بغیر کسی رکاوٹ کے کافی نیند لینا پٹھوں، قد کی نشوونما اور دماغی افعال اور مدافعتی نظام کے لیے اچھا ہے۔
گہری اور بلا تعطل نیند سمیت کافی نیند لینا دماغ اور جسم دونوں کے لیے فائدہ مند ہے۔ یہاں کچھ مخصوص فوائد ہیں۔
پٹھوں کی تعمیر
عام نشوونما اور جسمانی افعال کے لیے گروتھ ہارمون ضروری ہے۔ رات کو گہری نیند کے دوران، جسم گروتھ ہارمون خارج کرتا ہے، جو ٹشوز کی تعمیر اور مرمت میں مدد کرتا ہے اور جسم پر توانائی کی کمی کے اثرات کو کم کرتا ہے۔ گہری نیند کے دوران پٹھوں میں خون کے بہاؤ میں اضافہ ان عملوں کی حمایت کرتا ہے۔
دماغی افعال کو بہتر بنائیں
اچھی، گہری نیند جسم کو دماغ سے فضلہ کی مصنوعات کو نکالنے کی اجازت دیتی ہے، بشمول بیٹا امائلائڈ پروٹین، جو الزائمر کے مریضوں کے دماغ میں غیر معمولی طور پر زیادہ مقدار میں پایا جاتا ہے۔ ان فضلہ کی مصنوعات کو ہٹانے سے دماغ کے عمل اور یادوں کو بہتر طریقے سے ذخیرہ کرنے میں مدد ملتی ہے، جس سے یادداشت بہتر ہوتی ہے۔
درد سے نجات
گہری نیند کے بغیر، دائمی درد خراب ہوسکتا ہے. گہری نیند کی کمی کا تعلق فائبرومیالجیا سے ہے، جو درد، افسردگی اور تھکاوٹ کا سبب بن سکتا ہے۔ مریضوں کو کم درد کا سامنا کرنا پڑتا ہے جب وہ زیادہ اچھی طرح سے سوتے ہیں.
بہتر ترقی
بعض اوقات، رات کو زیادہ اچھی طرح سے نہ سونا بچوں میں نشوونما کے مسائل کا سبب بن سکتا ہے۔ مثال کے طور پر، نیند کی خرابی والے بچے (جیسے کہ نیند کی کمی) کم سوتے ہیں۔ کافی نیند نہ لینا، جیسا کہ تجویز کیا گیا ہے، گروتھ ہارمون کے اخراج میں مداخلت کرتا ہے، جس کی وجہ سے نمو معمول سے کم ہوتی ہے۔ اگر نیند کی خرابی کا علاج کیا جائے تو ترقی کی شرح بڑھ جاتی ہے۔
قوت مدافعت بڑھائیں۔
وہ لوگ جن کی نیند کی کمی ہوتی ہے یا نیند کا معیار خراب ہوتا ہے وہ نزلہ زکام اور فلو جیسی عام بیماریوں کا زیادہ شکار ہوتے ہیں۔ گہری نیند کی کمی دل کی بیماری اور کینسر جیسی دائمی بیماریوں کا خطرہ بھی بڑھا سکتی ہے۔ گہری نیند جسم کے مدافعتی نظام کو مضبوط کرتی ہے جس سے بیمار ہونے کے امکانات کم ہوتے ہیں۔
اچھی رات کی نیند لینے کے لیے، آپ کو مختصر نیند لینا چاہیے، کیفین (چائے، کافی، سافٹ ڈرنکس) کے استعمال سے پرہیز کرنا چاہیے، خاص طور پر سونے کے وقت کے قریب؛ اور اعتدال میں شراب پینا. یو ایس سینٹرز فار ڈیزیز کنٹرول اینڈ پریوینشن کے مطابق، شراب کی معتدل مقدار مردوں کے لیے روزانہ دو یا اس سے کم اور خواتین کے لیے روزانہ ایک یا اس سے کم ہے۔
ورزش نیند کے معیار کو بہتر بنا سکتی ہے۔ سونے سے تقریباً 90 منٹ پہلے گرم غسل یا شاور لینا، اور ٹھنڈا، اندھیرا اور پرسکون بیڈ روم رکھنے سے بھی آپ کو زیادہ آسانی سے نیند آنے میں مدد مل سکتی ہے۔
کچھ دوائیں، جیسے اینٹی ڈپریسنٹس، درد کش ادویات، اور ڈائیورٹیکس، نیند کے مسائل کا سبب بن سکتی ہیں۔ مریضوں کو خوراک کو ایڈجسٹ کرنے کے لیے اپنے ڈاکٹر کے ساتھ اس پر تبادلہ خیال کرنا چاہیے یا اگر اس سے ان کی نیند متاثر ہوتی ہے تو کسی دوسری دوا پر جائیں۔
مائی بلی ( بہت اچھی صحت کے مطابق)
| قارئین ڈاکٹروں کے جوابات کے لیے یہاں اعصابی عوارض کے بارے میں سوالات پوچھ سکتے ہیں۔ |
ماخذ لنک
تبصرہ (0)