صحت کی خبروں کے ساتھ نیا دن: اومیگا تھری فش آئل کا بہترین استعمال کیسے کریں؟

'پہلا اصول ہمیشہ کھانے کے ساتھ مچھلی کا تیل لینا ہے، ترجیحاً ایسی غذا جس میں چکنائی ہو۔' اس مضمون کو مزید دیکھنے کے لیے اپنے دن کی شروعات صحت کی خبروں سے کریں!

صحت کی خبروں سے دن کا آغاز کرتے ہوئے، قارئین مزید مضامین بھی پڑھ سکتے ہیں: لہسن کے صرف 1 سے 2 لونگ روزانہ آپ کے دل اور جگر کے لیے حیران کن کام کر سکتے ہیں۔ ...

ماہرین اومیگا تھری فش آئل لینے کا بہترین وقت بتاتے ہیں۔

اومیگا تھری مچھلی کا تیل صحت میں اہم کردار ادا کرتا ہے، سوزش کو کم کرنے، بلڈ پریشر کو کم کرنے، ٹرائگلیسرائیڈ کی سطح کو کم کرنے، قلبی صحت کی حفاظت، گٹھیا کو کم کرنے، کولوریکٹل کینسر کے علاج میں معاونت اور موڈ کو بہتر بنانے تک۔

مندرجہ بالا فوائد کی وجہ سے، بہت سے لوگوں کو پینے کی عادت ہے. اومیگا 3 مچھلی کا تیل ہر روز سوال یہ ہے کہ مچھلی کا تیل لینے کا بہترین وقت کیا ہے؟

یہاں، امریکہ میں کام کرنے والی ایک غذائیت کی ماہر ایمی ریکٹر کچھ مخصوص ہدایات دیتی ہیں۔

صبح کے وقت اومیگا 3 فش آئل لینے سے دن بھر توانائی اور توجہ مرکوز کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

تصویر: اے آئی

انگوٹھے کا بہترین اصول یہ ہے کہ ہمیشہ مچھلی کا تیل کھانے کے ساتھ لیں، ترجیحاً وہ غذا جس میں چکنائی ہو۔ اومیگا 3 فیٹی ایسڈ چربی میں گھلنشیل ہوتے ہیں، یعنی جب وہ چربی پر مشتمل کھانے کے ساتھ کھائے جاتے ہیں تو وہ بہترین جذب ہوتے ہیں۔

تحقیق سے پتا چلا ہے کہ کم چکنائی والے کھانے کے مقابلے میں زیادہ چکنائی والے کھانے کے ساتھ کھانے پر اومیگا تھری فیٹی ایسڈز کا جذب دگنا ہو جاتا ہے۔ 2019 کے جائزے سے پتا چلا ہے کہ چربی والی غذاؤں کے ساتھ اومیگا 3 فش آئل لینے سے حیاتیاتی دستیابی میں اضافہ ہوتا ہے، جس سے جسم کو جذب کرنا آسان ہو جاتا ہے۔ 2015 کے ایک جائزے سے معلوم ہوا ہے کہ کم چکنائی والے کھانے کے ساتھ مچھلی کا تیل لینے سے جذب کم ہو جاتا ہے۔

لہذا، ناشتے، دوپہر کے کھانے، یا رات کے کھانے کے ساتھ اومیگا 3 فش آئل لینا بہتر ہے، کوئی بھی ایسا کھانا جس میں صحت مند چکنائی ہو جیسے ایوکاڈو، گری دار میوے، انڈے، یا زیتون کا تیل. اس مضمون کا اگلا حصہ 14 اکتوبر کو صحت کے صفحہ پر ہوگا ۔

دل اور بلڈ پریشر پر اومیگا تھری مچھلی کے تیل کے ناقابل یقین اثرات

ماہر: ایک دن میں لہسن کی صرف 1 سے 2 لونگیں آپ کے دل اور جگر کے لیے حیرت انگیز کام کر سکتی ہیں!

لہسن میں بہت سے حیاتیاتی مرکبات ہوتے ہیں جو قلبی اور مدافعتی صحت کو فائدہ پہنچا سکتے ہیں۔ خاص طور پر لہسن کا باقاعدگی سے استعمال قلبی نظام اور جسم کے میٹابولزم پر طاقتور اثر ڈال سکتا ہے۔

حالیہ مطالعات میں عام صحت کے مسائل پر لہسن کے اثرات پر توجہ مرکوز کی گئی ہے، بشمول ہائی کولیسٹرول، بلڈ پریشر، اور بلڈ شوگر۔ ہیلتھ لائن کے ماہرین صحت کے فوائد کے لیے روزانہ لہسن کے 1-2 لونگ کھانے کا مشورہ دیتے ہیں۔

یہاں، واشنگٹن ڈی سی میں امریکن یونیورسٹی میں غذائیت کی ماہر ڈاکٹر سارہ فلوگراڈ بتاتی ہیں کہ جب آپ روزانہ لہسن کے 1-2 لونگ کھاتے ہیں تو آپ کے دل اور جگر پر کیا ہوتا ہے۔

لہسن کولیسٹرول اور بلڈ پریشر کو کم کرکے دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔

تصویر: اے آئی

لہسن کولیسٹرول اور بلڈ پریشر کو کم کرکے دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ یہ شریانوں میں تختی کی تعمیر کو روکتا ہے، سوزش کو کم کرتا ہے، اور مجموعی طور پر قلبی فعل کو بہتر بناتا ہے۔ لہسن کا باقاعدگی سے استعمال، خاص طور پر کچا یا ہلکا پکا ہوا لہسن، دل کی صحت کو نمایاں طور پر فروغ دے سکتا ہے۔

