سائنس نے خواتین میں گرم چمک کو کم کرنے میں مدد کرنے کا حیرت انگیز طریقہ دریافت کیا ہے۔

کوئی دوا نہیں، کوئی ماہر کا دورہ نہیں، خواتین کو ہر روز ایک ریکارڈنگ سننے اور ٹھنڈی ہوا کا تصور کرنے کی ضرورت ہوتی ہے، چند ہفتوں میں گرم چمک آدھے سے زیادہ کم ہو جاتی ہے۔

بہت سی خواتین رجونورتی میں داخل ہونے پر شدید گرم چمک کا سامنا کرتی ہیں - تصویر: فریپک

ہلکی ہوا، بہتا ہوا پانی، یا تازہ پہاڑی ہوا نہ صرف خوشگوار آوازیں ہیں، بلکہ ان کا تصور کرنے سے جسم کو ٹھنڈک محسوس کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ جریدے JAMA نیٹ ورک اوپن میں شائع ہونے والی ایک نئی رپورٹ کے مطابق، سیلف سموہن تھراپی جس میں ٹھنڈک کی ذہنی تصویروں کا استعمال کیا جاتا ہے، رجونورتی کے دوران گرم چمکوں سے نمٹنے والی خواتین کو خاصی راحت پہنچا سکتی ہے۔

250 پوسٹ مینوپاسل خواتین کے کلینیکل ٹرائل میں، سائنسدانوں نے پایا کہ گائیڈڈ آڈیو ریکارڈنگ کا استعمال کرتے ہوئے خود سموہن سفید شور کو سننے کے مقابلے میں علامات کو کم کرنے میں نمایاں طور پر زیادہ موثر ہے۔

اگرچہ سموہن اس سے پہلے بھی کارآمد ثابت ہوا ہے، لیکن پرانے طریقوں کے لیے اکثر کسی ماہر سے ذاتی ملاقات کی ضرورت ہوتی ہے، گیری ایلکنز، بایلر یونیورسٹی کے کلینیکل ہیلتھ سائیکالوجسٹ نے کہا۔ اس کے برعکس، یہ نیا ٹرائل خواتین کو براہ راست مدد کے بغیر گھر پر تکنیک انجام دینے کی اجازت دیتا ہے۔

ہارورڈ میڈیکل اسکول میں اینڈو کرائنولوجسٹ، جو این مانسن، سموہن کو مزید قابل رسائی بنانے کے اقدام کو سراہتے ہیں۔

تقریباً 85% خواتین رجونورتی کے دوران گرم چمک کا تجربہ کرتی ہیں، جو نیند میں خلل اور رات کے پسینے کا سبب بن سکتی ہیں، جو ان کے معیار زندگی کو نمایاں طور پر متاثر کرتی ہیں۔ اگرچہ ہارمون اور غیر ہارمونل علاج اب منظور شدہ ہیں، بہت سی خواتین دواؤں سے بچنے کے لیے طرز عمل کو ترجیح دیتی ہیں۔

مطالعہ میں استعمال ہونے والی تھراپی نے سامعین کو گہرے آرام کی حالت میں رہنمائی کی، مخصوص علاج کی تجاویز اور ذہنی منظر کشی کے ساتھ۔ فلموں میں اکثر دیکھی جانے والی جھولتی پینڈولم گھڑی کی تصویر کے بالکل برعکس، شرکاء نے ایک مختصر ریکارڈنگ سنی جس سے انہیں اپنے جسم کو آرام دینے میں مدد ملی، ایسے مناظر کا تصور کرتے ہوئے جو ٹھنڈک اور سکون کا احساس پیدا کرتے ہیں، جیسے برفیلے پہاڑ کے بیچ میں کھڑا ہونا یا تازہ، ٹھنڈی ہوا میں سانس لینا۔

روزانہ ریکارڈنگ سننے کے چھ ہفتوں کے بعد، ہپنوتھراپی کا استعمال کرنے والے گروپ نے سفید شور والے گروپ میں 41 فیصد کمی کے مقابلے میں گرم چمکوں کی فریکوئنسی اور شدت میں 53 فیصد کمی ریکارڈ کی۔

قابل ذکر بات یہ ہے کہ اس طریقہ کار کی تاثیر بھی وقت کے ساتھ ساتھ بڑھتی گئی۔ 3 ماہ کے فالو اپ پر، سموہن گروپ میں کمی 61 فیصد تک تھی، جبکہ کنٹرول گروپ صرف 44 فیصد تھا۔ اس سے ظاہر ہوتا ہے کہ جب صارفین خود سموہن کی مہارت میں مہارت حاصل کر لیتے ہیں اور اسے برقرار رکھتے ہیں تو صحت کے فوائد پائیدار اور دیرپا ہوں گے۔

گرم چمکوں کو دور کرنے کے علاوہ، آزمائش نے یہ بھی ظاہر کیا کہ طریقہ کار نے نیند کو بہتر بنایا اور تناؤ کو کم کیا۔ مسٹر ایلکنز نے کہا کہ مقدمے میں خواتین کے مجموعی معیار زندگی میں "نمایاں طور پر بہتری آئی ہے۔"

واپس موضوع پر

وی این اے

ماخذ: https://tuoitre.vn/khoa-hoc-phat-hien-cach-bat-ngo-giup-ha-con-boc-hoa-o-phu-nu-20251203202904855.htm