وہ غذائیں جو ہارمونل عدم توازن کا باعث بنتی ہیں۔

چینی، نمک اور کیفین والی غذائیں ہارمونز میں خلل ڈال سکتی ہیں، جس سے مجموعی صحت متاثر ہوتی ہے۔

ہارمونل عدم توازن بہت سے اعضاء کے کام کو متاثر کرتا ہے، جس سے پولی سسٹک اووری سنڈروم، ہائپوتھائیرائیڈزم اور ہائپر تھائیرائیڈزم کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔ غیر سائنسی طرز زندگی اور غیر متوازن خوراک ہارمونل عوارض کی وجہ ہیں۔

ذیل میں ایسی غذائیں دی گئی ہیں جو ہارمونز کو متاثر کرنے سے بچنے کے لیے خوراک میں محدود رکھیں۔

سرخ گوشت

سرخ گوشت سنترپت اور ہائیڈروجنیٹڈ چکنائی سے بھرپور ہوتا ہے، جو زیادہ کھانے سے غیر صحت بخش ہوتا ہے۔ سرخ گوشت کا استعمال جسم میں ایسٹروجن کی پیداوار کو بڑھاتا ہے اور ہارمونل عدم توازن کا سبب بن سکتا ہے۔ اچھی غذاؤں میں انڈے اور فیٹی مچھلی شامل ہیں، جو کہ اومیگا تھری فیٹی ایسڈز سے بھرپور ہوتے ہیں، جو کہ مجموعی صحت کے لیے اہم کردار ادا کرتے ہیں۔

پروسیسرڈ فوڈز

پروسیسرڈ فوڈز جیسے کوکیز، بریڈز اور دیگر پیکڈ فوڈز میں پریزرویٹوز اور نمک زیادہ ہوتا ہے۔ وہ ایڈرینل غدود پر سوزش اور تناؤ کو بڑھا سکتے ہیں، وزن میں اضافے اور ہارمونل عدم توازن کا خطرہ بڑھا سکتے ہیں۔

کافی

کافی میں کیفین ہوتا ہے - مرکزی اعصابی نظام کا محرک جو تھکاوٹ سے لڑتا ہے اور توانائی کی سطح کو بڑھاتا ہے۔ یہ مشروب چربی کے ذخیرہ کرنے کے طریقے کو بدل سکتا ہے اور آنتوں کی صحت کو سہارا دیتا ہے، یہ دونوں وزن پر قابو پانے کے لیے فائدہ مند ہیں۔

تاہم، جو لوگ کافی پیتے ہیں وہ بے چینی اور گھبراہٹ کے احساسات کا تجربہ کر سکتے ہیں۔ روزانہ 1,000 ملی گرام یا اس سے زیادہ کا استعمال تناؤ، بے چینی اور سونے میں دشواری کا باعث بنتا ہے۔ طویل بے خوابی ہارمونل عوارض کا باعث بنتی ہے۔

کافی کا استعمال ہارمونل عوارض کا سبب بن سکتا ہے۔ تصویر: فریپک — بہت زیادہ کافی پینا ہارمونل عوارض کا سبب بن سکتا ہے۔ تصویر: *فریپک*

کیفین کی زیادتی جسم میں کورٹیسول کی پیداوار کو بھی بڑھا سکتی ہے۔ کورٹیسول ایک تناؤ کا ہارمون ہے۔ جب زور دیا جاتا ہے تو، بڑھتی ہوئی کورٹیسول جسم کو زیادہ چینی اور چکنائی والے کھانے کی خواہش کرنے پر اکساتا ہے، جس سے وزن بڑھانا آسان ہو جاتا ہے۔ خواتین اکثر غیر صحت بخش، جذباتی غذا کھاتی ہیں، کھانا چھوڑ دیتی ہیں، اور جب وہ خراب موڈ میں ہوتی ہیں تو ناشتہ کرتی ہیں۔

چینی یا مصنوعی مٹھاس

مصنوعی مٹھاس ہارمونز میں خلل ڈال سکتی ہے کیونکہ وہ آنتوں میں بیکٹیریا کو متاثر کرتے ہیں اور خواہش کو بڑھاتے ہیں۔ لوگوں کو بہت زیادہ شکر والی غذائیں جیسے کیک، ڈونٹس، چاکلیٹ کھانے سے گریز کرنا چاہیے... اس کے بجائے قدرتی شکر سے بنے صحت بخش متبادل کا انتخاب کریں۔

وہ خواتین جو صحت مند غذا کھاتی ہیں وہ قدرتی ایسٹروجن کی پیداوار کو فروغ دیتی ہیں، ہارمونز کو متوازن کرتی ہیں۔ اہم غذائی اجزاء میں پروٹین، آئرن، وٹامنز، کاربوہائیڈریٹس اور اچھی چکنائیاں شامل ہیں۔ خراب چکنائی والی غذا زیادہ وزن کا خطرہ بڑھاتی ہے، ہارمونز کو متاثر کرتی ہے۔

ورزش جسم کے میٹابولزم کو بہتر بنانے اور اضافی کیلوریز کو جلانے میں مدد کرتی ہے۔ یہ خواتین کو مناسب وزن برقرار رکھنے میں مدد کرنے کا ایک طریقہ بھی ہے۔

ناکافی نیند کئی ہارمونز میں عدم توازن سے منسلک ہے، بشمول انسولین، کورٹیسول، لیپٹین، گھریلن اور ایچ جی ایچ۔ نیند کی کمی انسولین کی حساسیت کو کم کرتی ہے اور 24 گھنٹے کی مدت میں کورٹیسول کی سطح کو بڑھاتی ہے۔ ہارمونل توازن برقرار رکھنے کے لیے خواتین کو ہر رات کم از کم آٹھ گھنٹے کی نیند کی ضرورت ہوتی ہے۔

لی نگوین ( ہیلتھ شاٹس کے مطابق)

قارئین ڈاکٹروں کے جواب کے لیے یہاں پرسوتی اور امراض نسواں کے بارے میں سوالات پوچھتے ہیں۔

ماخذ لنک