50 کے بعد پٹھوں کو حاصل کرنے کے لئے نکات

ورزش کرتے وقت، مردوں کے پٹھے خواتین کی نسبت تیزی سے اور نمایاں طور پر بڑے ہوتے ہیں۔ اس کی وجہ جسم میں مردانہ ہارمون ٹیسٹوسٹیرون کی زیادہ مقدار ہے۔ لیکن صحت کی ویب سائٹ ہیلتھ لائن (یو ایس اے) کے مطابق، مردوں کی عمر کے ساتھ، یہ فائدہ اب باقی نہیں رہے گا کیونکہ جسم کم ٹیسٹوسٹیرون خارج کرتا ہے۔

باقاعدگی سے ورزش مردوں کو پٹھوں کے بڑے پیمانے پر برقرار رکھنے اور ترقی دینے میں مدد کرتی ہے۔

نتیجے کے طور پر، مردوں کی عمر کے طور پر، وہ پٹھوں کی کمیت کھو دیتے ہیں اور ان کے پٹھے چھوٹے ہوتے جاتے ہیں. خوش قسمتی سے، درمیانی عمر کے مردوں کے لیے، ایسے طریقے موجود ہیں جن کی مدد سے وہ پٹھوں کے بڑے پیمانے کو برقرار رکھنے میں مدد کرتے ہیں اور یہاں تک کہ ان کے پٹھوں کو مضبوط اور بڑا بننے میں مدد کرتے ہیں۔

ایسا کرنے کے لیے مردوں کو مہنگے سپلیمنٹس، پرسنل ٹرینرز یا کاسمیٹک سرجری کی ضرورت نہیں ہوتی۔ پہلی چیز جو انہیں کرنے کی ضرورت ہے وہ ہے باقاعدہ ورزش کا معمول برقرار رکھنا۔

صرف وزن اٹھانے کے بجائے، مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ جاگنگ جیسی کارڈیو ورزشوں کو یکجا کرنا سائیکلنگ آپ کو وزن کم کرنے، آپ کے جسم کی چربی کے فیصد کو کنٹرول کرنے اور آپ کی برداشت کو نمایاں طور پر بڑھانے میں مدد دے گی۔ صرف یہی نہیں، کارڈیو پورے جسم میں خون کی گردش کو بڑھانے، سوزش کو کم کرنے اور صحت یابی کو تیز کرنے میں مدد کرے گا۔ مزید یہ کہ کارڈیو جسم کو آرام کے دوران زیادہ کیلوریز جلانے میں بھی مدد کرتا ہے۔

ایک انتہائی اہم عنصر جو مردوں کے جسم کو مضبوط اور عضلاتی بننے میں مدد کرتا ہے وہ ہے چربی کا کم تناسب۔ اس کے لیے آپ کو نہ صرف ورزش کرنی ہوگی بلکہ اپنی خوراک کو بھی ٹھیک سے کنٹرول کرنا ہوگا۔

صرف یہی نہیں، مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ درمیانی عمر کے مردوں کا میٹابولزم سست ہو جائے گا اور وقت کے ساتھ ساتھ پٹھوں کا نقصان آہستہ آہستہ جمع ہوتا جائے گا۔ لہذا، پٹھوں کے بڑے پیمانے پر برقرار رکھنے اور ان کی نشوونما کے لیے صرف ورزش ہی کافی نہیں ہے، بلکہ مناسب خوراک کی بھی ضرورت ہے۔

عام اصول یہ ہے کہ پروٹین سے بھرپور غذائیں جیسے دبلے پتلے گوشت، انڈے، کیکڑے، پھلیاں اور کچھ دیگر پکوانوں میں اضافہ کریں۔ ایک ہی وقت میں، آپ کو سفید نشاستہ اور چینی والی غذاؤں سے پرہیز کرنا چاہیے جیسے کیک، کاربونیٹیڈ سافٹ ڈرنکس یا میٹھا گاڑھا دودھ۔ ہیلتھ لائن (یو ایس اے) کے مطابق، اگر آپ اپنے ورزش کے نتائج کو بہتر بنانا چاہتے ہیں، تو مرد اپنے لیے موزوں ترین خوراک کے بارے میں رہنمائی حاصل کرنے کے لیے کسی اسپورٹس نیوٹریشنسٹ سے رابطہ کر سکتے ہیں۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/nhung-meo-can-biet-de-tang-co-sau-tuoi-50-185240726013340007.htm