سانس کی مشقیں بھی جسم کی پرورش اور تطہیر کر سکتی ہیں، بیماریوں کو دور کرتی ہیں۔

جسم کو پاک کرنے کے لیے سانس لینے کی مشقیں - تصویر: ہا لِن

صحت مند جسم کے لیے سانس لینے کی مشقیں۔

108 سنٹرل ملٹری ہسپتال کے اورینٹل میڈیسن ڈیپارٹمنٹ کے سابق سربراہ ڈاکٹر ہونگ کھنہ ٹوان نے کہا کہ جب جسم کی صفائی کی بات آتی ہے تو لوگ عام طور پر کھانے پینے کی اشیاء یا دوائیوں اور فعال غذاؤں کو منتخب کرنے اور استعمال کرنے کے بارے میں سوچتے ہیں۔ بہت کم لوگ سمجھتے ہیں کہ سانس لینا بھی اس معاملے میں مفید طریقوں میں سے ایک ہے۔

میٹابولزم کے عمل کے دوران، ہمارا جسم بہت زیادہ کاربن ڈائی آکسائیڈ پیدا کرتا ہے اور خارج کرتا ہے اور ساتھ ہی اسے بڑی مقدار میں آکسیجن جذب کرنے کی ضرورت ہوتی ہے۔

جتنی زیادہ کاربن ڈائی آکسائیڈ خارج کی جائے گی اور جتنی زیادہ آکسیجن لی جائے گی، جسم اتنا ہی صحت مند ہوگا، جیسا کہ قدیم ماہرین صحت نے کہا تھا: "سانس لینا ایک مشین میں فلائی وہیل کی طرح ہے، یہ ہمارے جسم میں قوتِ حیات کو منتقل اور کنٹرول کرتا ہے۔"

لیکن مسئلہ یہ ہے کہ جسم کی صفائی کے اعلیٰ ترین درجے کو حاصل کرنے کے لیے سانس کیسے لی جائے؟ اس کا مطلب یہ ہے کہ ہمیں سانس لینے کا طریقہ جاننا چاہیے، سانس لینے کی حرکت کو تبدیل کرنا چاہیے جو فعال طور پر کنٹرول کرنے کی نیت سے ہوش میں آتی ہے۔ اورینٹل میڈیسن کے جسم کو پاک کرنے کے لیے کیوئ کی کاشت کی مشق کرنے کا یہی طریقہ ہے۔

تھانگ لانگ کیگونگ مارشل آرٹس کلب کے سربراہ ڈاکٹر نگوین وان تھانگ نے اس بات پر زور دیا کہ پھیپھڑوں میں نہ صرف سانس لینے کا کام ہوتا ہے بلکہ وہ سیالوں کی گردش اور زہریلے مادوں کو بھی ختم کرتے ہیں۔ Qigong کی مشق کرنے سے نہ صرف پھیپھڑوں کو صحت مند رہنے میں مدد ملتی ہے بلکہ دل کو صحت مند رہنے میں بھی مدد ملتی ہے، خون اچھی طرح سے گردش کرتا ہے اور خون کی گردش بہت سی بیماریوں سے بچاتا ہے۔

پھیپھڑوں کی ابتدا مین bronchus سے ہوتی ہے، جو دائیں اور بائیں دو شاخوں میں تقسیم ہوتی ہے، جہاں سے وہ بہت سی شاخوں، bronchioles میں تقسیم ہو جاتی ہے، اور آہستہ آہستہ الیوولی تک پھیل جاتی ہے، جو شہد کے چھتے جیسی تھیلیوں (چھوٹی ہوا پر مشتمل تھیلیاں) ہوتی ہیں۔

وہاں سے یہ ناک تک جاتا ہے اور جلد کے ذریعے پردیی طور پر پھیلتا ہے۔ پھیپھڑوں میں ہوا کی اوسط گنجائش 2.5 - 3.5 لیٹر ہے۔ پھیپھڑوں کے ذریعے گردش کرنے والی ہوا کی مقدار 300 - 400 ملی لیٹر فی سیکنڈ اور تقریباً 9,000 لیٹر ہوا/24 گھنٹے ہے۔

