صحت ہر شخص میں مختلف ہو سکتی ہے، لیکن پھل، سبزیاں اور پروٹین بہت سی صحت مند غذاوں کے اہم اجزاء ہیں۔ ماہرین تجویز کرتے ہیں کہ ہر اسموتھی میں تینوں اجزاء شامل کریں تاکہ آپ کی خوراک کو صحت مندانہ انتخاب بنایا جا سکے، جو آپ کے وزن میں کمی کے اہداف کو بہترین طریقے سے پورا کرتا ہے۔
1. Cantaloupe smoothie
یہ تروتازہ اسموتھی زیادہ سے زیادہ ہائیڈریشن کو بھرنے، پیٹ کو ہلکا کرنے اور لطف اندوز ہونے میں مدد کے لیے کینٹالوپ، کٹے ہوئے کیلے اور یونانی دہی سے بنائی گئی ہے۔ ذائقہ کو تبدیل کرنے اور بینائی کو متحرک کرنے کے لیے، آپ وزن میں کمی کے اثر کو بڑھانے کے لیے انناس کا تھوڑا سا رس (یا آئسڈ گرین ٹی - اگر آپ کو کیفین کو بڑھانے کی ضرورت ہے) شامل کر سکتے ہیں۔ یا نئے ذائقے کے لیے پودینے کے پتے، تلسی شامل کریں۔ یا اشنکٹبندیی ذائقے بنانے کے لیے دوسرے جوس استعمال کریں جیسے امرود، جوش پھل، آم، اورنج... یا ترکیب میں یونانی دہی کے بجائے ناریل کریم، ناریل کا دہی استعمال کریں۔
بہت سے لوگوں کو صبح کھانے میں دشواری ہوتی ہے، یا تو وہ تیار محسوس نہیں کرتے یا ان کے پاس وقت نہیں ہوتا۔ Cantaloupe smoothies اس میں مدد کرتی ہیں، کیونکہ ان کی غذائیت اور پانی سے بھرپور مواد انہیں بہت سے لوگوں کے لیے دن کے آغاز میں ہضم کرنا آسان بناتا ہے۔
2. کیلے کوکونٹ مینگو اسموتھی
تھائی موڑ اور ذائقے کے ساتھ، یہ اسموتھی آپ کو ایسا محسوس کرے گی جیسے آپ ساحل سمندر پر جاگ گئے ہوں۔ صرف تین کم چکنائی والے اجزا کے ساتھ، یہ کیلا، ناریل، اور آم کی اسموتھی آپ کو اپنے دن کو صحت مند نوٹ پر شروع کرنے میں مدد دے گی۔
آم (باریک کٹا ہوا)، کیلا (کٹا ہوا) اور ناریل کے دودھ کو ایک کپ برف (یا آئس کیوبز) کے ساتھ مکس کریں، بلینڈر میں ڈال دیں۔ ہموار اور کھانے کے لیے تیار ہونے تک بلینڈ کریں۔
3. گرین اسموتھی
اسموتھیز ناقابل یقین حد تک ورسٹائل، بنانے میں آسان، اور پروٹین، فائبر، وٹامنز اور دیگر غذائی اجزا حاصل کرنے کا ایک مؤثر طریقہ ہیں جن کی آپ کے جسم کو صبح کے وقت ضرورت ہوتی ہے، بعض اوقات ناشتے کے دیگر لذیذ کھانوں سے بھی زیادہ۔
raspberries، flaxseeds، اور بھنگ پروٹین پاؤڈر جیسے اجزاء کے ساتھ، یہ نسخہ 22 گرام فائبر کو ایک مزیدار مشروب میں پیک کرتا ہے۔ چونکہ فائبر آپ کو پیٹ بھرنے میں مدد کرتا ہے، اس لیے یہ اسموتھی آپ کی بھوک کو کم کر سکتی ہے، آپ کو کھانے کے درمیان بہت زیادہ بھوک لگنے سے روک سکتی ہے، اور آپ کی کیلوری کی مقدار کو کنٹرول کرنے میں مدد دیتی ہے، جو وزن کم کرنے کی کلید ہے۔
راسبیری، منجمد کیلا، بروکولی (یا ایوکاڈو)، فلیکس سیڈز (علاوہ بھنگ پروٹین پاؤڈر)، سویا دودھ (یا کوئی بھی مائع جو آپ کو پسند ہے) کے ساتھ بلینڈ کریں یہاں تک کہ ہموار ہو جائیں اور لطف اٹھائیں۔ آپ اسے کھجور کے ساتھ میٹھا کرسکتے ہیں۔ یہ ہے #1 سبز جوس کا نسخہ ایک ماہر غذائیت کی طرف سے تیزی سے وزن میں کمی کے لیے۔
ماخذ: https://thanhnien.vn/thoi-trang-tre/sinh-to-3-thanh-phan-cach-an-ngon-ma-an-toan-cho-tin-do-muon-giam-can-185240712201754111.htm
تبصرہ (0)