آپ کیسے بتا سکتے ہیں کہ آپ کے جسم میں کسی خاص غذائیت کی کمی ہے؟

انسٹی ٹیوٹ آف ڈائجسٹو سرجری، سینٹرل ملٹری ہسپتال 108 ( ہانوئی ) کے ڈپٹی ڈائریکٹر ایسوسی ایٹ پروفیسر ڈاکٹر نگوین آنہ توان کے مطابق، یہ درست طریقے سے تعین کرنے کے لیے کہ آپ کے جسم میں کون سے غذائی اجزاء کی کمی ہے اور انہیں مناسب طریقے سے کیسے پورا کیا جا سکتا ہے، آپ کو صحت کا معائنہ کرنے اور کئی خون کے ٹیسٹ، جگر کے فنکشن ٹیسٹ اور ٹریس ٹیسٹ کروانے کی ضرورت ہے۔

اس کے علاوہ، اس بات پر غور کرنے کی ضرورت ہے کہ کیا روزمرہ کی خوراک میں تمام ضروری فوڈ گروپس جیسے ہری سبزیاں، پھل، اناج، پروٹین، صحت مند چکنائی اور فائبر سے بھرپور غذائیں شامل ہیں۔

بہت سے لوگ بہت زیادہ کھاتے ہیں لیکن پھر بھی غذائیت کی کمی کا شکار ہوتے ہیں مختلف وجوہات کی وجہ سے جیسے غیر صحت بخش کھانے کی عادات (بہت سے زیادہ کیلوری والے کھانے جیسے فاسٹ فوڈ اور پراسیسڈ فوڈز کا استعمال)، فائبر کی ناکافی مقدار جس کی وجہ سے سیر ہو جانا اور بار بار بھوک لگتی ہے۔ غیر متوازن غذا بھی اہم وٹامنز اور منرلز کی کمی کا باعث بنتی ہے۔

عام طور پر، لوگوں کو مختلف قسم کے کھانے کھانے کی ضرورت ہوتی ہے، بشمول چاروں فوڈ گروپس: کاربوہائیڈریٹس، پروٹین، چکنائی (لیپڈ) اور وٹامنز اور معدنیات۔

درحقیقت، غذائیت کی کمی بہت سے مختلف طریقوں سے ظاہر ہو سکتی ہے، اس پر منحصر ہے کہ جسم میں کس مخصوص غذائیت کی کمی ہے۔

عام علامات میں تھکاوٹ، کمزوری، کمزور مدافعتی نظام، پٹھوں کی کمزوری، ہاضمہ کی خرابی، نفسیاتی تناؤ، یا خشک بال، کمزور ناخن، خشک جلد، زخم کا کم ہونا، اور یادداشت اور سوچ میں کمی جیسے مسائل شامل ہیں۔

آپ کو ان علامات کو دستاویز کرنا چاہئے جن کا آپ سامنا کر رہے ہیں، کیونکہ اس سے صحت کی دیکھ بھال کرنے والے پیشہ ور افراد کو علامات اور غذائی اجزاء کی کمی کے درمیان تعلق کی نشاندہی کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ تشخیص کی بنیاد پر، آپ اپنی خوراک کو غائب غذائی اجزاء کے ساتھ پورا کر سکتے ہیں۔

غذائیت کی کمی سے بچنے کے لیے روزانہ کی مختلف خوراک ضروری ہے۔ (مثالی تصویر)

انتباہی نشانیاں کہ آپ کے جسم میں بعض مائیکرو نیوٹرینٹس کی کمی ہے۔

کیلشیم کی کمی انگلیوں میں بے حسی اور جھنجھناہٹ کا سبب بن سکتی ہے: کیلشیم ہڈیوں کو مضبوط بنانے اور پٹھوں اور اعصاب کے کام کو کنٹرول کرنے میں مدد کرتا ہے۔ کیلشیم اور وٹامن ڈی کی کمی آسٹیوپوروسس کا باعث بن سکتی ہے۔ کیلشیم کی شدید کمی کی علامات میں انگلیوں میں بے حسی اور جھنجھلاہٹ، اور دل کی بے ترتیب دھڑکن شامل ہیں۔

وٹامن ڈی کی کمی کی وجہ سے تھکاوٹ اور ہڈیوں میں درد: وٹامن ڈی ہڈیوں کی صحت کے لیے اہم ہے اور بعض کینسروں کو روکنے میں مدد کرتا ہے۔ وٹامن ڈی کی کمی کی علامات بعض اوقات لطیف ہوتی ہیں اور ان میں تھکاوٹ، ہڈیوں میں درد، مزاج میں تبدیلی، پٹھوں میں درد یا کمزوری شامل ہو سکتی ہے۔

پوٹاشیم کی کمی پٹھوں کی کمزوری اور قبض کا باعث بنتی ہے: پوٹاشیم دل، اعصاب اور پٹھوں کے کام کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے، خلیات کو غذائی اجزاء فراہم کرتا ہے، جسم سے فضلہ خارج کرتا ہے اور بلڈ پریشر کو متوازن رکھتا ہے۔ قلیل مدتی پوٹاشیم کی کمی اسہال، الٹی، ضرورت سے زیادہ پسینہ آنا، اینٹی بائیوٹک کا استعمال، جلاب یا ڈائیورٹیکس کی وجہ سے ہو سکتی ہے۔ پوٹاشیم کی کمی والے افراد کو پٹھوں کی کمزوری، دوروں یا درد کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے۔ قبض؛ اعضاء میں ٹنگلنگ اور بے حسی؛ دل کی بے ترتیب دھڑکن یا دھڑکن...

