پیریلا کے مزید فوائد دریافت کریں۔

'بائیو ایکٹیو مرکبات جیسے flavonoids، rosmarinic ایسڈ پر مشتمل ہونے کی بدولت لیموں کا بام صحت کے لیے بہت سے فوائد لاتا ہے'۔ اس مضمون کا مزید مواد دیکھنے کے لیے اپنے دن کی شروعات صحت کی خبروں سے کریں!

اپنے دن کا آغاز صحت کی خبروں سے کریں ، قارئین مزید مضامین بھی پڑھ سکتے ہیں: کافی نیند لینا لیکن پھر بھی سستی محسوس کرنا، ڈاکٹر اس کی وجہ بتاتے ہیں اور اسے کیسے ٹھیک کیا جائے؛ ورزش کے بعد 3 مسائل آپ کی صحت کی حالت کو ظاہر کرتے ہیں ۔ 4 انتباہی علامات جو کہ آپ کا جسم بہت زیادہ پروٹین لے رہا ہے۔

پیریلا چائے کے غیر متوقع اثرات سائنسی طور پر ثابت ہوئے۔

Perilla طویل عرصے سے روایتی ادویات میں استعمال کیا گیا ہے. بایو ایکٹیو مرکبات جیسے flavonoids، rosmarinic acid پر مشتمل ہونے کی بدولت پریلا صحت کے بہت سے فوائد لاتا ہے۔

لیمن بام ایک جڑی بوٹی ہے جس میں ہلکی لیموں کی خوشبو ہوتی ہے۔ تحقیق سے ثابت ہوا ہے کہ لیموں کا بام اضطراب اور تناؤ کو کم کرنے، ہاضمے میں مدد، سر درد کو دور کرنے اور دل کی صحت کو فروغ دینے میں مدد فراہم کرتا ہے۔

لیمن بام چائے آپ کو بہتر سونے میں مدد دیتی ہے اور اس کے علاوہ بہت سے دیگر صحت کے فوائد بھی ہیں۔

خاص طور پر، لیمن بام ضروری تیل ایک آرام دہ اور موڈ بڑھانے کا اثر ہے. یہ فائدہ rosmarinic acid اور flavonoids نامی مرکبات کی وجہ سے ہے جو اعصابی نظام پر پرسکون اثر ڈالتے ہیں اور تناؤ اور اضطراب کو کم کرنے میں مدد کرتے ہیں۔

لیموں کا بام بھی بے خوابی کے مریضوں کو زیادہ آسانی سے سو جانے میں مدد کرتا ہے۔ بے خوابی کئی شکلوں میں آتی ہے۔ کچھ لوگ ساری رات سو نہیں پاتے، جب کہ دوسروں کو کافی نیند نہیں آتی، انہیں نیند آنے میں دشواری ہوتی ہے، اور اکثر آدھی رات کو جاگتے ہیں اور صبح تک ٹاس اور پلٹتے ہیں۔

میڈیٹرینین جرنل آف نیوٹریشن اینڈ میٹابولزم میں شائع ہونے والی ایک تحقیق میں پتا چلا ہے کہ جو لوگ روزانہ پریلا پتوں کا عرق کھاتے ہیں ان میں بے خوابی میں 42 فیصد کمی واقع ہوئی ہے۔ صرف یہی نہیں، مطالعہ کے 85 فیصد شرکاء نے بتایا کہ ان کی بے خوابی میں بہتری آئی ہے۔

لیموں کے بام میں موجود روزمارینک ایسڈ سوزش کو کم کرنے، بلڈ پریشر کو کم کرنے اور خون کی گردش کو بہتر بنانے میں بھی مدد کرتا ہے۔ اس پودے میں موجود اینٹی آکسیڈنٹس قلبی نظام کو فری ریڈیکلز کی وجہ سے ہونے والے نقصان سے بھی بچاتے ہیں۔ اس مضمون کا درج ذیل مواد 26 دسمبر کو صحت کے صفحہ پر دستیاب ہوگا ۔

ورزش کے بعد 3 مسائل صحت کی کیفیت کو ظاہر کرتے ہیں۔

درد اس بات کی علامت ہے کہ آپ کے ورزش نے آپ کے پٹھوں کو بڑھنے کے لیے کافی محرک فراہم کیا ہے۔ یہ عام طور پر چند دنوں کے بعد غائب ہو جاتا ہے. تاہم، اگر درد کی وجہ سے آپ کو تھکاوٹ محسوس ہوتی ہے، تو یہ کچھ اور ہو سکتا ہے۔

مسلسل پٹھوں میں درد کسی غیر معمولی چیز کی انتباہی علامت ہو سکتی ہے۔

ورزش کے بعد صحت کے انتباہ کے مسائل جن پر لوگوں کو توجہ دینے کی ضرورت ہے ان میں شامل ہیں:

ورزش کے بعد پٹھوں میں درد۔ ورزش کے بعد پٹھوں میں درد شدید ورزش کی وجہ سے ہوتا ہے جس کی وجہ سے پٹھوں میں خوردبینی آنسو ہوتے ہیں۔ جیسے جیسے یہ آنسو ٹھیک ہو جاتے ہیں، پٹھے بڑے اور مضبوط ہوتے جاتے ہیں۔ وہ لوگ جو جم میں نئے ہیں یا جو اپنی ورزش کی شدت میں اچانک اضافہ کرتے ہیں وہ خاص طور پر پٹھوں میں درد کا شکار ہوتے ہیں۔ اس حالت کو تاخیر سے شروع ہونے والے پٹھوں میں درد (DOMS) کہا جاتا ہے۔

