فضائی آلودگی، ورزش کیسے کی جائے؟

'بھاری فضائی آلودگی کے ان دنوں میں، بہت سے لوگ سوچتے ہیں کہ سیر کے لیے جانے کا بہترین وقت کب ہے؟'۔ اس مضمون کو مزید دیکھنے کے لیے اپنے دن کی شروعات صحت کی خبروں سے کریں!

اپنے دن کا آغاز صحت کی خبروں سے کریں ، قارئین مزید مضامین بھی پڑھ سکتے ہیں: جب موسم سرد ہو جائے تو پرہیز کرنے کی عادتیں گردوں کو نقصان پہنچا سکتی ہیں۔ دائمی درد کو مؤثر طریقے سے کم کرنے کے لیے 4 سائنسی طور پر ثابت شدہ مشقیں ؛ عام علامات جب جسم میں خون کی کمی ہو...

فضائی آلودگی: سیر کے لیے جانے کا بہترین وقت کب ہے؟

بھاری فضائی آلودگی کے دنوں میں، بہت سے لوگ سوچتے ہیں کہ چلنے کا بہترین وقت کب ہے؟

اس سوال کا جواب دینے کے لیے، ڈاکٹر شری کمار سریواستو، شاردا ہسپتال - دہلی (انڈیا) کے سینئر کنسلٹنٹ، ہر روز چلنے کے لیے بہترین وقت کی نشاندہی کریں گے، خاص طور پر جب ہوا کا معیار خراب ہو۔

خراب ہوا کے معیار والے دنوں میں، صبح سویرے یا دیر سے چلنا بہتر ہے۔

ٹریفک، موسم اور صنعتی سرگرمیاں جن میں ذرات، _NO2 اور ہوا میں موجود دیگر آلودگی صحت کے لیے سنگین خطرات لاحق ہو سکتی ہیں، خاص طور پر کمزور آبادیوں جیسے بچوں، بوڑھوں اور بنیادی طبی حالات میں مبتلا افراد کے لیے۔

تو، فضائی آلودگی کے مضر اثرات سے بچنے کے لیے ہمیں کیسے پیدل چلنا چاہیے؟

مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ ورزش آلودگی کے کچھ منفی اثرات کو کم کر سکتی ہے۔ مثال کے طور پر، نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ کے جرنل میں شائع ہونے والی 2021 کی ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ کم آلودہ ماحول میں ورزش کرنے سے قلبی صحت میں نمایاں بہتری آسکتی ہے۔ ایک اور سائنسی جریدے سائنس ڈائریکٹ میں شائع ہونے والی ایک اور تحقیق میں روشنی ڈالی گئی ہے کہ خراب ہوا کے معیار والے دنوں میں گھر کے اندر ورزش کرنا صحت کو برقرار رکھنے کے لیے ایک محفوظ آپشن ہے۔

ڈاکٹر سریواستو کا مشورہ ہے کہ جن دنوں ہوا آلودہ ہوتی ہے، ان دنوں میں صبح سویرے یا دیر سے چلنا بہتر ہے ۔ اس مضمون کا اگلا حصہ 7 دسمبر کو صفحہ صحت پر ہوگا۔

جب موسم سرد ہو جائے تو پرہیز کرنے کی عادت گردوں کو نقصان پہنچا سکتی ہے۔

جب موسم سرد ہوتا ہے تو لوگوں کو پیاس کم لگتی ہے۔ اس کی وجہ سے بہت سے لوگ کم پانی پیتے ہیں۔ تاہم یہ عادت گردے میں پتھری کا خطرہ بڑھا سکتی ہے۔

درحقیقت، سردیوں میں گردے کی پتھری کے لیے ہسپتالوں میں داخلے میں اضافہ ہوتا ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ کم درجہ حرارت لوگوں کو پانی پینے کا امکان کم کرتا ہے۔ اس کے نتیجے میں، پیشاب زیادہ مرتکز ہو جاتا ہے، جس سے پیشاب میں موجود معدنیات کو گردے کی پتھری بنانا آسان ہو جاتا ہے۔

لوگ سردیوں میں کم پانی پیتے ہیں اور یہ ایک ایسا عنصر ہے جو گردے کی پتھری کے خطرے کو بڑھاتا ہے۔

اس کے علاوہ، کم درجہ حرارت بھی لوگوں کو ورزش کرنے اور کم حرکت کرنے پر مجبور کرتا ہے۔ یہ حالت خراب خون کی گردش کا سبب بنتی ہے اور پیشاب میں معدنیات کے پتھری بننے کا خطرہ بڑھاتا ہے۔ سرد، خشک موسم سرما کی ہوا بھی جسم کو پانی کی کمی کا زیادہ شکار بناتی ہے اور پیشاب کو زیادہ مرتکز ہونے میں مدد دیتی ہے۔

یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن کی ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ سردیوں میں پیشاب میں کیلشیم کی مقدار زیادہ ہوتی ہے۔ یہ مردوں اور عورتوں دونوں کے لیے درست ہے۔ ماہرین بتاتے ہیں کہ سردیوں میں زمین تک سورج کی روشنی پہنچنے کی مقدار کم ہو جائے گی۔ جلد سورج کی روشنی میں کم آتی ہے، اس لیے خون میں وٹامن ڈی کی مقدار کم ہو جاتی ہے۔

وٹامن ڈی آنتوں سے کیلشیم کو خون میں جذب ہونے میں مدد کرتا ہے۔ وٹامن ڈی کی کمی کی وجہ سے، جسم ہڈیوں سے کیلشیم کے ذخائر کو متحرک کرے گا۔ نتیجے کے طور پر، خون میں کیلشیم کی حراستی میں اضافہ ہوتا ہے.

سردیوں میں گردے کی پتھری سے بچنے کے لیے ماہرین کا مشورہ ہے کہ لوگوں کو روزانہ کم از کم 2 لیٹر پانی پینا چاہیے۔ گردے کی پتھری کی تاریخ والے افراد کو روزانہ کم از کم 3 لیٹر پینا چاہیے۔ اس مضمون کا اگلا مواد 7 دسمبر کو صحت کے صفحہ پر ہوگا ۔

خون کی کمی کی عام علامات

انیمیا ایک عام صحت کی حالت ہے جو اس وقت ہوتی ہے جب جسم کافی سرخ خون کے خلیات پیدا نہیں کرتا ہے یا جب خون کے سرخ خلیے ٹھیک سے کام نہیں کرتے ہیں۔

خون کے سرخ خلیے خلیات تک آکسیجن پہنچانے میں اہم کردار ادا کرتے ہیں، جسم کے اہم افعال کو برقرار رکھنے میں مدد کرتے ہیں۔

خون کی کمی والے لوگ اکثر تھکاوٹ اور کمزوری محسوس کرتے ہیں، خاص طور پر جب جسمانی سرگرمیاں کرتے ہیں۔ اس کے علاوہ، وہ دیگر علامات کا تجربہ کر سکتے ہیں جیسے کہ جلد کا پیلا ہونا، چکر آنا، سانس کی قلت، تیز دل کی دھڑکن اور سر درد۔

انیمیا کے شکار لوگوں میں چکر آنا اور ہلکا سر ہونا عام علامات ہیں۔

خون کی کمی کا اگر فوری علاج نہ کیا جائے تو کئی خطرناک پیچیدگیاں پیدا کر سکتی ہیں۔

خون کی کمی کی ابتدائی علامات کو پہچاننا اور فوری تشخیص اور علاج کے لیے ڈاکٹر سے ملنا ضروری ہے۔

ورلڈ ہیلتھ آرگنائزیشن (ڈبلیو ایچ او) نے خون کی کمی کی کچھ عام علامات کی نشاندہی کی ہے۔

چکر آنا اور سر ہلکا ہونا۔ انیمیا کے شکار لوگوں میں چکر آنا اور ہلکے سر کا ہونا سب سے عام علامات میں سے ایک ہے۔

یہ حالت اکثر یا اچانک ہو سکتی ہے۔ جب جسم میں خون کی کمی ہوتی ہے، تو دماغ کو فراہم کی جانے والی آکسیجن کی مقدار کم ہو جاتی ہے، جس کی وجہ سے چکر آنا، سر ہلکا ہونا، اور یہاں تک کہ بے ہوشی جیسی علامات پیدا ہو جاتی ہیں۔

ٹھنڈے ہاتھ پاؤں۔ ہمارے جسم میں خون کے سرخ خلیے نہ صرف جسم اور اعضاء کے معمول کے کام کے لیے ذمہ دار ہوتے ہیں بلکہ جسمانی درجہ حرارت کو معمول پر رکھنے میں بھی مدد کرتے ہیں۔

جب خون کے سرخ خلیوں کی تعداد کم ہو جاتی ہے تو آکسیجن کی نقل و حمل اور جسم کو گرم رکھنے کا عمل متاثر ہوتا ہے، جس سے ہاتھ پاؤں ہمیشہ ٹھنڈے محسوس ہوتے ہیں۔ اس مضمون کا مزید مواد دیکھنے کے لیے اپنے دن کی شروعات صحت کی خبروں سے کریں !

ماخذ: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-o-nhiem-khong-khi-tap-the-duc-nhu-the-nao-185241206232352929.htm