طبی جریدے جرنل آف ہیلتھ، پاپولیشن اینڈ نیوٹریشن میں 2024 کے جائزے سے پتا چلا ہے کہ لہسن کولیسٹرول کی سطح کو بہتر کرتا ہے، خاص طور پر 50 سال سے زیادہ عمر کے لوگوں میں۔

سائنسی جریدے نیوٹریئنٹس میں 2024 کے ایک اور جائزے سے پتہ چلتا ہے کہ لہسن خراب اور اچھے کولیسٹرول کی سطح دونوں کو بہتر بنا سکتا ہے۔

غذائی اجزاء میں 2024 کے ایک اور جائزے سے پتہ چلا ہے کہ لہسن کے بھرپور اینٹی آکسیڈنٹس سیلولر سطح پر متعدد راستوں کے ذریعے اینٹی ہائپرٹینسی اثرات رکھتے ہیں۔ طبی جریدے Prostaglandins & Other Lipid Mediators میں 2024 کے جائزے سے پتا چلا ہے کہ ہائی بلڈ پریشر والے لوگ جو روزانہ لہسن کا عرق لیتے ہیں ان کے سسٹولک اور ڈائیسٹولک بلڈ پریشر میں نمایاں کمی واقع ہوئی۔ اس مضمون کا اگلا حصہ 14 اکتوبر کو صحت کے صفحہ پر ہوگا۔

پروٹین کے علاوہ پٹھوں کو حاصل کرنے والوں کے لیے سرفہرست 3 سپلیمنٹس

جب عضلات حاصل کرنا چاہتے ہیں تو، دو بنیادی عوامل اب بھی غذائیت اور تربیت کی شدت ہیں۔ پٹھوں کے حصول کو بہتر بنانے کے لیے، متوازن غذا کے علاوہ، بہت سے لوگوں نے سپلیمنٹس کی طرف رجوع کیا ہے۔

وہی پروٹین ان لوگوں کے لئے سب سے زیادہ مقبول انتخاب میں سے ایک ہے جو پٹھوں کو حاصل کرنا چاہتے ہیں۔ چونکہ یہ جلدی جذب ہو جاتا ہے، اس لیے چھینے خاص طور پر کارآمد ہوتا ہے جب ورزش کے فوراً بعد لیا جائے۔ لیکن وہی پروٹین کے علاوہ، بہت سے دوسرے غذائی اجزاء ہیں جو ان لوگوں کے لیے اہم ہیں جو پٹھوں کو حاصل کرنا چاہتے ہیں۔

پروٹین کے علاوہ، جسم کو پٹھوں کی زیادہ سے زیادہ نشوونما کے لیے کئی دیگر غذائی اجزاء کی بھی ضرورت ہوتی ہے۔

تصویر: اے آئی

وہی پروٹین کے علاوہ، جو لوگ پٹھوں کو حاصل کرنا چاہتے ہیں وہ درج ذیل غذائی اجزاء کو شامل کرنے پر غور کر سکتے ہیں:

کریٹائن۔ کریٹائن فٹنس کی دنیا میں سب سے زیادہ سائنسی طور پر ثابت شدہ سپلیمنٹس میں سے ایک ہے۔ یہ اے ٹی پی کو دوبارہ پیدا کرنے میں مدد کرتا ہے، سیل کے توانائی کے مالیکیول۔ لہذا، کریٹائن قلیل مدتی، دھماکہ خیز حرکات کو بڑھانے میں مدد کرتا ہے جیسے ویٹ لفٹنگ یا سپرنٹنگ۔

PubMed بایومیڈیکل ریسرچ لائبریری (USA) پر ایک میٹا تجزیہ ظاہر کرتا ہے کہ کریٹائن طاقت کی تربیت کے ساتھ مل کر بالائی اور نچلے دونوں اعضاء میں پٹھوں کی موٹائی کو نمایاں طور پر بڑھاتا ہے۔ اس کے علاوہ، کریٹائن انٹرا سیلولر پانی کو برقرار رکھ کر پٹھوں کے خلیوں کے حجم کو بڑھانے میں بھی مدد کرتا ہے، جس سے پروٹین کی ترکیب کے لیے سازگار ماحول پیدا ہوتا ہے۔

ضروری امینو ایسڈ (EAAs)۔ اس کے علاوہ ضروری امینو ایسڈ (EAAs) بھی ایک ناگزیر کردار ادا کرتے ہیں۔ یہ امینو ایسڈز کا ایک گروپ ہے جسے جسم اپنے طور پر ترکیب نہیں کر سکتا، جیسے لیوسین، آئیسولیوسین، ویلائن اور ٹرپٹوفن۔

EAs کے ساتھ سپلیمنٹ کرنے سے پٹھوں کے پروٹین کی ترکیب کو مضبوطی سے متحرک کرنے میں مدد ملتی ہے، خاص طور پر ورزش کے بعد کی مدت میں جب جسم کو صحت یاب ہونے کی ضرورت ہوتی ہے۔ تاہم، EAs مکمل طور پر کھانے سے پروٹین کی جگہ نہیں لے سکتے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ وہ توانائی فراہم نہیں کرتے ہیں اور پٹھوں کی مسلسل ترکیب کو برقرار رکھنے کے لیے صرف اہم کھانوں کے درمیان اضافی ہونا چاہیے۔ اس مضمون کو مزید دیکھنے کے لیے اپنے دن کی شروعات صحت کی خبروں سے کریں !

ماخذ: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-dung-dau-ca-omega-3-sao-cho-tot-nhat-185251013225424777.htm