اگرچہ خطرناک نہیں ہے، پٹھوں میں درد شدید اور غیر آرام دہ ہوسکتا ہے۔ ورزش کرنے والوں کو کافی آرام کرنا چاہیے اور درد کم ہونے پر ہی تربیت دوبارہ شروع کرنی چاہیے۔ اگر 72 گھنٹوں کے بعد درد کم نہیں ہوتا ہے یا شدید ہو جاتا ہے، اس کے ساتھ گہرا پیشاب آتا ہے، تو آپ کو فوری طور پر ہسپتال جانا چاہیے۔ یہ rhabdomyolysis کی وجہ سے گردے کے نقصان کی علامت ہے۔

ضرورت سے زیادہ تھکاوٹ۔ ورزش کے بعد تھکاوٹ محسوس کرنا بالکل معمول کی بات ہے۔ تاہم، اگر آپ ضرورت سے زیادہ تھکے ہوئے ہیں، تو آپ ورزش کی تھکاوٹ سنڈروم (EFS) نامی حالت میں مبتلا ہو سکتے ہیں۔ جو لوگ اس حالت میں مبتلا ہیں وہ نہ صرف تھکاوٹ محسوس کرتے ہیں بلکہ ورزش کے بعد سر درد، چکر، متلی، سانس لینے میں دشواری، دل کی دھڑکن میں اضافہ اور پٹھوں اور جوڑوں میں درد کا بھی سامنا کرتے ہیں۔

کیا کرنے کی ضرورت ہے تربیتی طرز عمل کو دوبارہ متوازن کرنا۔ مشقیں کم شدید ہونی چاہئیں۔ پریکٹیشنر کو بھی اچھی طرح سے کھانے اور کافی نیند لینے کی ضرورت ہے تاکہ جم میں داخل ہونے پر جسم اچھی حالت میں ہو۔ اس مضمون کا اگلا مواد 26 دسمبر کو صحت کے صفحہ پر ہوگا ۔

4 انتباہی علامات کہ آپ کا جسم بہت زیادہ پروٹین لے رہا ہے۔

پروٹین ایک اہم غذائیت ہے جو جسم کو صحت مند وزن برقرار رکھنے اور پٹھوں کے بڑے پیمانے پر بنانے میں مدد کرتا ہے۔ سرجری سے صحت یاب ہونے والے، شدید ورزش کرنے والے، یا عمر بڑھنے کی وجہ سے پٹھوں کے نقصان کا شکار ہونے والے افراد کو اکثر زیادہ پروٹین کھانے کا مشورہ دیا جاتا ہے۔

پروٹین سے بھرپور غذائیں جسم کے لیے ضروری ہیں لیکن بہت زیادہ کھانا نقصان دہ ہو سکتا ہے۔

بالغوں کے لیے تجویز کردہ پروٹین کی مقدار 0.8 گرام فی کلوگرام جسمانی وزن ہے۔ اگر کسی شخص کا وزن 50 کلو گرام ہے تو اسے روزانہ 40 گرام پروٹین کی ضرورت ہوتی ہے۔ لمبے عرصے تک ہائی پروٹین والی غذا کھانے سے صحت کے کچھ مسائل پیدا ہو سکتے ہیں، خاص طور پر ان لوگوں کے لیے جو ہائی کولیسٹرول یا گردے کے مسائل ہیں۔

انتباہی علامات کہ ایک شخص بہت زیادہ پروٹین کھا رہا ہے میں شامل ہیں:

جھاگ دار پیشاب۔ جھاگ دار پیشاب پیشاب میں پروٹین کی اعلی سطح کی علامت ہے۔ یہ گردے کے نقصان کی سنگین انتباہی علامت ہو سکتی ہے۔ اگر یہ حالت بار بار پیشاب کرنے کے احساس کے ساتھ برقرار رہتی ہے تو لوگوں کو ساپیکش نہیں ہونا چاہئے۔

پانی کی کمی۔ جب جسم میں پروٹین کو میٹابولائز کیا جاتا ہے، تو نائٹروجن بطور پروڈکٹ تیار ہوتی ہے۔ اس نائٹروجن کے اخراج کے لیے گردوں کو زیادہ محنت کرنی پڑتی ہے، جس کے نتیجے میں زیادہ پانی کی ضرورت ہوتی ہے۔ اگر آپ کافی پانی نہیں پیتے ہیں، تو آپ کا جسم آسانی سے پانی کی کمی کا شکار ہو سکتا ہے، جس کی وجہ سے پیاس، تھکاوٹ، چکر آنا، ہلکا سر، خشک جلد اور خشک منہ ہو سکتا ہے۔ اس مضمون کو مزید دیکھنے کے لیے اپنے دن کی شروعات صحت کی خبروں سے کریں !

ماخذ: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-phat-hien-them-nhieu-loi-ich-cua-tia-to-185241225233322944.htm