صحت مند رہنے کے لیے زیادہ دیر تک بیٹھنے سے گریز کریں۔

جگہ پر کھینچنا نہ بھولیں ۔

تقریباً دو دہائیوں سے، شان فرانسس، میڈکن (کینیڈا میں صحت کی دیکھ بھال کی ایک معروف کمپنی) کے سی ای او نے متعدد ڈاکٹروں اور سائنس دانوں کے ساتھ لوگوں کو طویل اور صحت مند زندگی گزارنے میں مدد کرنے کے طریقوں پر تحقیق کرنے کے لیے کام کیا ہے۔

Muốn khỏe, đừng ngồi quá lâu - Ảnh 1. — وہ مشقیں جو آپ اپنی میز پر کر سکتے ہیں۔

شان فرانسس اپنی کتاب، *اچھی طرح سے کھائیں، اچھی طرح سے ورزش کریں، سمارٹ سوچیں* میں کہتے ہیں: "طویل عرصے کے تجربے نے تجویز کیا ہے کہ جب تک ہم جسمانی سرگرمی میں مشغول ہوں، بہت زیادہ بیٹھنا ٹھیک ہے۔" تاہم، 2010 کی دہائی کے آخر میں، نئے سائنسی نتائج نے اس کی تردید کی۔

پروفیسر ٹم چرچ (لوزیانا اسٹیٹ یونیورسٹی، USA) اور ان کے ساتھیوں نے 13 سال تک افراد کا سراغ لگایا اور طویل عرصے تک بیٹھنے اور عمر کے درمیان منفی تعلق پایا۔ بعد میں ہونے والے مطالعات نے بھی اس بات کی تصدیق کی ہے کہ زیادہ بیٹھنے سے امراض قلب، ذیابیطس اور کینسر کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔

اس کا مقابلہ کرنے کے لیے، بہت سے افراد اور یہاں تک کہ کاروباری اداروں نے طویل عرصے تک بیٹھنے کے نقصان دہ اثرات کو کم کرنے کی امید میں ملٹی فنکشنل آفس کرسیوں پر بہت زیادہ خرچ کیا ہے۔ تاہم، میڈکن میں اسپورٹس میڈیسن کے ڈائریکٹر ڈاکٹر اینڈریو مائنز نے پایا: "وہ لوگ جو پہلے ہی گردن اور کمر کے نچلے حصے میں درد کا شکار تھے، ان مہنگی ملٹی فنکشنل کرسیوں پر تھوڑی دیر بیٹھنے کے بعد بھی درد کا سامنا کرنا پڑتا ہے، کیونکہ وہ بہت دیر تک بیٹھے رہتے تھے۔"

لہذا، سائنسدانوں نے مشورہ دیا ہے کہ آپ اپنے ورک سٹیشن پر ہی کچھ منٹ کی اسٹریچنگ ایکسرسائز کر کے لمبے وقت تک بیٹھنے میں خلل ڈالیں۔

مثال کے طور پر، گردن اور نیپ کے درد کو دور کرنے کے لیے، آپ درج ذیل حرکات کر سکتے ہیں: 1/ اپنی پیٹھ سیدھی رکھ کر کھڑے ہوں۔ 2/ اپنا دایاں ہاتھ اپنے سر کے پیچھے لپیٹیں اور اسے اپنے بائیں کان پر رکھیں، اپنے سر کو اپنے دائیں کندھے کی طرف کھینچیں اور تقریباً 10 سیکنڈ تک پکڑے رہیں۔ 3/ اطراف سوئچ کریں اور کئی بار دہرائیں۔

گردن اور کمر کے درد کو دور کرنے کے لیے، درج ذیل حرکات کے ساتھ اپنی ریڑھ کی ہڈی کو موڑنے اور پھیلانے کی کوشش کریں: 1/ کرسی کے کنارے پر بیٹھیں، اپنے سر اور دھڑ کو بائیں طرف موڑیں۔ 2/ اپنا بایاں ہاتھ کرسی کی پشت پر رکھیں، اپنا دایاں ہاتھ اپنی بائیں ران پر رکھیں، اور اپنے پیٹ کے پٹھوں کو سخت کریں۔ 3/ اس پوزیشن کو 5-7 سانسوں تک پکڑے رکھیں، پھر سائیڈ سوئچ کریں اور دہرائیں۔

اگر آپ کے کام کی جگہ پر حالات اجازت دیتے ہیں، تو آپ کو ہر 20 منٹ یا اس کے بعد خون کی گردش کو بہتر بنانے کے لیے اپنی کرسی سے اٹھ کر کھینچنا چاہیے اور گھومنا چاہیے۔

بیٹھتے وقت ورزش کریں۔

Muốn khỏe, đừng ngồi quá lâu - Ảnh 2. — کام کرتے وقت صحیح طریقے سے بیٹھیں۔

خاص طور پر دفتری ملازمین کے لیے، طویل عرصے تک بیٹھنے سے جوڑوں کی سرگرمیاں کم ہوجاتی ہیں، جس سے خون کی گردش خراب ہوجاتی ہے، آسٹیوپوروسس کا خطرہ بڑھ جاتا ہے، پیٹ میں چربی کا جمع ہونا، ویریکوز وینس وغیرہ، آپ درج ذیل مشقیں آزما سکتے ہیں:

گہری سانس لینا: گہرائی سے سانس لیں، زیادہ آکسیجن لینے کے لیے اپنے پیٹ کو پھیلائیں، پھر اپنے جسم سے کاربن ڈائی آکسائیڈ کو نکالنے کے لیے اپنے منہ سے سانس باہر نکالیں۔

فاصلے کو دیکھنا اور پلک جھپکنا: آپ کو آنکھوں کی نمی کو برقرار رکھنے اور خشکی اور آنکھوں کے تناؤ کو روکنے کے لیے فاصلے کو دیکھنے یا بار بار جھپکنے کی مشق کرنی چاہیے۔

مانیٹر آپ کے جسم سے تقریباً 50 سینٹی میٹر کے فاصلے پر ہونا چاہیے، آنکھ کی سطح سے تھوڑا کم۔ آپ کی کلائیوں اور ہاتھوں کو سہارا دینے کے لیے کی بورڈ ڈیسک کے کنارے سے 10-15 سینٹی میٹر کے فاصلے پر ہونا چاہیے۔ آپ کی کہنیوں کو تقریباً 90 ڈگری کے زاویے پر جھکا ہونا چاہیے۔

جسمانی صحت کو بہتر بنانے کے لیے، لوگوں کو کام یا مطالعہ کے اوقات سے باہر باقاعدگی سے ورزش کے لیے وقت دینے کی ضرورت ہے۔ سب سے آسان اور سستا طریقہ پیدل چلنا ہے۔ چہل قدمی بھی دل کی بیماری والے لوگوں کے لیے ورزش کی ایک مؤثر شکل ہے، جس سے خون کی گردش کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے۔

ماخذ لنک