وٹامن بی 12 کی کمی تھکاوٹ اور زبان کی سوجن کا سبب بنتی ہے: وٹامن بی 12 خون کے سرخ خلیات اور ڈی این اے کی پیداوار میں مدد کرتا ہے، اعصاب کی ترسیل کے کام کو بہتر بناتا ہے۔ سبزی خوروں اور سبزی خوروں کو اس کی کمی کا زیادہ خطرہ ہوتا ہے کیونکہ پودوں میں اس وٹامن کی کمی ہوتی ہے۔ اس کمی کی علامات میں ٹانگوں، بازوؤں یا پاؤں میں بے حسی، توازن برقرار رکھنے میں دشواری، خون کی کمی، تھکاوٹ، کمزوری، زبان میں سوجن، سوزش، یادداشت کا کمزور ہونا وغیرہ شامل ہیں۔

وٹامن B1 کی کمی بدہضمی اور اسہال کا سبب بنتی ہے : اگر آپ کو بدہضمی، اسہال، خراب گردش اور بے چینی جیسی علامات کا سامنا ہو تو آپ میں وٹامن B1 کی کمی ہو سکتی ہے۔

وٹامن بی کی کمی اعصابی نظام کو متاثر کرتی ہے : بی وٹامنز (B6، B9، اور B12) کی کمی جلد کے نیچے اعصابی سروں کو متاثر کر سکتی ہے، جس سے اعضاء میں جلن، خارش اور بے حسی ہو سکتی ہے۔ وٹامن B2 کی کمی منہ کے السر، ہونٹوں پر زخم، تھکاوٹ اور خشک بالوں کا باعث بن سکتی ہے۔

آئرن کی کمی دل کی دھڑکن تیز ہونے اور ہاتھ پاؤں ٹھنڈے ہونے کا باعث بن سکتی ہے: خون کے سرخ خلیوں کی پیداوار کے لیے آئرن ضروری ہے، جو پورے جسم میں آکسیجن لے جاتے ہیں۔ آئرن کی کمی کا خطرہ رکھنے والوں میں ماہواری کے دوران خواتین، بڑھتے ہوئے بچے، حاملہ خواتین اور ویگن غذا پر عمل کرنے والے افراد شامل ہیں۔

لوہے کی کمی والے لوگ کمزوری، تھکاوٹ، سانس لینے میں دشواری، دل کی تیز دھڑکن، جلد کی پیلی، سر درد، ٹھنڈے ہاتھ پاؤں، زخم یا سوجی ہوئی زبان اور ٹوٹے ہوئے ناخن کا شکار ہوتے ہیں۔ ابتدائی علامات اکثر ہلکی اور لطیف ہوتی ہیں، لیکن لوہے کے ذخائر ختم ہونے کی وجہ سے یہ زیادہ واضح ہو جاتے ہیں۔

میگنیشیم کی کمی بھوک اور متلی کا سبب بنتی ہے: میگنیشیم ہڈیوں کی صحت اور توانائی کی پیداوار میں مدد کرتا ہے۔ میگنیشیم کی کمی کی علامات میں بھوک میں کمی، متلی اور الٹی، تھکاوٹ، کمزوری شامل ہیں۔ زیادہ سنگین صورتوں میں، یہ بے حسی، جھنجھناہٹ، درد، پٹھوں میں کھچاؤ، بے قاعدہ دل کی دھڑکن، یا کورونری شریانوں کی کھچاؤ کا سبب بن سکتا ہے۔

وٹامن اے کی کمی مہاسوں کا سبب بنتی ہے: وٹامن اے کی کمی آسانی سے علامات کا باعث بن سکتی ہے جیسے مہاسوں کا ٹوٹنا، گالوں، بازوؤں اور رانوں پر مہاسے، خشک بال، تھکاوٹ، بے خوابی، رات کو دھندلا نظر آنا، سونگھنے اور ذائقے کا کم ہونا، اور انفیکشن کا بڑھ جانا۔

وٹامن ڈی کی کمی آسٹیوپوروسس اور دانتوں کی خرابی کا باعث بنتی ہے: چھوٹے بچوں میں رات کو بہت زیادہ پسینہ آنا اور بالوں کا گرنا وٹامن ڈی کی کمی کی علامات ہیں، جس کی وجہ سے کیلشیم اور فاسفورس کا جذب خراب ہو جاتا ہے۔ یہ کمی بچوں کے کنکال اور دانتوں کے نظام میں شدید یا طویل مدتی عوارض کا سبب بن سکتی ہے، جیسے کہ رکٹس، فونٹینیل میں تاخیر، تامچینی کا کٹاؤ، اور بڑوں میں آسٹیوپوروسس۔

Nhu قرض

ماخذ: https://vtcnews.vn/lam-sao-de-biet-co-the-thieu-chat-gi-ar913576.html