کیا آپ کو ورزش سے پہلے، دوران یا بعد میں کیلا کھانا چاہیے؟

ڈاکٹر Huynh Tan Vu، یونیورسٹی آف میڈیسن اینڈ فارمیسی ہسپتال، ہو چی منہ سٹی، برانچ 3 نے کہا کہ پکے ہوئے کیلے ایک قسم کی خوراک ہے جو جسم سے جلد ہضم ہو جاتی ہے اور توانائی کا ایک اہم ذریعہ فراہم کرتی ہے۔ صرف چند پکے ہوئے کیلے کھانے سے جسم کو فوری طور پر سینکڑوں کیلوریز فراہم ہوتی ہیں۔ لہذا، یہ ان لوگوں کے لیے ایک قیمتی خوراک ہے جو بھاری جسمانی مشقت کرتے ہیں، ایسے کھلاڑی جنہیں خون میں گلوکوز کی بہت زیادہ ضرورت ہوتی ہے۔

جب لمبے عرصے تک بھاری مشقت کرتے ہو یا بھاری ورزش کرتے ہو جس میں بہت زیادہ توانائی خرچ ہوتی ہو، جسم کو اکثر پٹھوں کی فراہمی کے لیے بلڈ شوگر کو متحرک کرنا پڑتا ہے۔ ان صورتوں میں، پکے ہوئے کیلے میں موجود گلوکوز تیزی سے خون میں جذب ہو جائے گا، جسم میں شوگر کی مقدار کو فوری طور پر بھر دے گا، جس سے ہماری صحت کو جلد بحال کرنے میں مدد ملے گی۔

ہمارے ملک کے میٹھے پھلوں میں کیلا سب سے زیادہ غذائیت اور توانائی فراہم کرنے والا پھل ہے۔

ورزش کے بعد کیلے کھانے سے صحت یابی کو تیز کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

ہیلتھ لائن کے مطابق، کیلے انتہائی غذائیت سے بھرپور ہوتے ہیں اور خاص طور پر پانی اور کاربوہائیڈریٹ سے بھرپور ہوتے ہیں، یہ دونوں ورزش کی کارکردگی اور صحت یابی کو بہتر بنانے میں مدد دیتے ہیں۔

کاربوہائیڈریٹ (کاربوہائیڈریٹ کے لیے مختصر) ایک میکرونیوٹرینٹ ہیں۔ یہ ان تین اہم غذائی اجزاء میں سے ایک ہے جو چربی اور پروٹین کے ساتھ جسم کے لیے توانائی پیدا کرتے ہیں۔ زیادہ کاربوہائیڈریٹ والی غذائیں کھانے سے، ہمارے جسم کو دن بھر سرگرمیاں انجام دینے کے لیے ضروری توانائی فراہم کی جائے گی۔

ان میں سے، چینی، نشاستہ اور ریشہ کاربوہائیڈریٹ پر مشتمل مادوں کے مانوس گروہ ہیں۔

گلائکوجن کو بھرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

ورزش کے بعد کاربوہائیڈریٹ سے بھرپور غذائیں کھانے سے ہارمون انسولین کے اخراج کو فروغ ملتا ہے، جو خون سے شوگر کو پٹھوں کے خلیوں میں منتقل کرنے میں مدد کرتا ہے، جہاں اسے گلائکوجن کے طور پر ذخیرہ کیا جاتا ہے۔ یہ پٹھوں کے خلیوں کو انسولین کے لیے زیادہ حساس بھی بناتا ہے، جس سے ان کے لیے ورزش کے بعد اپنے گلائکوجن اسٹورز کو بھرنا آسان ہوجاتا ہے۔

زیادہ تر لوگ اپنی اگلی ورزش سے پہلے ہائی کارب ڈائیٹ کھا کر پٹھوں کے گلائکوجن اسٹورز کو مکمل طور پر بھر سکتے ہیں۔

تاہم، جن لوگوں کو اپنی اگلی ورزش سے پہلے صحت یاب ہونے میں 24 گھنٹے سے بھی کم وقت ہوتا ہے، وہ ورزش کے بعد جتنی جلدی ممکن ہو، اور اس کے بعد کے گھنٹوں میں کاربوہائیڈریٹ سے بھرپور غذا، جیسے کیلے، کھانے سے فائدہ اٹھائیں گے۔

اس سے پٹھوں کے گلائکوجن کی تعمیر کو تیز کرنے میں مدد ملتی ہے، اس بات کو یقینی بناتے ہوئے کہ آپ اپنی اگلی ورزش مکمل یا تقریباً مکمل گلائکوجن اسٹورز کے ساتھ شروع کر سکتے ہیں۔

آپ کے جسم کو پروٹین کو زیادہ مؤثر طریقے سے استعمال کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

