لمبی عمر بڑھانے کے آسان ٹوٹکے

بہت سے لوگ سوچتے ہیں کہ صحت مند زندگی گزارنے اور عمر بڑھانے کے لیے جدید ٹیکنالوجی، مہنگے سپلیمنٹس، یا پرتعیش صحت کی دیکھ بھال کی خدمات کی ضرورت ہے۔

تاہم، صحت کی ویب سائٹ Health کے مطابق ، روزمرہ کی زندگی میں کچھ بنیادی عادات کو برقرار رکھنا عمر بڑھانے اور مجموعی صحت کو بہتر بنانے کی بنیاد ہے۔

ہر روز چہل قدمی کریں۔

یونیورسٹی آف الینوائے، شکاگو (امریکہ) میں وبائی امراض کے پروفیسر ایس جے اولشنسکی کے مطابق، جسمانی سرگرمی جسم کو زیادہ آسانی سے اور پائیدار طریقے سے کام کرنے میں مدد دیتی ہے۔

سائنس نے بارہا اس بات کی تصدیق کی ہے کہ چہل قدمی جیسی جسمانی سرگرمی جسمانی اور دماغی افعال کو برقرار رکھنے میں موثر ہے۔

سائنس نے بارہا اس بات کی تصدیق کی ہے کہ چہل قدمی جیسی جسمانی سرگرمی جسمانی اور دماغی افعال کو برقرار رکھنے میں موثر ہے۔

تصویر: اے آئی

GeroScience جریدے میں 2023 میں شائع ہونے والی ایک تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ لمبی زندگی گزارنے والے لوگوں میں چہل قدمی روزانہ کی ایک عام عادت ہے۔

چہل قدمی نہ صرف بلڈ پریشر، بلڈ شوگر اور کولیسٹرول کی سطح کو بہتر بنانے میں مدد دیتی ہے بلکہ ہڈیوں کی صحت کو بھی سہارا دیتی ہے، گرنے کے خطرے کو کم کرتی ہے، اور نیند کے معیار اور ذہنی تندرستی کو بڑھاتی ہے۔

کافی مقدار میں پھل اور سبزیاں کھائیں۔

80 سال سے زیادہ عمر کے لوگ جن کی یادیں اب بھی تیز ہیں جیسے نوجوانوں میں اکثر ایک چیز مشترک ہوتی ہے: صحت مند غذا۔

صحت مند غذا کے عام اجزاء میں اکثر سارا اناج، سبزیاں، پھل، گری دار میوے، پھلیاں، کم چکنائی والی دودھ، مچھلی، دبلی پتلی مرغی اور سبزیوں کے تیل شامل ہوتے ہیں۔

ہر رات کم از کم 7 گھنٹے کی نیند لیں۔

کافی نیند اور معیاری نیند کا براہ راست اثر لمبی عمر پر پڑتا ہے۔ 170,000 سے زیادہ بالغوں پر 2024 کے مطالعے سے معلوم ہوا ہے کہ جو مرد فی رات 7 سے 8 گھنٹے کی نیند لیتے ہیں وہ 5 سال اور خواتین 2.5 سال زیادہ زندہ رہ سکتے ہیں، ان کے مقابلے میں جو نیند سے محروم تھے۔

اس کے برعکس، ناکافی نیند میٹابولک عوارض، دائمی سوزش، اعصابی عدم توازن اور کمزور قوت مدافعت کا باعث بنتی ہے۔ یہ وہ تمام عوامل ہیں جو دل کی بیماری، ذیابیطس اور دیگر بہت سی دائمی بیماریوں کے خطرے کو بڑھاتے ہیں۔

کمیونٹی کو جوڑنا

نارتھ ویسٹرن یونیورسٹی کے 25 سالہ مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ بڑی عمر کے بالغ افراد میں ایک عام خصلت ہے: وہ ملنسار اور بات چیت کرنے والے ہوتے ہیں۔

تنہائی اور سماجی تنہائی سے قبل از وقت موت کے خطرے کو تقریباً 30 فیصد تک بڑھایا گیا ہے۔ اس کے برعکس، سماجی تعلقات برقرار رکھنے سے دماغ کو زیادہ لچکدار طریقے سے کام کرنے میں مدد ملتی ہے۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/meo-don-gian-giup-tang-tuoi-tho-18525082822090958.htm