ایک اور کھیل بوڑھوں کی زندگی کو طول دینے اور قلبی نظام کو سہارا دینے میں مدد کرتا ہے۔

ٹینس ایک تیز رفتار کھیل ہے جو بہت سے جسمانی، ذہنی اور لمبی عمر کے فوائد پیش کرتا ہے۔ یہ ایک ایسا کھیل بھی ہے جسے آپ بڑھاپے میں بھی کھیلنا جاری رکھ سکتے ہیں۔

ویری ویل ہیلتھ (یو ایس اے) کے مطابق، ذیل میں باقاعدگی سے ٹینس کھیلنے کے 5 صحت کے فوائد ہیں۔

طویل عرصے تک زندہ رہو

یہ کھیل آپ کو طویل عرصے تک زندہ رہنے میں مدد دے سکتا ہے۔ ایک طویل مدتی مشاہداتی مطالعہ سے پتا چلا ہے کہ ٹینس کے باقاعدہ کھلاڑی بیٹھے رہنے والے لوگوں کے مقابلے میں تقریباً ایک دہائی زیادہ جیتے ہیں۔

باقاعدگی سے ٹینس کھیلنے سے آپ کو لمبی عمر میں مدد ملتی ہے۔

تصویر: اے آئی

اس کے علاوہ، جاگنگ، سائیکلنگ، تیراکی، بیڈمنٹن، فٹ بال جیسے کھیل بھی لمبی عمر بڑھانے میں مدد کرتے ہیں۔

ماؤنٹ سینائی ہیلتھ سسٹم (USA) میں اسپورٹس میڈیسن کے سربراہ ڈاکٹر جیمز این گلیڈ سٹون نے کہا، "باقاعدگی سے ٹینس کھیلنے سے ہونے والے تعاملات اور تعلقات زندگی کے معیار کو بہتر بنانے میں مدد کر سکتے ہیں۔ یہ خاص طور پر بڑی عمر کے بالغوں کے لیے درست ہے، جو انہیں سماجی روابط برقرار رکھنے میں مدد کرتے ہیں۔"

musculoskeletal نظام کو بہتر بنائیں

کمزور عضلاتی نظام کمر میں درد، محدود نقل و حرکت، آسٹیوپوروسس اور یہاں تک کہ فریکچر کا باعث بن سکتے ہیں۔ ٹینس کھیلنا یا وزن اٹھانے والی دوسری مشقیں آپ کے عضلاتی نظام کو مضبوط بنانے اور ہڈیوں کی کثافت کو بہتر بنانے میں مدد کر سکتی ہیں۔

ڈاکٹر ریان راؤک، اوہائیو اسٹیٹ یونیورسٹی (USA) کے مطابق، ٹینس لچک اور توازن کو بہتر بنا کر گرنے کے خطرے کو کم کرنے میں بھی مدد کرتا ہے۔

2020 کے 90 بالغوں پر کیے گئے ایک مطالعے سے پتا چلا ہے کہ جن لوگوں نے ٹینس کھیلنے کی عادت کو برقرار رکھا ہے ان کے اوپری اور نچلے دونوں اعضاء میں عضلاتی افعال بہتر ہیں اور ہاتھ کی مضبوطی اس گروپ کے مقابلے میں ہے جو صرف ورزش کرتے ہیں لیکن باقاعدگی سے یہ کھیل نہیں کھیلتے ہیں۔

دماغی صحت کو بہتر بنائیں

ایک حالیہ تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ ٹینس کالج کے طالب علموں کو ڈپریشن کی علامات کو کم کرنے اور سماجی تعلقات کو مضبوط بنانے میں مدد کرتی ہے۔ کھیلوں میں حصہ لینا، خاص طور پر ٹیم کھیل جیسے ٹینس ، دماغی صحت کے لیے بہت سے فوائد کا حامل ہے۔

