چینیوں نے ورزش کا صحیح طریقہ 2000 سال پہلے دریافت کیا تھا۔

پیلے شہنشاہ کا اندرونی کینن - موسم بہار اور خزاں کے دور اور متحارب ریاستوں کے دور کا ایک بڑا چینی طبی کام - جسمانی ورزش کے بہت سے طریقوں کو ریکارڈ کرتا ہے جو آج بھی مغربی سائنسدانوں کی طرف سے بہت زیادہ تعریف کرتے ہیں۔

مغربی باشندے روایتی چینی تربیتی طریقوں کو قبول کرتے ہیں - تصویر: ایکس این

چینیوں نے 2000 سال پہلے کس طرح عمل کیا۔

چینی طب کے خزانے میں، کتاب The Yellow Emperor's Inner Canon کو سب سے گہری اور اصل نظریاتی بنیاد سمجھا جاتا ہے، جو نہ صرف روایتی مشرقی طب کے پورے نظام کی رہنمائی کرتی ہے، بلکہ صحت کے تحفظ اور جسمانی ورزش کے قیمتی اصولوں کو بھی درج کرتی ہے۔

کتاب کے نمایاں نظریات میں سے ایک "اعضاء کے اوقات" کے مطابق ورزش اور طرز زندگی کا طریقہ کار ہے - ایک ایسا نمونہ جس کی درستگی اور منظم ہونے پر آج تک بہت سے جدید طبی ماہرین حیران ہیں۔

پیلا شہنشاہ کا اندرونی کینن دو اہم حصوں پر مشتمل ہے: سو وین اور لنگ شو، جو بنیادی نظریات پیش کرتے ہیں جیسے ین اور یانگ، پانچ عناصر، میریڈیئنز، اور جسم میں کیوئ اور خون کیسے گردش کرتے ہیں۔

Linh Khu سیکشن میں، "Kinh Khi Luu chu" کا نظریہ ریکارڈ کیا گیا - جس کی وضاحت کی گئی کہ انسانی خون اور توانائی 24 گھنٹے کے چکر (12 گھنٹے) میں گردش کرتی ہے، 12 اہم میریڈیئنز سے گزرتی ہے، ہر ایک عضو یا ویسیرا سے مطابقت رکھتا ہے، اور ہر عضو کا دن کا سب سے زیادہ فعال وقت ہوتا ہے۔

یہ انسانی جسم کی "حیاتیاتی گھڑی" کے بارے میں عالمی طب کے بنیادی نظریات میں سے ایک ہے۔ اس نظریہ کے ذریعے، پیلے شہنشاہ کا اندرونی کینن صحت کی تربیت کا ایک مخصوص طریقہ پیش کرتا ہے۔

اس کے مطابق، صبح 5 سے 7 بجے تک (قدیم چینی حساب کے مطابق ماو گھنٹہ) جب پھیپھڑوں کا میریڈیئن سب سے زیادہ فعال ہوتا ہے، روح تروتازہ ہوتی ہے، تازہ ہوا میں سانس لینے کے لیے موزوں ہوتی ہے، ہلکی ورزش جیسے چہل قدمی، کیگونگ اور مراقبہ۔

صبح 7 سے 9 بجے تک (ڈریگن آور) جب بڑی آنت اچھی طرح کام کرتی ہے، اخراج کے لیے موزوں ہے۔ عام طور پر، یہ ٹائم فریم ناشتے، حفظان صحت کے لیے موزوں ہے، اگر ورزش کرتے ہیں، تو صرف ہلکی سی چہل قدمی کرنی چاہیے۔

صبح 9 سے 11 بجے تک (Ty گھنٹہ) وہ وقت ہوتا ہے جب Spleen meridian سب سے زیادہ فعال ہوتا ہے، جو اعتدال پسند ورزش کے لیے موزوں ہوتا ہے۔ اگر آپ اس دوران ورزش کرتے ہیں، تو آپ تیز چل سکتے ہیں یا دوڑ سکتے ہیں، کچھ مارشل آرٹس کی مشق کر سکتے ہیں، اعتدال پسند سطح پر کھینچ سکتے ہیں، دوڑ سکتے ہیں اور چھلانگ لگا سکتے ہیں، آج کی کارڈیو مشقوں کی طرح۔