ہر شخص 16 - 18 سانس فی منٹ، 18 - 24 سانس فی منٹ تک سانس لیتا ہے۔ پھیپھڑوں کے بہت سے کام ہوتے ہیں، لیکن اہم کام وینٹیلیشن، خون کی گردش ہے، پھیپھڑے سیال کو گردش کرنے اور detoxify کرنے میں بھی مدد کرتے ہیں۔

Qigong پر عمل کرنے سے صحت بہتر ہوتی ہے - تصویری تصویر

اوپر کا سانس لینا، درمیانی سانس لینا اور نیچے کا سانس لینا - کون سا سانس مؤثر ہے؟

ڈاکٹر تھانگ نے کہا کہ صحت مند پھیپھڑوں کے لیے، آپ کو بہترین سانس لینے کے لیے سانس لینے کی مشق کرنے کی ضرورت ہے۔ جب آپ بہترین سانس حاصل کرتے ہیں، تو یہ خون کی گردش، میریڈیئنز صاف، ین اور یانگ متوازن، پانی اور آگ کا آپس میں تعامل کرے گا، جس سے جسم کی حیاتیاتی تال آسمان اور زمین کی بلند ترین سطح کے مطابق ہوجائے گا۔ سانس لینے کے ذریعے، آپ جسم کو منظم کریں گے.

مسلسل سانس لینے کی مشق، یکساں طور پر، نرمی سے، ذہنی طور پر پرسکون اور جسم کی حیاتیاتی حالت کو دہرانے سے بیماری کو روکنے، کام کو بحال کرنے، صحت اور لمبی عمر کو بہتر بنانے میں مدد ملے گی۔

ڈاکٹر ٹون نے یہ بھی بتایا کہ تمام کیوئ پرورش والی مشقوں کی بنیاد مکمل سانس لینا ہے۔ مکمل سانس لینا سانس لینے کے تین طریقوں کی ترکیب ہے: اوپری سانس لینا، درمیانی سانس لینا، اور نچلا سانس لینا۔

- اوپری سانس لینا ، جسے ہنسلی کی سانس لینے کے نام سے بھی جانا جاتا ہے، سانس لینے کا ایک طریقہ ہے جس میں صرف سینے اور پھیپھڑوں کا اوپری حصہ ہی فعال ہوتا ہے، اس لیے پھیپھڑوں سے گزرنے والی ہوا کی مقدار سب سے کم ہوتی ہے۔

- انٹرکوسٹل سانس لینا ، جسے انٹرکوسٹل سانس لینا بھی کہا جاتا ہے، جب ڈایافرام میں سانس لینے میں اضافہ ہوتا ہے، پیٹ سکڑ جاتا ہے، سینہ پھیلتا ہے، اور پھیپھڑوں کا کچھ حصہ بھی پھیلتا ہے۔ ہم میں سے اکثر اس طرح سانس لیتے ہیں۔

- نچلا سانس لینا ، جسے ڈایافرامٹک سانس لینا بھی کہا جاتا ہے، جب سانس چھوڑتے ہیں تو ڈایافرام اوپر کی طرف مڑ جاتا ہے، پیٹ سکڑ جاتا ہے، اور سانس لینے پر، ڈایافرام نیچے ہوتا ہے، پیٹ کے اعضاء کو نیچے کی طرف دباتا ہے اور پیٹ کو آگے بڑھاتا ہے۔

اوپری سانس لینے سے پھیپھڑوں کے صرف اوپری حصے کو ہوا بھرتی ہے، درمیانی سانس لینے سے درمیانی اور نچلے پھیپھڑوں کا ایک چھوٹا حصہ ہوا سے بھر جاتا ہے، اور نچلا سانس لینے سے پھیپھڑوں کے پورے درمیانی اور نچلے حصے کو ہوا بھر دیتی ہے۔

اس طرح سانس لینے کا تیسرا طریقہ بہترین ہے۔ تاہم، سانس لینے کا یہ طریقہ پورے پھیپھڑوں کو ہوا سے نہیں بھرتا۔ صرف مکمل سانس لینے میں، سانس لینا جو اوپر بتائے گئے تینوں سانس لینے کے طریقوں کو یکجا کرتا ہے، کیا یہ کاربن ڈائی آکسائیڈ کو صاف کرنے اور جسم کو آکسیجن کی فراہمی میں زیادہ سے زیادہ کارکردگی لا سکتا ہے۔

