دریافت کیا کہ کس طرح روزانہ 4 منٹ کی ورزش خواتین کو دل کے دورے کے خطرے کو کم کرنے میں مدد دیتی ہے۔

یہ مطالعہ برٹش جرنل آف اسپورٹس میڈیسن میں شائع ہوا۔ سائنسدانوں نے UK Biobank ڈیٹا بیس میں 81,000 سے زیادہ لوگوں کے ڈیٹا کا تجزیہ کیا۔ امریکی صحت کی ویب سائٹ ہیلتھ لائن کے مطابق، سبھی نے سات دن تک ایکٹیویٹی ٹریکر پہنے۔

Phát hiện cách tập luyện 4 phút/ngày giúp phụ nữ giảm nguy cơ đau tim- Ảnh 1. — دن میں 4 منٹ جاگنگ خواتین میں ہارٹ اٹیک کے خطرے کو کافی حد تک کم کرسکتی ہے۔

ان میں سے 22,000 سے زیادہ لوگ باقاعدگی سے ورزش نہیں کرتے تھے یا ہفتے میں صرف ایک بار چہل قدمی کرتے تھے۔ ڈیٹا کا تجزیہ کرنے کے بعد سائنسدانوں کی ٹیم نے دریافت کیا کہ جو خواتین دن میں 3 سے 4 منٹ ورزش کرتی ہیں ان میں ہارٹ اٹیک کا خطرہ کم یا کم ورزش کرنے والوں کے مقابلے میں 45 فیصد کم ہوتا ہے۔

یہ فائدہ اس صورت میں حاصل ہوتا ہے جب لوگ تیز رفتار ورزشیں کریں، جیسے چڑھنا یا جاگنگ، 3 سے 4 منٹ فی دن۔ تاہم سائنس دانوں کا یہ بھی کہنا ہے کہ اگر آپ زیادہ شدت والی ورزشیں نہیں کر سکتے تو پھر بھی ہلکی یا اعتدال پسندی کی ورزشیں آپ کی صحت کے لیے فائدہ مند ہیں۔ جب تک جسم حرکت کرتا ہے، اس سطح پر ورزش کریں جس سے دل کی دھڑکن بڑھے اور پھیپھڑے تیز سانس لیں، یہ آپ کی صحت کے لیے اچھا رہے گا۔

بہت سے پچھلے تحقیقی شواہد نے ورزش کے صحت کے فوائد کو دکھایا ہے، دل کی بیماری اور کینسر کے خطرے کو کم کرنے سے لے کر علامات کو کنٹرول کرنے اور ذیابیطس، ہائی بلڈ پریشر، جگر یا گردے کی بیماری کی پیچیدگیوں کو روکنے میں مدد کرنے تک۔

ذیابیطس کے مریضوں کے لیے، ورزش جسم کو ہارمون انسولین کو زیادہ مؤثر طریقے سے استعمال کرنے میں مدد دیتی ہے، اس طرح بلڈ شوگر کو کنٹرول کرنے اور ٹائپ 2 ذیابیطس کو روکنے میں مدد ملتی ہے۔ یہ بڑی عمر کے بالغوں میں دل کی بیماری کے لیے اہم خطرے والے عوامل میں سے ایک ہے۔

باقاعدگی سے ورزش ہائی بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد کرتی ہے۔

دل کی بیماری کا خطرہ بڑھانے والا ایک اور اہم عنصر ہائی بلڈ پریشر ہے۔ باقاعدگی سے ورزش خون کی شریانوں کی لچک کو بہتر بنا کر، خون کی گردش کو بہتر بنا کر، اور خون کی نالیوں کی دیواروں کے اندر خون کے دباؤ کو کم کر کے ہائی بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد کرتی ہے۔ یہ سب ہائی بلڈ پریشر والے لوگوں کے لیے فائدہ مند ہیں۔

حالت اور جسمانی صلاحیت پر منحصر ہے، ہر شخص مناسب ورزش کا طریقہ منتخب کرے گا۔ ہیلتھ لائن کے مطابق وہ مشقیں جاگنگ، واکنگ، ویٹ لفٹنگ، ساکر، مارشل آرٹس، ٹینس، تیراکی، سائیکلنگ ہو سکتی ہیں۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/phat-hien-cach-tap-luyen-4-phut-ngay-giup-phu-nu-giam-nguy-co-dau-tim-185241211140222668.htm