 |
| پکے ہوئے، ابلے ہوئے، ابلے ہوئے میٹھے آلو... ان لوگوں کے لیے مثالی نمکین ہیں جنہیں وزن کم کرنے اور شکل میں رہنے کی ضرورت ہے۔ (ماخذ: Medlatec) |
اسنیکنگ وزن میں اضافے کی سب سے بڑی وجہ بتائی جاتی ہے۔ تاہم، اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کو جنک فوڈ کو مکمل طور پر ختم کرنے کی ضرورت ہے۔
چکنائی والی غذائیں، مٹھائیاں، پیکڈ فوڈز کھانے کے بجائے... ایسی صحت بخش غذاؤں کا انتخاب کریں جو بہت زیادہ کیلوریز کے بغیر وقت پر جسم کے لیے توانائی بھرنے میں مدد کریں، جو وزن کم کرنے اور شکل کو برقرار رکھنے کے عمل کے لیے بہترین ہیں۔
مونگ پھلی
مونگ پھلی میں پروٹین اور فائبر بہت زیادہ ہوتا ہے جو بھوک کو کم کرنے اور بھوک کو دبانے میں مدد کرتا ہے۔
چاہے پوری مونگ پھلی کھائی جائے یا مونگ پھلی کا مکھن، یہ کیلوری اور پروٹین سے بھرپور نٹ وزن کو برقرار رکھنے یا کنٹرول کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔
مونگ پھلی کھانے سے پیپٹائڈ YY میں اضافہ ہوتا ہے، ایک ہارمون جو بھوک کو کم کر سکتا ہے اور پیٹ بھرنے کے احساس کو بڑھا سکتا ہے، کیلوری کی مقدار کو کم کر سکتا ہے۔
مونگ پھلی کے مکھن کے لیے آپ اسے سبزیوں جیسے اجوائن، گاجر کے ساتھ کھا سکتے ہیں۔
سویٹ کارن
مکئی کی ایک بال میں 3 گرام فائبر کے ساتھ تقریباً 100 کیلوریز ہوتی ہیں، جو آپ کو لمبے عرصے تک پیٹ بھرنے میں مدد دیتی ہیں، مؤثر طریقے سے خواہشات کو محدود کرتی ہیں۔ تحقیق سے یہ بھی پتہ چلتا ہے کہ مکئی کو باقاعدگی سے کھانے سے دائمی صحت کے مسائل جیسے ٹائپ 2 ذیابیطس، دل کی بیماری اور موٹاپا پیدا ہونے کا خطرہ کم ہوسکتا ہے۔
میٹھا آلو
سینکا ہوا، ابلا ہوا، ابلی ہوئی میٹھے آلو... سبھی مثالی اسنیکس بنا سکتے ہیں کیونکہ ان میں بہت زیادہ فائبر ہوتا ہے تاکہ آپ کو زیادہ دیر تک پیٹ محسوس کرنے میں مدد ملے۔ بہت زیادہ تیل اور مسالوں کے ساتھ بھوننے یا ہلانے سے پرہیز کریں، جو اس ٹبر میں موجود ہاضمے کے خامروں کو تباہ کر سکتا ہے۔
شکر آلو میں پروٹین تیل اور چکنائی کے ساتھ مل کر ہضم کرنے میں مشکل مادے پیدا کر سکتے ہیں، جس سے اپھارہ پیدا ہوتا ہے اور جسم میں کیلوریز کی ایک بڑی مقدار شامل ہوتی ہے۔
ماخذ
تبصرہ (0)