سانس لینے کا بھی مکمل ہونا ضروری ہے۔

مکمل سانس لینے میں، سانس لینے کے دوران، ڈایافرام پہلے نیچے آتا ہے، پیٹ آہستہ آہستہ آگے بڑھتا ہے، اور ہوا پھیپھڑوں کے نچلے حصے میں داخل ہوتی ہے۔ پھر ہم سینے کے نچلے اور درمیانی حصے میں پسلیوں کو پھیلاتے ہیں تاکہ ہوا آہستہ آہستہ پھیپھڑوں کے درمیانی حصے میں داخل ہو۔

آخر میں، ہم سینے کو مکمل طور پر پھیلاتے ہیں اور ہوا پھیپھڑوں کے اوپری حصے میں داخل ہوتی ہے۔ اس آخری مرحلے میں، ہم پھیپھڑوں کو سہارا دینے کے لیے پیٹ کو کھینچتے ہیں اور پھیپھڑوں کے اوپری حصے کو ہوا سے بھرنے دیتے ہیں۔

ایک طرف سے دیکھا جائے تو پوری سانس لینا پیٹ میں شروع ہونے والی ایک متحد، سست، غیر متزلزل حرکت ہے۔ ایک بار مشق کرنے کے بعد، کوئی آسانی کے ساتھ ایک مرحلے سے دوسرے مرحلے میں جا سکتا ہے۔

سانس چھوڑتے وقت، ہم ناک سے اسی ترتیب سے سانس لینا شروع کرتے ہیں جیسے سانس لیتے وقت: پہلے پیٹ میں کھینچیں، آزاد پسلیوں کو ایک ساتھ دبائیں، آخر میں کندھوں اور کالر کی ہڈیوں کو نیچے کریں، پھیپھڑوں کے نچلے حصے کی ہوا پہلے باہر جاتی ہے، پھر درمیانی اور اوپری پھیپھڑوں میں ہوا نکلتی ہے۔

اس کے علاوہ، اورینٹل میڈیسن سانس لینے کی مشق میں جسم کو پاک کرنے کے لیے اہم چیز نہ صرف پوری طرح سانس لینا ہے بلکہ سانس لینے کی بنیاد کے طور پر دل کی دھڑکن کو لے کر تال کے ساتھ سانس لینا بھی ہے۔ ایک گہری سانس عام طور پر دو اکائیوں پر مشتمل ہوتی ہے سانس اور سانس چھوڑنا۔

لیکن مکمل سانس چار مراحل پر مشتمل ہے: سانس لینا، پکڑنا، سانس چھوڑنا اور آرام کرنا۔ ہر قدم کے لیے وقت کے تناسب پر مختلف آراء ہیں۔ زیادہ تر کا خیال ہے کہ مراحل کا وقت کا تناسب 1:4:2:1 ہے، جو کافی بھاری ہے۔

ابتدائیوں کے لیے، یہ تناسب 1:2:1:1 ہونا چاہیے۔ اگر سانس لینے میں دل کی 6 دھڑکنیں ہیں، تو اپنی سانس کو 12 دل کی دھڑکنوں تک روکیں۔ اور اگر آپ مسلسل مشق کرتے ہیں تو سانس لینے سے دل کی دھڑکن 12 تک جا سکتی ہے۔

یہ دیکھا جا سکتا ہے کہ سانس لینے کی مشقیں بھی جسم کو پاک کرنے کا ایک طریقہ ہے، خاص طور پر کاربن ڈائی آکسائیڈ اور دیگر زہریلی گیسوں کو جو اینڈوجینس میٹابولزم کے دوران پیدا ہوتی ہیں یا باہر سے جسم میں داخل ہوتی ہیں۔

صرف یہی نہیں، سانس لینے کا یہ طریقہ جسم کو ضروری آکسیجن کی زیادہ سے زیادہ مقدار کو جذب کرنے میں بھی مدد کرتا ہے جو جسم کو پاک کرنے کے لیے ادویات، فعال غذائیں یا مہنگی خوراک خریدنے کے مقابلے میں ایک پیسہ بھی خرچ کیے بغیر اندرونی اعضاء کی تمام سرگرمیوں کے لیے ہمارے ارد گرد ہمیشہ دستیاب ہوتی ہے۔

ماخذ: https://tuoitre.vn/luyen-tho-cung-co-the-duong-sinh-thanh-loc-co-the-day-lui-benh-tat-20240326223430235.htm