر ضرورت سے زیادہ ورزش کرنا آسانی سے جسمانی اوورلوڈ کا باعث بن سکتا ہے۔

زیادہ شدت والی ورزش کے دوران، دل کی دھڑکن بڑھ جاتی ہے (150-200 دھڑکن/منٹ تک)، اور آکسیجن کی ضرورت آرام کے مقابلے میں 4-6 گنا بڑھ جاتی ہے۔ اگر جسم میں پانی، الیکٹرولائٹس (سوڈیم، پوٹاشیم) کی کمی ہے یا دل کی کوئی بنیادی بیماری ہے، تو دوران خون کا نظام بروقت جواب نہیں دے سکتا، جس کی وجہ سے مایوکارڈیل اسکیمیا، اریتھمیا، یا کارڈیک گرفت ہوتا ہے۔

ڈاکٹر ڈوونگ کے مطابق، مندرجہ بالا صورت حال کا سامنا کرتے وقت، مریض کی جان بچانے کی صلاحیت کا زیادہ تر انحصار پہلے "سنہری 15 منٹ" کی مناسب ہینڈلنگ پر ہوتا ہے۔ ورزش کرتے وقت، انتباہی علامات پر توجہ دینا ضروری ہے جیسے چکر آنا، سر درد، طویل درد، غیر معمولی طور پر تیز دل کی دھڑکن یا سانس کی کمی محسوس کرنا۔

"اگر سینے میں درد 10-15 منٹ سے زیادہ رہتا ہے یا سانس لینے میں دشواری ہوتی ہے، تو آپ کو فوری طور پر ورزش کرنا بند کر دینا چاہیے اور بروقت معائنے کے لیے کسی طبی مرکز میں جانا چاہیے، کیونکہ یہ کسی سنگین حالت کی علامت ہو سکتی ہے جیسے arrhythmia، myocardial infarction، یا دیگر عروقی واقعات،" ڈاکٹر خان ڈوونگ نے زور دیا۔

ساؤتھ سائگون انٹرنیشنل جنرل ہسپتال کے ڈاکٹر لوگوں کو صحت کے مشورے دے رہے ہیں (تصویر: BVCC)۔

ہائی انٹینسٹی ٹریننگ کے لیے 5 حفاظتی نکات

گرمی کا موسم جس میں زیادہ درجہ حرارت اور زیادہ نمی ہوتی ہے، اگر جسم اچھی طرح سے تیار نہ ہو تو ہیٹ اسٹروک، ڈی ہائیڈریشن اور اچانک کارڈیک گرفت کا خطرہ بھی بڑھ جاتا ہے۔ ڈاکٹر ڈونگ ورزش کرتے وقت حفاظت کے 5 اصول تجویز کرتے ہیں۔

سب سے پہلے، ورزش کرنے سے پہلے باقاعدہ جسمانی معائنہ کروائیں۔ دل کی اسکریننگ حاصل کریں، خاص طور پر الیکٹروکارڈیوگرام (ECG)، جو کہ بنیادی arrhythmias جیسے Brugada syndrome یا long QT کو تلاش کریں۔

دوسرا، ورزش سے پہلے، دوران اور بعد میں سیالوں اور الیکٹرولائٹس کو بھریں۔ ایک گھنٹہ سے زیادہ دیر تک چلنے والی ورزشوں کے لیے، الیکٹرولائٹس کو تبدیل کرنے کے لیے معدنیات اور تھوڑی چینی پر مشتمل اسپورٹس ڈرنک استعمال کریں۔ کیفین یا الکحل والے مشروبات سے پرہیز کریں، کیونکہ یہ پانی کی کمی کو بڑھا سکتے ہیں۔

تیسرا، آہستہ آہستہ شدت میں اضافہ کریں۔ ورزش کرنے سے پہلے ہمیشہ کم از کم 5-10 منٹ تک گرم کریں اور اس کے بعد کھینچیں۔ ہلکی ورزشوں کے ساتھ شروع کریں اور آہستہ آہستہ شدت میں اضافہ کریں تاکہ آپ کے جسم کو اپنانے کی اجازت دی جائے، خاص طور پر جب فٹنس ٹیسٹ یا سخت تربیت میں حصہ لیں۔ اچانک مشقت سے پرہیز کریں، جیسے بغیر تیاری کے مسلسل 4 کلومیٹر دوڑنا۔

چوتھا، صحیح لباس اور ماحول کا انتخاب کریں۔ آپ کو سانس لینے کے قابل، نمی سے بچنے والے کپڑے پہننے کی ضرورت ہے، یہاں تک کہ گھر کے اندر ورزش کرتے وقت بھی۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ جم یا ورزش کا علاقہ اچھی طرح سے ہوادار ہے تاکہ بھرے ہونے سے بچا جا سکے۔

پانچویں، اپنے جسم کو سنیں۔ اگر آپ کو غیر معمولی طور پر تھکاوٹ، چکر آنے، یا سانس لینے میں تکلیف محسوس ہو تو فوراً رک جائیں۔ تربیتی ماحول کو آسانی سے کنٹرول کرنے کے لیے انڈور کھیلوں جیسے تیراکی، یوگا، یا جم کو ترجیح دیں، خاص طور پر جب موسم ناسازگار ہو۔

نم سائی گون انٹرنیشنل جنرل ہسپتال (HCMC) کے اندرونی طب کے شعبہ کے ڈاکٹر کھنہ ڈونگ نے تصدیق کی کہ باقاعدہ کارڈیو ویسکولر اسکریننگ بہت اہم ہے، خاص طور پر ان لوگوں کے لیے جو باقاعدگی سے زیادہ شدت کے ساتھ ورزش کرتے ہیں، 40 سال سے زیادہ عمر کے افراد اور دل کی بیماری کی تاریخ والے لوگ۔

یہ جینز یا دل کے ڈھانچے میں ابتدائی اسامانیتاوں کا پتہ لگانے کا ایک مؤثر طریقہ ہے، اس طرح ان کو بروقت روکا جا سکتا ہے۔

ماخذ: https://dantri.com.vn/suc-khoe/hiem-hoa-tu-van-dong-the-luc-cuong-do-cao-20250817102553861.htm