ورزش کے فوراً بعد پروٹین کے ذریعہ کے ساتھ کاربوہائیڈریٹ سے بھرپور غذائیں جیسے کیلے کھانے کی سفارش کی جاتی ہے تاکہ آپ کے پٹھوں کو مزاحمت پر مبنی تربیت سے زیادہ مؤثر طریقے سے صحت یاب ہونے میں مدد ملے۔

اس کے مطابق، کاربوہائیڈریٹ پٹھوں کی پروٹین کو جذب کرنے یا استعمال کرنے کی صلاحیت کو متحرک کرنے میں مدد کرتے ہیں، اس طرح پٹھوں کی تخلیق میں اضافہ ہوتا ہے اور اس کے ٹوٹنے کو محدود کیا جاتا ہے۔

سوزش کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

کاربوہائیڈریٹ سے بھرپور ہونے کے علاوہ، کیلے میں بڑی مقدار میں فائدہ مند مرکبات بھی ہوتے ہیں، جیسے ڈوپامائن اور پولیفینول۔ کاربوہائیڈریٹ اور دیگر مرکبات کا امتزاج ورزش کے بعد ہونے والی ضرورت سے زیادہ سوزش کو روکنے میں مدد کرسکتا ہے۔ یہ اثر تیزی سے بحالی کو فروغ دینے کے بارے میں سوچا جاتا ہے۔

کیا ورزش سے پہلے، دوران یا بعد میں کیلا کھانا بہتر ہے؟

کیلے کو بعض اوقات کھلاڑیوں کے لیے بہترین خوراک کہا جاتا ہے۔ یہ بڑی حد تک ان کے آسانی سے ہضم ہونے والے کارب مواد کے ساتھ ساتھ معدنیات پوٹاشیم اور میگنیشیم کی وجہ سے ہے، یہ دونوں ہی الیکٹرولائٹس کے طور پر کام کرتے ہیں۔

آپ بھاری ورزش کے دوران پسینے کے ذریعے الیکٹرولائٹس کھو دیتے ہیں۔ پسینے کے بعد پوٹاشیم اور میگنیشیم کو بھرنا، جیسے کیلا کھانے سے، ورزش سے متعلق پٹھوں کے درد اور درد کو کم کر سکتا ہے۔

تاہم، ورزش کی کارکردگی، درد، اور ورزش کے بعد کی بحالی پر کیلے کے اثرات کے بارے میں ابھی بھی مخصوص تحقیق کا فقدان ہے۔

اگرچہ ورزش کے بعد کیلے کھانے سے صحت یابی میں مدد مل سکتی ہے لیکن ورزش سے پہلے یا اس کے دوران اس پھل کو کھانا مختلف طریقوں سے فائدہ مند ثابت ہوسکتا ہے۔

اپنی ورزش کی کارکردگی کو زیادہ سے زیادہ کرنے کے لیے، آپ کی ورزش سے 30-60 منٹ پہلے ایک کیلا کھانا سب سے زیادہ فائدہ مند ہو سکتا ہے۔ دریں اثنا، دیگر کاربوہائیڈریٹ کے ذرائع کے ساتھ 1-2 کیلے کھانے سے ورزش کے بعد یا طویل عرصے تک صحت یاب ہونے میں مدد مل سکتی ہے۔

اس نے کہا، ورزش کے دوران کیلے کھانے سے کچھ لوگوں میں پیٹ بھرنے یا پھولنے کا احساس ہو سکتا ہے۔ اگر آپ کے لیے ایسا ہے تو، کاربوہائیڈریٹ سے بھرپور متبادل کو آزمانے پر غور کریں، جیسے خشک میوہ، پھلوں کا رس، کھیلوں کے مشروبات وغیرہ۔

اگر آپ کا مقصد سوزش کو کم کرنا اور صحت یابی کو تیز کرنا ہے تو ورزش کے بعد کیلا کھانا آپ کے لیے بہترین ہو سکتا ہے۔

جن لوگوں کو اپنی اگلی ورزش سے پہلے صحت یاب ہونے میں 24 گھنٹے سے بھی کم وقت ہے وہ اپنی ورزش کے بعد جلد از جلد کیلا کھانے سے فائدہ اٹھا سکتے ہیں۔

اس کے علاوہ، یہ بھی ذہن میں رکھیں کہ ضروری طور پر کیلے دیگر کارب اور اینٹی آکسیڈنٹ سے بھرپور غذاؤں سے زیادہ کارآمد نہیں ہیں جو آپ کے ورزش کو تیز کرنے یا بعد میں صحت یاب ہونے میں آپ کی مدد کرتے ہیں، اس لیے اگر آپ کیلے کو پسند نہیں کرتے ہیں، تو صرف وہی پھل منتخب کریں جو آپ کو پسند ہو۔

ماخذ: https://dantri.com.vn/suc-khoe/nen-an-chuoi-truoc-trong-hay-sau-khi-tap-luyen-20240714064840722.htm