بے خوابی کے علاج کے لیے سائنسی طور پر ثابت شدہ خوراک

حال ہی میں طبی جریدے The Lancet's eBioMedicine میں شائع ہونے والی ایک تحقیق میں، سائنسدانوں نے ایک اہم غذائیت دریافت کی ہے جو اچھی نیند کی کلید ہو سکتی ہے، خاص طور پر بوڑھے بالغوں میں۔

رات کو بے خوابی بہت سے لوگوں کو دن کے وقت ضرورت سے زیادہ نیند کا سامنا کرتی ہے۔ اعداد و شمار کے مطابق 40 فیصد تک بوڑھے کافی نیند نہیں لیتے جس سے دل، بلڈ پریشر، بلڈ شوگر، دماغی اور مدافعتی نظام متاثر ہوتے ہیں۔

رات کے وقت بے خوابی کی بنیادی وجہ کو سمجھنے کے لیے جس کی وجہ سے دن کے وقت بہت زیادہ نیند آتی ہے اور غذا کے کردار کو، بریگھم اینڈ ویمنز ہسپتال، ہارورڈ میڈیکل اسکول اور امریکہ کی پانچ بڑی یونیورسٹیوں کے محققین نے 6,071 سے زائد شرکاء کے ڈیٹا کا تجزیہ کیا، جن کی اوسط عمر 48 سال سے زیادہ تھی۔

مطالعہ کے شرکاء نے دن کی نیند کے بارے میں سوالات کے جوابات دیئے۔ خوراک، نیند، بے خوابی، نیند کی کمی اور نیند کی مدت کے بارے میں بھی معلومات اکٹھی کی گئیں۔ اس ڈیٹا کا موازنہ خون میں مادوں کی سطح اور دن کی نیند کے درمیان تعلق تلاش کرنے کے لیے کیا گیا۔

اعداد و شمار کے مطابق، 40 فیصد تک بڑی عمر کے بالغ افراد کافی نیند نہیں لیتے ہیں۔

مثال: AI

نتائج سے معلوم ہوا کہ اومیگا 6 فیٹی ایسڈز نیند کے معیار کو بہتر بنانے کی صلاحیت رکھتے ہیں، اس طرح دن کی نیند کو کم کرتے ہیں۔

خاص طور پر، اومیگا 6s کی اعلی خون کی سطح کے حامل افراد - ایک قسم کی polyunsaturated چربی (PUFAs) - کو دن کے وقت نیند آنے کا امکان کم تھا۔

یہ نتیجہ پچھلے مطالعات سے ملتا جلتا ہے، جس سے ظاہر ہوتا ہے کہ اومیگا 6 فیٹی ایسڈ نیند کے معیار کو بہتر بنانے اور دن کی نیند کو کم کرنے میں مدد کرتے ہیں۔

محققین نے نتیجہ اخذ کیا: اومیگا 6 سے بھرپور غذا بہتر نیند کے معیار اور دن کی نیند میں کمی سے منسلک ہو سکتی ہے۔

اومیگا 6 فیٹی ایسڈ کہاں پائے جاتے ہیں؟

اومیگا 6 ایک ضروری فیٹی ایسڈ ہے جسے جسم خود نہیں بنا سکتا۔ یہ گری دار میوے (جس میں گری دار میوے جیسے کاجو، اخروٹ وغیرہ اور بیج جیسے فلیکسی اور چیا کے بیج)، سبزیوں کے تیل اور چربی والی مچھلی میں وافر مقدار میں پایا جاتا ہے۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/loai-thuc-pham-duoc-khoa-hoc-chung-minh-tri-chung-mat-ngu-185250831063848445.htm