ڈاکٹر ایلن بیئر، ہوگ آرتھوپیڈک انسٹی ٹیوٹ، کیلیفورنیا (یو ایس اے) نے کہا: "جب بھی آپ کمیونٹی کے ساتھ کسی سرگرمی یا کھیل میں حصہ لیتے ہیں، تو جسمانی ورزش کے علاوہ سماجی عنصر ہمیشہ ایک بڑا پلس ہوتا ہے۔ کیونکہ تنہائی اور سماجی تنہائی صحت کے حقیقی مسائل ہیں جن پر زیادہ توجہ دینے کی ضرورت ہے، خاص طور پر جب آپ بوڑھے ہوں۔"

قلبی معاونت

ٹینس ایروبک ورزش کی ایک شکل ہے، جو قلبی صحت کو بہتر بنانے اور ہائی بلڈ پریشر اور ٹائپ 2 ذیابیطس کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کرتی ہے۔

ڈاکٹر گلیڈسٹون کہتے ہیں، " ٹینس کے لیے تیز رفتار ورزش اور برداشت دونوں کی ضرورت ہوتی ہے، جو دل، پھیپھڑوں اور خون کے سرخ خلیات کی آکسیجن لے جانے کی صلاحیت کے لیے بہت اچھا ہے۔"

2022 کی ایک تحقیق میں یہ بھی پتا چلا ہے کہ ٹینس رجونورتی کے بعد کی خواتین کو اینڈوتھیلیل ڈیسفکشن کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کرتی ہے - ایک عنصر جو دل کے دورے اور فالج کے خطرے سے منسلک ہے۔

ٹینس کھیلنے سے پہلے اور بعد میں وارم اپ اور اسٹریچ کرنا بہت ضروری ہے۔

تصویر: اے آئی

یادداشت اور علمی صلاحیتوں کو بہتر بنائیں

ٹینس ردعمل کے وقت اور علمی افعال کو بہتر بنا سکتی ہے، یہاں تک کہ کچھ کھیلوں جیسے تیراکی، سائیکلنگ یا وزن کی تربیت سے بھی بہتر۔ 2022 کی ایک تحقیق سے پتا چلا ہے کہ جو بچے ایک سال سے زیادہ ٹینس کھیلتے تھے وہ بہتر یادداشت اور لچکدار سوچ رکھتے تھے۔

ڈاکٹر گلیڈ اسٹون نے تبصرہ کیا: "ادھیڑ عمر اور بڑھاپے میں، ٹینس کھیلتے وقت لچکدار مسئلہ حل کرنے اور فیصلہ سازی جیسی مہارتیں نہ صرف سوچ کو تربیت دینے میں مدد کرتی ہیں، بلکہ کام اور روزمرہ کی زندگی پر بھی لاگو ہوسکتی ہیں۔"

محفوظ طریقے سے ٹینس کھیلنا کیسے شروع کیا جائے؟

کسی دوسرے کھیل کی طرح، ٹینس میں چوٹ کا خطرہ ہوتا ہے۔ اس لیے کھیلنے سے پہلے اور بعد میں وارم اپ اور اسٹریچ کرنا ضروری ہے۔

ڈاکٹر بیئر نوٹ کرتے ہیں کہ "جب بھی آپ دوڑ رہے ہیں، ریکیٹ پکڑ رہے ہیں، اور مسلسل گھوم رہے ہیں، چوٹ لگنے کا خطرہ زیادہ ہوتا ہے۔"

ابتدائی افراد کو ایک ایسے ریکیٹ کا انتخاب کرنا چاہیے جو ان کی عمر، فٹنس کی سطح اور مہارت کی سطح کے لیے موزوں ہو، اور ممکنہ خطرات یا چوٹوں کو کم کرنے کے لیے اسی طرح کی مہارت کی سطح کا ساتھی تلاش کریں۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/them-mot-bo-mon-giup-nguoi-lon-tuoi-keo-dai-tuoi-tho-ho-tro-tim-mach-185250902160048038.htm