بے خوابی کا علاج کرنے کے لیے سائنسی طور پر ثابت شدہ غذائیں

حال ہی میں دی لانسیٹ کے ای بائیو میڈیسن میڈیکل جرنل میں شائع ہونے والی ایک تحقیق میں، سائنسدانوں نے ایک اہم غذائیت دریافت کی ہے جو اچھی نیند کی کلید ہو سکتی ہے، خاص طور پر بوڑھے بالغوں میں۔

رات کو بے خوابی کی وجہ سے بہت سے لوگوں کو دن میں ضرورت سے زیادہ نیند کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ اعداد و شمار کے مطابق 40 فیصد تک بڑی عمر کے بالغ افراد کافی نیند نہیں لیتے جس سے دل، بلڈ پریشر، بلڈ شوگر، دماغی صحت اور قوت مدافعت متاثر ہوتی ہے۔

رات کے وقت بے خوابی کی بنیادی وجہ کو سمجھنے کے لیے جو دن کے وقت ضرورت سے زیادہ نیند نہ آنے اور غذا کے کردار کا سبب بنتی ہے، بریگھم اینڈ ویمنز ہسپتال، ہارورڈ میڈیکل اسکول اور امریکہ کی پانچ بڑی یونیورسٹیوں کے محققین نے 6,071 سے زائد شرکاء کے ڈیٹا کا تجزیہ کیا، جن کی اوسط عمر 48 سال سے زیادہ ہے۔

مطالعہ کے شرکاء نے دن کی نیند کے بارے میں سوالات کے جوابات دیئے۔ خوراک، نیند، طبی حالات جیسے بے خوابی، نیند کی کمی، اور نیند کے دورانیے کے بارے میں بھی معلومات اکٹھی کی گئیں۔ اس ڈیٹا کا موازنہ خون میں مادوں کی سطح اور دن کی نیند کے درمیان تعلق تلاش کرنے کے لیے کیا گیا۔

اعداد و شمار کے مطابق، 40 فیصد تک بڑی عمر کے بالغ افراد کافی نیند نہیں لیتے ہیں۔

مثال: AI

نتائج سے معلوم ہوا کہ اومیگا 6 فیٹی ایسڈز نیند کے معیار کو بہتر بنانے کی صلاحیت رکھتے ہیں، اس طرح دن کی نیند کو کم کرتے ہیں۔

خاص طور پر، اومیگا 6s کی اعلی سطح کے حامل افراد - ایک قسم کی پولی ان سیچوریٹڈ چکنائی (PUFAs) - دن کے وقت کم نیند کا تجربہ کرتے ہیں۔

یہ نتیجہ پچھلے مطالعات سے ملتا جلتا ہے، جس سے ظاہر ہوتا ہے کہ اومیگا 6 فیٹی ایسڈ نیند کے معیار کو بہتر بنانے اور دن کی نیند کو کم کرنے میں مدد کرتے ہیں۔

محققین نے نتیجہ اخذ کیا: اومیگا 6 سے بھرپور غذا بہتر نیند کے معیار اور دن کی نیند میں کمی سے منسلک ہو سکتی ہے۔

اومیگا 6 فیٹی ایسڈ کہاں پائے جاتے ہیں؟

اومیگا 6 ایک ضروری فیٹی ایسڈ ہے جسے جسم خود نہیں بنا سکتا۔ یہ بہت سے گری دار میوے میں پایا جاتا ہے (بشمول گری دار میوے جیسے کاجو، اخروٹ، وغیرہ اور بیج جیسے فلیکسیڈ، چیا کے بیج)، سبزیوں کے تیل اور چربی والی مچھلی۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/loai-thuc-pham-duoc-khoa-hoc-chung-minh-tri-chung-mat-ngu-185250831063848445.htm