بہت کم نیند خواتین میں ذیابیطس کا خطرہ بڑھا دیتی ہے۔

محققین کا کہنا ہے کہ رات کو 7 گھنٹے سے کم سونے سے خواتین میں انسولین کی مزاحمت تقریباً 15 فیصد بڑھ جاتی ہے۔ پوسٹ مینوپاسل خواتین میں، یہ تعداد 20 فیصد سے زیادہ تک بڑھ جاتی ہے، جس سے ٹائپ 2 ذیابیطس کے بڑھنے میں تیزی آتی ہے۔

اچھی رات کی نیند نہ صرف جسم کو توانائی بحال کرنے میں مدد دیتی ہے بلکہ میٹابولک صحت کی حفاظت کے لیے ایک "ڈھال" کا کام بھی کرتی ہے اور اس کے برعکس۔ ڈائیبیٹس کیئر جریدے میں شائع ہونے والی ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ بہت کم سونا – خاص طور پر پوسٹ مینوپاسل خواتین میں – انسولین کے خلاف مزاحمت کا خطرہ بڑھا سکتا ہے اور ٹائپ 2 ذیابیطس کا باعث بن سکتا ہے۔

جب نیند کی کمی "پوشیدہ مجرم" بن جاتی ہے

کولمبیا یونیورسٹی (نیویارک) میں ڈاکٹر میری پیئر سینٹ اونج کی ٹیم کی طرف سے کی گئی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ طویل نیند کی کمی براہ راست انسولین کی پیداوار اور استعمال کرنے کی صلاحیت کو متاثر کرتی ہے - ایک ہارمون جو خون میں شکر کو کنٹرول کرنے میں کلیدی کردار ادا کرتا ہے۔

"ہر رات کافی نیند لینا نہ صرف توانائی کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے، بلکہ یہ بلڈ شوگر کو کنٹرول کرنے اور ٹائپ 2 ذیابیطس کے خطرے کو کم کرنے میں بھی کلیدی حیثیت رکھتا ہے، خاص طور پر پوسٹ مینوپاسل خواتین میں،" ڈاکٹر سینٹ اونج نے زور دیا۔

یہ بات قابل غور ہے کہ نیند اور ذیابیطس کے درمیان تعلق پر سب سے پچھلی تحقیق مردوں پر مرکوز رہی ہے۔ دریں اثنا، خواتین وہ گروپ ہیں جو زندگی بھر جسمانی تبدیلیوں کی وجہ سے نیند کی خرابی کا سب سے زیادہ شکار ہیں: حمل، ولادت، بچے کی پرورش اور رجونورتی۔ درحقیقت، بہت سے سروے بتاتے ہیں کہ جو خواتین محسوس کرتی ہیں کہ انہیں پوری نیند نہیں آتی ان کا تناسب مردوں کے مقابلے میں زیادہ ہے۔

تحقیقی ٹیم نے 20-75 سال کی عمر کی 38 خواتین کو بھرتی کیا، جن میں صحت مند نیند کی عادات (7-9 گھنٹے فی رات) اور عام بلڈ شوگر تھیں۔ سب کے دل کے خطرے کے عوامل تھے جیسے زیادہ وزن، موٹاپا، ہائی بلڈ لپڈز یا ذیابیطس کی خاندانی تاریخ۔

(تصویر: iStock)

رضاکاروں نے اپنی نیند کی عادات کو دو ہفتوں تک کلائی والے سینسرز اور نیند کی ڈائریوں کا استعمال کرتے ہوئے مانیٹر کیا، پھر چھ ہفتے کے دو تجرباتی مراحل سے گزرے:

مناسب نیند کا مرحلہ: اوسطاً 7.5 گھنٹے کی نیند/رات کو برقرار رکھیں۔

نیند کی کمی کا مرحلہ: سونے کے وقت میں 1.5 گھنٹے کی تاخیر لیکن پھر بھی معمول کے مطابق جاگنا، نیند کا دورانیہ تقریباً 6.2 گھنٹے تک کم کرنا - تقریباً موجودہ امریکی اوسط کے برابر۔

ہر دور کے آغاز اور اختتام پر، انہوں نے خون میں شکر اور انسولین کے ردعمل کی پیمائش کرنے کے لیے زبانی گلوکوز ٹالرینس ٹیسٹ (OGTT) اور جسم کی چربی کو چیک کرنے کے لیے MRI اسکین کرایا۔

نتائج سے معلوم ہوا کہ نیند سے محروم گروپ میں انسولین کی مزاحمت میں اوسطاً 14.8 فیصد اضافہ ہوا۔ پوسٹ مینوپاسل خواتین میں، اضافہ اس سے بھی زیادہ تھا - 20.1% تک۔ دوسرے الفاظ میں، نیند کی کمی کی وجہ سے جسم کو بلڈ شوگر کو کنٹرول کرنے کے لیے زیادہ انسولین کی ضرورت ہوتی ہے۔

خوش قسمتی سے، جب مناسب نیند (7-9 گھنٹے/رات) کی طرف لوٹتے ہیں، تو انسولین اور گلوکوز کی سطح بھی آہستہ آہستہ نارمل ہوجاتی ہے۔

نیند کی کمی بلڈ شوگر کو کیوں متاثر کرتی ہے؟

انسولین توانائی پیدا کرنے کے لیے خون سے گلوکوز (شوگر) کو خلیات میں منتقل کرنے کے لیے ذمہ دار ہے۔ جب جسم انسولین کے خلاف مزاحمت کرتا ہے، تو گلوکوز خون میں "پھنس" جاتا ہے، جس سے پری ذیابیطس اور ٹائپ 2 ذیابیطس کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔

