بچوں کے لیے باقاعدہ ورزش کے صحت کے فوائد

باقاعدگی سے ورزش کے بچوں کے لیے بہت سے فوائد ہیں، جیسے دل، پھیپھڑوں، ہڈیوں اور جوڑوں کی صحت کو بہتر بنانا اور علمی افعال کو فروغ دینا۔

ورزش سے بچوں کی جسمانی نشوونما اور مجموعی صحت کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے، جس سے بیماری کا خطرہ کم ہوتا ہے۔

بچوں کے لیے ورزش کی تجویز کردہ مقدار اور مدت ان کی عمر اور نشوونما کے مرحلے کے لحاظ سے مختلف ہوتی ہے۔ پری اسکول (3-5 سال کی عمر کے) کو بیرونی کھیل جیسی سرگرمیوں کے ساتھ جسمانی طور پر متحرک ہونا چاہئے، وقت کی مقدار ان کی جسمانی حالت اور صحت پر منحصر ہے۔

بچوں اور نوعمروں (6-17 سال) کو کم از کم 60 منٹ کی اعتدال پسند جسمانی سرگرمی (چلنا، سائیکل چلانا، یوگا) کے ساتھ بھرپور جسمانی سرگرمی (جاگنگ، وزن اٹھانا، تختہ لگانا) ہر روز، ہفتے میں 3-5 دن کرنا چاہیے۔ یہاں کچھ فوائد ہیں جو باقاعدگی سے جسمانی سرگرمی بچوں کو لاتے ہیں۔

دل کو مضبوط کریں۔

دل کو صحیح طریقے سے کام کرنے کے لیے جسمانی سرگرمی کی ضرورت ہوتی ہے۔ یو ایس ڈپارٹمنٹ آف ہیلتھ اینڈ ہیومن سروسز کے مطابق، ورزش کے ذریعے دل کے پٹھوں کو مضبوط بنانے سے دل کی بیماری سے بچا جا سکتا ہے اور شریانوں اور رگوں کو صاف رکھا جا سکتا ہے، جس سے دل آکسیجن سے بھرپور خون کو زیادہ موثر طریقے سے پمپ کر سکتا ہے۔

ورزش خون میں کولیسٹرول، نقصان دہ چکنائی کو بھی کم کرتی ہے اور بلڈ پریشر کو کم کرتی ہے۔ یہ دل کے دورے اور فالج کے خطرے کو کم کرنے میں بھی مدد کرتا ہے۔

مضبوط ہڈیاں اور پٹھے

وزن اٹھانے کی مشقیں جیسے دوڑنا، چھلانگ لگانا، اور مزاحمتی تربیت ہڈیوں کی نشوونما کو متحرک کرتی ہے اور ہڈیوں کی کثافت میں اضافہ کرتی ہے۔ ہڈیوں کی کثافت میں اضافہ آسٹیوپوروسس کو روکنے میں مدد کرتا ہے۔

ورزش پٹھوں کے ریشوں کو بھی متحرک کرتی ہے، جس کے نتیجے میں پٹھوں کے بڑے پیمانے اور طاقت میں اضافہ ہوتا ہے۔ اچھی طرح سے تیار شدہ عضلات بہتر کرنسی کی حمایت کرتے ہیں، مجموعی جسمانی کارکردگی میں اضافہ کرتے ہیں.

باقاعدگی سے ورزش نہ صرف جسمانی صحت کو سہارا دیتی ہے بلکہ بچوں میں مثبت ذہنی صحت کو بھی فروغ دیتی ہے۔ تصویر: وو مائی — یوگا پریکٹس بچوں کی جسمانی اور ذہنی نشوونما کے لیے فائدہ مند ہے۔ تصویر: *وو مائی*

ہم آہنگی اور موٹر مہارت کو بہتر بنائیں

جسمانی سرگرمی بچوں کی ہم آہنگی، توازن اور موٹر مہارتوں کو بہتر بناتی ہے۔ ایسی سرگرمیاں جن میں جسمانی حرکت شامل ہوتی ہے بچوں کو اپنے عضلات کو لچکدار طریقے سے مربوط کرنے اور مسلسل حرکت کرنے کی ضرورت ہوتی ہے۔ یہ نیورومسکلر کنکشن کی ترقی کو فروغ دیتا ہے اور جسمانی موٹر مہارت کو بہتر بناتا ہے.

علمی ترقی

ورزش کا علمی فعل اور تعلیمی کارکردگی پر مثبت اثر پڑتا ہے۔ حرکت دماغ میں آکسیجن والے خون کے بہاؤ کو بڑھاتی ہے، علمی صلاحیتوں کو بڑھاتی ہے جیسے توجہ، یادداشت اور مسئلہ حل کرنے کی مہارت۔ یہ عادت بچوں کو دن میں زیادہ توانائی بخش، زیادہ متحرک اور کم تھکاوٹ محسوس کرنے میں بھی مدد دیتی ہے۔

ذہنی اور جذباتی تندرستی کو بہتر بنائیں

جسمانی سرگرمی بچوں میں مثبت ذہنی صحت اور جذباتی تندرستی کو فروغ دیتی ہے۔ جب آپ ورزش کرتے ہیں تو آپ کا جسم اینڈورفنز، ہارمونز جاری کرتا ہے جو آپ کو اچھا محسوس کرتے ہیں اور تناؤ، اضطراب اور افسردگی کی علامات کو کم کرتے ہیں۔

باقاعدگی سے ورزش جسمانی شکل کو بہتر بنانے میں بھی مدد کرتی ہے، بچوں کو ایک مثبت خود شناسی عطا کرتی ہے، اور خود اعتمادی کو بڑھاتی ہے۔

پھیپھڑوں کے افعال میں اضافہ

باقاعدگی سے ورزش کو برقرار رکھنے کا اثر پھیپھڑوں کی صلاحیت کو بڑھانے کے ساتھ ساتھ جسم کے اندر اور باہر ہوا کو زیادہ آسانی سے فروغ دیتا ہے۔ جسم میں زیادہ آکسیجن آتی ہے، زیادہ کاربن ڈائی آکسائیڈ اور دیگر فضلہ گیسیں خارج ہوتی ہے، نظام تنفس کو مضبوط کرتی ہے۔

ورزش آکسیجن کی مقدار میں کمی کو بھی روکتی ہے جو قدرتی طور پر عمر یا غیرفعالیت کے ساتھ ہوتا ہے۔

وزن کنٹرول

جو بچے بیٹھے رہتے ہیں وہ اپنی ضرورت سے زیادہ کیلوریز کھاتے ہیں۔ یہ کیلوریز چربی کے طور پر محفوظ ہوتی ہیں۔ اس کے برعکس، جسمانی سرگرمی کیلوریز کو جلا سکتی ہے، چربی کم کر سکتی ہے اور وزن کم کر سکتی ہے۔ وزن کم کرنا دل کے لیے اچھا ہے، اور خاص طور پر فائدہ مند ہے اگر بچے کو ذیابیطس ہو۔

Bao Bao ( والدین کے مطابق، میڈیکل نیوز ٹوڈے )

قارئین بچوں کی بیماریوں سے متعلق سوالات ڈاکٹروں کے جواب کے لیے یہاں بھیجتے ہیں۔

ماخذ لنک