اس کیفیت کی ایک بڑی وجہ سرد موسم میں پٹھوں میں خون کا بہاؤ کم ہونا ہے۔ کم درجہ حرارت کے جواب میں، خون کی شریانیں تنگ ہو جائیں گی۔ صحت کی ویب سائٹ Livestrong (USA) کے مطابق، یہ حالت پٹھوں کے ٹشووں کو فراہم کی جانے والی آکسیجن اور غذائی اجزاء کی مقدار کو کم کرنے کا سبب بنتی ہے۔
سرد موسم میں، ورزش کرنے والوں کو چوٹ لگنے کے خطرے کو کم کرنے کے لیے اچھی طرح سے گرم کرنے کی ضرورت ہوتی ہے۔
اس حیاتیاتی ردعمل کے نتیجے میں پٹھوں کی سختی، حرکت کی حد میں کمی، اور تناؤ اور موچ کی حساسیت میں اضافہ ہو سکتا ہے۔ مزید برآں، سرد موسم پٹھوں کی ہم آہنگی اور رد عمل کے وقت کو بھی متاثر کر سکتا ہے۔
کم درجہ حرارت اعصاب کی ترسیل کو بھی سست کر دیتا ہے، جس سے دماغ سے سگنلز کو پٹھوں تک مؤثر طریقے سے پہنچنا مشکل ہو جاتا ہے۔ یہ سست اضطراب اور پٹھوں کے کنٹرول کو کم کرنے کا باعث بن سکتا ہے، جس سے حادثات یا گرنے کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔
ہمارے پٹھوں پر سرد موسم کے اثرات کو سمجھنا ضروری ہے کیونکہ یہ ہمیں چوٹ سے بچنے اور بہترین کارکردگی کو برقرار رکھنے کے لیے فعال اقدامات کرنے کی اجازت دیتا ہے۔ تربیت کے صحیح طریقوں سے، ہم سرد مہینوں میں اپنے پٹھے مضبوط اور لچکدار رہنے کو یقینی بنا سکتے ہیں۔
جسمانی سرگرمیوں میں حصہ لینے والے یا سرد موسم میں ورزش کرنے والے لوگوں کے لیے اضافی احتیاطی تدابیر اختیار کرنا ضروری ہے۔
سرد موسم میں جسمانی سرگرمی یا ورزش کرنے والے لوگوں کے لیے یہ ضروری ہے کہ وہ اضافی احتیاط کریں۔ یہ ان لوگوں کے لیے خاص طور پر اہم ہے جو صبح ورزش کرتے ہیں، کیونکہ یہ دن کے سرد ترین اوقات میں سے ایک ہے۔
ورزش کرنے سے پہلے سب سے پہلا کام، خاص طور پر باہر، اچھی طرح سے گرم ہونا ہے۔ کھینچنے کی مشقیں پٹھوں کو ڈھیلا کرنے اور خون کے بہاؤ کو بڑھانے پر توجہ مرکوز کرتی ہیں۔ یہ خاص طور پر فائدہ مند ہے۔ کلائیوں، ٹانگوں، کمر کو گھمانے اور جگہ پر جاگنگ جیسی حرکات سے پٹھوں اور ہڈیوں کو ورزش کے لیے تیار کرنے میں مدد ملے گی۔
اس کے علاوہ صحیح کپڑوں کا انتخاب بھی بہت ضروری ہے۔ گرم رکھنے کے لیے کپڑے کی کئی تہوں کو پہننے سے جسم کے درجہ حرارت کو کنٹرول کرنے میں مدد ملے گی۔ درجہ حرارت اور ورزش کی شدت پر منحصر ہے، جب جسم گرم ہو تو ہم زیادہ پہن سکتے ہیں یا کچھ کپڑے اتار سکتے ہیں۔
سرد درجہ حرارت میں ورزش کرتے وقت کافی پانی پینا ایک اور اہم عنصر ہے۔ ہائیڈریٹ رہنے سے پٹھوں کے کام کو برقرار رکھنے اور پانی کی کمی کی وجہ سے ہونے والے درد یا سختی کو روکنے میں مدد ملے گی۔ لائیوسٹرانگ کے مطابق، اپنی ورزش کے دوران، ہر 10 منٹ یا اس کے بعد تھوڑی مقدار میں پانی پئیں، چاہے آپ کو پیاس نہ لگے۔
ماخذ لنک
تبصرہ (0)