موسم سرد ہونے پر جم جانے والوں کو توجہ دینے کی ضرورت ہے۔

اس کیفیت کی ایک بڑی وجہ سرد موسم میں پٹھوں میں خون کا بہاؤ کم ہونا ہے۔ کم درجہ حرارت کے جواب میں، خون کی شریانیں تنگ ہو جائیں گی۔ صحت کی ویب سائٹ Livestrong (USA) کے مطابق، یہ حالت پٹھوں کے بافتوں کو فراہم کی جانے والی آکسیجن اور غذائی اجزاء کی مقدار کو کم کرنے کا سبب بنتی ہے۔

Người tập thể dục cần chú ý khi trời trở lạnh- Ảnh 1. — سرد موسم میں، ورزش کرنے والوں کو چوٹ لگنے کے خطرے کو کم کرنے کے لیے اچھی طرح سے گرم کرنے کی ضرورت ہوتی ہے۔

اس حیاتیاتی ردعمل کے نتیجے میں پٹھوں کی سختی، حرکت کی حد میں کمی، اور تناؤ اور موچ کی حساسیت میں اضافہ ہو سکتا ہے۔ مزید برآں، سرد موسم پٹھوں کی ہم آہنگی اور رد عمل کے وقت کو بھی متاثر کر سکتا ہے۔

کم درجہ حرارت اعصاب کی ترسیل کو بھی سست کر دیتا ہے، جس سے دماغ سے سگنلز کو پٹھوں تک مؤثر طریقے سے پہنچنا مشکل ہو جاتا ہے۔ یہ سست اضطراب اور پٹھوں کے کنٹرول کو کم کرنے کا باعث بن سکتا ہے، جس سے حادثات یا گرنے کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔

ہمارے پٹھوں پر سرد موسم کے اثرات کو سمجھنا ضروری ہے کیونکہ یہ ہمیں چوٹ سے بچنے اور بہترین کارکردگی کو برقرار رکھنے کے لیے فعال اقدامات کرنے کی اجازت دیتا ہے۔ تربیت کے صحیح طریقوں سے، ہم سرد مہینوں میں اپنے پٹھے مضبوط اور لچکدار رہنے کو یقینی بنا سکتے ہیں۔

Người tập thể dục cần chú ý khi trời trở lạnh- Ảnh 2. — جسمانی سرگرمیوں میں حصہ لینے والے یا سرد موسم میں ورزش کرنے والے لوگوں کے لیے اضافی احتیاطی تدابیر اختیار کرنا ضروری ہے۔

جو لوگ جسمانی سرگرمیوں میں حصہ لیتے ہیں یا سرد موسم میں ورزش کرتے ہیں ان کے لیے اضافی احتیاطی تدابیر اختیار کرنا ضروری ہے۔ یہ ان لوگوں کے لیے خاص طور پر اہم ہے جو صبح ورزش کرتے ہیں، کیونکہ یہ دن کے سرد ترین اوقات میں سے ایک ہے۔

ورزش کرنے سے پہلے سب سے پہلا کام، خاص طور پر باہر، اچھی طرح سے گرم ہونا ہے۔ کھینچنا پٹھوں کو ڈھیلا کرنے اور خون کے بہاؤ کو بڑھانے پر توجہ مرکوز کرتا ہے۔ یہ خاص طور پر فائدہ مند ہے۔ کلائیوں، ٹانگوں، کمر کو گھمانے اور جگہ پر جاگنگ جیسی حرکات سے پٹھوں کو ورزش کے لیے تیار کرنے میں مدد ملے گی۔

اس کے علاوہ صحیح کپڑوں کا انتخاب بھی بہت ضروری ہے۔ گرم رکھنے کے لیے کپڑے کی کئی تہوں کو پہننے سے جسم کے درجہ حرارت کو کنٹرول کرنے میں مدد ملے گی۔ درجہ حرارت اور ورزش کی شدت پر منحصر ہے، جب جسم گرم ہو تو ہم زیادہ پہن سکتے ہیں یا کچھ کپڑے اتار سکتے ہیں۔

سرد درجہ حرارت میں ورزش کرتے وقت کافی پانی پینا ایک اور اہم عنصر ہے۔ ہائیڈریٹ رہنے سے پٹھوں کے کام کو برقرار رکھنے اور پانی کی کمی کی وجہ سے ہونے والے درد یا سختی کو روکنے میں مدد ملے گی۔ ورزش کے دوران، ہر 10 منٹ یا اس کے بعد تھوڑی مقدار میں پانی پئیں، یہاں تک کہ اگر آپ کو پیاس نہ لگی ہو، Livestrong کے مطابق۔

ماخذ لنک