شام 3-5 بجے (شین گھنٹہ) وہ وقت ہوتا ہے جب مثانہ میریڈیئن فعال ہوتا ہے، جو پٹھوں کی تربیت، مارشل آرٹس کی تربیت، جسمانی تربیت کے لیے موزوں ہوتا ہے - آج کی جم ٹریننگ۔

شام 7 سے 9 بجے کے درمیان (توات گھنٹے) وہ وقت ہوتا ہے جب دل کا میریڈیئن (دل سے متعلق) فعال ہوتا ہے۔ اس وقت کے دوران، پریکٹیشنرز کو صرف مراقبہ کرنا چاہیے، آہستہ سانس لینا چاہیے، کیگونگ کی مشقیں کرنی چاہیے، کھینچنا چاہیے اور نیند کی تیاری کرنی چاہیے۔

سائنسدان اپنی ٹوپیاں اتارتے ہیں۔

گزشتہ برسوں کے دوران، مغربی سائنسدانوں نے "اعضاء کی گھڑی" کے مشرقی میڈیسن ماڈل اور سرکیڈین تال کے درمیان بہت سی حیران کن مماثلتیں پائی ہیں – جو مغربی طب میں ایک گہری تحقیق شدہ فیلڈ ہے۔

سرکیڈین تال 24 گھنٹے کے جسمانی چکر ہیں جو اینڈوکرائن اور قلبی سرگرمی، جسمانی درجہ حرارت، نیند اور ورزش کی کارکردگی کو متاثر کرتے ہیں۔

جرنل فرنٹیئرز ان فزیالوجی میں شائع ہونے والی متعدد مطالعات کے مطابق، بالغوں میں چوٹی کی جسمانی کارکردگی عموماً سہ پہر 3 سے 6 بجے کے درمیان ہوتی ہے، جب کہ ذہنی چوکنا پن عموماً صبح سویرے سب سے زیادہ ہوتا ہے۔

یہ حیرت انگیز طور پر قدیم نظریہ کے "شخص" ٹائم فریم سے میل کھاتا ہے۔

کچھ مربوط ادویات کے ماہرین اور روایتی صحت کی دیکھ بھال میں دلچسپی رکھنے والے مغربی معالج بھی صبح سویرے ورزش، مراقبہ، اور کیگونگ کی عملی تاثیر کو نوٹ کرتے ہیں - عادات جو اندرونی اعضاء کے نظریہ سے قریبی تعلق رکھتی ہیں۔

روایتی چینی طب آرگن گھنٹے ماڈل، انگریزی میں ترجمہ - تصویر: PT

ڈاکٹر جیسیکا مینارڈ (امریکہ) نے بتایا کہ دائمی بے خوابی اور دن کی تھکاوٹ کے بہت سے مریضوں نے اپنے طرز زندگی کو ان کے "اعضاء کے وقت" کے ساتھ اپنی حیاتیاتی تال کو ہم آہنگ کرنے کے بعد نمایاں طور پر بہتر کیا ہے۔

اگرچہ وہ اس ماڈل کی مکمل سائنسی نظام کے طور پر توثیق نہیں کرتی، لیکن وہ زور دے کر کہتی ہیں کہ جدید طبی مشق میں اس کی رہنمائی کی اہمیت ہے۔

یقیناً، قدیم نظریات میں اب بھی بہت سی حدود موجود ہیں۔ اعضاء کے ماڈل جدید اناٹومی کی درست عکاسی نہیں کرتے ہیں۔ "میریڈینز" کے تصور کو ابھی تک واضح حیاتیاتی ثبوت نہیں ملے ہیں۔

تاہم، اگر ہم صرف صحت کے تحفظ اور جسمانی تربیت پر غور کریں، تو 2,000 سال سے زیادہ پہلے، پیلے شہنشاہ کا اندرونی کینن مشورہ دے سکتا تھا جو تقریباً آج کی سائنس سے ملتا جلتا ہے۔ قدیم چینیوں کی حکمت ایک بار پھر عصری دنیا کو اپنی ٹوپیاں اتارنے پر مجبور کرتی ہے۔

HUY DANG

ماخذ: https://tuoitre.vn/nguoi-trung-quoc-tim-ra-phuong-phap-the-duc-chinh-xac-tu-2-000-nam-truoc-20250726173202786.htm