صحت ہر شخص میں مختلف ہو سکتی ہے، لیکن پھل، سبزیاں اور پروٹین بہت سی صحت مند غذاوں کے اہم اجزاء ہیں۔ ماہرین ہر اسموتھی میں تینوں اجزاء کو شامل کرنے کا مشورہ دیتے ہیں تاکہ بہترین مومنین کے لیے وزن میں کمی کے اہداف کے لیے خوراک کو محفوظ رکھا جا سکے۔
1. Cantaloupe smoothie
یہ تروتازہ اسموتھی زیادہ سے زیادہ پانی بھرنے، معدے کو ہلکا کرنے اور لطف اٹھانے میں آسانی کے لیے کینٹالپ، کٹے ہوئے کیلے اور یونانی دہی سے بنائی گئی ہے۔ ذائقہ کو تبدیل کرنے اور بینائی کو تیز کرنے کے لیے، آپ وزن میں کمی کے اثر کو بڑھانے کے لیے انناس کا کچھ رس (یا آئسڈ گرین ٹی - اگر آپ کو کیفین کو بڑھانے کی ضرورت ہے) شامل کر سکتے ہیں۔ یا نئے ذائقے کے لیے پودینے کے پتے، تلسی شامل کریں۔ یا اشنکٹبندیی ذائقے بنانے کے لیے دوسرے جوس استعمال کریں جیسے امرود، جوش پھل، آم، اورنج... یا ترکیب میں یونانی دہی کے بجائے ناریل کریم، ناریل کا دہی استعمال کریں۔
بہت سے لوگوں کو صبح کھانے میں دشواری ہوتی ہے، یا تو وہ تیار محسوس نہیں کرتے یا ان کے پاس وقت نہیں ہوتا۔ Cantaloupe smoothies اس میں مدد کرتی ہیں، کیونکہ ان کے غذائیت اور پانی کی مقدار انہیں بہت سے لوگوں کے لیے دن کے آغاز میں ہضم کرنا آسان بناتی ہے۔
2. کیلے کوکونٹ مینگو اسموتھی
تھائی موڑ اور ذائقے کے ساتھ، یہ اسموتھی آپ کو ایسا محسوس کرے گی جیسے آپ ساحل سمندر پر جاگ گئے ہوں۔ صرف تین کم چکنائی والے اجزا کے ساتھ، یہ کیلا، ناریل، اور آم کی اسموتھی آپ کو اپنے دن کو صحت مند نوٹ پر شروع کرنے میں مدد دے گی۔
آم (باریک کٹا ہوا)، کیلا (کٹا ہوا) اور ناریل کے دودھ کو ایک کپ برف (یا آئس کیوبز) کے ساتھ مکس کریں، بلینڈر میں ڈال دیں۔ ہموار اور کھانے کے لیے تیار ہونے تک بلینڈ کریں۔
3. گرین اسموتھی
اسموتھیز ناقابل یقین حد تک ورسٹائل، بنانے میں آسان، اور پروٹین، فائبر، وٹامنز اور دیگر غذائی اجزا حاصل کرنے کا ایک مؤثر طریقہ ہیں جن کی آپ کے جسم کو صبح کے وقت ضرورت ہوتی ہے، بعض اوقات ناشتے کے دیگر لذیذ کھانوں سے بھی زیادہ۔
raspberries، flaxseeds، اور بھنگ پروٹین پاؤڈر جیسے اجزاء کے ساتھ، یہ نسخہ 22 گرام فائبر کو ایک مزیدار مشروب میں پیک کرتا ہے۔ چونکہ فائبر آپ کو پیٹ بھرنے میں مدد کرتا ہے، اس لیے یہ اسموتھی آپ کی بھوک کو کم کر سکتی ہے، آپ کو کھانے کے درمیان بہت زیادہ بھوک لگنے سے روک سکتی ہے، اور آپ کی کیلوری کی مقدار کو کنٹرول کرنے میں مدد دیتی ہے، جو وزن کم کرنے کی کلید ہے۔
رسبری، منجمد کیلا، گوبھی (یا ایوکاڈو)، سن کے بیج (آپ بھنگ کا پروٹین پاؤڈر شامل کر سکتے ہیں)، سویا دودھ (یا آپ کی پسند کا کوئی مائع) کے ساتھ ملا دیں جب تک کہ ہموار نہ ہو جائیں اور لطف اٹھائیں۔ آپ اسے کھجور کے ساتھ میٹھا کرسکتے ہیں۔ یہ تیز رفتار وزن میں کمی کے لیے ماہر غذائیت کی #1 گرین جوس کی ترکیب ہے۔
ماخذ: https://thanhnien.vn/thoi-trang-tre/sinh-to-3-thanh-phan-cach-an-ngon-ma-an-toan-cho-tin-do-muon-giam-can-185240712201754111.htm
تبصرہ (0)