پانچ مثالی مشروبات جو آپ کو زیادہ دیر تک بھرے رہنے، خواہش کو کم کرنے، وزن کم کرنے اور شکل میں رہنے میں مدد فراہم کرتے ہیں۔

پروٹین شیک اور گرین اسموتھیز آپ کو پیٹ بھرنے، خواہش کو کم کرنے اور بعد کے کھانوں میں کھانے کی مقدار کو زیادہ مؤثر طریقے سے کنٹرول کرنے کے لیے صبح کے وقت پیا جا سکتا ہے۔

Năm loại đồ uống lý tưởng giúp no lâu, hạn chế thèm ăn và giảm cân, giữ dáng

بغیر چینی یا دودھ کے سبز چائے وزن میں کمی اور شکل کو برقرار رکھنے کے لیے ایک مثالی مشروب ہے۔ (ماخذ: گیٹی امیجز)

سبز ہموار

ہری سبزیوں کے اہم اجزاء جیسے کیلے، پالک، کیلے... کے ساتھ اسموتھیز فائبر سے بھرپور ہونے، ہاضمے کو فروغ دینے اور جسم میں جمع ہونے والے فضلات کو مؤثر طریقے سے خارج کرنے کی بدولت بھرپور پن کا احساس پیدا کر سکتی ہیں۔

"سبز سبزیاں اینٹی آکسیڈنٹس کا ایک طاقتور ذریعہ بھی ہیں جو سوزش پر قابو پانے میں مدد کرتی ہیں، جو خاص طور پر اس وقت اہم ہے جب وزن کم کرنے کی بات آتی ہے کیونکہ سوزش وزن کم کرنا مشکل بنا دیتی ہے،" دی نیوٹریشن ٹوئنز کا تجزیہ ہے۔

ہری سبزیوں کو کچھ موسمی پھلوں جیسے انناس، سیب، آم کے ساتھ ملا کر اسموتھی کو مزید لذیذ، پرکشش بنائے گا اور ساتھ ہی ساتھ بہت سے وٹامنز بھی فراہم کرے گا جو صحت کے لیے اچھے ہیں۔

پروبائیوٹک مشروبات

دی نیوٹریشن ٹوئنز کا کہنا ہے کہ "مائیکرو بایوم وزن کم کرنے میں کلیدی کردار ادا کرتا ہے۔" "آپ کے گٹ میں فائدہ مند بیکٹیریا کو بڑھانے سے نقصان دہ بیکٹیریا کو ختم کرنے، وزن کم کرنے میں مدد ملے گی، اور آپ کے میٹابولزم کو مثبت طور پر فروغ ملے گا۔"

پروبائیوٹکس پر مشتمل مشروبات میں دہی، کمبوچا چائے، ایپل سائڈر سرکہ پینا شامل ہیں...

پروٹین شیک

آپ پروٹین شیک پی سکتے ہیں یا اپنی سموتھی میں پروٹین پاؤڈر شامل کر سکتے ہیں تاکہ آپ کے جسم کی ضرورت کے مطابق پروٹین کی مقدار میں اضافہ ہو سکے، زیادہ دیر تک پیٹ بھرنے کا احساس برقرار رہے، اس طرح ناشتے سے پرہیز کریں اور دن میں کھانے کی مقدار کو زیادہ مؤثر طریقے سے کنٹرول کریں۔

اس کے علاوہ، جسم کے لیے کافی پروٹین فراہم کرنا بھی پٹھوں کی تعمیر میں مدد کرنے کا ایک طریقہ ہے، جس سے زیادہ کیلوریز جلتی ہیں اور جسم کی مضبوطی میں بہتری آتی ہے۔

دی نیوٹریشن ٹوئنز نے کہا، "پروٹین اور فائبر کا امتزاج خون میں شوگر کو مستحکم کرنے، شوگر کی خواہش کو روکنے، اور کورٹیسول کی اعلی سطح سے بچنے میں بھی مدد کرتا ہے - ان عوامل میں سے ایک جو پیٹ میں چربی جمع کرنے کا سبب بنتے ہیں،" دی نیوٹریشن ٹوئنز نے کہا۔

سبز چائے

سبز چائے اینٹی آکسیڈنٹس سے بھرپور ہوتی ہے جو کہ موٹاپے سے براہ راست جڑی ہوئی دائمی سوزش سے لڑنے کے لیے اچھی ہے۔

اگر آپ اپنی چائے میں چینی یا دودھ نہیں ڈالتے ہیں، تو یہ مشروب کیلوریز میں بہت کم ہے، جو وزن کم کرنے اور شکل کو برقرار رکھنے کے لیے بہترین ہے۔

خالص چائے میں پایا جانے والا EGCG میٹابولزم کو بڑھا سکتا ہے، چربی جلانے میں مدد دیتا ہے، اور عصبی چربی کو کم کر سکتا ہے۔

بلیک کافی

تحقیق سے ثابت ہوا ہے کہ کیفین تھرموجنسیس کو متحرک کرتی ہے، جس سے جسم کو زیادہ کیلوریز جلانے میں مدد ملتی ہے۔ اس کے علاوہ، کیفین آنتوں کی حرکت کو فروغ دیتا ہے، اس طرح اخراج کو آسان بناتا ہے، میٹابولزم کو تیز کرنے میں مدد کرتا ہے، اضافی کیلوریز کو کم کرتا ہے۔

صبح کے وقت بلیک کافی پینا، چینی اور دودھ کو کم سے کم کرنے سے بہت سے اینٹی آکسیڈنٹس بھی ملتے ہیں جو جلد کے لیے فائدہ مند ہیں۔

ماخذ