'پوسٹ ٹیٹ سنڈروم' سے اپنی روح کو بحال کرنا

ٹیٹ چھٹی دوبارہ ملنے اور تفریح ​​​​کا وقت ہے، لیکن یہ بہت سے لوگوں کی زندگی کی تال میں بھی خلل ڈال سکتا ہے۔ جب لمبی چھٹی ختم ہوتی ہے، تو بہت سے لوگ بور، مایوسی محسوس کرتے ہیں، اور یہاں تک کہ Tet کے بعد ان کے کام کے جذبے کو متاثر کرتے ہیں۔

اپنی میز کو صاف کریں، تعطیلات کے بعد دوبارہ شروع کرنے کے لیے نئے سال کے لیے اہداف مقرر کریں - مثال: NGUYEN HIEN

کئی دن دیر تک جاگنے، بے قاعدگی سے کھانا کھانے اور آرام کی عادت ڈالنے کے بعد روزمرہ کے معمولات میں واپس آنا ایک بڑا چیلنج بن جاتا ہے۔

تھکاوٹ، سستی، اور حوصلہ افزائی کی کمی Tet کے بعد بھی کئی دنوں تک رہ سکتی ہے، جس سے کام کی کارکردگی متاثر ہوتی ہے۔

طویل وقفہ، پھر کام پر واپس نہیں جانا چاہتا

2 فروری کو، ٹیٹ کے 5ویں دن، مسٹر من (30 سال کی عمر، ہنوئی میں) نے چھٹی کا آخری صفحہ پھاڑتے ہوئے کیلنڈر پر نظر ڈالی۔ ٹیٹ کے چھٹے دن، وہ کھانے، سونے اور کھیلنے کے دنوں کے بعد اپنے روزمرہ کے کام پر واپس آیا۔ کام پر جانے کے لیے جاگنے کے بارے میں سوچ رہا تھا، لیکن سستی اور کاہلی کے احساس نے اسے ٹیٹ کی چھٹی کو طول دینے کی خواہش دلائی۔

ہفتہ بھر کی ٹیٹ چھٹی کے دوران، من کو فلمیں دیکھنے، دوستوں کے ساتھ تاش کھیلنے، اور دوپہر تک سونے کے لیے دیر تک جاگنے کی عادت تھی۔ اب معمول کی زندگی میں واپس آنا اچانک ایک کانٹے دار چیلنج بن گیا ہے۔

"ہر سال، تعطیلات کے بعد، مجھے لگتا ہے کہ میں کام پر توجہ نہیں دے پا رہا ہوں۔ ہم ایک دوسرے کو پارٹیوں کے ساتھ نیا سال منانے کے لیے مدعو کرتے ہیں، پھر سال کے شروع میں باہر جا کر مزے کرتے ہیں۔

چھٹی کے تقریباً 2 ہفتے بعد میں اصل میں کام پر واپس آیا۔ اگرچہ اس سے کافی پریشانی ہوئی، مجھے تفویض کردہ کام کی ضمانت نہیں دی گئی، لیکن میں پھر بھی اپنے کام پر توجہ نہیں دے سکا،" من نے اعتراف کیا۔

محترمہ لین (39 سال کی) طویل تعطیلات کے بعد معمول کی زندگی میں واپس آنے کے لیے تیار ہیں۔ محترمہ لین نے بتایا کہ انہیں پہلے بھی "پوسٹ ٹیٹ سنڈروم" تھا، کیونکہ چھٹی کے بعد سب کچھ سست اور سست لگتا تھا۔

اس سنڈروم سے نمٹنے کے کئی سالوں کے بعد، لین نے ہر چھٹی کے بعد اپنے طرز زندگی کو درست کرنے کا منصوبہ بنایا ہے۔

"چھٹی سے پہلے، میں عام طور پر صبح 6 بجے اٹھ کر ورزش کرتا ہوں، اپنے خاندان کے ساتھ ناشتہ کرتا ہوں اور کام پر جاتا ہوں، لیکن چھٹی کے دن، پورا خاندان صبح 8 بجے تک سوتا ہے۔ اس لیے چھٹی کے بعد، ہمیں اپنے معمول کے شیڈول پر واپس جانا پڑتا ہے۔

