گہری نیند کے فوائد

بغیر کسی رکاوٹ کے کافی نیند لینا آپ کے پٹھوں، قد کی نشوونما، دماغی افعال اور مدافعتی نظام کے لیے اچھا ہے۔

کافی نیند لینا، بشمول گہری، بلاتعطل نیند، دماغ اور جسم دونوں کے لیے فائدہ مند ہے۔ یہاں کچھ مخصوص فوائد ہیں۔

پٹھوں کی تعمیر

گروتھ ہارمون معمول کی نشوونما اور جسم کے کام کے لیے ضروری ہے۔ رات کو گہری نیند کے دوران، جسم گروتھ ہارمون خارج کرتا ہے، جو ٹشوز کی تعمیر اور مرمت میں مدد کرتا ہے، جسم پر توانائی کی کمی کے اثرات کو محدود کرتا ہے۔ گہری نیند کے دوران پٹھوں میں خون کے بہاؤ میں اضافہ ان عملوں کی حمایت کرتا ہے۔

دماغی افعال کو بہتر بنائیں

گہری، پرسکون نیند جسم کو دماغ سے فضلہ صاف کرنے میں مدد کرتی ہے، بشمول بیٹا امائلائیڈ پروٹین، جو الزائمر کے شکار لوگوں کے دماغوں میں غیر معمولی مقدار میں پایا جاتا ہے۔ فضلہ کو ہٹانے سے دماغ کے عمل اور یادوں کو بہتر طریقے سے ذخیرہ کرنے میں مدد ملتی ہے، جس سے یادداشت زیادہ موثر ہوتی ہے۔

درد سے نجات

گہری نیند کے بغیر دائمی درد بڑھ سکتا ہے۔ گہری نیند کی کمی کا تعلق fibromyalgia سے ہے، جو درد، افسردگی اور تھکاوٹ کا سبب بنتا ہے۔ جب لوگ زیادہ گہری نیند سوتے ہیں تو انہیں کم درد کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔

بہتر ترقی

بعض اوقات، رات کو زیادہ گہری نیند نہ لینا بچوں میں نشوونما کے مسائل کا سبب بن سکتا ہے۔ مثال کے طور پر، نیند کی خرابی (نیند کی کمی) والے بچے کم گہری سوتے ہیں۔ تجویز کردہ گھنٹوں کی نیند نہ لینا گروتھ ہارمون کے اخراج میں مداخلت کرتا ہے جس کی وجہ سے نشوونما معمول سے کم ہوتی ہے۔ اگر نیند کی خرابی کا علاج کیا جائے تو ترقی کی شرح بڑھ جاتی ہے۔

قوت مدافعت بڑھائیں۔

جو لوگ باقاعدگی سے نیند کی کمی کرتے ہیں یا اچھی طرح سے نہیں سوتے ہیں وہ عام بیماریوں جیسے نزلہ زکام اور فلو کا زیادہ شکار ہوتے ہیں۔ گہری نیند کی کمی دل کی بیماری اور کینسر جیسی دائمی بیماریوں کا خطرہ بھی بڑھا سکتی ہے۔ گہری نیند جسم کے مدافعتی نظام کو مضبوط بنانے میں مدد کرتی ہے، بیماری کے خطرے کو کم کرتی ہے۔

رات کو اچھی طرح سے سونے کے لیے، آپ کو ایک مختصر جھپکی لینا چاہیے، کیفین (چائے، کافی، سافٹ ڈرنکس) کے استعمال سے پرہیز کرنا چاہیے، خاص طور پر سونے کے وقت کے قریب؛ اعتدال میں شراب پینا. بیماریوں کے کنٹرول اور روک تھام کے امریکی مراکز کے مطابق، اعتدال پسند الکحل کا استعمال مردوں کے لیے روزانہ دو یا اس سے کم اور خواتین کے لیے روزانہ ایک یا اس سے کم پینا ہے۔

ورزش نیند کے معیار کو بہتر بنا سکتی ہے۔ سونے سے تقریباً 90 منٹ پہلے گرم غسل یا شاور، ایک ٹھنڈا، تاریک اور پرسکون بیڈروم بھی آپ کو سونے میں مدد دے سکتا ہے۔

کچھ دوائیں بے خوابی کا سبب بن سکتی ہیں، جیسے اینٹی ڈپریسنٹس، درد کم کرنے والے، اور ڈائیورٹکس۔ مریضوں کو خوراک کو ایڈجسٹ کرنے کے لیے اپنے ڈاکٹر سے بات کرنی چاہیے یا اگر دوائی نیند کو متاثر کرتی ہے تو دوسری دوائی پر جائیں۔

مائی بلی ( بہت اچھی صحت کے مطابق)

قارئین یہاں اعصابی امراض کے بارے میں سوالات پوچھتے ہیں ڈاکٹروں کے جواب کے لیے

ماخذ لنک