اگرچہ طریقہ کار مکمل طور پر واضح نہیں ہے، سائنسدانوں نے کئی مفروضے تجویز کیے ہیں:

- نیند کی کمی حیاتیاتی تال کو تبدیل کرتی ہے، توانائی کے تحول میں خلل ڈالتی ہے۔

- نیند کی کمی سے تناؤ کے ہارمون کورٹیسول میں اضافہ ہوتا ہے، جو "لڑائی یا پرواز" کے ردعمل کو متحرک کرتا ہے، جس سے جسم میں گلوکوز کا عمل کم موثر ہو جاتا ہے۔

- نیند کی کمی سوزش کا سبب بن سکتی ہے جس سے انسولین کا کام متاثر ہوتا ہے۔

- اس کے علاوہ، چربی کی تقسیم میں تبدیلیاں بھی ایک ممکنہ عنصر ہیں۔

ڈاکٹر سن کم (اسٹینفورڈ یونیورسٹی، کیلیفورنیا) کے مطابق، انسولین کی مزاحمت کا مطلب فوری طور پر ذیابیطس نہیں ہے۔ تاہم، یہ ایک "انتباہی" قدم ہے کیونکہ اس کا تعلق دیگر خطرات جیسے ہائی بلڈ پریشر، خون میں چکنائی، قلبی بیماری اور یہاں تک کہ کینسر کی کچھ اقسام سے ہے۔

نیند کی کمی - رجونورتی خواتین کے لیے دوہرا بوجھ

رجونورتی میں داخل ہونے والی خواتین اکثر ہارمونل تبدیلیوں، گرم چمک اور مزاج کی خرابی کی وجہ سے بے خوابی کا شکار ہوتی ہیں۔ جب نیند کا معیار پہلے سے ہی خراب ہو تو انسولین کے خلاف مزاحمت اور میٹابولک عوارض کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔

"اگر یہ حالت برقرار رہتی ہے تو ذیابیطس کی شکار خواتین زیادہ تیزی سے ٹائپ 2 ذیابیطس کی طرف بڑھ سکتی ہیں،" ڈاکٹر سینٹ-اونج نے خبردار کیا۔

ذیابیطس کا ٹیسٹ۔ (تصویر: iStock)

یہ بتاتا ہے کہ درمیانی عمر کی خواتین میں نیند کا خیال رکھنا نہ صرف دماغی صحت کو بہتر بنانا ہے بلکہ دائمی بیماریوں سے بچاؤ میں بھی ایک اہم عنصر ہے۔

نیند کی حفاظت کیسے کریں - صحت کی حفاظت کریں؟

اچھی خبر یہ ہے کہ نیند کی کمی کے اثرات الٹ سکتے ہیں۔ جب مطالعہ کے شرکاء باقاعدہ نیند کے شیڈول پر واپس آئے تو ان کے انسولین اور گلوکوز کی سطح میں نمایاں بہتری آئی۔ اس سے پتہ چلتا ہے کہ نیند ایک طاقتور، قدرتی "دوا" ہے۔

ماہرین کی تجویز کردہ نیند کو بہتر بنانے کے کچھ طریقے:

ایک مستقل نیند کا شیڈول رکھیں: بستر پر جائیں اور ہفتے کے آخر سمیت ہر روز ایک ہی وقت پر اٹھیں۔

سونے سے پہلے کیفین، الکحل اور مسالہ دار کھانوں سے پرہیز کریں۔

رات کو زیادہ نہ کھائیں، خاص کر سونے سے پہلے۔

باقاعدگی سے ورزش کریں: یوگا، تیز چہل قدمی، تیراکی یا سائیکلنگ کم از کم 30 منٹ، ہفتے میں 3 بار۔

اپنے دماغ کو آرام دیں: مراقبہ کریں، گہری سانسیں لیں یا نرم موسیقی سنیں۔

الیکٹرانک اسکرینوں کو محدود کریں: سونے سے کم از کم 1 گھنٹہ پہلے فون اور ٹیبلیٹ بند کردیں۔

سونے کے لیے بہترین جگہ بنائیں: ٹھنڈا، اندھیرا اور پرسکون کمرہ۔

اس کے علاوہ، آپ قدرتی علاج سے فائدہ اٹھا سکتے ہیں جیسے لیوینڈر، جیسمین، لیمن گراس کے ضروری تیلوں کا استعمال... آرام کرنے، تناؤ کو کم کرنے اور نیند میں مدد کرنے کے لیے۔

میلاٹونن کی پیداوار بڑھانے کے لیے میگنیشیم، وٹامن بی اور ٹرپٹوفن (بادام، کیوی، سالمن، اخروٹ) سے بھرپور غذائیں شامل کریں - ایک ہارمون جو نیند کو منظم کرتا ہے۔

کیمومائل چائے، کمل کی چائے، جوش پھول چائے سے قدرتی سکون آور علاج کا استعمال؛ جنکگو بلوبا اور بلو بیری دماغ کی گردش کو بہتر بنانے اور آکسیڈیٹیو تناؤ کو کم کرنے میں مدد کرتے ہیں۔

(ویتنام+)

ماخذ: https://www.vietnamplus.vn/ngu-qua-it-lam-gia-tang-nguy-co-mac-benh-tieu-duong-o-phu-nu-post1061713.vnp