وہ غذائیں جو ہارمونل عدم توازن کا باعث بنتی ہیں۔

چینی، نمک اور کیفین والی غذائیں ہارمونز کو متاثر کر سکتی ہیں اور مجموعی صحت کو متاثر کر سکتی ہیں۔

ہارمونل عدم توازن بہت سے اعضاء کے کام کو متاثر کرتا ہے، جس سے پولی سسٹک اووری سنڈروم، ہائپوٹائرائیڈزم، اور ہائپر تھائیرائیڈزم کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔ غیر صحت مند طرز زندگی اور غیر متوازن غذا ہارمونل عوارض کی عام وجوہات ہیں۔

ذیل میں ایسی غذائیں ہیں جو آپ کے ہارمونز کو متاثر کرنے سے بچنے کے لیے آپ کی خوراک میں محدود ہونی چاہیے۔

سرخ گوشت

سرخ گوشت میں سنترپت اور ہائیڈروجنیٹڈ چکنائی زیادہ ہوتی ہے، جو زیادہ استعمال ہونے پر غیر صحت بخش ہوتے ہیں۔ سرخ گوشت کا استعمال جسم میں ایسٹروجن کی پیداوار کو بڑھاتا ہے اور ہارمونل توازن میں خلل ڈال سکتا ہے۔ صحت مند متبادلات میں انڈے اور فیٹی مچھلی شامل ہیں، جو کہ اومیگا 3 فیٹی ایسڈز سے بھرپور ہیں، جو مجموعی صحت کے لیے معاون ہیں۔

پروسیسرڈ فوڈز

پروسیسرڈ فوڈز جیسے کوکیز، روٹی، اور دیگر پیک شدہ پروڈکٹس میں پریزرویٹوز اور نمک کی زیادہ مقدار ہوتی ہے۔ یہ ایڈرینل غدود پر سوزش اور تناؤ کو بڑھا سکتے ہیں، وزن بڑھنے کا خطرہ بڑھا سکتے ہیں، اور ہارمونل توازن میں خلل ڈال سکتے ہیں۔

کافی

کافی میں کیفین ہوتا ہے - مرکزی اعصابی نظام کا محرک جو تھکاوٹ کا مقابلہ کرتا ہے اور توانائی کی سطح کو بڑھاتا ہے۔ یہ مشروب چربی ذخیرہ کرنے کے نمونوں کو بدل سکتا ہے اور آنتوں کی صحت کو سہارا دیتا ہے، یہ دونوں ہی وزن کے انتظام کے لیے فائدہ مند ہیں۔

تاہم، جو لوگ کافی پیتے ہیں وہ بے چینی اور گھبراہٹ کا تجربہ کر سکتے ہیں. روزانہ 1,000 ملی گرام یا اس سے زیادہ کا استعمال تناؤ، بے چینی اور سونے میں دشواری کا سبب بن سکتا ہے۔ طویل بے خوابی ہارمونل عدم توازن کا باعث بن سکتی ہے۔

کافی کا زیادہ استعمال ہارمونز میں خلل ڈال سکتا ہے۔ تصویر: فریپک — بہت زیادہ کافی پینا ہارمونز میں خلل ڈال سکتا ہے۔ تصویر: *فریپک*

کیفین کا زیادہ استعمال جسم میں کورٹیسول کی پیداوار کو آسانی سے بڑھا سکتا ہے۔ کورٹیسول ایک تناؤ کا ہارمون ہے۔ جب زور دیا جاتا ہے تو، اعلی کورٹیسول کی سطح میٹھی اور چکنائی والے کھانے کی خواہش کو تیز کرتی ہے، جس سے وزن بڑھتا ہے۔ خواتین اکثر غیر صحت مندانہ طور پر، جذباتی طور پر کھاتے ہیں، کھانا چھوڑ دیتے ہیں اور جب وہ خراب موڈ میں ہوتی ہیں تو ناشتہ کرتی ہیں۔

چینی یا مصنوعی مٹھاس

مصنوعی مٹھاس ہارمونز میں خلل ڈال سکتی ہے کیونکہ وہ آنتوں کے بیکٹیریا کو متاثر کرتے ہیں اور بھوک بڑھاتے ہیں۔ ہر ایک کو بہت زیادہ شکر والی غذائیں جیسے کیک، ڈونٹس اور چاکلیٹ کھانے سے گریز کرنا چاہیے۔ اس کے بجائے، قدرتی شکر کے ساتھ بنائے گئے صحت مند متبادل کا انتخاب کریں۔

خواتین کے لیے صحت مند غذا قدرتی ایسٹروجن کی پیداوار اور ہارمونز کو متوازن کر سکتی ہے۔ اہم غذائی اجزاء میں پروٹین، آئرن، وٹامنز، کاربوہائیڈریٹس اور صحت مند چکنائیاں شامل ہیں۔ غیر صحت بخش چکنائی والی غذا زیادہ وزن کا خطرہ بڑھاتی ہے اور ہارمون کی سطح پر منفی اثر ڈالتی ہے۔

ورزش جسم کے میٹابولزم کو بہتر بنانے اور اضافی کیلوریز کو جلانے میں مدد کرتی ہے۔ یہ خواتین کے لیے صحت مند وزن برقرار رکھنے کا ایک طریقہ بھی ہے۔

ناکافی نیند کئی ہارمونز میں عدم توازن سے منسلک ہے، بشمول انسولین، کورٹیسول، لیپٹین، گھریلن، اور ایچ جی ایچ۔ نیند کی کمی انسولین کی حساسیت کو کم کرتی ہے اور 24 گھنٹوں کے دوران کورٹیسول کی سطح کو بڑھاتی ہے۔ ہارمونل توازن برقرار رکھنے کے لیے خواتین کو ہر رات کم از کم آٹھ گھنٹے کی نیند کی ضرورت ہوتی ہے۔

لی نگوین ( ہیلتھ شاٹس کے مطابق)

قارئین ڈاکٹروں کے جوابات کے لیے یہاں پرسوتی اور امراض نسواں کے بارے میں سوالات پوچھ سکتے ہیں۔

ماخذ لنک