اگر آپ صحت مند رہنا چاہتے ہیں تو زیادہ دیر نہ بیٹھیں۔

کھینچنا نہ بھولیں ۔

تقریباً دو دہائیوں سے، شان فرانسس، میڈکن (کینیڈا میں صحت کی دیکھ بھال کرنے والی ایک معروف کمپنی) کے سی ای او نے بہت سے ڈاکٹروں اور سائنس دانوں کے ساتھ لوگوں کو لمبی اور صحت مند زندگی گزارنے میں مدد کرنے کے طریقوں پر تحقیق کرنے کے لیے کام کیا ہے۔

Muốn khỏe, đừng ngồi quá lâu - Ảnh 1. — آپ کی میز پر ہی ورزشیں کریں۔

شان فرانسس نے اپنی کتاب Eat Well, Exercise Enough, Think Smart میں کہا: "روایتی حکمت یہ رہی ہے کہ جب تک ہم جسمانی طور پر متحرک ہوں، بہت زیادہ بیٹھنا ٹھیک ہے۔" تاہم، 2010 کی دہائی کے آخر میں، نئے سائنسی نتائج نے اس سے متصادم کیا۔

پروفیسر ٹم چرچ (لوزیانا اسٹیٹ یونیورسٹی، یو ایس اے) اور ان کے ساتھی 13 سال سے اس کی پیروی کر رہے ہیں اور انہوں نے طویل عرصے تک بیٹھنے کے وقت اور لمبی عمر کے درمیان خراب تعلق دریافت کیا۔ بعد میں ہونے والی تحقیق نے بھی اس بات کی تصدیق کی کہ زیادہ بیٹھنے سے امراض قلب، ذیابیطس اور کینسر کا خطرہ بڑھ سکتا ہے۔

اس سے نمٹنے کے لیے، بہت سے لوگوں اور یہاں تک کہ کاروباری اداروں نے بہت زیادہ بیٹھنے کے مضر اثرات کو کم کرنے کی امید میں ملٹی فنکشن آفس کرسیاں خریدنے کے لیے بہت زیادہ رقم خرچ کی ہے۔ تاہم، میڈکن میں اسپورٹس میڈیسن کے ڈائریکٹر ڈاکٹر اینڈریو مائنز نے دریافت کیا: "جن لوگوں کو ان مہنگی ملٹی فنکشن کرسیوں پر تھوڑی دیر بیٹھنے کے بعد پہلے ہی گردن اور کمر کے نچلے حصے میں درد ہوتا ہے، وہ بہت دیر تک بیٹھنے کی وجہ سے درد کا شکار رہتے ہیں۔"

لہذا، سائنسدانوں نے مشورہ دیا ہے کہ آپ کے کام کے اسٹیشن پر چند منٹ کی جگہ جگہ کھینچ کر طویل نشست کے اوقات میں خلل ڈالیں۔

مثال کے طور پر، گردن اور نیپ کے درد کا خود علاج کرنے کے لیے، آپ درج ذیل حرکات کر سکتے ہیں: 1/ سیدھے کھڑے ہو جائیں۔ 2/ اپنا دایاں ہاتھ اپنے سر کے پیچھے رکھیں اور اسے اپنے بائیں کان پر رکھیں، اپنے سر کو اپنے دائیں کندھے کی طرف کھینچیں اور تقریباً 10 سیکنڈ تک پکڑے رکھیں؛ 3/ اطراف کو تبدیل کریں اور اسی کو کئی بار دہرائیں۔

گردن اور کمر کے درد سے نجات کے لیے، آپ کو اپنی ریڑھ کی ہڈی کو مندرجہ ذیل حرکات کے ساتھ موڑنا اور پھیلانا چاہیے: 1/ کرسی کے کنارے کے قریب بیٹھیں، اپنے سر اور جسم کو بائیں طرف موڑیں۔ 2/ اپنا بایاں ہاتھ کرسی کی پشت پر رکھیں، اپنا دایاں ہاتھ اپنی بائیں ران پر رکھیں اور اپنے پیٹ کے پٹھوں کو سخت کریں۔ 3/ تقریباً 5-7 سانسوں کے لیے پوزیشن کو تھامے رکھیں، پھر سائیڈ سوئچ کریں اور ایسا ہی کریں۔

اگر کام کرنے کے حالات اجازت دیتے ہیں تو بیٹھنے کے ہر 20 منٹ بعد، آپ کو اپنی کرسی سے باہر نکل کر کھینچنا چاہیے اور گھومنا چاہیے تاکہ خون کی گردش بہتر ہو سکے۔

V کرسی پر دائیں طرف بڑھیں۔

Muốn khỏe, đừng ngồi quá lâu - Ảnh 2. — کام پر ٹھیک سے بیٹھنا

خاص طور پر دفتری ملازمین کے لیے، زیادہ دیر تک بیٹھنے سے جوڑ کم فعال ہوتے ہیں، جس کی وجہ سے دورانِ خون خراب ہوتا ہے، آسانی سے آسٹیوپوروسس، پیٹ میں چربی کا جمع ہونا، ویریکوز وینز وغیرہ ہو جاتا ہے، آپ درج ذیل حرکات کر سکتے ہیں۔

گہرا سانس لینا: گہرائی سے سانس لیں، زیادہ آکسیجن لینے کے لیے اپنے پیٹ کو پھیلاتے ہوئے، پھر اپنے منہ سے سانس باہر نکالیں تاکہ کاربن ڈائی آکسائیڈ کو اپنے جسم سے باہر دھکیل سکے۔

دور دیکھیں اور پلکیں جھپکائیں: آپ کو آنکھوں کی نمی برقرار رکھنے کے لیے اکثر دور دیکھنے یا پلک جھپکنے کی مشق کرنی چاہیے، خشک اور تھکی ہوئی آنکھوں سے گریز کرنا چاہیے۔

مانیٹر آپ کے دھڑ سے تقریباً 50 سینٹی میٹر، آنکھ کی سطح سے تھوڑا کم ہونا چاہیے۔ آپ کی کلائیوں اور ہاتھوں کو سہارا دینے کے لیے کی بورڈ میز کے کنارے سے 10-15 سینٹی میٹر ہونا چاہیے۔ آپ کی کہنیوں کو تقریباً 90 ڈگری پر جھکا ہونا چاہیے۔

صحت مند جسم کے لیے لوگوں کو کام اور مطالعہ سے باہر باقاعدگی سے ورزش کرنے میں وقت گزارنے کی ضرورت ہے۔ سب سے آسان اور سستا طریقہ پیدل چلنا ہے۔ چہل قدمی بھی دل کی بیماری والے لوگوں کے لیے ورزش کا ایک مؤثر طریقہ ہے، جس سے خون کی گردش کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے۔

ماخذ لنک