چھٹی ختم ہونے سے ایک رات پہلے، میں رات گئے تک گپ شپ کرنے اور اپنا فون دیکھنے کی بجائے جلدی سو گیا۔ اگلی صبح، میں وقت پر اٹھا اور اپنے دماغ کو آرام دینے کے لیے ہلکی پھلکی ورزش کی۔

اور کام پر واپس آتے وقت اہم بات یہ ہے کہ اپنے آپ کو فوری طور پر زیادہ شدت سے کام کرنے پر مجبور نہ کریں، بس پہلے چھوٹی چیزوں سے شروعات کریں،" محترمہ لین نے شیئر کیا۔

اپنے روزمرہ کے شیڈول کو ایڈجسٹ کرنا اور رات گئے تک سوشل میڈیا پر سرفنگ کرنے کے بجائے جلدی سو جانا بھی چھٹی کے بعد اپنے جذبے کو بحال کرنے کا ایک طریقہ ہے - مثال: کوانگ ڈِن

اپنی طرز زندگی کو ایڈجسٹ کریں۔

ماہر نفسیات تھو ہین، ویتنام سائیکولوجی ایسوسی ایشن کے رکن، نے کہا کہ Tet چھٹیوں یا دوروں کے بعد، بہت سے لوگ تھکاوٹ محسوس کرتے ہیں، کھیل جاری رکھنا چاہتے ہیں، اور کام پر واپس آنے میں دشواری کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ یہ تنہائی، خالی پن، بوریت، تناؤ کا احساس ہو سکتا ہے...

"ہم نے سوچا تھا کہ چھٹی ہمیں دوبارہ توانائی حاصل کرنے کے لیے آرام کا احساس دے گی، لیکن حقیقت میں، کچھ لوگوں کے لیے، چھٹیوں کے بعد کام پر واپس آنا کبھی بھی آسان نہیں ہوتا،" محترمہ ہیین نے کہا۔

ماہرین مشورہ دیتے ہیں کہ جلد از جلد تال میں واپس آنے کے لیے، آپ کو اپنے روزمرہ کے معمولات کو جلد از جلد ایڈجسٹ کرنا چاہیے، خاص طور پر اس بات کو یقینی بنانے کے لیے کہ آپ کو کافی نیند آتی ہے اور صحت مندانہ طور پر کھانا کھاتے ہیں۔

ویتنام سائیکالوجی ایسوسی ایشن کے ایک رکن ماہر نفسیات Nguyen Ngoc Hoang کے مطابق، Tet چھٹی کے بعد تھکاوٹ اور حوصلہ افزائی کی کمی محسوس کرنا ایک معمول کی بات ہے کیونکہ جسم ابھی تک زندگی گزارنے کی عادات میں اچانک تبدیلی سے ہم آہنگ نہیں ہوا ہے۔

اپنی زندگی کی تال کو تیزی سے دوبارہ حاصل کرنے اور اپنے کام کی کارکردگی کو بہتر بنانے کے لیے، ماہرین نفسیات آپ کو مشورہ دیتے ہیں کہ جلد از جلد اپنے طرز زندگی کو درست کریں۔

چھٹی کے بعد، آپ کو نیند کے جاگنے کے سائنسی شیڈول پر واپس آنا چاہیے، اس بات کو یقینی بناتے ہوئے کہ آپ کو روزانہ 7-8 گھنٹے کی نیند آتی ہے۔ ایک مستحکم نظام الاوقات کو برقرار رکھنے سے جسم کو تیزی سے اپنانے میں مدد ملتی ہے اور ہوشیاری میں اضافہ ہوتا ہے۔

مسٹر ہونگ نے کہا کہ پھر چھوٹے، آسان کاموں سے شروع کریں۔ فوری طور پر زیادہ شدت والے کام میں جلدی نہ کریں۔

