سائنس 2 منٹ کے بعد "تیز نیند" کے طریقہ کار کے پوشیدہ پہلو کو ظاہر کرتی ہے۔

(ڈین ٹرائی) - "فوجی نیند" کے طریقہ کار کی تشہیر کی جاتی ہے کہ یہ آپ کو صرف 2 منٹ میں سونے میں مدد دے سکتا ہے، لیکن کیا یہ واقعی موثر ہے؟

2 منٹ کے بعد "تیز نیند" کا طریقہ

فوجی سونے کے طریقے فوجیوں کو شور، سخت میدان جنگ میں بھی آسانی سے سونے میں مدد دے سکتے ہیں (مثال: گیٹی)۔

ملٹری سلیپ میتھڈ سب سے پہلے مصنف لائیڈ بڈ ونٹر کی کتاب "ریلیکس اینڈ وِن: چیمپیئن شپ پرفارمنس" میں شائع ہوا، اور کہا جاتا ہے کہ یہ ایک ایسی تکنیک ہے جو فوجیوں کو شور مچانے والے، سخت میدان جنگ میں بھی آسانی سے سونے میں مدد دیتی ہے۔

اس طریقہ کار کا اصول 3 اہم مراحل پر مبنی ہے: پٹھوں کو آرام دینا، سانس لینے کو کنٹرول کرنا، اور پرامن منظر کا تصور کرنا۔

خاص طور پر، پریکٹیشنر چہرے، کندھوں، بازوؤں کے پٹھوں کو آرام دے گا، پھر سینے اور ٹانگوں کی طرف نیچے جائے گا۔ اس کے بعد، سانس لینے کی شرح کو آہستہ آہستہ ایڈجسٹ کریں، طویل سانس لینے کے وقت کے ساتھ۔ آخر میں، اپنے آپ کو کسی پرسکون پانی کی سطح پر تیرتے ہوئے یا پرامن میدان میں لیٹے ہوئے تصور کریں۔

یہ ہدایات "تیز نیند کے راز" کے طور پر منہ کے ذریعے منتقل کی جاتی ہیں، جس سے لوگوں کو صرف 120 سیکنڈ یا 2 منٹ میں نیند آنے میں مدد ملتی ہے۔

سائنسی وضاحت

نیند سائنس اور حیاتیاتی گھڑیوں کے ماہرین کے مطابق، "فوجی نیند کے طریقہ کار" کی حمایت کرنے کے لئے کوئی جائز ثبوت نہیں ہے جس کا تجربہ یا سائنسی جرائد میں شائع کیا گیا ہے۔

تاہم، جب ہم اس کا موازنہ بے خوابی (CBT-I) کے لیے سنجشتھاناتمک رویے کی تھراپی، یا طب میں تجویز کردہ معیاری علاج سے کرتے ہیں، تو ہمیں کچھ قابل ذکر مماثلتیں ملتی ہیں۔

بیجنگ (چین) میں دفتری کارکن دوپہر کے کھانے کے بعد کرسیوں پر سو رہے ہیں (تصویر: رائٹرز)

خاص طور پر، CBT-I میں پٹھوں میں نرمی، محرک کنٹرول، اور نیند کے بارے میں اضطراب یا غلط عقائد کو ختم کرنے کے اقدامات بھی شامل ہیں۔

فرق یہ ہے کہ فوجی طریقہ آسان ہے، سخت ماحول کے لیے موزوں ہے جہاں فوجی اپنے نظام الاوقات یا سونے کے حالات کو کنٹرول نہیں کر سکتے۔

سائنسی نقطہ نظر سے، پٹھوں میں نرمی، سانس پر قابو پانے، اور مثبت منظر کشی کا امتزاج دراصل اعصابی نظام کو پیراسیمپیتھیٹک حالت میں منتقل کرنے میں مدد کرتا ہے، جس سے جسم کو دل کی دھڑکن کو کم کرنے، بلڈ پریشر کو کم کرنے اور نیند کی تیاری میں مدد ملتی ہے۔

دوسرے لفظوں میں، "فوجی نیند کا طریقہ" جدید نیند سائنس کا محض ایک مختصر اور یاد رکھنے میں آسان ورژن ہے، جو تین عناصر میں ڈھکی ہوئی ہے جنہیں میدان جنگ میں بھی انسان کنٹرول کر سکتا ہے: سانس، عضلات اور دماغ۔

کیا بہت جلدی سونا اچھا ہے؟

اپنے آپ کو 2 منٹ میں سونے پر مجبور کرنے کی کوشش کرنے سے صحت پر منفی اثرات مرتب ہو سکتے ہیں (تصویر: گیٹی)۔

امریکن سلیپ انسٹی ٹیوٹ کے مطابق، 5 منٹ سے کم وقت تک مسلسل سونا اکثر دن کے وقت ضرورت سے زیادہ نیند کی علامت ہوتا ہے، جبکہ تقریباً 10-20 منٹ صحت مند قدرتی نیند میں منتقل ہونے کا وقت ہوتا ہے۔

اس کا مطلب ہے کہ اگر آپ بہت جلدی سو جاتے ہیں، تو آپ کا جسم شدید نیند سے محروم ہو سکتا ہے، جو کہ "صحت مند نیند" کے مقصد کے برعکس ہے۔

فوجی ماحول میں، طویل نیند کی کمی کے حالات میں فوجیوں کو جلدی اور گہری نیند آنے کی تربیت دینا ضروری ہے، کیونکہ انہیں جسمانی ردعمل اور صحت یابی کی اعلی سطح کو برقرار رکھنا چاہیے۔

لیکن روزمرہ کی زندگی میں، اپنے آپ کو 2 منٹ میں سونے پر مجبور کرنے کی کوشش نہ صرف غیر حقیقی ہے، بلکہ الٹا نتیجہ خیز بھی ہے۔ یعنی، جب پریکٹیشنر مسلسل اس فکر میں رہتا ہے کہ "میں ابھی سو نہیں سکتا"، تو یہ فکر ہمدرد اعصابی نظام کو متحرک کردے گی، جس سے نیند آنے کا عمل سست ہوجائے گا۔

اس کے بجائے، ماہرین اس تکنیک کے نرم ورژن کی تجویز کرتے ہیں: آہستہ سانس لینے پر توجہ دیں، اپنے چہرے اور کندھے کے پٹھوں کو آرام دیں، اور سونے سے کم از کم 30 منٹ پہلے تک فون، کیفین، نیلی روشنی جیسے محرکات سے پرہیز کریں۔

ماخذ: https://dantri.com.vn/khoa-hoc/khoa-hoc-he-lo-goc-khuat-ve-phuong-phap-ngu-nhanh-sau-2-phut-20251022092034123.htm