روزانہ ناریل پانی پئیں: ڈاکٹر کیا کہتے ہیں؟

ناریل کا پانی ایک قدرتی، تروتازہ اور موثر ہائیڈریٹنگ مشروب ہے۔ تاہم، کیا ہر روز ناریل کا پانی پینا واقعی اچھا اور محفوظ ہے؟

اس کے بعد، پروفیسر کرینہ رحمانیہ ایکویدیانی، ڈاکٹر - IPB یونیورسٹی (انڈونیشیا) کے شعبہ غذائیت کی لیکچرر اور ماہر غذائیت ہننا وان آرک، True Vitality Nutrition LLC (USA) کی بانی، ہر روز ناریل کا پانی پینے کے بارے میں وضاحت کریں گی۔

روزانہ ناریل پانی پینے کے حیرت انگیز اثرات

الیکٹرولائٹس کو بھرنے میں مدد کرتا ہے ۔ ناریل کے پانی کو "قدرتی کھیلوں کا مشروب" سمجھا جاتا ہے کیونکہ یہ الیکٹرولائٹس جیسے پوٹاشیم، سوڈیم، میگنیشیم اور کیلشیم سے بھرپور ہوتا ہے۔ خاص طور پر، ناریل کے پانی کی الیکٹرولائٹس کی ساخت انسانی پلازما سے ملتی جلتی ہے، جو پسینے یا اسہال سے ضائع ہونے والے پانی اور الیکٹرولائٹس کو تیزی سے بحال کرنے میں مدد کرتی ہے۔

بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ ناریل کے پانی میں پوٹاشیم کی زیادہ مقدار بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ روزانہ ناریل کا پانی پینے سے سسٹولک بلڈ پریشر کو قدرے کم کیا جا سکتا ہے، لیکن نمایاں طور پر نہیں۔ اس لیے، بلڈ پریشر کو کم کرنے کو یقینی بنانے کے لیے، اسے ہائی بلڈ پریشر کو روکنے کے لیے ڈائیٹری اپروچز (DASH) غذا اور باقاعدہ ورزش کے ساتھ ملانا چاہیے، ڈاکٹر کرینہ بتاتی ہیں۔

ڈاکٹر کرینہ یہ بھی تجویز کرتی ہیں کہ ہائی بلڈ پریشر والے لوگ ڈاکٹر سے رجوع کریں۔

ناریل کے پانی میں پوٹاشیم کی زیادہ مقدار بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔

مثال: AI

گردے کی پتھری سے بچاؤ۔ وان آرک کا کہنا ہے کہ ناریل کا پانی ایک ڈائیوریٹک ہے، جو گردے کی پتھری کو بننے سے روکنے میں مدد کرتا ہے۔ایک چھوٹی سی تحقیق سے معلوم ہوا ہے کہ ناریل کا پانی پیشاب کی سائٹریٹ کے اخراج کو بڑھا سکتا ہے، جو کیلشیم کی پتھری کو بننے سے روک سکتا ہے۔

ہڈیوں کے لیے اچھا ہے۔ پوٹاشیم نہ صرف قلبی صحت کو سہارا دیتا ہے بلکہ ہڈیوں کی حفاظت، آسٹیوپوروسس اور ہڈیوں کے گرنے کے خطرے کو کم کرنے میں بھی اہم کردار ادا کرتا ہے، خاص طور پر بوڑھوں میں۔

ہاضمہ بہتر کریں۔ ناریل کا پانی آپ کے نظام ہاضمہ کو آسانی سے چلانے میں مدد کرتا ہے۔ کچھ مطالعات سے یہ بھی پتہ چلا ہے کہ ناریل کے پانی میں سوزش اور اینٹی بیکٹیریل خصوصیات ہیں جو السرٹیو کولائٹس کی علامات کو کم کرنے میں مدد کر سکتی ہیں۔

خلیات کی حفاظت کرتا ہے۔ ناریل کے پانی میں موجود اینٹی آکسیڈنٹس اور فینولک مرکبات خلیات کو پہنچنے والے نقصان اور کئی دائمی بیماریوں کو روکنے میں مدد کرتے ہیں۔ ڈاکٹر کرینہ مزید کہتی ہیں کہ ناریل کے پانی میں موجود وٹامن سی اینٹی آکسیڈنٹ اور قوت مدافعت بڑھانے والی خصوصیات رکھتا ہے۔

بلڈ شوگر کو کنٹرول کرنے میں مدد کرتا ہے۔ کچھ جانوروں کے مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ ناریل کا پانی بلڈ شوگر کو کم کرنے اور انسولین کی حساسیت کو بہتر بنانے میں مدد کر سکتا ہے اس کے اینٹی آکسیڈنٹس، میگنیشیم اور امینو ایسڈ ایل-ارجینائن کی بدولت۔

اسے استعمال کرتے وقت کس کو احتیاط کرنی چاہیے؟

ناریل کا پانی عام طور پر زیادہ تر لوگوں کے لیے محفوظ ہے۔ تاہم، گردے کی دائمی بیماری میں مبتلا افراد کو اسے محدود کرنا چاہیے کیونکہ اس میں پوٹاشیم کی زیادہ مقدار ہائپرکلیمیا کا سبب بن سکتی ہے، خاص طور پر گردے کی خرابی والے لوگوں میں۔

اس کے علاوہ سرجری سے پہلے اور بعد میں کم از کم 2 ہفتے تک ناریل کے پانی سے گریز کرنا چاہیے کیونکہ یہ بلڈ پریشر اور بلڈ شوگر کو متاثر کر سکتا ہے، خاص طور پر اگر آپ دوائی لے رہے ہوں۔

بہترین خوراک اور لینے کا وقت

اس کے بے شمار فوائد کے باوجود ناریل کا پانی اعتدال میں پینا چاہیے۔ ڈاکٹر کرینہ تجویز کرتی ہیں: ایٹنگ ویل کے مطابق، یہ بہتر ہے کہ روزانہ 1 گلاس (250 ملی لیٹر) سے زیادہ نہ پیا جائے، بغیر چینی یا مٹھاس کے شامل کیے جائیں۔

کسی بھی وقت لیا جا سکتا ہے لیکن اگر جسمانی سرگرمی کے بعد ری ہائیڈریشن کی ضرورت ہو تو اسے ورزش کے فوراً بعد لینا چاہیے۔

خلاصہ یہ کہ ناریل کا پانی ہائیڈریٹ، الیکٹرولائٹس کو بھرنے اور قوت مدافعت بڑھانے کے لیے ایک بہترین قدرتی مشروب ہے۔ تاہم، محفوظ اور مؤثر کھپت کے لیے، اسے بغیر چینی کے، روزانہ زیادہ سے زیادہ 1 گلاس تک محدود ہونا چاہیے۔ اگر آپ کی بنیادی طبی حالت ہے جیسے ہائی بلڈ پریشر یا گردے کی خرابی، تو اسے باقاعدگی سے استعمال کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/ngay-nao-cung-uong-nuoc-dua-bac-si-noi-gi-185250827224742114.htm