پہلا دن ای میلز چیک کرنے، اپنے کام کو منظم کرنے اور اہم کاموں کی فہرست بنانے میں گزاریں۔ پہلے آسان کاموں کو مکمل کرنے سے آپ کو کامیابی کا احساس ملے گا اور آپ کو کام جاری رکھنے کی ترغیب ملے گی۔

اس کے علاوہ، آپ کو جسمانی سرگرمی میں اضافہ کرنے کی ضرورت ہے. صبح ہلکی پھلکی ورزش، چہل قدمی یا جگہ جگہ کچھ اسٹریچنگ ایکسرسائز کرنے سے آپ کے جسم کو بیدار رہنے اور سستی کے احساس کو کم کرنے میں مدد ملے گی۔

صحت مند کھائیں، ٹیٹ کے دوران بے قاعدہ کھانے کے دنوں کے بعد، ہری سبزیاں، پھل شامل کریں اور جسم کو صاف کرنے اور توانائی کو بہتر بنانے کے لیے کافی پانی پائیں۔

بہت زیادہ کافی یا میٹھے مشروبات سے پرہیز کریں کیونکہ محرک اثرات ختم ہونے کے بعد وہ آپ کو زیادہ تھکاوٹ کا احساس دلاتے ہیں۔

"اس کے علاوہ، پرامید رہیں اور نئے اہداف طے کریں۔ پچھلی چھٹی پر افسوس کرنے کے بجائے، اسے واضح منصوبوں کے ساتھ نیا سال شروع کرنے کا موقع سمجھیں۔ اپنے آپ کو متحرک کرنے کے لیے چھوٹے اہداف طے کریں، دباؤ سے مغلوب ہونے کی بجائے اپنے کام پر قابو پانے میں آپ کی مدد کریں،" ماہر نفسیات Ngoc Hoang تجویز کرتے ہیں۔

مسٹر ہوانگ نے اس بات پر زور دیا کہ ٹیٹ کے بعد زندگی کی رفتار کو ایڈجسٹ کرنا زیادہ مشکل نہیں ہے۔ بس درج بالا طریقوں کو مرحلہ وار لاگو کریں، آپ جلد ہی توازن بحال کر لیں گے اور ایک نتیجہ خیز، توانائی بخش کام کا سال شروع کر دیں گے۔

اپنے کام کی جگہ کو صاف کریں اور نئے سال کا منصوبہ بنائیں

ماہر تھو ہین کا یہ بھی ماننا ہے کہ کام کرنے کا جذبہ پیدا کرنے کے لیے پہلے دن اپنی میز کو صاف ستھرا کرنے کے لیے وقت نکالیں۔ آپ ایک تازہ جگہ بنانے کے لیے اپنے سامنے پھولوں کا ایک چھوٹا گلدان یا سبز پودا رکھ سکتے ہیں، جو آپ کے کام کرنے کے جذبے کو بہتر بنانے کا ایک طریقہ بھی ہے۔

"اس کے علاوہ، انتہائی آرام دہ جذبے کے ساتھ کام پر واپس آنے کے قابل ہونے کے لیے، ان عوامل کو ختم کریں جو آپ کی توجہ ہٹاتے ہیں۔

مثال کے طور پر، آپ فون کی اطلاعات کو بند کر سکتے ہیں، سوشل میڈیا اکاؤنٹس کو عارضی طور پر لاک کر سکتے ہیں یا کام پر توجہ مرکوز کرتے ہوئے پریشان ہونے سے بچنے کے لیے غیر ضروری ایپلی کیشنز کو حذف کر سکتے ہیں،" محترمہ ہیین نے مشورہ دیا۔

اس کے علاوہ، نئے سال میں اپنے لیے منصوبے اور اہداف بنائیں۔ یہ آپ کے لیے "تعطیل کے بعد" کے دورانیے پر آسانی سے قابو پانے کے لیے کوششیں کرنے کا محرک ہوگا۔

ماخذ: https://tuoitre.vn/lay-lai-tinh-than-tu-hoi-chung-sau-tet-20250203233201328.htm